0:02
Добрый день Меня зовут мила и мы сегодня продолжаем с вами лекции по теме
0:10
физиология стресса это уже у нас получается четвертая часть Сегодня мы будем разбирать с вами ресурс
0:17
один из ресурсов стрессоустойчивости это физическая активность и конечно же я
0:23
вкратце напомню основные моменты то есть контекст основной о чем мы говорили на
0:29
прошлых лекциях здесь это важно будет упомянуть
0:34
и так мы разобрали что
0:42
стрессовая реакция развивается в определенных структурах головного мозга конечно же у нас есть такие структуры
0:48
которые отвечают за нашу безопасность можно так сказать
0:54
и это промежуточный мозг а точнее
1:01
Гипоталамус и миндалина если говорить про миндалину то она
1:07
занимается сбором стрессогенных сигналов то есть туда именно
1:12
сбрасываются потоки информации из окружающей среды может быть даже из
1:22
внутренней среды может быть Даже те же самые сигналы информации из структур
1:29
памяти и миндалина уже сбрасывает конкретные
1:36
задачи гипоталамусу а Гипоталамус занимается уже развитием стрессовой
1:42
реакции То есть можно так сказать что Гипоталамус является знаете как главнокомандующий армии
1:50
которая готова в любой момент к боевой к
1:56
боевым действиям и вот если миндалина даст такой сигнал гипоталамут собственно
2:02
развивает такие стрессовые реакции и по каким путям Гипоталамус может
2:08
развиться стрессовые реакции это эндокринные пути и вегетативные
2:13
вегетативные пути в первую очередь конечно же даже не в первую очередь а именно конкретно это
2:20
симпатическая часть посредством норадреналина адреналина
2:28
и чуть-чуть здесь еще раз да поподробнее как эта схема устроена
2:34
из гипоталамуса выходит симпатические ветви
2:40
и собственно вот эти вот ветви они иннервируют все внутренние органы и
2:49
посредством норадреналина то есть в синапсах вот этих симпатических ветвей
2:55
выделяется норадреналин и он активирует
3:00
таким образом внутренние органы Ну и напомню Да что основными такими
3:06
участниками активации является сердечно-сосудистая система Ну
3:13
дыхательная система в активность приходит вот зрачки расширяются и так далее
3:21
а и вот это вот система симпатической активация посредством норадреналина она
3:27
включается при кратковременных воздействиях стрессовых сигналов
3:35
Ну допустим там сколько там минута до может быть две
3:40
может быть 10 минут и так далее ну короче непродолжительная такая реакция
3:47
в случае же если у нас стрессовая ситуация затягивается то здесь уже
3:52
включается в работу адреналин и тоже посредством симпатической активации То есть те же самые симпатические ветви
4:00
влияют уже на мозговое вещество надпочечников и надпочечники выделяют
4:06
адреналин и нельзя сказать что как бы
4:12
можно так сказать что вот эта вот ситуация которая запустил норадреналин Да
4:18
подхватывает адреналин и таким образом стрессовая реакция она пролонгируется
4:25
может быть там несколько часов Это может длиться
4:30
и конечно же все то же самое активация сердечно-сосудистой системы в первую очередь и тому подобное
4:37
и в случае если стрессовый реакция ситуация у нас затягивается на
4:44
достаточно продолжительное время то здесь уже
4:50
включается в активности иные пути и тоже посредством гипоталамуса но это
4:57
уже эндокринный путь То есть я вот сказала что у нас есть вегетативный путь есть эндокринный вегетативный только что
5:03
писали эндокринный путь Гипоталамус уже влияет на гипофиз посредством
5:10
определенных гормонов не буду вдаваться в подробности чтобы так не Забивать голову и так много всего
5:19
гипофиз уже влияет своими гормонами на корковое вещество надпочечников то есть
5:27
надпочечники есть внутренняя часть Да мозговой там Адреналин есть корковая
5:33
часть и это оттуда соответственно уже это будет
5:39
производиться кортизол посредством еще раз до Гипоталамус гипофиз Коран отпочников и
5:47
высвобождается таким образом кортизол и задачи кортизола поддерживать стрессовую
5:53
ситуацию Вот эту вот мобилизацию до ресурсов на
5:59
достаточно длительное время еще раз это могут быть недели месяцы годы и так
6:05
далее конечно же ситуация когда запускается вот этот вот эндокринная поддержка
6:13
стрессовые реакции она в большей части негативная потому что
6:19
вот такая вот мобилизация она очень сильно затратна
6:25
для нашего организма истощает его ресурсы и напомню вкратце какие
6:33
у нас есть эффекты вот этих вот химических веществ
6:39
вегетативная активация норадреналин адреналин и эндокринная активация кортизол вот в первом случае
6:47
вегетативной активация как правило вот такой активацию называют острым стрессом или эустрессом то есть хорошим стрессом
6:55
который может взбодрить нашу нервную систему в целом наш
7:01
