0:00
вот и острый стресс примерно приведу она бывает спонтанный в принципе мы все
0:07
потом можно в течение дня его испытывать а можем кстати не испытывать ну допустим если мы сами делаем что-то то есть
0:15
создаем монстры средств допустим это какая-то физическая тренировка это может быть сдача экзамена то есть если это
0:22
точнее сдачи экзамена смотря в каком промежутки времени то есть если допустим мы часов 6 сидим с даем экзамена то это
0:28
не совсем остро будет потому что ситуация в данном случае затянулось если
0:34
же допустим мы ну элементарно там в университете сидим на уроке и нас учитель вызывает к доске и task острый
0:42
стресс потому что это на короткое время нас вызвали да мы там ответили не ответили на в любом случае стрессовая
0:48
реакция создавать тоже бывает но примеры такие достаточно
0:55
положительные допустим мы встретили там свою но может
1:01
так сказать вторую половинку внезапно идем идем да и встретили там возлюбленного своего в
1:09
одну поняли да что мы влюбились вот и соответственно это тоже острый стресс или допустим приехал кто-то из дальних
1:16
родственников которым мы давным давно не видели и мы очень рады и соответственно вот эта вот радость которая сопровождает
1:23
вот эту встречу и все что в процессе мы
1:28
испытываем это тоже результат развившейся вот этот стрессовой реакции
1:34
вот то есть мы видим что собственно стрессовая реакция развивается не только на негативные какие-то
1:41
стимулы но и на положительные вот а вот хронический стресс он
1:47
развивается если стресс стимула действует достаточно продолжительно
1:54
вот и мы вот вчера говорили про то что
1:59
зачастую хронический стресс это уже негативное не вы негативный эффект имеет на наш
2:07
организм в отличие от острого стресса и я вот так вот вкратце до сравнения
2:13
все-таки еще раз это приведу чтобы она более четко уложилась во время острого стресса в чем плюс что случается даст
2:21
нашим организмом и почему он полезен иммунитет в первую очередь иммунитет наш
2:28
активируется это раз это очень хорошо 2 память
2:34
активируется то все структуры головного мозга отвечающие за формирование память
2:40
за устойчивую формирование там навыка какого-то за
2:46
качественное действительно и запоминание прям в таких подробнейших деталях за мышление за решить за принятие
2:55
решения вот во время острого стресса эти структуры они становятся активными вот
3:01
ну и соответственно такой человек лучше соображает он способен более может быть
3:06
адекватно и объемна увидеть ситуацию сообразить как то
3:13
вот плюс еще такой острый стресс сопровождается всегда положительными
3:19
эмоциями в этом плане это действительно очень классно то есть можно специально сгенерировать вот эту вот ситуацию
3:25
какую-то которая вызовет стрессовую реакцию допустим физическая тренировка да то
3:31
есть в том числе вот в этом ключе мы себя хорошо чувствуем когда выполняем какую-то
3:38
физическую тренировкой желательно чтобы эта тренировка была все-таки на где-то на краю пределы возможностей то
3:45
есть мы не просто да там вяло потягиваемся и на этом все хотя иногда тоже и так бывает то есть человек вообще
3:52
там ну никак не двигается даже такое движение тоже будет достаточно классно
3:58
сказываться то есть мы себя где-то преодолеваем вот делаем с усилием ну и
4:03
желательно чтобы такая тренировка не длилось там более 45 минут или ну хотя бы часом не более часа хорошо если 30
4:12
может быть 45 минут интенсивная работа такая допустим это какая-нибудь кардиотренировка или какая-нибудь там
4:19
высокая интенсивная тренировка может быть бег ну может быть даже мы
4:25
йога занимаемся в таком ключе более силовом интенсивным и так далее вот и
4:31
собственно это действительно это создание острого стресса
4:39
вот это вот прям такие до основные моменты которые
4:46
положительно влияют в результате развития острой стрессовой реакции
4:51
вот а в в результате хронического стресса еще раз напомню в результате там
4:57
он развивается в результате того что стимул действует достаточно долгое время
5:02
и долгое время это не значит что там три там пять часов это может быть неделями
5:08
это может быть месяцами годами и так далее и зачастую то есть это не связано с тем
5:15
что у вас там хотя может быть и такое да что в этом экзамен задаете там целый год
5:21
вот может быть и так то есть сдали да допустим не получилось и вот вы в таком напряжении там весь год сидите и ждете
5:28
когда же следующий раз нужно будет сдавать то есть это связано какой-то
5:33
стресс вы стимул может быть психологически зачастую зачастую
5:40
психологический и основные факторы вот как раз
5:46
развитие хронической стрессовой реакции это невозможность избегания стрессового
5:52
стимула не возможность предсказать когда он подействует
5:59
вот и невозможности приспособиться к
6:06
стрессовому стимулом и все это в целом можно назвать что это неконтролируемая
6:12
ситуация вот это вот прям важно понимать и зачастую хронический стресс развивается в
6:18
результате того что у нас есть какая-то ситуация которую мы вообще
6:24
никак не можем с вами контролировать никак повлиять на исход событий они предсказать когда оно закончится когда
6:30
начнется и так далее и меня основными химическими
6:38
веществами которые поддерживают стрессовую реакцию на длительный период
6:43
является кортизол гормон который выделяется корой надпочечников
6:50
вызвать того что гипоталамуса последуя гипофиз повлиял соответственно кору надпочечников и вызываются вот этот
6:57
гормон в первую очередь он выделяется для того чтобы высвободить достаточно
7:03
большое количество глюкозы в кровь и в первую очередь
7:09
глюкозы будет высвобождаться из запасов то есть это допустим гликоген из мышц
7:16
из печени вот и вполне возможно если это прям совсем на долгое время будет
7:23
затягиваться такая ситуация то облик глюкоза может даже
7:28
производиться в нашем организме из-за не углеводных источников то есть это
7:35
может быть собственные белки тело мышцы соединительная ткань и может быть даже
7:42
иммунной системой клетки иммунной системы и именно поэтому в том числе кстати
7:47
ну не поэтому а как результат мы же проговорили до что вот иммунная
7:53
система во время хронического стресса на подавляется вот и соответственно из-за
7:59
этих иммунных клеток можно делать собственно глюкозу которая очень нужна организму в это время вот
8:06
иммунитет вот подавляется и в это время человека может развиваться какие-то
8:11
заболевания может быть у него и хронические они где-то были сидели но немножечко так
8:18
спящем виде а тут они начинают просыпаться или допустим были какие-то предпосылки к тому чтобы там заболеть
8:25
может быть предрасположенность какая-то и соответственно тоже во время хронического стресса это тоже являются
8:31
очень хороший почву для того чтобы это проявилось вот соответственно ухудшение памяти вот
8:39
еще раз обращу внимание что во время острого стресса и этим кстати нужно пользоваться
8:44
память улучшается во время хронического наоборот ухудшается и в первую очередь это
8:50
связано с тем что хронический стресс и это всегда подавление и
8:58
ослабление функций префронтальной коры который которая как раз и отвечает за
9:04
обучение за мышление за память и за долговременную память в первую
9:11
очередь и тому прочее и вот если мы очень долго находимся в таких состояниях то соответственно вот эти вот функции
9:18
которыми богат человек они будут подавлены ну не то чтобы подавлено их вообще не
9:25
будет но человеку будет очень тяжело осуществлять вот такую деятельность учиться изучать что-то новое
9:30
вырабатывать какие-то новые навыки углубляться в изучении там и так далее
9:39
вот так же будут подавлены ухудшен да вот функционирование
9:47
желудочно-кишечного тракта вполне возможно перистальтика будет не
9:53
очень хорошая могут быть запоры вот в хроническом таком виде
10:00
желудочно желудочный сок может быть будет выделяться
10:05
недостаточно вот и конечно же еще обновление всех тканей слизистых
10:14
