0:02
так Добрый вечер всем друзьям Сегодня у нас продолжение лекции которую мы вчера
0:10
с вами читали слушали читали изучали и так
0:16
далее про стресс у нас я очень вкратце так напомню что мы разобрали на
0:24
прошлом занятии вот а сегодня нас я
0:30
сразу же так скажу да будет ждать такие более практичные моменты что делать хотя
0:37
там в принципе тоже было достаточно много практичных моментов я сразу же закидывала информацию
0:45
Итак мы говорили про то что есть у нас стрессовая реакция заложенная в
0:53
нас рефлекторная такая автоматическая Вот и стресс
0:59
стрессовой ситуации всегда с нами Вот и поэтому Если вы думаете что я не подвергаюсь
1:08
стрессу то такого не может быть в принципе поэтому вообще да вот эта вся
1:14
информация достаточно практичная и полезно нам по жизни будет а уж и подавно если мы практикуем йогу
1:22
Она будет очень полезна Вот потому что основная мысль вот того что я излагала
1:28
вчера была в том что когда у нас включается вот эта
1:34
автоматическая стрессовая реакция та структура головного мозга которая отвечает за по сути за обучение за
1:41
контроль двигательный эмоциональный и внимание и прочее то Что подразумевает йога
1:48
практика йоги она слабеет и отключается и
1:54
работа вот структур головного мозга который отвечает за
2:00
стрессовую реакцию миндалина она рефлекторная еще раз И когда она
2:07
включается по сути это такая очень сильная доминанта которая у
2:13
нас появляется в головном мозге то есть имеется в виду активное возбужденные нейросеть
2:21
отвечающая за стрессовую реакцию и
2:26
мы склонны постоянно как бы скатываться вот на волны вот это
2:35
вот возбуждающий активные это как знаете как привычка можно так
2:42
сказать очень глубоко заложенная в нас и это очень хорошо потому что благодаря ней
2:47
благодаря ей мы с вами до сих пор живем выживаем Вот И делали это не раз
2:54
если бы это автоматической реакции не было то мы могли с вами уже давным-давно
3:01
проиграть нас бы там где это может быть машина сбила мы может быть как-то
3:08
неадекватно Там среагировали где-то и так далее Вот но основная мысль такова что к
3:17
сожалению вот эта реакция включается еще не там где надо вот то есть она нужна
3:22
действительно когда вот такой вот ну называют Да острый стресс то есть
3:27
допустим Когда нам нужно мы подскользнулись там и нужно там принять нужную позу допустим Или действительно
3:33
увернуться там от машины которую мы не увидели там перебегаем дорогу допустим раз от машины за угла и мы там вовремя
3:40
Допустим мы вернулись вот Или допустим бросает там какой-нибудь
3:45
что-нибудь да летит даже не бросает может быть что-нибудь летит к нам в сторону и мы внезапно там увидели это да
3:53
и увернулись вовремя это все благодаря вот это вот автоматическое стрессовой реакции если бы ее не было мы бы к
4:01
сожалению с вами очень долго думая Да как быть вот нас бы
4:07
уже травмировали ранили или еще что-то такое вот и Наша задача вообще Вот то о чем мы
4:16
сегодня будем говорить в том чтобы накатать можно так сказать
4:22
новую колею и сделать автоматической точно такой же
4:29
другую привычку то есть вот у нас привычка допустим когда
4:35
хорошо если вот в таком ключе Я сказала да что включается стрессовая реакция вот
4:41
допустим Когда нам говорят какую-то неприятную может быть информацию для нас
4:46
может быть там как-то подкалывают нас или кто-то нас раздражает и мы точно
4:53
также реагируем очень автоматически далеко не осознанно вот мы нас очень легко задеть мы Мы же
5:03
начинаем очень эмоционально может быть хорошо если внутри это остается вот с
5:09
одной стороны вот а с другой стороны может быть мы это очень ярко проявляем и отвечаем там тем же Ну и там всякие
5:16
ссоры начинаются может быть даже если не начинаются то мы внутри это начинаем себя прокручивать и очень долго это с
5:24
нами остается мы вот так можем долго жить прокручивая в голове какие-то неприятные
5:30
ситуации и генерируя постоянно в себе стрессовую реакцию
5:35
вот и это кстати одна из самых больших проблем в том что вообще по-хорошему да
5:41
вот это вот как бы система которая включает
5:47
стрессовую реакцию она должна включиться и выключится то есть решили проблему
5:53
выключилась она у нас постоянно активна поэтому мы
5:58
с Вами очень быстро устаем истощаемся и
6:04
мы даже этого не замечаем совершенно то есть мы можем в голове там прокручивать целый день и неделями и годами какой-то
6:10
негатив вот а потом просто понимаем что мы ни на что не способны то есть нам не
6:15
хватает ресурса на какую-то творческую работу на обучение и так далее Мы даже
6:22
можем не связывать вот эти моменты что у нас в голове Просто бардак вот мы его не
6:29
осознаем А у нас сил нету Вот и вот как раз
6:36
чтобы создать вот это вот новую колею по которой автоматически мы можем также
6:44
выбирать то есть действительно мы можем выбрать то ли Вот так вот до среагировать
6:49
как привыкли ранее как было заложено там эволюционно долгие
6:56
года жизни Вот то ли нам как-то немножко попридержать вот эти вот же да и
7:03
немножечко осознать поведение и как-то по-другому среагировать вот а так
7:09
получается что зачастую человека просто нет выбора и воткнули палкой и он там задребежал
7:15
ему там сказали слово и по сути как бы человеком реально можно управлять есть
7:23
рычаги на которые всегда можно нажать и он отреагирует так как в общем-то и все
7:30
реагируют ничего нового вот ну и да еще я напомню то есть мы с
7:36
вами говорили про основные как раз гормоны нейромедиаторы которые
7:42
сопровождают или можно даже сказать обеспечивают вот эту реакцию мы говорили
7:48
про то что система норадреналина которая
7:53
собственно запускается именно нервной системой посредством
7:59
миндальные то есть миндалина генерирует вот эту вот и детектирует Да можно
8:06
сказать стрессовую Стимул Вот и в общем-то решает что делать били Беги Да
8:13
и отсылает вот эту информацию в кору
8:18
Вот и мы тогда можем осознать как раз да Вот то о чем я сейчас говорила что мы
8:25
можем Осознать что происходит в кору То есть это структура которая лобную кору
8:30
которая отвечает за Принятие решения за осознавание за анализ и которая может
8:36
подтормаживать разные подкорковые структуры и также отправляет информацию в Гипоталамус А
8:43
вот Гипоталамус как раз уже и запускает основные
8:50
можно так сказать вот эти вот процессы запускает основные
8:56
процессы для того чтобы мобилизовать ресурс и направить его туда куда нужно
9:01