организм и сделать его более эффективным и качественным выполнении какой-то задачи
7:07
Вот и создавая допустим такой острый стресс даже искусственно самостоятельно мы можем сесть на эту волну и
7:15
выполнить какую-то задачу очень быстро и эффективно и качественно допустим
7:20
выполняя какую-то физическую активность течение Может быть там 45 минут часа и
7:26
так далее здесь вот важно да понимать что это физическая активность должна
7:31
иметь такие качества как умеренная
7:37
выносливость и умеренная сила то есть не просто взял текущее какое-то такое там
7:44
подтягивание зевании и так далее То есть мы должны действительно активировать свою скелетную мускулатуру
7:51
сердечно-сосудистую систему и так далее В таком случае мы действительно можем говорить что это острый стресс
7:57
и что происходит Вот как раз эффекты Да норадреналин и адреналина в первую
8:03
очередь нас активируется
8:09
иммунная система и это очень хорошо действительно то есть
8:15
таким образом можно сказать что мы тренируем свою иммунную систему и она
8:21
может адекватно оценить в случае допустим
8:27
Когда у нас действительно там попадет какая-то там инфекция к нам и так далее дать адекватный ответ потому что она
8:35
несколько раз там допустим с какой-то периодичностью так вот активируется и она уже как бы накатанная да знает как
8:42
это делать Вот в этом плане Это очень полезно
8:48
а дальше у нас активируется структуры отвечающие за память
8:53
[музыка] и такой человек за память имеется ввиду что ну то есть структуры отвечающие за
9:02
парень Да за мышление то есть такой человек может в период вот создание
9:07
острого стресса и чуть-чуть может быть даже после вот этого состояния достаточно эффективно обучаться
9:15
изучить какую-то информацию воспроизвести ее понять адекватно
9:20
воспринять полноценное и так далее Вот и поэтому в том числе вот допустим люди
9:26
которые там занимаются какой-то физической активностью Но вот В каком В таком ключе который я озвучила
9:33
вот они как правило показывают хорошие результаты в обучении по крайней мере им
9:40
хотя бы интересно это делать и может быть даже где-то и заставлять себя не надо вот быстро схватывают запоминают и
9:49
так далее дальше Конечно же
9:55
вот эффекты Да норадреналина вот смотрите здесь важен еще сказать такой момент что
10:02
норадреналин работает не только по периферии вот я сейчас сказала да вегетативные ветвь которая собственно
10:10
посредством адреналина запускает активность органов внутренних и это по
10:15
периферии работает норидреналин но у нас также есть структура в головном мозге которые самостоятельно выполняют
10:21
норадреналин производит норидреналин это голубое пятно То есть миндалина она
10:30
во время вот запуска до стрессовые реакции она также воздействует на
10:35
Голубое пятно это голубое пятно выделяет тоже норидреналин И в первую очередь задачи его это сопровождение
10:42
эмоциональное сопровождение стресса и здесь вот именно еще раз да речь
10:49
именно таком кратковременном воздействии и вот мы можем даже вспомнить эти
10:55
состояния Когда нам возникает какая-то стрессовая ситуация мы находимся на таком подъеме То есть может быть даже и
11:01
вот этот вот стрессовый сигнал он очень негативный может быть каким-то таким неприятным Вот но в целом мы чувствуем
11:09
подъем положительных эмоций то есть вот такой какой-то заряд вот это вот как раз
11:16
действие норадреналина в головном мозге До которого выделяется голубым пятном
11:23
дальше торможение центров сна это тоже эффект норадреналина который тоже
11:30
выделяется вот собственно в головном мозге Ну и мы тоже можем вспомнить наверняка такие ситуации когда мы
11:38
находимся может быть Вот там не знаю в предвкушении там встречи с
11:46
другом со своим давним или перед экзаменом или перед важной какой-то перед важным событием конечно же нам не
11:53
даст Вот и мы заснуть не можем мы можем быть даже и усталые и так далее но как
11:59
бы действительно норадреналин он подавляет сон
12:08
вот Адреналин все то же самое да то есть что и у адреналина но как бы его
12:17
основной эффект это поддержание именно на долгий период вот это вот стрессовой ситуации
12:23
вот а вот у кортизола уже совершенно иные эффекты напомню тоже про них все
12:32
прямо противоположную сторону подавление центров памяти невозможность вот смотрите у нас
12:38
гиппокамп вот этот который отвечает за кратковременную память и в первую очередь Он страдает а гиппокамп такая
12:45
достаточно важная штука он как бы не только отвечает за кратковременную память но за перевод
12:52
информации которая попала в кратковременную память в долговременную память и вот если человек находится
12:58
длительное время в стрессе как правило он вот эти вот
13:05