желудочно-кишечного тракта тоже будет замедленным и соответственно там могут в
10:21
результате этого развиваться различные заболевания допустим там язвы какие-нибудь до желудка зачастую такое
10:29
случается потому что мы наверняка знаем что у
10:36
желудка есть слизистая специальная такая которая вырабатывает слизь для того
10:43
чтобы защищать собственной жилую желудок до стенки желудка он собственного же
10:49
желудочного сока соляной кислоты вот и и вот если
10:55
кровообращение ухудшен а она ухудшила во время стресса хронического то защищать
11:02
некому потому что слизистые вот это постоянно должна обновляться в течение
11:07
какого-то промежутка времени достаточно частого а это не происходит но и
11:12
соответственно вот такая ситуация может развиваться будет подавлено конечно же тоже
11:18
репродуктивная система вот эти вот системы жкт репродукции они собственно
11:23
во время стресса ну можно так сказать да подавляются отключается за ненадобностью
11:29
ну потому что ситуация такая что выживать надо а размножение и
11:36
питание это собственно такие функции больше относится к восстановлению и
11:41
кобыла к благополучию то есть когда все хорошо но давайте размножаться то есть
11:47
плодиться до развиваться и так далее и собственно префронтальная кора про тоже да и фронтальная korra обучение и так
11:54
далее это в общем то функция такая когда избыток есть ресурса и когда все
12:01
хорошо то есть тогда вы есть разбейте есть обучение и так далее когда у нас
12:08
ситуация и жизнь такова что нам просто тупо надо выживать мы постоянно находимся в тревоге и страхе и не знаем
12:15
там чего делать бежать бить замирать и так далее это все эти функции они действительно очень прожорливы и
12:21
собственно ну как бы они неуместны просто в это время здесь конечно же мы должны сделать вывод определенной то
12:29
есть наверняка каждый из нас там сталкивался с ситуациями когда мы находимся вот в таком состоянии хронического стресса то есть
12:36
затягивается какая-то проблема мы не можем ее никак решить не можем никак предсказать исход когда это
12:42
закончится и самое важное кстати вот чисто психологическое отношение к стресс
12:47
систему потому что знаю что допустим эта ситуация закончится через пару лет хотя
12:52
бы дали может быть через день или через там два года через три года нам
12:58
становится гораздо легче если же мы не знаем из входом и
13:03
как бы такое состояние обреченности возникает то мы по сути сами себя
13:11
программируем на он постоянно вот это тревожное состояние вот и еще раз да вот я приведу в пример
13:19
вот исследованию очень много было одно из вот человек одного и другого там
13:25
слегка бьют током одному говорят что вот тебя через какой то промежуток времени бьют током а другому говорят ничего не
13:32
говорит просто бью тихо током и вот кому сказали что вообще с ним делают и зачем там может быть и как часто будут его
13:40
бить током у него вообще стрессовой реакции практически не развивалась а у другого соответственно развивается
13:47
вот также невозможность дай избежать ситуации но это вот по сути по типу да
13:53
вот такое состояние обреченности и невозможности адаптироваться к ситуации вот
13:58
адаптация в первую очередь зависит вот мы как раз на прошлом лекции вот вчера вечером разговаривали про то что и
14:06
сегодня продолжим про то что наша возможность когда по адаптации к стрессовые
14:13
я стимула ситуации зависит от наших собственных внутренних ресурсов вот в их можно назвать до ресурсы
14:20
стрессоустойчивости и вкратце я сказала что это в первую очередь и ческие ресурсы то есть наше здоровье которое
14:26
складывается из очень много многих пунктов вот и
14:32
от наработанных уже вот это очень важно что уже заранее наработанных навыков
14:38
релаксации навыков осознанности если у нас до вот этого периода этих навыков
14:44
нету то нам сложнее почему ну почему да вот вот эти вот можно сказать в целом да
14:51
два пути потому что действительно у нас есть два варианта решения
14:58
или выхода из за можно сказать да рефлекторные дуги стресса то есть вот
15:03
этого рефлекса развития стрессовой реакции это от головы это как раз вот
15:09
эти вот навыки их еще можно так назвать довольно модным словом метан навыки то
15:14
есть навык наблюдателя что подразумевает собственно вот этого
15:20
состояния осознанности релаксация и так далее то есть и мы это не умеем делать то вот состояние от головы
15:27
вариант головы и разрешить ситуацию будет тяжело но еще соответственно иметь
15:32
определенное мировоззрение потому что имея определенное мировоззрение мы адекватно оцениваем
15:38
стрессовый стимул и не раздуваем из мухи слона папы чуть подробнее будем еще об этом
15:45
говорить и второй путь это тело тело это подразумевает как раз в одну в общем то
15:51
вот эти вот наши ресурсы здоровья но самое интересное что если первый пункт тела он находится на минусе и наши
15:58
ресурсы здоровья находится тоже на минусе то вот это вот ситуация от головы
16:04
она будет но практически невозможно и неразрешимы то есть мы не сможем не вообще
16:10
воспользоваться потому что ну можно так сказать что
16:15
если мы здоровы если тело хорошо функционирует ну а те мои мозги и
16:23
мы должны польшу это не разрыв в вещи вот и если это все находится в хорошем
16:29
состоянии то соответственно и мы
16:34
можем развивать вот эти вот навыки осознанности и так далее вот есть как бы
16:41
это все очень взаимосвязано вот и поэтому в первую очередь нужно начинать
16:47
именно с тем чтобы залатать дыры в своем теле если там в нас из дыры что-то болит
16:55
мы постоянно находимся в состоянии усталости и тяжести и так далее то нам в
17:03
общем то ничего не будет и мы всегда будем подвержены к развитию хронического стресса
17:10
вот
17:15
да и еще раз вот я тоже да на прошлом занятии
17:21
говорила про неконтролируемый стресс то есть я еще раз акциям сделано то что
17:27
именно неконтролируемый стресс это зачастую и мы на хронический стресс
17:32
вот и он очень коварен тем что мы его можем даже вообще не идентифицировать то
17:39
есть не замечать что он есть вот просто какой-то легкий дискомфорт но он всегда присутствует и он из нас постоянно будет
17:47
вытягивать силы создавать фон такой тревоги какой-то подавленности ощущение
17:54
обреченности то есть вроде бы все бы как бы и хорошо но все равно внутри что-то вот как бы такое скребется непонятное мы
18:02
это обычно не склонны в этом разбираться вот и думаем что как-то ну да ладно
18:08
завершился но не разрешается вот и с этим на самом деле очень важно
18:15
разбираться потому что последствия могут будете очень печально
18:20
этот человек просто нового найти как такое как овощи живет вот он или
18:26
радоваться нормально не может и развиваться он не может потому что еще раз в состоянии такой подавленностью
18:33
угнетаются функции лобной или префронтальной коры который
18:38
отвечает за мышление анализ творчества за ту самую вот это вот осознанность до
18:46
релаксацию и так далее вот подавленном состоянии человек но не может быть наблюдателем себя можно так сказать
18:53
если он до этого не развил вот эти навыки еще раз если он до этого как-то
18:59
вот у него привычка вот это появилось
19:05
осознанности и расслабления то конечно же не вопрос там
19:11
будет все гораздо легче вот и и вот в состоянии если есть
19:17
неконтролируемый стресс то развивается так называемая выученная беспомощность и
19:22
которая подразумевает что у человека подавляются болевые импульсы и вот как
19:28
раз он все вот это вот о чём я говорил он не может делать то есть он адекватно не может соображать принимать решение
19:37
руководить как бы собой и он больше подвержены к импульсивным каким-то
19:44
поведением и таким человеком очень легко манипулировать
19:50
вот и выход из такой ситуации и мы ее будем
19:56
дальнейшем с вами развивать еще вот этот вот выход но вкратце и да и обозначу это
20:02
создать субъективные ощущения контроля ситуации что это значит
20:09
это не значит что мы напрямую в лоб начинаем бороться с ситуации