чтобы справиться со стрессовой ситуацией и мы говорили про три пути то есть вот норадреналин это как раз вегетативная
9:08
нервная система а точнее симпатическая нервная система вот которая активирует
9:14
там сердце сосуды скелетная мускулатуру и это система поддерживает стрессовую реакцию
9:21
непродолжительное время может быть там не знаю в течение часа может быть даже и меньше Но не более А вот адреналин
9:29
и кортизол это уже поддержание стрессовой реакции на более продолжительное время
9:35
Адреналин там может быть несколько часов Вот и вот как раз на пике адреналина мы
9:44
говорили про про то на пике адреналина как раз начинает ослабевать функции
9:54
префронтальной коры или лобной коры которая как раз может контролировать ситуацию осознавать Да там подбирать
10:01
может быть какое-то другое линию поведения Да не так как привыкли делать
10:07
Вот и то есть получается так что Чем дольше мы находимся в стрессовой
10:13
ситуации тем получается слабее становится та структура мозга которая
10:18
может поменять поведение и отреагировать
10:23
не так как привыкли А как-то по-новому и может быть там выиграть Наоборот в
10:30
ситуации вот с кортизолом еще хуже то есть вот
10:36
Адреналин кортизола это уже гормональные по сути система и также эта работа
10:43
влияние гипоталамуса Гипоталамус в данном случае на гипофиза влияет гипофиза влияет на надпочечники и вот
10:51
если влияние идет на мозговую часть надпочечников то выделяется Адреналин
10:57
Если на корковую то кортизол а кортизол поддерживает стрессовую реакцию в течение
11:03
очень длительного периода там недели месяцы
11:08
года десятилетия и вот можно в таком состоянии жить действительно очень долго
11:14
постоянно в тревоге страхи ожидания ухудшения ситуации и прочего так
11:20
большинство людей и живет Вот и вкратце еще напомню даже вот
11:27
основные эффекты В чем отличие с короткой стрессовой ситуации от
11:33
длительной короткое стрессовая реакция ее еще называется острый стресс это вот
11:39
как раз норадреналин и Адреналин они очень полезны для человека иногда даже не то
11:46
чтобы иногда
11:52
физиологи и Кто там
11:57
эти в медицине призывают даже создавать острый стресс специально можно даже
12:04
сказать искусственно допустим занимаюсь там физическая практика какой-то или еще чем-то там разные бывают виды
12:12
деятельности которые создают острый стресс но Одна из таких самых понятных это физическая активность вот это как
12:20
раз то что не хватает современному человеку современного человека дофигища
12:26
хронического стресса и очень мало острого стресса и во время как раз
12:31
острова стресса активируется очень становится активными и качественно
12:39
работают многие системы и структура
12:44
головного мозга допустим обостряется память человек лучше в этот период обучается запоминает соображает
12:52
он способен показывать лучшие результаты там
12:58
допустим в той же самой физической активности запоминать что-то анализировать и так
13:05
далее и также повышается активность иммунитета А вот если стресс
13:10
затягивается то все прям противоположно случается иммунитет подавляется память
13:17
ухудшается более того даже она не то чтобы ухудшается вообще нейросети которые ответственны за память они могут
13:23
вообще погибать то есть Чем дольше человек Находится в таком состоянии тем хуже соответственно
13:30
отсюда еще и страдает плюс сердечно-сосудистая система желудочно-кишечный тракт Потому
13:37
что при стрессовой реакции подавляются как раз именно эти системы в первую очередь
13:45
Что значит подавляется То есть кровоток оттуда по максимуму уводит Да и начинает
13:53
соответственно кровоснабжение ухудшается в этих системах
13:59
а вот ну и основная до такой момент что именно при длительном стрессе вообще
14:06
соображалка не работает то есть Ни о каком творчестве там речи быть не может человек становится просто
14:12
живет на гормональной инстинктивном такой волне Вот то есть его подкорковые
14:18
структуры могут бушевать очень сильные и подавлять некому их Вот то есть
14:24
мы говорили вот как раз о том что в таком состоянии человек очень тяжело контролировать дисциплину какую-то себе
14:30
создать режим дня соблюдать режим питания режим работы и так далее То есть
14:36
его очень сильно несет В чем угодно там в питании пищевое
14:43
поведение нарушается он склонен переедать в этот период и так далее
14:49
вот это вот основной такой момент и мы еще говорили про то что
14:55
про признаки до хронического стресса про то как идентифицировать хронический
15:02
стресс потому что действительно это не очевидно Вот и мы говорили про то что мы замечаем
15:11
что мы находимся в хроническом стрессе Когда уже
15:17
да замечаем когда уже совсем поздно когда Прям вообще уже кранты Да что
15:24
истощение началось И мы устали раздражительные то есть нас несет и так
15:30
далее вот мы подчеркнули что важно замечать вот это вот состояние на
15:37
подходе то есть замечать первые признаки утомления И если мы сможем это сделать
15:42
то мы таким образом не допустим с вами
15:48
Что допустим с вами отключение и ослабление работы префронтальной коры
15:55
вот которая действительно может вырулить ситуацию Вот и поменять линию поведения и не
16:03
свалиться в хронический стресс Если же мы пропустим это и допустим что при
16:09
фронтальная кора как бы
16:14
чуть может быть начнет подавляться миндалиной то тогда очень сложно будет
16:20
потому что в кровь начнут уже выбрасываться гормоны Да Адреналин кортизол А уж если они выбросились в
16:27
кровь то выгнать просто так их оттуда не удастся и они будут
16:33
как бы поддерживать Вот это состояние стрессовой реакции уж особенно если мы
16:39
будем просто так сидеть и ничего не делать Вот
16:45
и вот как раз сегодня мы я не буду до повторять какие там признаки еще
16:54
притчи Да признаки хронического стресса но
16:59
вроде бы все я думаю помнят про это а вот причины немножко напомню Да мы
17:05
проговорили что причины хронического стресса Это связано с тем что мы не можем
17:13
контролировать ситуацию то есть не контролируемой ситуации невозможность приспособиться к ней невозможно избежать
17:21
эту ситуацию какую-то и непредсказуемость то есть по сути реально мы вообще не
17:28
контролируем ситуацию вот что-то происходит
17:34
произойдет это сейчас или потом произойдет Или вообще
17:40
не произойдет Или допустим происходит А мы не можем никак изменить ситуацию и
17:46
выйти из неё там может быть поменять место жительства или еще что-то такое вот
17:54
И вот я на этом моменте продолжу Я немножко про неконтролируемый стресс