функции по запоминанию по по обучению они у него подавлены и
13:14
действительно в таком состоянии очень тяжело учиться Вот но сразу же забегая вперед я потом попозже еще поподробнее
13:22
про это говорю именно в этот период очень важно наоборот этим заниматься обучением изучением новой информации и
13:29
так далее Это очень тяжело делать но это будет спасительным таким элементом
13:35
который вытащит из стрессовой ситуации вот
13:43
дальше подавление иммунной системы тоже много очень разных моментов почему
13:50
это происходит но один из я озвучивала Дело в том что иммунная система
13:57
действительно во время стрессовой ситуации она становится такой достаточно активной и злобной и вот Представьте
14:03
если в течение там скольких время там месяц или год да или несколько лет это
14:10
иммунная система постоянно находится в активном состоянии это очень опасно на самом деле для нашего организма
14:17
Дело в том что Чем дольше находится в активном состоянии тем больше
14:22
вероятности того что она начнет терять чувствительность к тому Кого
14:28
атаковать и кого нет И может даже развиться аутоиммунные заболевания То есть когда собственно иммунная система
14:35
начинает агрессивно воздействовать на собственные клетки и ткани организма
14:44
а вот дальше Вот
14:50
я говорила да про то что активация сердечно-сосудистой
14:55
системы происходит и конечно же выброс
15:00
ресурса глюкозы в первую очередь Вот но адреналин и Адреналин Да этому
15:07
способствует А вот кортизол просто в огромных количествах
15:13
способствует тому чтобы выбрасывалось Глюкоза в кровь то здесь начинает даже в
15:20
расход идти все то что как бы далеко не
15:27
углеводные источники то есть допустим собственные белки организма это могут быть иммунные клетки это может
15:35
быть клетки мышц и так далее этот процесс называется глюконеогенез то есть
15:42
создание Глюкозы из источников которые как бы не углеводные вот в этом плане
15:49
это тоже очень плохо потому что Ну представьте
15:54
поедаем Да можно так сказать сами себя в расход пускаем собственные ткани
16:01
вот Ну и когда у нас продолжительная активность вот такой
16:08
ситуации происходит то конечно же очень сильно страдают
16:15
желудочно-кишечный тракт репродуктивная система потому что ресурсы оттуда активно
16:24
убираются Да и направляются на то где они сейчас нужны вот ну и там собственно
16:30
не за горами развития всяких заболеваний ЖКТ язвы Ну и прочее репродуктивная
16:37
система собственно понятно что невозможность
16:42
выполнить вот функцию репродуктивную вот также Да негативный эффект это нарушение
16:50
пищевого поведения в Адреналин Адреналин подавляется аппетит
16:56
как правило здесь наоборот повышается и подробнее
17:02
рассказывала там про это все не буду Еще раз повторяться Просто я здесь напомнила вот если
17:08
нужно как-то освежить в памяти послушайте пожалуйста предыдущие лекции
17:15
Вот и конечно же если у нас повышается аппетит Вот нарушается
17:22
пищевое поведение то здесь в том числе до организм склонен к накапливанию жира
17:29
к ожирению плюс еще вот это накопление жира оно
17:36
можно так сказать провоцируется да тем фактом что организм
17:42
очень много тратит в этот период ресурса и организм переходит в такой режим
17:48
накоплений и экономии потому что действительно чем больше у нас
17:54
происходит трат тем больше включается Вот таких компенсаторных механизмов
17:59
потому чтобы там поджать здесь поджать да и все то что мы даже и кушаем но все
18:06
идет в жирок накапливается потому что как бы вот на всякий случай и так много
18:12
тратим Вот и если говорить про опять же восприятие и психику Вот но Адреналин
18:21
Адреналин Да ясность восприятия такой Азарт где-то положительные эмоции и так
18:27
далее А вот здесь кортизоловый эффект наоборот психика переводится в состоянии угнетен
18:36
такое все рассматривает в категориях черное белое чужой свой
18:43
нету контекста да то есть все плохие я хороший
18:48
обобщение происходит Вот и как правило тоже очень много
18:55
всяких размышлений исследований и так далее У
19:01
физиологов вот я еще раз до направляю вас к книге Роберта сапольски у него
19:07
есть целая глава там посвященная развитию депрессии при стрессовых
19:13
ситуациях Вот и как бы так неоднозначно непонятно что Откуда берется то есть
19:18
конечно же там много берут свое Гены то есть предрасположенность определенные то
19:24
есть насколько активно или неактивные определенные нейронные цепи отвечающие за баланс
19:30
положительных и отрицательных эмоций конечно же от этого много чего зависит и безусловно на самом деле от этого и
19:38
зависит как раз насколько справляемся Мы со стрессовыми ситуациями можем к ним адаптироваться и так далее так вот и там
19:45