20:14
неконтролируемой то есть вот что-то происходит так как мы не хотим и мы ничего не можем с этим сделать вот
20:21
пример еще раз там вот дети ходят в школу допустим да они не хотят туда ходить там может быть и если все
20:28
складывается так что среда хорошие есть друзья допустим учителя хорошие которые
20:34
создают такой атмосферу интересы и так далее а вот или работа допустим у
20:39
взрослого человека как же так же как и у маленького ребенка который ходит в школу
20:44
тоже там коллеги какие-то неприятные начальник какой-нибудь тоже неприятно или вообще деятельность которой он
20:50
занимается ему не интересно вот это тоже неконтролируемый стресс ситуация а вот и
20:59
элементарно кстати тоже мы едем допустим в метро душно
21:04
толкучка или в пробку попадаем неконтролируемой ситуация мы хотим ехать
21:10
нам не дают вот и в таких ситуациях важно создать вот это субъективное
21:16
ощущение контроля как его создать делать то что мы реально можем сделать мы
21:22
всегда можем допустим по двигать своим телом подышать мы всегда можем мы можем там в метро ехать допустим
21:30
мантру про себя читать разгадывать кроссворд там но это не
21:36
самый лучший да выгрузку может быть какую-то играть данной телефоне но там по-разному всех бывает вот или если у
21:43
нас есть возможность допустим организовать свое пространство вот допустим на работе нелюбимая работа но
21:49
если мы создадим свою головку допустим у нас есть стол цветочек до поставить вот
21:54
здесь вот там может быть моя любимая игрушка какая-нибудь да то есть организовать свое пространство так как я
22:00
хочу так я могу контролировать это пространство и это будет помогать
22:05
психологически выйти из вот этого из этой выученной беспомощности вот это
22:11
реально рабочая тема и на подсознание где это люди себе примерно так и ведут
22:16
но зачастую это скатывается просто деструктивное поведение то есть они начинают агрессировать
22:23
агрессировать капризничать подавлять может быть воля другого проявлять свою доминантность унижать вот еще раз для
22:31
напомним вот кто смотрел фильм вот этого тюль про тюринга мы данная смотрели и
22:36
вот там был эпизод про то как его ну там
22:41
одноклассники над ним издевались что он там типа есть какой то не такой вот и вот он размышлял да и говорит что люди
22:49
любят носили потому что им становится хорошо от этого ну или что-то такое там потому что они удовольствия получают но
22:55
это реально так вот люди в большинстве своем склонны к агрессии
23:00
какой то такой вот просто неадекватный вот ты идешь до им те там кто-нибудь там
23:05
не знаю как то агрессивно введёте толкается или еще что-нибудь школьники
23:12
допустим тоже находится какой-нибудь там одноклассник
23:18
до который держит в страхе всю школу да допустим или в армии вот это дедовщина
23:25
или в в тюрьме тоже кто-то главный да он
23:30
там всех подавляет ходит насилием занимается и так далее это все зачастую
23:35
связана что ситуация в обществе где находятся те же самые школьники там
23:42
тюремщики и солдаты это неконтролируемая ситуация и единственный что они могут делать это
23:49
как-то проявлять агрессию то есть свою волю то есть человек таким образом проявлять свою волю и показывает что он
23:56
хоть что-то может контролировать в этой жизни ему реально становится легче если бы он это не мог делать он бы может быть
24:04
там с ума сошел или еще что то то есть тоже много опытов там проведены из мы с
24:10
мышами да то есть там все то же самое у них такая же нервная система как и у нас все работает примерно все тоже самое
24:17
опять же мышек бен бедных до били током его тем которые давали возможности
24:23
бегать по клетке во время того когда их били током или драться друг с другом во
24:29
время этого у них стрессовая реакция вообще практически не развивалась а те же кто просто был один в клетке их
24:36
вообще просто зафиксировали и били током у них стрессовой реакции развивалась вот
24:41
вывод таков не можем контролировать ситуацию все плохо не знаю что делать я
24:47
хоть что-нибудь что от тебя зависит и желательно это делает исключительно с собой либо относящиеся к тому
24:55
какому-то человеку но в положительном ключе допустим да благотворительность какая-то
25:02
помощь другому помните вот у нас в йоге есть такая тема что когда тебе плохо да
25:08
помоги другому станет лучше и действительно когда мы помогаем другому что это в первую очередь создает в нас
25:15
какое ощущение что я могу на что-то повлиять у меня есть контроль ситуации я
25:21
могу кому-то подойти там элементарно бабушки помочь там сумку перенести до в метро а
25:28
кого о ком-то позаботиться и так далее во первых это сместит просто но вот это
25:34
вот ощущение внимание ощущение на то что все плохо вот с очищение на ощущение
25:41
того что я могу контролировать ситуацию и что-то сделать как-то и действительно лучше становится просто еще мы должны
25:48
учитывать тот факт что во время вот помощи другим вот это вот
25:53
благотворительность сострадания там и так далее это очень выгодная штука на самом деле для человека которые
26:00
выполняют потому что выделяется огромное количество нейромедиатора удовольствия дофамин
26:06
который на котором вообще человек может потом все что угодно делать помните мы
26:13
говорили что дофамин выделяется на все то что выгодно для популяции которая в
26:21
которой ты находишься вот ну вот и да да там понятно размножение доминирования и так далее
26:27
вот все это сопровождается вот таким вот удовольствием ну плюс ещё помощь другим вот это тоже всегда
26:35
можно так сказать да лайфхака для того чтобы
26:40
получить прилив положительных эмоций вот так что
26:46
под этим надо пользоваться пользоваться чисто дно для себя до можете рассказать эгоистично так вот но
26:54
и висите на и помощь кому-то будет тоже другому человеку приятно
26:59
вот и конечно же тело наше всегда с нами мы можем всегда им подвигать сделать
27:05
какое-то упражнение мы можем контролировать свое дыхание
27:10
сделать дыхательное упражнение вот мы можем организовать свои еще раз
27:16
даю организовать свое пространство организации пространства своего вот как так как мы хотим это тоже всегда очень
27:22
хорошая психологическая разгрузка потому что действительно это тоже как бы мы вот контролируем ситуацию до вот мы
27:29
действительно взяли кружку и посоли так как нам хочется да допустим или там заправили постель и так далее это все
27:36
кажется но таким каким настолько дебильными примитивным но это реально рабочие схемы вот и действительно там
27:43
может быть что-то замечал когда вот такие ситуации возникают там убрался в
27:48
доме до навел порядок и там или может быть где-то там что-то там полочку конь прибил которые давно
27:56
висела криво вот и уже легче становится намного
28:02
вот так и мы с вами на
28:08
вчерашнем на вчерашней лекции начали раз к
28:14
обозначать основные вот эти ресурсы до
28:19
стрессоустойчивости вот и мы начали говорить с вами про и здоровья и про то
28:25
что как сделать так чтобы но здоровье было
28:33
здоровым дам можно так сказать вот и начали про сон с вами я повторюсь
28:40
надо еще раз да что вот здоровья наши складывается из таких пунктов этой режим питания
28:46
это режим сна это режим физической активности режим
28:51
работы и отдыха вот вот это вот основные моменты из
28:59
которых складывается наше здоровье вот где да если из этих пунктов у нас что-то проседает мы должны понимать что у нас
29:07
не будет боль ну какого то такого действительно хорошего ресурса для того
29:12
вода птиц адаптироваться к любой стрессовой ситуации вот почему вот
29:18
давайте я так немножко поясню почему здоровье важно для того для адаптации к
29:24
стрессовой ситуации вообще что такое адаптация это это значит что мы можем очень быстро
29:32
переключится со обычного режима восприятие бодрствования то есть вот
29:38
допустим режим пары симпатики здесь вот нужно как бы понимать в каких режимах работают наш организм
29:44