18:00
чуть поподробнее Да скажу про то какая реакция развивается в
18:06
результате вот такой вот ситуации когда мы не можем повлиять на ситуацию никак
18:11
то есть вынуждены находиться под влиянием стрессового стимула
18:19
вот в результате не контролируемой ситуации волевые импульсы человека
18:26
подавляются почему я уже сказала потому что начинается очень активно подавляться
18:31
префронтальная кора Особенно потому что неконтролируемая ситуация она обычно очень долго длится Вот то есть если бы
18:39
это было короткое время то есть ну как бы ничего страшного не было То есть Ну
18:45
это уже остро Да стресс который там произошел и тут же там закончился опять
18:54
же допустим не контролируемая ситуация хотя она контролируемый на самом деле
19:00
вот с машиной Да мы там выбежали машины едет сначала не контролируемые но мы реально что-то сделали да и
19:07
отрегулировали ситуацию Но вот я приводила пример допустим были
19:15
такие исследования двоих людей сажали током Вот и одному говорили когда будут
19:22
его бить и другому не говорили и вот которому не говорили у него был повышен
19:28
уровень кортизола адреналина в крови А кому говорили у него там на минимумах это все было даже особо и не было Ну как
19:34
бы Но действительно он контролирует ситуацию он понимает Ну сейчас ударит сейчас это закончит или даже такая
19:41
ситуация что вот Потерпите до чуть-чуть сейчас мы вас будем бить током это все закончится или ситуация посадили
19:49
человека его просто бьют толку закончится это или не закончится фиг его знает
19:54
это не контролируемая ситуация по жизни у нас таких ситуаций очень
20:00
много то есть связаны с работой Может быть там с нашими взаимоотношениями с
20:06
близкими с обучением там с чем угодно то есть мы
20:12
не знаем вообще как себя кто поведет И чего ждать от кого и мы можем там себе
20:17
много чего накручивать Ну так вот и когда подавляются вот эти болевые
20:22
импульсы человек становится более управляемым То есть им действительно можно манипулировать ему можно впаривать
20:29
все что угодно Вот потому что вот этих вот тормозных структур активность
20:36
тормозных структур она отсутствует то есть которая действительно может адекватно проанализировать ситуацию и
20:42
сказать Нет там ситуации какое-то сказать что нет там по-другому как-то
20:49
должно быть Вот и вот это вот состояние называется физиологии выученная
20:56
беспомощность которая подразумевает что ну как раз вот все признаки до
21:03
хронического стресса что у человека подавляется память он не может адекватно
21:08
проанализировать что-то сообразить сопоставить информацию там
21:15
допустим из прошлого опыта с текущей ситуацией Вот и
21:23
Да вот такие ситуации Да неконтролируемый стресс мы по сути
21:29
создаем достаточно часто по жизни и своим близким и нам создают и допустим в
21:36
каких-то может быть даже крупных организаций создается такая такие условия не знаю насколько это осознанно
21:42
создается или нет вот допустим в школах в армиях когда
21:48
ученикам да или там солдатам дают какие-то задания
21:54
которые они вообще не понимают Зачем нужно делать особенно вот у детей Ну у
22:02
них и соображалка еще плохо работает они как бы действительно там такие с детьми
22:07
очень сложно в этом плане и поэтому как бы работа с детьми очень тонкая то есть нельзя сказать что как бы им нужно там
22:15
все объяснять и может быть да И нужно объяснять но просто еще проблема в том что они может быть не все поймут иногда
22:21
реально нужно на авторитет давить говорить что Ну вот потому что я лучше
22:27
понимаю я взрослые там опытные и так далее но всегда очень важно все-таки пояснять зачем мы там это делаем вот и
22:42
Вот пример такой приведу допустим наверняка Каждый из нас сталкивался с
22:49
таким и может быть мы детям Или еще кому-то животным у животных да то же самое животными так себя вели с детьми
22:57
Допустим мы собираемся там на прогулку Вот и говорим
23:06
собираемся там ребенку да или животное или собака Кто там видит что мы
23:12
собираемся уже Вот и тут ребенок или собака начинает себя очень странно вести
23:19
они начинают делать вообще совершенно не то что нужно для того чтобы собраться гулять то есть собака допустим Начинает
23:26
бегать просто по квартире там может быть играться кушать или ребенок тоже очень
23:32
часто такое бывает говорит что все заканчиваем допустим он сидит играется в компьютеры ему говорят все заканчиваем
23:39
Идем там делать что-то другое ну по сути мы получается так что врываемся в его
23:46
пространство он занимается какими-то своими делами и мы ему говорим что сейчас делать Вот и даже если он и
23:54
спросит почему то есть я там занята Мы начинаем давить своим авторитетом мы говорим Ну потому что вот у меня сейчас
24:01
допустим времени есть или и мы то есть мне все равно Да можно так сказать на
24:07
твое время идем гулять ну и собака точно так же собака действительно подневольная
24:12
существо то есть хозяин сказал идем хозяин не захочет не пойдем
24:19
Вот и в ответ может быть получается такая
24:26
ситуация что либо в этот промежуток времени Вот я обрисовала что дети или
24:32
кто-то там животные начинают как бы вести себя найти как
24:38
протестом то есть протест выражает капризничать могут
24:45
агрессировать как-то или показывать что
24:52
всячески свою волю проявлять почему это происходит Это происходит потому эти
24:59
такая психологическая защита которая тоже автоматически рождается в
25:06
нашем головном мозге в результате того что когда у человека подавляют Волю в нем начинает
25:13
проявляться
25:20
какие-то позывы на то чтобы проявить эту волю то
25:25
есть показать что я хоть чуть-чуть контролирую ситуацию и таким образом когда ребенок
25:34
капризничает или когда собака Тоже капризничает и не выполняет допустим там
25:39
волю до своего хозяина таким образом Она проявляет свою волю и показывает что она
25:45
имеет хоть какую-то долю контролю в ситуации и всегда в этом плане очень важно если
25:53
мы говорим допустим там про воспитание детей или про взаимодействие со своими близкими очень важно всегда уважать это
26:00
то есть допустим люди капризничают не просто так вот или там говорят нет
26:06
чему-то может быть специально или там не осознавая это зачастую это происходит
26:12
именно потому что там человек который вот так вот себя ведет он не
26:20
понимает почему его там заставляют что-то делать и подавляет его волю то
26:26
есть приказывают Да ему вот допустим Все мы идем там гулять или делает так как я