есть такая мысль что повышенный уровень кортизола он как бы провоци вот это вот
19:54
то что нарушается баланс положительных и негативных эмоций и человек в таких
20:01
состояниях очень сильно склонен к депрессивным состояниям
20:07
[музыка] Вот так это вот основные такие моменты я
20:13
напомнила и вот на прошлом занятии Я начала
20:21
Описывать основные ресурсы стрессоустойчивости я напомню вот как бы такой момент что
20:28
вот эти вот ресурсы стрессоустойчивости они на самом деле
20:34
очень важны Почему Потому что от них зависит как раз тот факт А как быстро и Как
20:43
качественно мы справимся со стрессовой ситуации а соответственно если мы быстро адаптируемся то и развитие хронического
20:50
стресса будет минимальным то есть по сути да вот тоже напомню по сути
20:55
развитие хронического стресса что это такое Это значит что мы где-то не справились ситуацией не адаптировались к
21:02
ней и она продолжает на нас воздействовать Вот и тогда соответственно этот очень
21:09
долго продолжается человек там никак не адаптируется к этому Вот
21:16
вялотекущее такое состояние Вот и тоже да здесь же напомню что
21:26
наш с вами современная жизнь как раз больше склонна к тому что мы имеем
21:32
именно вот такие вот ситуации хронического стресса вот основной такой
21:38
Стимул Да стрессогенный это какие-то психические факторы
21:44
нисколько что там нам нужно убегать от кого-то защищаться драться и так далее
21:50
сколько мы себе накручиваем чего-то имеем кучу каких-то
21:58
непонятных мыслей которые скатывают нас в состояние Вот
22:06
как раз депрессии тревоги какого обреченности и так далее То есть
22:12
у нас в основном из внутренних Да можно так сказать источников свои собственных
22:18
мы генерируем вот это вот стрессовое состояние вот Ну и конечно же провокация тоже
22:24
внешнего мира Безусловно ты что-то где-то не получилось Да не так как мы хотим И мы там можем очень долго сидеть
22:31
и накручивать себе Вот это вот ситуацию прокручивать ее в голове ухудшать
22:38
как бы проигрывать разные сценарии развития событий конечно же больше в
22:44
негативном ключе Ну так вот и получается что что в целом
22:50
физиологическая реакция на стресс Стимул и возможность к нему
22:56
адаптироваться она зависит в целом от того как мы оцениваем вот этот вот
23:03
стрессовый Стимул Конечно же это вот прям в первую очередь очень важно то есть знаете как
23:10
приходит допустим какой-нибудь доносчик там тоже вот
23:17
военные Да может быть время какое-нибудь главнокомандующему как раз
23:22
и говорит все пропало Да там какой ужас нас атаковали там да сворачиваемся
23:29
убегаем И вот все будет зависеть от того как интерпретирует по сути главной
23:35
командующий вот этот вот эту информацию То есть если он впадет в панику и скажет
23:40
да все пропало какой ужас Конечно же это он даст команду Да своим
23:47
солдатом что нужно вот выполнять прикасая не простые люди То есть им
23:52
просто выполнить приказ и действительно наши как бы вот вся реакция которая развивается под невольно развивается вот
23:59
а все развивается здесь в голове а если же этот главнокомандующий проверить информацию оценит на самом деле
24:06
адекватность и вот то вероятность того что
24:12
там будет допущена ошибка Она будет минимальна И вот к сожалению то что у
24:18
нас развивается какая-то там такая неадекватная реакция зависит от того что
24:24
зачастую Мы неправильно интерпретируем ту информацию которая к нам приходит
24:32
заранее делаем какие-то поспешные выводы то есть вот пришли там что-то сказали какую-то да нам что-то там новость и мы
24:40
Давай себе проигрывать разные развития событий
24:46
негативном ключе делать поспешные выводы топать ногой
24:51
категорично как-то Объявлять там свое решение и так далее вот зачастую нужно просто
24:59
проанализировать ситуацию Вот И порой действительно время есть это сделать
25:05
есть конечно ситуация когда нет времени это делать вот там нужно реально реагировать сразу
25:12
же но в 90 процентов случаев современной жизни то есть вот такая вот молниеносная
25:20
реакция до которая запускается миндалины и гипоталамусом она практически не нужна
25:25
били беги то есть здесь нужно действительно подумать сесть там что-то оценить
25:33
ситуацию и так далее разрешить ее другим способом И в первую очередь понять как
25:40
бы адекватно оценить эту ситуацию Вот Но вот об этом мы будем еще подробнее
25:45
говорить то есть как оценивать где здесь есть подводные камни в оценке стрессовые
25:52
ситуации Вот и по сути вот это вот оценка адекватная
25:59
зависит как раз от наших ресурсов про которые вот мы и говорим от ресурсов
26:05
здоровья и наших навыков То есть если человек больной если его базовую
26:13
потребности такие как выспаться покушать попить
26:18