нервная система пара simpatico режим pro симпатики это режим когда включена парасимпатическая
29:52
нервная система она подразумевает что организм наш находится в базовом
29:57
состоянии где мы можем спокойно просто не знаю что то делать то
30:03
есть нет такого как бы как это назвать ажиотажа да вот срочности
30:10
принятие там решение какого-то что-то вот нужно срочно и быстро и
30:16
сделать вот что собственно подразумевает да вот как раз стрессовая ситуация и
30:24
в этом состоянии в большей части времени вот по жизни должен пребывать
30:30
человек вот и при надобности какая надобность допустим что-то срочно опять
30:37
же вот сделай данной работе допустим вот какая-то там срочная работа или мы смотрим да время у опаздываем и бегом
30:43
там в метро вот и вот это вот время когда бега в метро я опаздываю да вот
30:49
такая вот состояние срочности возникает включается как раз вот этот режим у симпатической
30:57
нервной системы или стрессовое как раз реакция вот и после того как она включилась
31:05
очень важно чтобы снова включился вот этот режим пара
31:10
симпатики то есть было четкое и плавное переключение с одного на другого а и
31:18
это сможет произойти в организме человека если у него есть на это ресурсы
31:26
вот почему потому что чтобы
31:31
закончилась вот эта стрессовая реакция к ней должен адаптироваться человек то
31:37
есть он должен выделиться определенный ресурс там вот глюкозы допустим да вот
31:43
кислорода и так далее который будет направлен на поддержание работа тех органов и систем которые важны во время
31:49
стрессовой реакции вот и справиться с ситуацией по сути да а если человек допустим не справляется
31:57
ситуации то и режим пара симпатики он не будет включаться то есть я будет постоянно как бы ощущение что
32:03
незаконченности чего-то а в какой случае не выключается
32:09
нет ощущения что мы не справились ситуации когда мы начинаем создавать
32:14
водка то что я говорил да из мухи слона раздувать создавать ощущение как бы такого
32:21
что вот допустим может быть даже все хорошо и закончилась а мы потом
32:28
сидим и размышляем а вот если бы я вот так поставил было бы лучше то есть может
32:34
быть еще не где-то не дотянули вот или может быть и не и
32:41
ситуация даже и не разрешилась а мы еще сильнее начинаем себе накручивать то
32:46
есть а будет еще хуже вот ну и вот это вот все состояние да вот
32:53
когда что у нас нет возможности избежать и так далее то есть вот чисто психологически мы начинаем как бы как
33:00
снежный ком такое накручивать накручивать и это и конечно же наших
33:05
единые системы дай идентифицирует это состояние как
33:11
будто мы не справились ситуации то есть оно не завершена вот и соответственно мы
33:17
не адаптировались к ней так у нас еще и может быть и ресурсов на это нету ну потому что в зависимости от того как
33:22
долго мы еще это делаем то с чем дольше мы находимся таком синтез ситуации тем меньше нас ресурсов а еще плюс их может
33:31
не быть из-за того что вообще у человека их как базу бы и нету вот их может не
33:37
быть из-за чего из-за того что он не высыпается должным образом это вот прям самое первое про то что мы как раз вчера
33:43
говорили сон это прям ключевой момент потому что если человек не высыпается
33:49
хронически все остальное вообще ноль реально бессмысленно то есть он не
33:54
способен практически ничего но он просто как овощи там ходит такой достойный что-то там пытается сделать вот но на
34:02
воле опять же может сказать вот у меня там прилив какой-то да бывает такое что ночь не поспешный прилив ну как бы ты же
34:10
не можешь да там не знаю неделями не спать вот и плюс еще даже не то чтобы вообще
34:18
не поспешно просто недосып хронически вот там день не доспала два часа неделю
34:24
не достал два часа и вот так вот это все нарастает нарастает и в конечно же тоже
34:29
очень сильно все откладывается вот с питанием элементарно есть не понятно что
34:38
зачастую переедаем да люди обычно больше склонны к перееданию чем к недоеданию
34:43
сейчас с одной стороны да и очень хорошо что еды много и буквально за копейки ее
34:51
можно купить а с другой стороны очень плохо потому что у человека нарушается пищевое поведение и он есть не тогда
34:59
когда физиологический голод у него есть а просто потому что он видит еду а вот
35:05
вижу еду до предложили конечно же ну а чего бы не съесть вкусненько до всегда
35:11
вкусненько приятненько да можно там настроение себя поднять вот а когда он
35:18
голоден он уже даже не очищать голоден я не голоден непонятно
35:23
просто ем когда есть и да да вот так вот больше и там своей есть нюансы и вот я
35:31
не знаю сейчас мы если успеем про это поговорим но вот будем еще рассказывать про это
35:37
вода гиппо гипер калорийное питание она очень сильно сказывается на работу
35:44
организму во-первых тем фактом что организм такой очень быстро засоряется
35:51
система его на
35:56
как бы организм больше склонен такое запасать и
36:03
к самоочищению менее склонен вот то есть
36:08
наши клетки они работают в двух режимах изобилия и дефицита вот и вот режим
36:17
изобилие он такой на самом деле нужный да но если он очень долго затягивается
36:23
то наш клетки очень быстро выходит из строя вот но чуть попозже все будем
36:30
поподробнее про ted говорить ну и плюс еще мы склонны как передать больше сладеньким вот там перекусываю печенька
36:38
там печенька туда тут конфетка там конфетка ну вот как то так закидываем
36:45
постоянно вот и а это глюкоза и глюкоза избыточная в крови и плюс еще на
36:53
фоне гиподинамии вообще минимальной подвижности в течение
36:59
дня она становится токсичным для многих органов и тканей в первую очередь
37:04
нервной системы почек и глаз потому что они инсулина независимые в них может
37:10
глюкозы подать вообще без разрешения инсулина вот еще раз до чуть попозже про
37:18
это про все нет я так вкратце вот потом режим физической активности
37:24
хорошо если он rejoice довяжем так его вообще не бывает там причины этого режима то есть просто сижу лежу
37:32
иногда встаю и все на этом отсутствие физической активности это своего рода
37:38
стресс на самом деле тот же самый эксперимент на мышах искусственном мышам создают стресс
37:45
просто не давая им двигаться им фиксирует лапки и вот они целый день так сидят и у них развивается стрессовая
37:52
реакция а люди делают это самовольно они садятся в стул и сидят
37:58
там целыми днями вот так вот и у мышей хорошо хоть у них как бы вот эти вот
38:05
структуры который отвечает за движение и за важность движение они очень
38:11
чувствительные и поэтому они сразу же понимают что им плохо да от этого у человека вот это вот импульсы которые
38:19
кричат о том что нужно движение они подавляются и затормаживают вот и человек не чувствительны к этому и
38:27
поэтому может как бы годами сидений вот на одном месте и делать очень скудные
38:34
движения и при этом как бы ощущать все внука ну вроде бы как бы ничего но на самом деле плохо там
38:41
болячка вылезла здесь вылезла и он совершенно не связывает это с
38:47
движениями вообще ни капельки вот и опять же выход просто иду к врачу врач
38:53
выписывает какие-то непонятные фиговины да и говорит попей таблеточки и ни слова
38:58
о том что нужно двигаться ну конечно разные ситуации бывают проблемки реально там где то и нужны но
39:06
зачастую то есть это не самое первое что нужно сделать то есть нужно налаживать
39:12
про здоровый образ жизни вот и режим работы режим работы и отдыха тоже очень важным
39:20
и обычно очень злоупотребляем своими ресурсами которые мы имеем в первую очередь
39:27
ресурсами префронтальной коры она ресурсы и очень ограничен она может
39:33
работать в целом в день напряженной и очень сосредоточенно где-то 4 часа но не
39:40
более вот а мы падшему как бы кто по шиндо опять же вопрос кто вот активно
39:48
учиться до работает там пытается как-то сосредоточено
39:53
направить свое внимание на выполняемую работу вот обычно мы пренебрегаем
40:00
вот этим состоянием усталости и оно реально вот
40:05