26:31
сказал уберись в комнате Там Или там иди уроки учить и так далее и в ответ вот
26:39
ребенок будет всячески как бы показывать свою волю что он имеет
26:45
право распоряжаться своим временем своим пространством так как он а в ответ мы
26:51
как обычно мы очень сильно Да еще сильнее раздражаемся начинаем там кричать допустим да и говорит что нет И
26:58
там слушайся меня и так далее еще сильнее Ну как бы завязывать вот это вот тему Вот и зачастую получается так что
27:06
когда вот это вот активная Да проявление
27:11
капризов агрессии какое-то у детей может быть
27:17
там у наших родных и близких кого угодно сводится к тому появляется из-за того
27:25
что человек попадает в неконтролируемой ситуации по жизни и ему нужно хоть
27:32
где-то проявить свою волю и показать что он контролирует ситуацию вот Вот кстати мы вчера фильм смотрели
27:39
помните Ну кто там был на фильме про этого Про тюринга вот там эпизод до с
27:46
детства были был про Ну когда там Одноклассники издевались над ним там
27:52
что-то его заколотили под пол и так далее и он говорил что люди любят
27:59
там носили или что-то такое Потому что им становится хорошо от этого вот и вот
28:05
именно поэтому то есть человек который склонен допустим к насилию к агрессии к
28:11
драке капризам какому-то такому поведению доминирующему
28:16
Да показывающий что вот я сильнее тебя и это очень действительно примитивное
28:22
такое поведение но оно самое простое такому человеку реально становится легче
28:27
Это говорит о том что у него где-то есть внутри очень сильный хронический стресс в результате не контролируемой ситуации
28:34
То есть что-то у пойдет не так И где-то он не может как бы проявить контроль в
28:42
ситуации в какой-то и он проявляет ее там где он может это делать
28:49
и было очень много всяких исследований и научных статей по этому поводу там на
28:55
племенах обезьян проводили что особо агрессию
29:02
там вот каких-то видов Да и там племен обезьян проявляли именно те обезьяны
29:09
которые находились ниже рангом по статусу почему Ну потому что те кто
29:15
Находится ниже рангом по статусу Они реально ничего не контролируют Вот и вот
29:21
там несколько ситуаций приводили то есть допустим какая-то там обезьяна там какой-то пропитание себе нашла тут
29:27
подходит высший ранг бассету и отбирает эту еду ничего она сделала не может
29:33
и эта обезьяна самая агрессивная становилось она соответственно там кого-то там забивала или тоже Издевалась
29:41
над теми кто был ниже рангом по статусу и вот такой замкнутая цепочка была да то
29:47
есть Ты понимаешь что это находится неконтролируемой ситуации то ты в тебе
29:54
могут просыпаться вот такие как бы это действительно
30:01
как бы на уровне подсознания и совершенно не осознаваемые такие линии поведения
30:10
рождаются когда ты начинаешь проявлять свою волю пытаясь
30:16
скомпенсировать Вот эту вот ситуацию где-то ты не можешь контролировать ситуацию Вот
30:24
и таких ситуаций там очень много можно привести вообще у нас по жизни допустим
30:29
вот там в мире Да какая-то фигня происходит непонятная то есть то ли мы
30:35
там будем нормально жить то ли не нормально то ли там Уезжать куда-то в другую страну то ли там здесь жить
30:43
Непонятно чего ожидать даже вот и если допустим это очень сильно
30:51
какие-то очень сильные какие-то эмоции Да по
30:57
поводу этого и для тебя очень сильно это важно Вот то тогда конечно же такая
31:03
ситуация будет создавать вот хронический стресс и Ну возможно такой человек будет
31:09
более капризным там более раздражительным и
31:15
пытаться Да где-то проявить свою волю Что такое Каприз по сути когда мы капризничаем мы говорим Ой я это хочу
31:22
это не хочу То есть мы всячески показываем Да что что я именно хочу и я
31:27
контролирую ситуацию делайте так как я хочу То есть я не хочу чтобы было так как допустим там
31:34
складывается ситуация Вот но на самом деле есть более
31:40
цивилизованный и адекватные способы создавать вот это вот контроль
31:46
Вот и таким образом выходить из неконтролируемого стресса
31:53
то есть не драться Да не не подавлять кого-то не
32:00
вот эти вот кстати моменты по поводу подавления вот в соцсетях
32:07
безнаказанно действительно можно зайти кому-нибудь там на страничку и написать какую-нибудь гадость Вот и показать что
32:14
ты круче вот просто вот и действительно людям становится легче от этого
32:20
реально так и всегда можно увидеть вот
32:26
такой вот ситуации что если вы видите допустим что человек там всячески пытается там вас принизить как-то
32:32
показать свое значимость путем унижения Вот и подавление это
32:40
всегда говорит о том что это действительно человеку плохо да это
32:45
психологическая защита от того что у него что-то внутри такое происходит где
32:51
он не может контролировать ситуацию Вот и вот кстати в этих самых в тюрьмах
32:57
то же самое то есть они Ну действительно там тоже не
33:02
контролируют совершенно не как ситуацию то есть режим дня хочу не хочу достал пошел поел убрал непонятно зачем там
33:10
какие-то камни таскать туда-сюда и так далее и там сбрасывается напряжение как
33:15
дедовщина Да агрессия драки и так далее Вот если бы может быть это был какой-то
33:23
другой режим вот в тюрьме то вполне возможно там не было бы такого Ну
33:29
конечно же все еще зависит от самого человека Вот Но как бы те Кто попадает в
33:34
тюрьму понятно что там как бы особо не дождешься там какие-то люди со
33:41
знанием своего поведения по разному конечно же бывает бывает и такие вот Ну так вот и бывает
33:48
очень можно так сказать законные способы
33:53
контролировать ситуацию в неконтролируемой ситуации это работа со
33:59
своим физическим телом Мы же можем его реально контролировать можем правильно и
34:04
в этом плюс еще раз до Большой и огромный Я всегда буду про это говорить
34:09
мы просто всегда в сторону смотрим Что делать непонятно мне плохо что делать и
34:16
сидим Да и ждем там может быть Ну как бы знаем что делать обычно идем к
34:22
холодильнику Да и едим вот ну а про тело как-то никто не вспоминает что им можно
34:28
подвигать а это реально очень классный способ выйти вот из хронического стресса
34:35
это начать контролировать свое тело делать физические упражнения
34:41
и желательно какого-то там такого силового характера где действительно нужен очень четкий контроль
34:48
потянуться здесь не пойдет просто так лечь потянуться вытянуться это не про
34:54
это То есть вы должны реально почувствовать что вы выходите победителем из ситуации То есть вы