и так далее они не выполняются конечно же его ресурсы истощены
26:24
а и просто а мы должны прекрасно понимать что вот это вот оценка как раз
26:30
и анализ это очень затратные процессы это как раз процессы Вот
26:36
обеспечиваются вот этой самой префронтальной корой да то есть которая там мыслит обдумывает там с разных
26:44
сторон может прокрутить ситуацию Там и так далее Вот а если ресурса нету то как
26:50
бы как вообще это делать не как и поэтому здесь мы сталкиваемся с тем что
26:56
в первую очередь как бы не хотелось да мы опять возвращаемся к тому что нужно просто
27:02
вести здоровый образ жизни поддерживать свое тело мозги в хорошем состоянии
27:09
чтобы вот такие сложные функции как мышление
27:17
сосредоточение и так далее которые осознанность которая важны вот в таких ситуациях они выполнялись хотя бы
27:24
выполнялись Да элементарно включались Ну и может быть даже и качественные мы это
27:29
делали вот и по сути это создание новой такой нового навыка можно так сказать
27:36
потому что вот этот навык быстрый спонтанный реакции ответить
27:43
молниеносно на ситуацию когда допустим нас там что-то раздражает и мы в ответ
27:49
там точно таким же образом реагируем агрессивно Да очень сильно
27:56
эмоционально импульсивно и так далее Это очень легко делать это вот почему нам
28:02
это легко потому что это по накатанной мы уже там миллионы лет жизни этим
28:07
занимались и это как привычка Вот то есть это само собой вот так вот
28:12
рождается Вот и мы просто Ну как бы
28:19
безвольно досмотрим на это как это все происходит вот а вот этот вот навык там
28:26
Осознание до ситуации Там выбор программы поведения более
28:32
уместный на данный момент и так далее зачастую кажется очень сложным и
28:41
неуместным почему кстати потому что вот во время если взяла в свои руки ситуацию
28:48
как раз вот миндальный Гипоталамус то происходит подавление вот этих структур
28:54
которые отвечают за Осознание замышление и так далее и поэтому в разы
28:59
тяжелее Вот в этих ситуациях это делать но чем чаще мы будем
29:04
как бы стараться идти по другой Тропе
29:12
тем это колея будет глубже то есть мы по сути создаем новую привычку и та
29:20
привычка по которой мы очень импульсивные эмоциональные агрессивно реагировали она будет немножечко
29:25
зарастать Все очень просто на самом деле механизмы Везде одни и те же дороги Да
29:31
как дороги создаются Люди по ним ходят если по ним люди ходят они
29:37
обслуживаются там ничего там не растет до не мешает
29:43
проходить и так далее там где не ходят Ну как бы они там зарастают да там мусор
29:48
грязь и так далее все то же самое и у нас происходит Вот но большая сложность именно создание
29:56
этой привычки Конечно же это очень сложно и наши мозги будут кричать о том
30:02
что Да я знаю Да он не прав Я прав и действительно Вот есть такой термин как
30:08
это я забыл что-то
30:16
праведная агрессии или что-то такое забыла как это называется священный Гнев вот что-то вроде этого
30:22
праведные Гнев Да действительно мы ощущаем что мы правы Да и в этом большое
30:29
кстати преимущество Да миндалины в том что она генерирует такое состояние
30:36
четкости и ясности Я знаю точно я прав он нет
30:41
и нам очень сложно выйти из этого состояния Потому что при фронтальная
30:46
кора это в основном сомнение А может быть да может быть нет И мы в основном
30:52
как бы можем находиться таких состояниях А тут появляется такое состояние когда я четко знаю что все козлы А я хороший Вот
31:00
и в этом состоянии очень легко находиться но здесь опять же в чем классно быть
31:10
можно так сказать человеком что человек может просмотреть на долгосрочный период
31:16
свое поведение то есть мы остаемся в рамках поведения миндалины которая
31:22
говорит что здесь моя территория здесь твоя территория ты плохой я хороший на данный
31:30
момент как бы ей кажется да но на долгосрочную перспективу она не смотрит Она не смотрит как развитие вот этого
31:38
поведения которое сейчас будет происходить Как влияет на будущее ей пофигу реально
31:45
и мы можем действительно там посуду бить портить там здоровье И свое и чужое Да
31:52
имущество и так далее в таком состоянии и мы вообще не задумываемся о том как это выглядит со стороны как это повлияет
31:59
там на будущее развитие наших отношений или еще чего-то вообще пофигу
32:06
Вот как раз состояние префронтальной коры ее функции Она наоборот смотрит
32:12
ситуацию в разрезе долгосрочного периода вот я сейчас себя так поведу А как это
32:19
будет в целом повлияет на всю ситуацию вот и это как раз Ну
32:26
вот это вот да можно сказать осознанность там и так далее
32:31
Вот но это очень сложно делать И вот как это делать еще раз мы будем говорить но
32:37