как бы чувствуется что устал но ты должен дома на дальше ленивый давай еще посидим да и вот мы сидим уже такие вот
40:13
все не понимаем что где как и происходит из себя что-то выжимаем а потом просто
40:19
получаем очень жесточайший откат виде опять же то же самое сильное апатии не
40:25
хотения нежелание чего это делать творческие как-то относиться к ситуации
40:33
там к работе и так далее вот и здесь важно организовать свою
40:41
работу таким образом чтобы грамотно пользоваться вот этим вот ресурсам
40:47
ресурсам структура которая отвечает за среда то сосредоточения за принятия
40:54
решения за анализ и так далее вот но об этом мы тоже будем еще
40:59
чуть-чуть попозже говорить вот это я вкратце так перечислила значит
41:06
эти моменты так ну
41:12
давайте я еще вкратце тогда про спрос он немножечко
41:17
напомню вот и тогда дальше пойдем вот
41:23
про сон что я говорила говорила я про то что важно в целом отрегулировать режим сна и
41:31
бодрствования то есть как-то так построить
41:37
свой график чтобы ложиться в одно и тоже время и вставать в одно и тоже время и
41:43
спать не менее четырех пяти циклов сна цикл полтора часа обычно длится
41:52
медленный час быстрый сон полчаса вот и
41:58
вот таких циклов должно пройти не менее четырех пяти часов в целом там
42:04
получается 6 7 часов у всех по разному может быть кому то и больше там 8 9
42:10
часов если есть такая возможность то хорошо но пересыпать тоже не самая лучшая тема
42:16
вот и вот такая вот штука допустим когда человек работает но у него 5 дней в
42:22
неделю рабочие вот и вот он допустим эти пять дней не высыпается да какие там час или
42:28
два может быть недосыпает а потом у него выходные и вот он в эти выходные начинают отрываться то есть спит там по
42:34
12 до 15 часов вот здесь конечно же по разному
42:40
бывает но вот я слышала мнение что это не самая лучшая тема вот так вот в
42:45
крайность уходите оторваться там по пром сильно да вот от этого графика но может быть там на 1 на 2 часа как раз да спать
42:52
до на не больше вот потому что опять же мы таким образом вот эти вот два дня можно так сказать немного раскачиваем
42:59
свою систему то есть она привыкла вот на такой график ну да немножко недосыпает вот но сильно уходить в сторону в
43:06
обратно тоже не хорошо потому что потом опять снова придется до настраивается вот это на пятидневный график где мы
43:13
недосыпаем но в любом случае все равно то есть можно как то организовать свой день вот что то на что то придётся
43:20
реально забить то есть либо телевизор не посмотреть да либо с кем-то не до
43:26
общаться но это гораздо лучше сделать то есть мы просто так обычного привычки
43:31
живем и это привычки зачастую складывается из за того что если у человека допустим нелюбимая
43:38
какая-то работа и может быть даже она и любимые но как бы такая рутина не особо
43:43
там не получишь положительных эмоций то есть что-то так вот я линь когда идет чего-то я делаю на вот и может быть и
43:51
она классная да но результат появится там через несколько лет до и на данный
43:58
момент очень важно чтобы были какие-то плюшки
44:03
да и вот эти вот всплеск положительных эмоций даже в краткосрочный период то
44:09
есть допустим вот у нас есть программа поведение да на пять лет
44:15
то есть работа которой мы выполняем проекта который длится 5 лет результат мы получим через пять лет и важно
44:22
получать в течение этих пяти лет уже какие-то минимальные плюшки да то есть
44:27
почему потому что для нашего мозга не показатель что я иду правильным путем и
44:33
тогда у меня будет мотивация оставаться в рамках вот этой программы поведения не
44:38
бросать эту работу если же человек не получает каких то
44:43
ощущение что его работа приносит пользу и
44:48
что она к чему это приведет то есть вот глобально дату шри зультаты ладно я
44:55
получу то через 5 лет мы сейчас вот допустим я выполнил минимальную какую-то
45:00
фиговину да там табличку какой на запомнил вот и это приносит мне ощущение
45:06
удовлетворенности вот это реально для наших мозгов очень важно
45:11
потому что вот эти эмоции положительные которые мы получаем они являются
45:18
ориентиром для нашего поведения то есть это не просто так дауд ради удовольствия
45:24
получить удовольствие от того что мы делаем вот эмоции негативные положительные это
45:31
эмоциональное подкрепление которое способствует нашему обучению то есть говорили о том что да ты правильно
45:37
делаешь ты идешь правильным путем получил положительную минимальную
45:42
какую-то эмоцию все правильно да идем дальше вот и поэтому как бы не нужно да
45:48
пренебрегать какими-то найти как похвалю ушками до лично себя то есть сделал
45:54
какой-то минимум даже в какой-то самые ну огромном проекте где еще результат за
46:00
горами и ты про себя отмечаешь ты не уничтожаешь до свои результаты своей
46:08
работы в течение дня до молодец но сегодня ты постарался то сделал что мог
46:15
на этом какую нибудь не знаю ту же саму там табличку конца помнила уже очень
46:21
хорошо это нельзя заталкивать далеко
46:26
вот и это я к чему договорю к тому что обычный
46:32
человек не получает как раз в течение дня вот это вот нормальный уровень какой-то положительных эмоций даже если
46:39
бы он и мог получать то есть он начинает это запихивает да какой я молодец потом
46:45
другие такое то там делаю доят подумаешь фигню какой-то сделал и что получается
46:52
таким человеком он приходит домой и говорит ну сейчас я наконец-то поживу
46:58
давайте поедим там накладывать себе полную тарелку еды еда все такую гипер
47:04
калорийную жирную сладкую включая телевизор сериальчики там какие-нибудь
47:09
легко подтягивает его ну а когда же не жить до надо же когда то же что и целыми днями на работе а вот она жизнь
47:15
начинается и соответственно он пренебрегает конечно же сон сном наступает на часы сна до в
47:23
для того чтобы получить вот эти положительные эмоции которые он не получил в течение дня вот и в этом плане
47:31
то есть зачастую мы не можем раньше лечь спать и вот из-за этой фигни я уже много раз такое встречала
47:38
слышали о слышала такие отзывы о своем поведении почему человек
47:44
не может лечь пораньше спать но это здесь конечно же все опять же зависит от того самого пресловутого режима работы и
47:53
отдыха то есть если мы организуем с в день таким образом что мы будем получать
47:58
в течение этого дня вот этот долю до положительных эмоций мы
48:04
не будем взахлеб это делать после рабочего дня до ai надо успеть до скоро
48:11
спать вот уже два часа я еще там сериал да не досмотрел и так далее ну или там не до общался с кем-нибудь
48:19
или не доел там свое пирожное и так далее вот и обычный еще раз давай человек как он но
48:27
что я могу получить в течение дня у меня это моя не скучная скучная работа какая тогда можно все что угодно поделать
48:34
можно опять же спонтанно там подвигаться организовать может быть какую-то вместо обеда или на часть обеда там время чтобы
48:43
сделать какую-то физическую активность и мы всегда уверены что физическая
48:48
активность сопровождается всплеском положительных эмоций того же самого дофамина вот и зачастую человек склонен
48:55
там переедать и склонен каким-то сильным стимулятором в виде пиво там курения и
49:01
какого-то не самого приятного общения из-за того что он не получает положительных эмоций от
49:07
движения вот но и опять же в течение дня там можно тоже с кем-нибудь пообщаться да и
49:14
и опять же обратить внимание на какие-то мини победы которые он сделал за день
49:21
элементарно там убрал посуду помыл тоже похвалить себя и не нужно это запихивать
49:28
куда-то и говоришь как-то найти вот принижает себя воида что я там да там
49:34
люди такое делают а я-то тут всего-то для вас это мини победа то есть вы
49:39
реально что-то сделали это очень хорошо вот да значит далее если мы говорим уже
49:47
про самсон то это организовать пространство сна это очень
49:53
важно почему потому что наши мозги они не спят почему не спят потому что им
50:00
нужно выживать и все сенсорные сигналы они