35:00
встали планку и держите да то есть с усилием делаете то есть выходите из зоны
35:06
комфорта и тогда ваши мозги включатся вот в этом направлении Они понимают что О да я что-то могу контролировать Да не
35:13
так уж и все и плохо я хотя бы могу там простоять в планке да или там что-то такое сделать какую-то сложную позу и у
35:22
меня получится Это вот ну и много еще чего другого это как
35:27
бы мы еще попозже Да вот про это будем говорить а вот как так в целом Да это
35:32
такой основной момент как избежать вот этой вот выученной беспомощности
35:39
вот и когда мы еще раз да я напомню что
35:44
выученная беспомощность это состояние Когда возникает состояние возникающее во время неконтролируемой ситуации и она
35:51
подразумевает подавление воли человека отключение его
35:57
функция анализа творчество и таким
36:03
человеком очень легко управлять Вот и вот избежать такой ситуации можно если
36:10
мы займемся какой-то такой деятельностью которая позволит нам проявить хоть
36:17
какой-то контроль и контроль заметьте да не вовне А мы начинаем именно внешнюю
36:23
ситуацию пытаться контролировать когда она не контролируемая
36:28
неконтролируемая ситуация тоже кстати да Вот пример допустим во взаимодействии с каким-то там не знаю
36:35
близким человеком там муж может быть жена кто угодно и мы пытаемся что делать
36:42
обычно попытаться рассказать как ему себя вести Ты должен себя вести вот так вот да то
36:50
есть мне хочется чтобы ты себя вот так вел Ну а он себя так понятно не ведет это реально не контролируемая ситуация
36:56
вот мы очень сильно там расстраиваемся ругаемся и так далее Вот и
37:05
Проблема в том что мы пытаемся контролировать то что не можем в принципе контролировать потому что ну
37:11
как бы у человека реально свои представления там о чем-то своя там
37:19
в жизни и он в конце концов до свободный Вот Но это как бы немножко отдельная Тема да вот про взаимодействие но все же
37:27
я хочу сказать про то что нужно в данном случае то есть в любой неконтролируемой
37:33
ситуации направить вот это вот внимание по контролю на себя
37:38
то есть на то что я могу контролировать а не на то что я не могу контролировать и мы обычно там и завязаем то есть
37:45
пытаясь как-то рыпаться там что-то доказывать что вот нет вот так вот а
37:50
здесь важно переключить свое внимание на то что мы можем контролировать еще раз
37:56
мы можем всегда контролировать свое тело это очевидно вот мы можем контролировать свое дыхание
38:04
и осуществляя вот такую деятельность Да по
38:09
контролю того что мы можем контролировать мы будем включать Ту самую префронтальную кору И как только
38:15
мы ее включим А вот это вот состояние выученное беспомощности оно будет
38:21
потихонечку пропадать вот и не будет так сильно развиваться Ну и в общем-то
38:30
человек действительно Он может выйти из этой ситуации победителем но при этом важно понимать что ситуация таким
38:37
образом не разрешится да то есть она по-прежнему может быть неконтролируемая по-прежнему у Вас могут быть там
38:43
какие-то проблемы Да не решаемые и они могут тянуться очень долго но вы таким образом можете снять вот
38:51
этот вот психологический стресс и застревание на проблеме разгрузку какую-то получите Элементарно и вы ваше
38:59
соображалка будет работать при этом то есть она не будет подавлена здесь вот
39:06
в этом ключ Вот и То есть можно так сказать лайфхак такой
39:12
то есть как только понимаем что мы находимся вот мозги начинает нам накручивать что находимся в такой
39:17
какой-то безвыходной ситуации и мы действительно не можем ничего как-то исправить вот как-то все плохо да
39:25
там люди себя как-то непонятно ведут так как нам хотелось вот нужно перенаправить
39:31
свое внимание на то что мы можем контролировать вот там поделали какую-то
39:36
физическую практику там дыхание по контролировали может быть порядок навели
39:42
Да в своей комнате или в доме и так далее Это действительно Элементарная какая-то может быть деятельность это
39:48
такая вот незамысловатая вот но она реально Спасает то есть это намного
39:54
лучше чем просто сидеть там переживать пыхтеть как-то раздражаться ругаться
39:59
пытаться контролировать то что мы не можем контролировать и так далее
40:06
вот Так ну и теперь давайте мы
40:15
начнем Вот как раз разбирать Что делать чтобы выйти из вот этот вот этой рефлекторной
40:25
дуги стресса Что такое рефлекторная дуга Ну можно сказать просто Рефлекс
40:31
который создает стрессовую реакцию то есть есть символ какой-то Вот и у нас
40:39
развивается вот все то о чем мы говорили а вот и в целом получается так что
40:47
реакция вот это вот физиологическая на стресс она развивается
40:56
в результате того что какие Точнее не в результате того какие
41:03
в зависит от того какими ресурсами мы
41:08
обладаем внутренними Как мы можем справиться с
41:13
этой ситуацией потому что наверняка слышали Да такое высказывание что нисколько там важен Стимул который там
41:22
влияет на насколько важна именно наша реакция на стрессовую ситуацию и по сути
41:28
реально мы сами загоняем себе в угол вот Можем даже по сути это и не делать
41:38
а вот то есть наши возможность адаптироваться к этой стрессовой
41:43
ситуации вот а вот вот это вот возможность она будет зависеть в первую
41:50
очередь от того как мы оцениваем стрессовый Стимул вот это вот прям вообще ключевой момент потому что мы его
41:57
можем оценивать по-разному мы можем раздуть действительно из мухи слона
42:02
просто из элементарной какой-то фигни можем накрутить себе такого что
42:10
потом из этого вообще не выбраться вот это вот первый такой момент но
42:17
подробнее мы будем я буду потом расшифровывать это я пока так обозначаю
42:22
вот а Вот как раз вот это вот оценка стресса она будет
42:29
зависеть от чего От нашего мировоззрения вообще от нашей информированности и
42:37
возможности Взглянуть на ситуацию с разных сторон обычно мы имеем какой-то
42:43
шаблон и какое-то очень тугое представление вообще о том что происходит
42:49
и еще добавляется очень сильно масло в огонь Когда реакция начинает вот это вот
42:57
раскручиваться я напомню Да что как только начинает включаться вот это вот
43:02
миндалина до структура которая запускает стрессовую реакцию там включается Очень
43:08
серьезная категорическое мышление черное белое все плохо они плохие я хороший все
43:15
плохо будет еще хуже и так далее То есть там нету никаких оттенков никакого
43:21
контекста в котором можно там как-то объемно посмотреть на ситуацию
43:27