все отталкивается именно от ресурсов здоровья То есть если ваше тело больное
32:44
во всех там смыслах слова Вот [музыка]
32:50
то тогда конечно же вот эти вот функции они будут
32:55
найти Ну вообще невозможно просто и такому человеку вот допустим Вы
33:01
подойдете Да И говорите ну там как-то веди себя Да там по-другому вот там не реагирует так эмоционально но вас
33:08
посмотрит дурак что ли потому что ну для него вообще это
33:13
непонятно просто и это рождается понимание только из-за
33:18
состояния уже знаете вот благополучия и ресурса можно так сказать вот это вот
33:24
очень важно и поэтому в этом В йоге Да и так далее Вот предваряет все вот это тему
33:32
контроль эмоций с вниманием И так далее работа с телом Да привести его в порядок
33:41
вот привести свою психику там в порядок далее
33:46
а потом уже только там работа вот с такими высшими функциями как
33:51
сосредоточение там наблюдения себя осознанность и так далее Потому что они просто недоступны недоступны для
33:58
человека у которого активно миндалина Да и которая чуть
34:05
что-то в рожу дай там агрессия и так далее
34:12
вот так и вот как раз мы с вами и про это
34:19
детальные говорили питанием мы говорили с Вами не про сон не буду повторяться вот в предыдущих лекциях можно это
34:27
посмотреть и сегодня мы с вами поговорим про у нас в общем-то Да с вами остались
34:34
Давайте я вот еще раз перечислю ресурсы эти средства устойчивости это питание это сон режим сна питание это режим
34:45
работы и отдыха это режим физической активности в течение дня
34:52
это Ну да и все собственно Вот и вот вот из
35:01
этого собственно все и складывается еще такой момент социальная активность социальные контакты тоже достаточно
35:07
важная тема вот ну я такая особо не буду про нее говорить потому что там так
35:15
единственный момент Но вот я тоже про это проговорила но еще раз да напомню что чем больше у человека социальных
35:22
контактов Таких вот положительном ключе тем конечно же у него больше вероятности
35:28
что он справится со стрессовой ситуацией Ну представьте у вас там что-то беда
35:33
какая-то огорчение Да а у вас во-первых есть какой-то человек с которым вы можете там обсудить эту ситуацию
35:39
проговорить ее он вас может быть не то чтобы успокоить а просто переключит Ваше
35:45
внимание может быть с негатива на положительный какой-то момент может быть где-то пошутит и так далее
35:53
и чисто физически может быть вам поможет а то есть скажет да ладно фигня да
35:59
справимся и смотришь там уже попустило тебя Вот и действительно как правило вот у
36:07
людей которые больше склонны к одиночеству который не любит там общаться и так
36:13
далее И у них очень мало социальных контактов они чаще болеют вот очень
36:20
тяжело справляются со стрессами Вот это тоже результат многих исследований и так
36:26
далее То есть это реально такая штука вот так Ну давайте теперь Бро физическую
36:34
активность здесь мы смотрите Начнем с того что я в принципе про это уже
36:40
сказала Да вот что у нас есть знаете как два развития пути Я кстати в
36:49
самом начале когда говорила Вот про структуры которая отвечает за развитие стрессовой ситуации Я сказала что вот
36:56
есть миндалина до миндалина посылает сигнал Гипоталамус и Гипоталамус уже развивает
37:03
Вот эту вот военную операцию Да можно так сказать в
37:09
нашем организме Да и заставляет там мобилизироваться какие-то системы и адаптироваться к стрессовой ситуации но
37:16
при этом еще помимо гипоталамуса миндально отправляет информацию в кору как раз да вот в
37:23
большую корову там в префронтальную и так далее чтобы мы действительно смогли как-то Ну проанализировать ситуацию То
37:32
есть если бы этого не произошло но у нас бы вообще там доли контроля никакого не было в принципе в этом плане там мы
37:38
можем даже вспомнить Вот когда только начинается у нас воздействие какого-то стресс сигнала на нас у нас есть доли
37:45
секунды чтобы сообразить Как быть и мы действительно можем поймать эту
37:51
ситуацию мы такие думаем то ли вмазать ему да то ли сказать что он там дурак то ли
37:59
промолчать то ли уйти То есть у нас вот действительно есть какой-то выбор Но как правило мы почему-то вот склонны
38:07
перепалку устроить особенно если стрессовый сигнал повторяется то есть
38:12
если допустим вот в метро Допустим мы едем Да и нам раз на ногу наступили Ну
38:18
мы такие Ну ладно Да фиг с ним раз еще раз да третий четвертый и вот на пятый
38:25
раз мы уже срываемся Мы вряд ли будем Ну знаете как были отойдем может быть
38:30
кто-то отойдет вот в основном срываются Вот то есть накапливается накапливается
38:36
накапливается и нас понесло но все равно у нас есть конечно же постоянно выбор и
38:42
выбор это делает как раз префронтальная кора она может либо притормозить активность миндалями и сказать Да ладно