50:06
безнаказанно не остаются они проходят и принимают в нашим мозгом особенно то что
50:12
касается звука звука света даже с закрытыми глазами если у вас там что-то
50:18
пиликает мигает и так далее это все воспринимается нашими мозгами ухудшает качество сна поэтому позаботиться важно
50:26
о том чтобы было минимум шума если так у вас пространство таково что это
50:33
невозможно беруши и заткнули уши и спите спокойненько по поводу света тоже если
50:40
нет такого возьму если подключать какие-то индикаторы и так далее маску на глаза и спите а по-хорошему если есть
50:47
такая возможность убрать этом гаджеты все вот эти светящиеся индикаторы от
50:53
зарядок от компьютеров и тому подобное чем глуши и темнее будет тем
50:59
качественней сон потому что тогда будет вырабатываться мелатонин который способствует
51:05
соответственно качественному засыпанию просыпания и самом уснул
51:13
далее тоже до в качестве подготовки ко сну это находиться побольше в
51:21
дневном свете вот вот вот кстати да где мы сейчас находимся
51:27
вообще великолепная штука потому что мы реально находимся с вами целый день на улице и видим много света вот и у нас в
51:36
общем-то и впал от когда нет возможности включить с вами свет и продолжит радоваться жизни там ну хотя может быть
51:42
и кто-то и посматривает там в телефон да перед сном но как бы хорошим и
51:47
желательно до не делает как раз то есть за там за два часа сна где то желательно
51:53
вообще перестать смотреть в искусственные источники света вот и таким образом наши мозги
52:01
потихоньку будут понимать что у всего сейчас спим да если это же буду как бы
52:07
безнаказанно не проходят дали искусственный свет воспринимается как будто еще день не закончен давайте
52:13
активность разводить докуда спать и вот такой человек ложится после того как он телефон убирает и он понимает что он
52:20
очень сильно возбуждена не может заснуть хотя и хочет да потому что мозги и его
52:25
считали что еще день до куда спать-то давай ее активный активничать на разводя
52:31
активность и он тут начинает мысли всякие приходить тревожные как правило потому что и человек и устал уже до его
52:38
заснуть не может и он там сидите и накручивает чего-то вот если нету
52:43
возможности такой находиться на дневном свете хотя бы обеспечьте себе там
52:48
рабочее место возле окна надо свет падает на сетчатку глаза и наша нервная
52:54
система считывает что вода то есть свет мелатонин на тебе пожалуйста
52:59
вот а если же нет такой опять же возможности то нужно сделать максимум
53:05
искусственного света в комнате где мы находимся вот зимой допустим мало света по определению везде и нужно сделать так
53:11
чтобы дома было побольше света везде то есть чем светлее тем лучше а перед сном
53:17
максимально тушить до приглушать и так далее
53:24
вот так ну и давайте мы начнем немножечко тогда про
53:30
питание получается что да да
53:38
то у вас же до в питере там такая тема
53:44
да да да да маска вот шторы такие пром темные которые не попадают ни как свет
53:54
да так хорошо теперь давайте пропитанием
54:00
вообще с питанием очень много можно чего говорите про мне будет достаточно того
54:06
что я сейчас скажу но я скажу просто самое основное в ключе именно сохранение ресурса и
54:15
они засорение организма вот так вот можно сказать
54:21
вот ну в первую очередь дают включи стресса очень важно не заедать стресс а
54:27
все будет к этому способствовать ее к этому вести почему потому что вот опять же хронический стресс эта ситуация
54:34
излишних трат вот то есть представьте вы постоянно находитесь в режиме
54:41
военного времени до можно так сказать то есть что происходит там военное время
54:48
все производство все какие-то развлечения вот это вот такое все что направлено на
54:57
обычное существование она закрывается и
55:03
активность и все ресурсы переводится на производство оружие на
55:10
транспортировку его на снабжение там армии так далее вот примерно то же самое в нашем организме происходит то себе
55:17
есть ресурс который у нас есть направлен на то чтобы сражаться выживать огрызаться
55:23
раздражаться агрессировать и так далее даже если мы это не проявляем все равно
55:28
это все как бы в боевой готовности она
55:34
как бы переводится вот и соответственно у нас ресурсы то
55:42
маловато вроде бы да и организм понимает что ресурс тратится очень много и
55:49
поэтому давайте сделаем так чтобы он к нам приходил и тут а у человека включая
55:55
отключается просто нафиг система насыщение это не работают уже человек
56:02
постоянно голодный вообще кстати у каждого по разному вот и об этом кстати еще раз да и это
56:09
неоднозначно но примерно вот как бы в среднем вот так вот зачастую бывает вот книгу еще раз я порекомендую да вот
56:16
роберт sapolsky у него есть целый раздел про этому как на
56:22
пищевое поведение влияет состояние стресса и он там очень много об этом размышлял и говорил что это совсем не
56:29
однозначно то зачастую вот так вот случается что у человека нарушается пищевое поведение он стремится заедать
56:35
стресс а у других может быть и по другому но кстати вот вы стоите что касается острого стресса там точно
56:41
аппетит подавляется но человек особо есть не хочет а вот а здесь вам с хроническим стрессом неоднозначным но
56:47
все же зачастую это так и вот человек собственно склонен к тому чтобы покушать
56:54
потому что в общем-то ну ресурс свободно никогда не помешает и он будет в первую
57:02
очередь запихивается в жир в состоянии хронического стресса вот почему потому что это стратегический
57:09
запас который мало ли что еды не будет да и мы израсходуем
57:14
вот и но в этот период конечно же человек склонен набирания веса к
57:20
ожирению и к ожирению не самого лучшего типа вот когда
57:26
накапливается жирова на внутренних органах внутри и до снаружи и так далее
57:34
вот и [аплодисменты] плюс еще хочется кушать именно вот сладкого
57:41
такого жирного углеродистого и так далее и мы даже не прекрасен понимать что кушая много еды повышается уровень
57:49
сахара в крови и во время стресса он и так повышена то
57:55
есть мы говорили что действия кортизола основное это повысить уровень сахара в крови а он как бы ее тут мы еще и
58:03
подбрасываем до фтопку вот постоянно и много и
58:10
собственно как бы с этим организм очень тяжело на самом деле
58:18
вот и мы даже больше закидываем для того чтобы снять психологическое вот это вот
58:24
состояние тревоги она действительно помогает вот тот же самый sapolsky говорит про исследование
58:31
такие что люди которые были склонны к заседанию стресса сладким пироженками
58:37
допустим у них стрессовая ситуация то есть кортизол немножечко понижался
58:44
вот а те кто ну как бы не особо вот им было немножечко
58:50
психологически посложнее почему ну потому что опять же вот еда сопровождается ну подъема положительных
58:58
эмоций вот дофамином и конечно же дав они немножко нивелирует вот это
59:04
состояние тревоги но на короткое время да я понятно что приходится постоянно есть чтобы это поддерживать
59:10
вот но это не незаметно это не проходит вот еще раз
59:16
ожирение вообще ожирение это болезнь мы даже не прекрасно понимает то есть никакой как бы толерантности к этому не
59:23
должно быть вот особенно к себе что вот там а это самое там я пополнел как же
59:30
так то есть нужно срочно от этого избавляться это у этого действительно не
59:35
здоровое состояние по многим пунктам вот в первую очередь очень серьезная
59:40
нагрузка на сердечно сосудистую систему на работу мозга и вообще клетки внутри
59:46
себя чувствуют не самым лучшим образом потому что система очистки начинает
59:51
внутренней страдать и так далее там много всего это подробно надо отдельно
59:56
разговаривать я пока так просто обозначим вот плюс еще я вот упомянула
1:00:03
начале когда я говорила про то что наш организм живёт в двух а точнее клетки
1:00:09
живут в двух состояниях могут жить это в режиме избытка и в режиме дефицита режим
1:00:16
избытка он включается когда как раз мы кушаем гипер калорийной и постоянно