вот также вот эта оценка будет и адаптация Да к стрессовой ситуации будет
43:35
зависеть вот прям очень примитивно но это реально так от наших физических
43:40
ресурсов А вот эти физические ресурсы складываются из таких факторов Как
43:49
из здоровья А здоровье складывается из режима питания из режима сна из режима
43:56
двигательные активности из режима бодрствования отдыха и работы
44:04
и действительно получается так что мы приходим каким-то очень совершенно
44:12
таким можно сказать бытовым вещам Вот и
44:17
от них реально все отталкивается то есть вот если вот в этих аспектах У нас есть
44:22
Дыры какие-то в режиме сна питание двигательные активности и так далее это
44:28
будет таким очень серьезным
44:34
пробелом в том как мы будем адаптироваться к стрессовой реакции чем
44:40
то есть Грубо говоря чем здоровее человек да то есть здоровью у
44:46
него хорошая у него хороший физические ресурсы тем лучше Он будет адаптироваться к
44:52
стрессовой реакции тем адекватнее он это сможет сделать если человек где-то имеет
44:58
какие-то пробелы вот по этим пунктам тем хуже он будет справляться со стрессовой
45:04
ситуации и вот эти пункты мы как раз будем с вами разбирать основные то есть такие ключевые моменты
45:11
в которых может человек допускать ошибки там по режиму питания по режиму сна отдыха
45:17
работы двигательной активности Вот и здесь третий пункт это по
45:27
обладанию то есть адаптация будет зависеть от обладания такими навыками
45:33
как расслабление и осознанность вот
45:40
ну собственно это прям такой уже знаете пункт который
45:47
вытекает из предыдущего Потому что если ресурсы физические здоровье
45:54
находится как-то такие не в очень хорошем состоянии то собственно вот эти
46:01
навыки релаксация и осознанность они будут недоступны это факт
46:09
Вот и да и последний пункты Это от социальных
46:15
контактов будет зависеть адаптация к стрессу от социальных контактов Что это
46:21
значит что умение налаживать контакт с другим человеком
46:28
договориться объяснить ситуацию встать на место другого человека и как
46:38
бы посмотреть на ситуацию С его стороны то есть мы говорим и конфликте Вот это
46:45
как бы за это отвечает как раз тоже
46:51
определенная структура нашей коры тоже префронтальной коры она
46:58
тоже отвечает за социальное поведение Вот и конечно же если у человека есть навыки
47:06
допустим там адекватно общаться Да как-то доносить свою точку зрения вот
47:14
какая-то сочувствие там сострадание умение понять
47:19
другого и так далее то конечно же такому человеку будет гораздо легче
47:24
адаптироваться каким-то стрессовым ситуациям Да и такой человек Просто будет по-иному оценивать стрессовые
47:31
стимулы вот ну и прям так совсем вкратце я начну
47:39
как раз вот про самого основного про режим сна и и немножечко про режим питания прям
47:46
совсем вкратце а и на этом закончим сегодня
47:56
Итак значит режим сна очень важно вообще
48:01
высыпаться Потому что если человек не высыпается вообще все остальное просто не имеет
48:09
смысла К сожалению это так а и поэтому нужно в первую очередь
48:17
обратить на это внимание То есть если допустим мы сталкиваемся с тем что мы постоянно находимся в каком-то состоянии
48:23
на грани срыва то есть вот-вот да на кого-то сорвемся очень сильно раздражительные И вообще Нам очень туго
48:30
соображать и проявлять какое-то творчество волю мы не можем справиться
48:35
со своей дисциплиной с каким-то режимом в первую очередь нужно обратиться на обратить внимание на вот на свой сон как
48:43
мы спим высыпаемся ли мы вообще или нет Может быть не досыпаем может быть как-то
48:48
и спим да нормально но как-то плохо Вот не высыпаемся короче Вот И в первую
48:56
очередь нужно обратить внимание на то сколько Света мы видим днем вот очень
49:04
примитивно на самом деле но это ключевой момент Вот утром и днем должно быть максимально
49:10
много света солнечного света может быть даже искусственного света но его должно
49:15
быть много Дело в том что Вот наши мозги они работают тоже ритмично то есть по
49:23
ритмам и если на нашу сетчатку глаз падает
49:31
достаточно света то вырабатывается определенный уровень
49:36
определенных гормонов мелатонина и многих еще других допустим серотонина
49:44
того же самого который отвечает за подавление негативных эмоций то тогда
49:49
человек очень качественно засыпает и
49:55
быстро засыпает и хорошо и качественно спит и высыпается если же в течение дня
50:02
он получает недостаточно Света солнечного И даже если и солнечного нету
50:09
искусственного там хотя бы Элементарно чтобы было хорошее освещение там в доме где он находится или где он там
50:15
находится то такому человеку очень тяжело будет засыпать это факт и вот
50:21
очень много было таких случаев то есть человек там бился бился Да вроде бы все
50:28
нормально что же такое да не могу спать Ну и потом как бы обратили его внимание на то что А бываешь ли ты
50:36
на Солнечном свету днем и вообще сколько Свет ты видишь Ну и как бы Выяснилось
50:42
что человек там целыми днями работает в какой-то темной комнатушке Вот и на его
50:48
глаза вообще свет не падает вот так что вот эту вот очень факт очень
50:54
важно иметь в виду и в первую очередь корректировать его хотя бы ну не знаю
51:01
там минут 20 может быть час в день нужно побывать на Солнечном свете так чтобы он
51:11
попадал на Ваши глаза вот может быть даже Элементарно можно в окно просто да
51:17
посмотреть на солнечный свет если там Выйдите на улицу Это очень хорошо
51:25
вот далее это вот про дневной свет да Второй момент это Отсутствие света когда
51:32
наступает время сна вот вообще в идеале
51:37
когда садится там допустим солнце да Ну конечно же мы в разных Да широтах живем
51:43
там тем более осенью зима Меняется время захода солнца восхода и так далее
51:51
день укорачивается и как бы Понятное дело что мы не можем там спать до 18 часов в сутки Вот и Поэтому мы вынуждены
52:00
включать искусственный Свет вот но я здесь про то что перед сном Вот допустим
52:06
там за два часа до перед сном важно начинать по минимуму использовать искусственный
52:13
свет то есть где-то его приглушить убирать Все какие-то светящиеся индикаторы особенно вот синего цвета
52:23
какого-то там красного до желтого там зеленого и так далее А у нас этого всего полно там где-нибудь
52:31
какая-нибудь зарядка светится там телефон чего-нибудь мигает Там и так
52:36
далее То есть куча всяких приборов бытовых которые излучает какой-то Свет
52:42
вот и люди тоже далеко это не осознают то есть они вот так вот ложатся спать да