38:49
фигня да успокойся да Главное командующий не устраиваем Да спокойно
38:54
отходим или разговариваем ну знаете не надо наступать на меня ну что-то вроде этого и все спокойно заканчивается
39:02
конечно разные ситуации бывают Да но такая самая простая
39:08
Ну а если мы должны понимать что Если уж в действие вошла миндалина то тогда на
39:16
самом деле все плохо и очень тяжело потому что тогда начинает активно
39:21
подавляться функции префронтальной коры и там все увещевания Да успокойся ты А
39:27
может быть не надо Да и так далее уже практически не работают из человека реально несет в такой ситуации и почему
39:34
это происходит потому что при фронтальная кора в таком знаете как
39:40
ювелирном деле Да как военные операции Она реально мешает
39:45
Представьте какое-то военное действие и выходит не
39:51
знаю какой Миротворец везде наши префронтальной коры и говорит Да ладно Успокойтесь Да Ребят давай пойдем чайку
39:59
попьем там или потом подумаем Нет они уже все воюют Да оружие пошло в дело и
40:05
так далее Вот и оружие Да я здесь подразумеваю наши гормоны действительно есть и
40:11
гормоны выбросились в кровь то они будут действовать чего бы мы ни говорили да
40:16
Вот чтобы не говорила наши префронтальная кора плохо Это хорошо гормоны работают они как бы такие
40:23
простые товарищи выбросились кровь подействовали здесь никакие увещевания отсюда не
40:31
помогут и поэтому мы должны прекрасно понимать что Если уж это произошло то
40:40
работать со стрессовой ситуацией нужно в ином ключе таким образом чтобы побыстрее
40:47
утилизировать вот эти вот химические вещества Вот как раз Мы про это будем сегодня говорить Да это вот как раз
40:54
физическая активность и так далее Вот Но если все же нам удалось
41:04
притормозить вот это вот ситуацию и не развернуть Вот это военное действие а
41:09
включить вовремя префронтальную кору Да вот как раз этот промежуток времени он всегда есть на самом деле
41:16
а и он Вся проблема в том что он кажется очень тяжелым и это невозможно Да вот
41:23
невозможно взять и затормозить вот кажется жгёт действительно жгёт и говорит что нет мы правы Да Скажи ему
41:31
что он не прав вот отреагирую как-то агрессии раздражительности и так далее
41:37
Действительно это ну как бы знаете как миндально подначивает говорит что тут разбираться Да давай это хлоп Да все
41:45
просто очень быстро можно решить ситуацию еще раз Почему так тяжело потому что это
41:52
миллионами лет да под накатанные вот так вот мы себя вели и
41:58
а префронтальная Кара собственно сформировалась реально недавно Вот и как
42:03
бы ресурсы её во-первых там ограничен она не такая тренированный Все зависит еще от того тренируем её или нет
42:11
вот и это конечно же очень тяжело и здесь вот еще раз да я напомню важность
42:17
того чтобы вот где не надо действительно не разворачивают Вот это военное действие Да и работа миндалины потому
42:24
что еще раз это очень затратно вот на каждый писк какой-то еще что-то по мелочи Да если мы
42:32
раздражаемся Представьте мы вот постоянно сливаем свои ресурсы сливаем сливаем
42:38
и может быть даже сначала там чуть-чуть как-то отреагировали Да раздражительно
42:43
но есть в течение дня Допустим мы сначала может быть там с утра как-то это
42:48
внутри сдержались до концу дня нас уже реально Точно понесет Вот и тут мы приходим домой и там допустим начинаем
42:55
ругаться там своим мужем женой и так далее Вот потому что
43:02
здесь вот это вот эффект Вот который физиологии называется сумация то есть
43:07
Может быть какой-то мизерный Стимул вообще минимальный на самом деле но если
43:12
он часто повторяется то тогда очень сильное возбуждение генерируется ответ
43:18
очень сильно генерируется в конце концов вот очень важно если мы дорожим до своим
43:26
ресурсом и если как бы мы такие знаете как простые люди там ну встал там поел
43:35
поспал потом опять поел там пошел
43:41
осуществил свои вот эти базовые потребности там размножился
43:46
вот по доминировала и так далее То как бы в этом случае еще вот такой вот схема
43:53
поведения достаточно проста и нормально но если мы там замахиваемся на какие-то
44:00
такие моменты связанные сколько раз то что подразумевает Да йога там сама контроль
44:06
обучение выработка каких-то новых навыков и так далее то конечно же мы должны
44:14
прикаса понимать что у нас вот при такой схеме Поведение у нас просто-напросто ресурсов вообще не будет и
44:22
[музыка] мы не будем способны делать йогу в том смысле которому она
44:28
подразумевает вот
44:34
сосредоточение внимания да на там хотя бы на короткий до промежуток времени на
44:39
длительный уж и тем более вот да по сути тот же самый эмоциональный контроль Да вот про который я говорю по сути это