1:00:23
часто и так далее режим дефицита включается когда у нас гиппо калорийное
1:00:28
питание и внутри наших клеток есть определённые белки что ж вот буквально недавно так открыли
1:00:36
condoms белковый называется м top вот и вот вам как раз и регулирует вот эти вот
1:00:42
режима дефицита и изобилия переключает все он регистрирует сколько глюкоза поступает в клетку и
1:00:51
соответственно переключает ее режим в определенное ее работа в определенный режим что подразумевает вот эти режимы
1:00:58
изобилия дефицита если включен режим изобилия то значит клетка может допустим
1:01:04
производить больше там белков которые она там производит опустим ее функционал
1:01:12
расширяется она становится такая как бы ну вот представьте вот у нас изобилие да
1:01:19
то есть мы у нас есть ресурс грубо говоря для того
1:01:24
чтобы может быть размножаться до
1:01:29
совершать больше чем мы привыкли и так далее вот но и при этом
1:01:35
процессы старения ускоряются потому что захламление клетки она увеличивается
1:01:42
потому что чем больше ресурсов тем больше хлам и вот обычно без ли ресурса
1:01:49
меньше то есть вот включается режим дефицита то тогда клетка начинает работать как бы в таком
1:01:57
состоянии когда экономии можно так сказать и
1:02:04
использует тот ресурс который есть и может быть даже если он мусорная она его
1:02:09
начинает перерабатывать я вот всегда приводил такой пример там с холодильником наши мысли у нас каждый
1:02:15
день мы там покупаем магазине какую-то еду вот и готовим ее и у нас и так
1:02:22
холодильник потихоньку наполняется там какими бутербродами которые не доели каши в кастрюле стоит там по 100 лет
1:02:29
какой-нибудь там сыром плесневеет группы лет капусты там отрезали да чуть
1:02:36
чуть и она там лежит гниет и так далее а если бы у нас не было такой возможности каждый день покупать продукты или хотя
1:02:43
бы с какой-то периодичностью мы бы начали и как там до подъедает там сухарики подъели раз там может быть
1:02:49
посмотрели что здесь заплесневела плесени отрезали до съели то что целое так далее то же самое происходит и
1:02:55
внутри наших клеток вот вообще вот этот процесс очищения самоочищения клюкой
1:03:01
всегда происходит это важно понимать это не только до в режиме дефицит или же не изобилия он ещё называется
1:03:09
аутофагия этот процесс и он происходит постоянно в нашем организме вот но режим
1:03:16
дефицита его ускоряет то есть если мы как бы в нашем организме образуется
1:03:23
дефицит гули позе белка глюкоза и белка то тогда вот этот
1:03:29
процесс аутофагии он чуть может быть там побыстрее идет это 1 и плюс еще самого
1:03:35
факта захламления он минимален захламлять как бы особо и не чем и плюс
1:03:41
еще клетка адаптируется к тому состоянию вот к минимальному ресурсу и она как то
1:03:47
так может быть по живее немножечко становится и процессы старения тоже
1:03:52
замедляются потому что производительность клетки немножечко понижена вот чем если бы она жила в
1:03:59
режиме изобилие вот просто сейчас вот просто такая штука интересная чем
1:04:06
активнее мы живем можно так сказать и чем больше ресурсы мы имеем тем быстрее
1:04:12
мы захламляем и израсходуем как бы потенциал свой и
1:04:20
быстрее происходит процессы старения если мы немножко больше придержим вот то
1:04:25
мы можем растянуть вот этот вот потенциал на достаточно длительное время вот и здесь вот важно ни в одну из
1:04:33
крайностью не уходить этих не знаете что и там что-то одно из этого хорошая
1:04:39
срединный путь должен быть то есть нужно в течение дня придерживаться ириш мы
1:04:45
изобилие и режима дефицита то есть покушали у нас есть время для еды
1:04:50
есть понятно что мы не можем там себя впихнуть там
1:04:56
кастрюлю борща до или еще там кастрюлю каши какой-нибудь а вот если мы эту
1:05:03
кастрюлю борща и кастрюлю каши будем есть по чуть-чуть в течение дня каждые
1:05:10
пять минут то вполне возможно что мы ее съедим да вот в чем прикол и мы обычно
1:05:15
такие питаемся человек видит еду и м.ю. а по хорошему сделать так пищевое паузы
1:05:22
так называемые то есть есть время для питания она может быть там 3-4 раза
1:05:29
поел действительно до сытости до поел всего чего захочешь желательно конечно
1:05:34
без мусора там без каких нибудь там колбаса этих самых чипсов и так далее то есть
1:05:42
полноценное питание где есть белок жиров жирок до жир углевод вода клетчатка и так далее вот
1:05:52
желательно не переработанные да в таком ну в нормальном виде то есть
1:05:58
но опять же да есть переработанное мясо колбаса сосиски а есть мясо нормальная
1:06:05
просто мясо вот и пауза три допустим там
1:06:11
четыре часа ничего не ем водичка ночи йог может быть без всяких перекусов да то есть если мы все-таки перекус это
1:06:18
считать это тоже едой до полноценной вот и вот таких вот три может быть там
1:06:24
четыре раза кто-то может быть два раза но не вот этого дробное питание когда ты вот только что поел и через пять минут
1:06:31
ты опять сидишь лишь через пять минут опять ты сидишь это изобилие действительно а вот и по хорошему вообще
1:06:39
потом в конце концов течение дня сделает такую достаточно длительную пищевую паузу то есть
1:06:45
поел до последний раз и выдерживаешь там где то хотя бы по разному добывает там
1:06:52
но минимум может быть там 12-16 часов вот там вот у тебя сон до 8 часов
1:06:58
допустим есть вот и у тебя есть перед сном обычно до рекомендации перед сном
1:07:04
там не кушать за три часа и у тебя есть после сна еще там два может быть часа
1:07:09
где ты тренируешься приходишь в себя и так далее вот и не 16 часов и это режим
1:07:15
как раз дефицита за это время как раз понизится уровень глюкозы в крови может быть чуть-чуть из расходуются
1:07:23
запасы гликогена а может быть и полностью вот и соответственно клетка в
1:07:28
это время может переключить вот этот вот режим дефицита вот это очень полезно в
1:07:35
целом конечно же для всего организма но насчет мозгов кстати
1:07:41
отдельная тема потому что еще раз да наши мозги могут к ним поступает глюкоза
1:07:47
постоянные беспрерывно она может брать глюкозы откуда угодно нету глюкоза
1:07:52
свободной в крови нету гликогена делаем глюкозу до исхода там из белков до
1:07:58
собственного организма вот но все же как бы это намного лучше потому что намного
1:08:06
лучше да и я имею ввиду вот дефицитное такое время до для пищевой паузы для
1:08:12
мозгов потому что там собственно запускается в нашем организме
1:08:18
как бы определенное такое пищевое поведение когда вырабатываются гормоны
1:08:24
голода которые стимулируют опять же работу мозга то есть мозг становится
1:08:29
таким более сообразительным опять же здесь важно не пережидать потому что если мы сильно
1:08:35
затянем вот с этим состоянием когда нам хочется кушать то есть вот бывает состоянии что ну вот да галлоны но как
1:08:42
то вот еще нормально но и чувствуешь себя так же его и так
1:08:48
далее такой сообразительный вот а бывает когда перейти низших действительно то есть глюкоза очень
1:08:54
сильно упала в крови и очень туговат еще поговаривают конечно же что
1:09:00
вот когда глюкоза попадает в крови зачастую
1:09:08
если у нас больше режим такой работаем основаны именно на
1:09:14
глюкозе то тогда человек моему человеку очень тяжело будет про справиться с
1:09:20
ощущением голода вот прям не могу да хочу есть вот до вынеси не могу ой как
1:09:27
как бога дать любой труд не умственные да вот а если допустим его клетки больше
1:09:35
ориентированы на использование жиров то в таком случае
1:09:40
такому человеку будет гораздо легче справляться с голодом почему потому что жира в нашем теле дофигище просто вот я
1:09:48
ни одного не видела дистрофика современном мире но может быть 10 там заболевания какие-нибудь это ясно так
1:09:55
зачастую нас всегда то вот тут дадут сколько угодно да и представьте то есть
1:10:00
зачастую вот этот голод он обманчив то есть просто упала глюкозы в крови и
1:10:05
конечно же наши мозги они такие да и наше тело она очень энерго и