52:49
это все мигает светит как-то это сказывается очень сильно на качество сна
52:55
Они конечно могут этого не осознавать никак не связаны свои состояния с этим но это факт вот и вот допустим там за
53:02
там за два часа или хотя бы за час начинать везде там глушить свет поменьше
53:08
пялиться в телефон Да в какие-то экраны которые излучает свет и самый
53:14
лучший способ там допустим приглушить свет да какой-то может быть мягкий
53:20
теплый свет где-то включен и вы берете книжку там и читаете вообще идеальные условия для того чтобы качественно
53:28
заснуть вот далее это
53:33
отсутствие каких-то шумов и звуков вот
53:39
Понятное дело что мы живем там в Мегаполисе Да и может быть у нас окна вообще выходят на магистраль
53:44
какую-нибудь там или с метро с метро рядом живем по-разному Может быть но для
53:50
этого есть беруши вот засовываете беруши в уши и спите себе спокойно это на самом
53:56
деле очень важно Ну говорят как вот я привык Да там живу как раз рядом с
54:01
дорогой какой-нибудь и Там постоянно машины ездят и днем и ночью я привык к этому шуму и нормально На самом деле
54:08
ничего не нормально все равно наш мозг он как бы так устроен что все
54:14
информационные потоки связанные со слухом в первую очередь они активны даже
54:21
во время сна это связано с нашей безопасностью система безопасности всегда на страже
54:28
Вот и даже если нам кажется что мы какому-то шуму привыкли все равно это
54:35
очень серьезная нагрузка на наш мозг и действительно то есть такой человек
54:40
будет некачественно спать Вот и очень важно поэтому исключить
54:47
любые звуки вот ну и для этого собственно вот есть
54:53
беруши Так что пользуемся обязательно такой штукой дальше важно проветривать
54:58
место где мы спим и спать желательно в прохладной
55:05
в Прохладном каком-то пространстве то есть не должно быть слишком жарко но и при этом не должно быть слишком холодно
55:14
а вот идеально допустим Когда вы Лежите под одеялом Да и как бы Тепленько но
55:21
голове в вашей прохладно вот важно чтобы было именно голове прохладно то есть
55:27
держать голову в холоде Да вот а ноги и все конечности так более-менее в тепле
55:33
Ну и все остальное [музыка] Вот и здесь Последний пункт какой
55:42
отрегулировать режим сна в плане того когда вы засыпаете когда пробуждаетесь вот чем
55:52
стабильнее это будет тем лучше то есть допустим вы засыпаете всегда ложитесь
55:57
спать там ну и засыпаетесь там допустим где-то в час может быть Ну каждого по-разному там кто в 12 кто-то может
56:04
быть до 12 и по-хорошему спите не менее 7-8 часов Это тоже очень важно
56:13
и просыпаетесь Ну соответственно через сколько там если 7-8 часов вы
56:18
просыпаетесь допустим там в 9 часов до или там во сколько в 7:00 до 7-8 часов
56:25
а вот то есть не так что один день я засыпаю там в два часа другой день я в
56:32
10 Лег в третий я там вообще в 4 утра лег до Или допустим ложусь я в час а в
56:40
один день я проснулся в 12 в другой я там в 4 утра встал это не годится
56:47
это важно отрегулировать должна быть какая-то стабильность в часах засыпания
56:53
в часах пробуждения и чем стабильнее это будет тем лучше Вот потому что наш
56:59
организм он Конечно же адаптируемая да машина он в любой ситуации может
57:04
адаптироваться но для этого ему нужно время и мы не можем постоянно его
57:09
склонять то в одно состояние то в другой и ждать что он тут же адаптируется и будет там расслабляться нет то есть мы
57:18
как бы засыпаем Да в одно время то желательно его и придерживаться во что бы то ни стало конечно же бывают разные
57:25
Но это в плане исключения больше вот мы же как бы все равно вот эти вот какие-то
57:33
форс-мажоры они случаются не так часто да В основном мы можем регулировать это
57:39
но на это нужно обратить внимание Просто к сожалению человек на это не обращает внимание и он больше как бы ну как
57:46
получилось так и лег Да вот ну и продолжительность сна то есть по-хорошему человек в течение
57:54
вот он спать должен не менее до 7-8 часов то есть он спит по
58:01
циклам и цикл длится где-то полтора часа то есть час длится медленный сон и
58:06
полчаса длится быстрый сон вот во время медленного сна происходит
58:11
как раз очень такие глубокие процессы восстановления
58:18
обновление регенерации тканей и органов там клеток и так далее
58:25
то есть такой ремонт хорошенький до организма вот а во время быстрого сна
58:31
происходит как раз анализ может быть очищение памяти очищение
58:38
Ну действительно до анализ Может быть какой-то там прошедший Да ситуация в
58:43
течение дня и так далее То есть больше связано с информационными потоками которые находятся у нас там нейросетях
58:51
Вот и если допустим мы там должны пробуждаться
58:57
в какой-то определенное время желательно там как-то организовать так чтобы мы просыпались не
59:06
прерывая вот этот вот цикл то есть грубо говоря мы спим полтора часа Ну цикл до
59:12
длится полтора часа Вот и затем происходит легкое Пробуждение Но мы его Можем даже не осознавать а потом тут же
59:19
засыпаем Бывает так что человек иногда даже это осознает да что он проснулся и
59:24
раз опять заснул Вот и вот желательно попасть не в самом процесс вот этого цикла Когда он идет в этот промежуток то
59:32
есть полтора часа прошло до полтора часа прошло и вот так вот 4 Да вот этих вот или пять циклов Вот и раз вы
59:39
пробуждаетесь Ну конечно же по-разному бывает что может быть вы не рассчитали время и вам
59:47
нужно все равно вставать в определенное время и как бы вы получается так вы пробуждаетесь именно вот в процессе
59:53
цикла и Наверняка вы Может может быть даже там помните да такие состояния Когда в
1:00:02
одно время раз проснулся и нормально да себя чувствуешь вроде бы и спал столько же примерно Вот но нормально себя
1:00:09
чувствуешь а в другой раз проснулся вот и понимаешь что как-то и не доспал Вот и
1:00:16
Вполне возможно что это связано с тем что вы попали вот как раз процесс когда
1:00:21
этот цикл еще не завершён Вот и такой человек действительно чувствует себя
1:00:26
разбитым как будто что-то как бы не закончилась Да как-то он не доспал
1:00:33
вот так что это тоже нужно важно учитывать Вот и вообще там очень много всего здесь
1:00:42
по сну можно сказать но это самое основное подытожим до Отсутствие света
1:00:48
когда мы подходим ко сну во время сна убираемся гаджеты все индикаторы
1:00:55
отключаем завешиваем и так далее в течение дня максимум Света должно быть
1:01:03