1:10:13
ресурсосберегающие поэтому лишние ресурсы никогда не помешает но это не значит что вы с голоду же умираете до
1:10:20
всегда можно достать глюкозу из самого самого жира до из подкожной жировой клетчатки там и так далее может быть за
1:10:28
кого-то и висцеральный жирок там где то есть это еще лучше вот и поэтому вот
1:10:33
этого голода не нужно бояться наоборот можно классно даже получить удовольствие
1:10:38
от него действительно уровень дофамина во время того когда чуть уровень грелина вот этого гормона голода повышается и
1:10:46
человек чувствует себя на подъеме но зачастую мы немножко боимся еще раз да
1:10:51
вот это чувство голода пытаемся его чуть сразу же чем-то за есть вот хоть
1:10:56
чем-нибудь ну дайте мне доход там конфетку одну хоть там чего-нибудь надкусить да мне легче станет вот и вот
1:11:04
это вот клеточную как я не помню как называется вот гибкость метаболическая гибкость она дренируется
1:11:11
то есть раз там немножко вот эта пищевую паузы выдержал 23 и вполне возможно твоя
1:11:19
вот твой организм научиться переходить на другой немножко ресурс то есть не на
1:11:26
глюкозе больше жить потому что еще раз жир очень в
1:11:32
последнюю очередь вообще используется и никто не полезет драгоценные
1:11:37
стратегические запасы конечно же всегда будет потребность именно к свободной глюкозы то есть ешь конфетку нас есть
1:11:44
там какой-нибудь булочку и так далее вот но на самом деле в тех условий в которых
1:11:50
мы живём столько жира нам не нужно это эволюционно сложилось и вот эта вот штука как бы накапливать жир потому что
1:11:58
действительно наши предки жили в режиме дефицита постоянно и организм ориентирован на то что еды нету и
1:12:04
поэтому он постоянно запасает вот а мы как бы имея вот это вот тело до которая
1:12:11
эволюционно вот так вот сложилось и режим его работы продолжаем есть в бесконтрольно и жир откладывается
1:12:18
которая нам ну вот реально не зачем нам столько жира и поэтому
1:12:28
ну здесь нет порой бывает ну там разные всякие
1:12:35
рекомендации того чтобы допустить начинать а может быть там
1:12:40
по кому-то минимума вот а потом потихонечку там переходить на более
1:12:45
длительное время но считается таким более-менее среднем вариантом то начнется часов вот
1:12:54
детям по-разному бывают зависимости отдал образа жизни смотря какой образ
1:12:59
жизни мы ведем то есть если мы не высыпаемся пока режим питания дают праздники золы в
1:13:07
уходит мегаполисы тоже очень любит зовый то есть если у нас вы примените жесткий
1:13:13
такой сайт мод мы постоянно утром своем бежим на работу там очень активная движуха какая-то
1:13:19
постоянно нужно быть на пределе там и так далее своих возможностей и потом она
1:13:25
касается ребята мои цели все чего-то вот в этот период желательно не редко не
1:13:35
переходите допустим трофейки у нас был какой-то режим питание прогрев к не нужно приходить вам нужно это очень
1:13:41
сильный пресс если уж там допустим учиться как то на
1:13:47
это переходить то в режиме когда мы опустим мы находимся в таком более-менее лайтовым состоянии там в отпуск поехали
1:13:55
или может быть там просто да отдыхаем и в это время как раз мы можем как-то
1:14:00
отрегулировать вот такую вот штуку вот если у нас такой более-менее режим дня
1:14:08
где мы можем распоряжаться своим временем самостоятельно то есть организовать себе отдых когда нужно
1:14:15
можем во время лечь спать по спать столько сколько нужно то
1:14:20
конечно же такой режим питания он очень просто будет идти вот поэтому здесь если
1:14:28
как бы немножко ту вода с режимом работу отдыха и в целом на образы жизни там мы
1:14:34
не высыпаемся и там много дел на нас лежит и так далее то здесь хотя бы иногда делать такие разгрузки вот когда
1:14:41
есть возможность да это самое я уже про это говорил самые
1:14:48
оптимальные то есть потому что обычно видите у нас все заточено на той что есть вижу еду я хочу
1:14:56
ее есть очень сложно избежать а если мы уже как-то идентифицировали что вот
1:15:03
запах вкус да мы там все представляем видим особенно если кто то есть вокруг нас то очень тяжело конечно же с этим
1:15:10
сдержаться и все мысли буду этой идее вот поэтому как
1:15:16
бы нужно организовать свое это вот пищевую паузу таким образом чтобы
1:15:22
минимум еды было в это время конечно же сон до самое лучшее время вот еще раз да там допустим семь-восемь часов вы спите
1:15:29
вот им 23 часа там до сна обычно по-хорошему до до этого времени не
1:15:35
кушать вот и вы после встаете просыпаетесь и
1:15:41
по-хорошему и если у вас есть такая тема да вы тренируетесь там два часа ну может
1:15:47
быть временно гигиену там и часы или сколько-то вы тренируетесь готовите еду
1:15:53
и кушайте вот и не очень даже незаметно 16 часов пришли но здесь очень важно без
1:15:59
насилия то есть это не должно быть такое такое что вот вам реально там плохо так далее вы там никакущий особенно с
1:16:07
женщинами у женщин дампом и из и всякие бывают она и так там вся какая то зачем
1:16:13
хдд , и так далее и в этот период то есть тоже нужно понимать может быть где-то нужности и послабления давать но
1:16:19
опять же если у вас к этому времени не выработано вот эта привычка я говорю именно про выработку привычки выработка
1:16:26
привычки требует ресурсы для этого нужно чтобы вы были в целом хорошем состоянии
1:16:31
находились чтобы вырабатывать вот это вот новую какой привычку почему потому что еще раздают возвращаемся к
1:16:37
префронтальной коре любые привычки дисциплины это префронтальная кора функциональная
1:16:43
работаете вы не где-то не доспали вы находитесь там в стрессе и так далее тут
1:16:49
вы еще на себя на пике выйти какой-то новый режим будет сложно там но может
1:16:57
быть он вас и вытащит кстати может быть и вот все зависит на эти вот
1:17:03
исключительно от особенностей человека может быть и нет вот это вот я да кстати
1:17:11
к тому что кстати во время хронического какого-то стресса важно
1:17:17
особенно придерживаться дисциплины вот это относится как раз именно вот этого
1:17:24
состоянии до выученной беспомощности дата если нас неконтролируемой ситуация важно девочку что это что от нас зависит
1:17:31
и когда у нас есть дисциплина строгая какая-то буду внутренняя до какой-то
1:17:37
ритуал у нас есть режим питание у нас есть режим сна тренировки какая-то
1:17:43
рутина и она будет всегда вытаскивать префронтальную кору и делать ее активный потому что именно она придерживается как
1:17:50
раз вот это вот дисциплины вот следить за тем чтобы она выполнялась и так далее
1:17:55
видите конечно же это уже ушло на привычку такую очень жесткую и внутри
1:18:00
внутри зашла эта привычка ну как бы особо роль бар фронтальный кары здесь будет минимальная но все же да но все
1:18:07
таки как то а следит можно так сказать да за тем чтобы это все соблюдалась вот и поэтому в этом
1:18:14
плане там организация режима питания и придерживание вы там какой-то дисциплина
1:18:20
в этом плане будет тоже во время стресса очень сильно помогать вот и кстати я вот
1:18:25
и уже говорил а именно во время слиться у нас летят как раз все наши
1:18:30
пищевые какие-то дисциплины и там там же в очень много всего заложено да помимо
1:18:37
того что контроль отключается немножко так еще
1:18:43
плюс пищевое поведение в результате вот очень излишней траты до ресурса
1:18:49
меняется вот и поэтому справиться с тем чтобы придерживаться какого-то там
1:18:55
режима питания очень сложно бывает вот мы здесь не нужно быть очень жестким то есть это не значит что там как-то вот
1:19:03
нужно очень гибким быть то есть я в целом придерживаться этого но если вы
1:19:08
реально чувствуете что вы как-то вот эти вот вам может быть и там ладно съем там
1:19:14
заново конфетку какают но это не про обжорства да и не про постоянство вот если это постоянная такая тема что я
1:19:21
закидываю себя это плохо однозначно а если это не ну иногда
1:19:26
что-то как-то я там съел там конфетку но и ничего страшного бывает