минимум шума беруши используем и так далее Вот кстати тоже такой момент
1:01:08
достаточно важный допустим вот муж жена Да там спят вместе
1:01:15
желательно спать все-таки отдельно потому что ну у каждого там по-своему да
1:01:21
кто-то дергается кто-то храпит и так далее Это конечно же влияет на качество сна
1:01:27
другого вот Ну конечно же там
1:01:34
повзаимодействовали да как-то И каждый пошел в свою кроватку и спит там
1:01:39
спокойненько да и качественно никто никому не мешает вот так что на это тоже нужно обращать
1:01:45
внимание Вот и желательно отрегулировать так свой режим сна чтобы в одно и то же
1:01:52
время ложиться спать и в одно и то же время пробуждаться Вот и желательно так
1:01:58
просыпаться чтобы не попадать вот в процесс цикла
1:02:06
Вот такие дела Так ну я наверное на этом закончу потому что там если я следующую
1:02:13
начну там очень много и я тогда продолжим мы на следующем занятии
1:02:19
Если есть какие-то вопросы может быть что-то непонятно было сказано вы можете спросить
1:02:29
а вот эти циклы четыре Вот иногда бывает что вот когда вроде
1:02:36
типа проснулся уснул и как будто сон поменялся и вот за время что спишь
1:02:43
обычно там 3-4 сюжета меняется они как вот связаны Я просто с чем связаны
1:02:48
вполне возможно да вполне возможно может быть наоборот они
1:02:54
являются там продолжением друг друга но со снами я как бы я очень мало там Чего знаю Я единственное как бы знаю что Ну
1:03:01
вот важно соблюдать вот эти вот циклы Да и в них не врываться Вот и по-хорошему
1:03:08
то есть должно пройти Вот как раз 4-5 цикла как раз там происходит все необходимые процессы чтобы человек
1:03:15
чувствовал себя очень хорошо вот врываться
1:03:21
вдруг проснулся Не ну вдруг проснулся это одно дело Да а другое дело если
1:03:28
допустим там вы будильник Да поставили на такое время когда у вас как раз этот
1:03:34
цикл не завершен здесь важно как раз почитать если это посчитать до 4 или 5
1:03:39
циклов то вы читаете полтора часа умножить на 4 да Или на 5 Смотрите
1:03:45
сколько вам нужно времени до на сон но здесь конечно же еще раз да
1:03:51
индивидуально Бывает так что вот кому-то даже больше нужно то есть вы интуитивно понимаете что вот это вот цифра Да она
1:03:58
как бы слишком маленькая для вас может быть вам больше надо вот
1:04:05
если предположим надо встать какое-то время Да и ты знаешь что если ты проспишь полный цветок
1:04:15
или надо тогда на полтора часа раньше то вроде не досталось Ну вот да вам нужно
1:04:21
тогда сделать так чтобы как бы были закончены циклы То есть
1:04:28
получается да Что один лучше не начинать тогда чем прерывать его вот вообще
1:04:33
поэкспериментируйте Посмотрите вот Возьмите поставьте эксперимент Что будет
1:04:39
если допустим я ворвусь да в один цикл текущий или что будет если я его не досплю то есть я понимаю что он не
1:04:46
завершится Да и мне нужно спать точнее мне нужно уже вставать Да и как бы я
1:04:53
попадаю да На какой-то текущий цикл Что будет с моим состоянием вот
1:04:58
Проанализируйте это реально очень интересно и как правило действительно вот такие вот состояния То есть можно допустим поспать там три цикла то есть
1:05:06
Сколько получается 3 4 с половиной часа до Вот Но вы понимаете что вы могли бы
1:05:12
поспать допустим 5 часов не четыре с половиной пять Вот и вот вы
1:05:18
ставите будильник Да через 5 часов вы понимаете что вы разбита Если бы вы поспали четыре с половиной часа может
1:05:23
быть чувствовали себя гораздо лучше короче здесь вот Эксперименты нужно как бы посмотреть как у вас это происходит
1:05:35
сны Да во время быстрого и еще называют как бы фазы быстрого движения глаз то
1:05:43
есть зрачок двигается очень быстро Вот это у животных тоже самое можем увидеть
1:05:48
то есть животное лежит там лапками дергает глазки там бегают Там что-то потявкивает и так далее
1:05:56
у животных Да тоже такая же тема по мыши не живой Да
1:06:08
так еще есть какие-то может вопросы Ну все тогда мы на этом завершим и будем
1:06:15
тоже вот это вот
1:06:31
работает да реклама
1:06:45
Итак приглашаем вас на изучение углубленное изучение
1:06:50
йоги теоретическая практическая если говорить про теоретическое У нас есть замечательная бесплатная интернет
1:06:56
йога-курсы на Open йога класс.com Вы можете зарегистрироваться там и
1:07:02
проходить в своем режиме все эти курсы сдавать тесты получать прекрасную
1:07:08
информацию бесплатную структурированную самое интересное Вот и
1:07:14
впоследствии если вам допустим изучение захочется
1:07:21
еще более глубже изучить те разделы которые вы прошли или может быть другие
1:07:27
разделы то у нас есть уже платная часть это курсы подготовки преподавателей
1:07:33
также с углубленным изучением йоги Точнее там немножко по-другому Да также углубленное изучение йоги с возможностью
1:07:40
стать преподавателем Вот почему возможность давно потому что не у всех
1:07:45
есть такая возможность стать преподавателем Вот но углубленно изучать
1:07:51
йогу есть у всех такая возможность и вся информация о том как поступать
1:07:57
Сколько стоит Какое план обучения и так далее есть на тех же сайтах Open йога
1:08:05
класс.com также Open yoga.ru есть у нас также Канал YouTube канал
1:08:13
открытая йога Вроде бы он так называется ну просто
1:08:18
забьете да в поисковик открытая йога и у нас там очень много всяких плейлистов
1:08:23
по разным видам йоги теоретически есть практически занятия есть лекционные
1:08:30
занятия куча всего интересного если вас интересует серьезная информация по йоге
1:08:38
где действительно нужно вникать и
1:08:44
структурированное изучать то приглашаем вас на наши ресурсы вот ну у нас конечно
1:08:51
же есть еще практически занятия которые проходят по будням по выходным расписание тоже висит на тех же сайты
1:09:02
сайтах-йога.ру Вот и проходит у нас выездные семинары Вот кстати один из них сейчас идет но то что вы слышите на
1:09:09
заднем фоне это не наши если что Вот это что-то другое идёт а у нас
1:09:15
немножко это паскучнее наверное будет и по зануднее
1:09:21
вот ну Каждому своё и так вот сейчас проходит фестиваль на Черном море он
1:09:29
длится до 19 сентября приглашаем вас вы можете еще в любое время приехать и
1:09:35
любой количество времени здесь пробыть тоже подробная информация там же и
1:09:42
выездные семинары которые проходят у нас в Подмосковье четыре раза в год ближайший будет у нас в ноябре 18 тире
1:09:50
21 ноября в Павловском Посаде тоже вся информация находится на тех же самых сайтах
1:09:58
приглашаем вас к нам всего хорошего