44:46
реально эмоциональный контроль Вот и оттуда вот все и начинается а это собственно и как раз и есть до
44:52
управление вниманием вот
44:59
Так ну и вот собственно давайте мы теперь разберем вот этот момент когда
45:04
вот еще дам вот этот вот путь Как сделать так чтобы действительно вовремя
45:11
переключиться Да и включить префронтальную кору чтобы она подавила
45:16
развития вот этих вот военных действий мы еще попозже говорим это вот как раз
45:22
ресурсы осознанности а вот которые можно так сказать да
45:28
включаются вот в этот вот режим работы и отдыха потому что там очень много от
45:34
него отталкивается а вот а сейчас рассмотрим как раз ситуацию Когда у нас вот вступила в
45:42
активность миндальная миндальное миндалина и
45:48
развернулась вот эта военное действие еще раз повторю военные действия Когда у
45:53
нас химические вот эти вещества выбросились кровь в первую очередь конечно же мы говорим про адреналин и
46:01
кортизол адреналин и кортизол гормоны но Адреналин работает в нервной системе в
46:06
синапсе его действия кратковременные поэтому как бы там особо и бояться там
46:12
нечего то есть заработало Да справились ситуации погасла А вот если уж адреналин и
46:19
кортизол вошли в активность то здесь Конечно же очень сложно бывает Вот и вот
46:25
я напомню как раз на пике на пике до адреналина то есть допустим это реально
46:31
мы можем ощутить по своему состоянию сначала такой подъем подъем Да там возбуждение а потом ты чувствуешь просто
46:38
крышу сносит состояние кстати называют угон мозга Вот как раз префронтальной
46:43
коры да то есть все контроля ноль тебя просто И вот слово за слово да там и
46:51
конечно же справляется вот это вот с адреналинового в этот ситуации по-разному все зависит еще от воспитания
46:57
Конечно же да Потому что если привыкли допустим там в каждой ситуации драться
47:03
или что-то такое то конечно вы будете склонны там морду бить А если вы привыкли Ну просто может быть перепалку
47:11
какую-то словесную строить в основном так будет Вот так что здесь тоже по-разному
47:18
вот Ну и что получается что в такой ситуации еще раз Вы должны прекрасно
47:24
понимать Вот видите сами себе Да в такой ситуации и вот как бы не нужно да бояться и как бы пугаться этого и думать
47:32
что все пропало и так далее с этим тоже можно работать или видите когда другой
47:38
человек находится в такой ситуации вы прекрасно должны понимать что ему
47:44
сказать успокойся все нормально и что-то такое ему не
47:50
поможет Вообще ни капельки нужно как-то создать такие условия чтобы для себя там
47:56
в первую очередь для другого конечно сложнее чтобы он отыграл эту ситуацию
48:02
вот как это сделать
48:11
вот подвигаться элементарно просто подвигаться и
48:17
действительно почему это работает ну потому что мы должны понимать что в
48:22
общем-то вот это вот вся эффекты до адреналина и кортизола Они созданы для того чтобы мы двигались не просто сидели
48:30
а двигались потому что вот этот ресурс который высвобождается свободный Глюкозы
48:35
он нужен в первую очередь опорно двигаться на аппарата чтобы мы убежали и дрались вот и кстати самые классный
48:43
эффект когда реальный человек там дерется по большому факту потому что ну
48:49
как бы с точки зрения его выхода из потом из этой ситуации то есть и он
48:56
подерется допустим он получит вот эту разрядку и он успокоится и скажет да Ну
49:02
все мы не правы Да может быть там помириться и так далее А если он не
49:08
будет это делать Да вот как бы Ну я имею ввиду физическую активность какую-то делать там драться или вот допустим
49:15
специальный какой-то физуху сделать начнет отжиматься там побежит да или там
49:21
какую-нибудь тренировку Сделает силовую да именно то тогда что будет происходить
49:28
вот эти вот гормоны адреналин и кортизол они будут
49:34
постоянно создавать стрессовую ситуацию они не израсходуются Они находятся в
49:39
крови постоянно и кричат о том что давай да давай давай делай что-то и будут вот
49:48
этот вот тревогу там страх и агрессию
49:53
поддерживать постоянно Вот и с одной стороны с другой стороны
50:01
чисто физически это очень такая фиговая
50:07
ситуация потому что повышенный уровень Там сахара в крови он
50:14
на самом деле пагубно так влияет на многие ткани в
50:20
нашем организме на сосуды на сетчатку глаза на нервную ткань в
50:28
головном мозге который вот это как раз ткани которая инсулина независимые
50:34
Вот и
50:41
Ну и вот здесь получается что что если человек в такой ситуации сделает физуху
50:47
Он очень быстро выйдет вот из вот этого стресса
50:53
Если же он это не будет делать то он будет очень долго может находиться в
50:59
таком состоянии там неделю месяц она немножечко утихнет конечно же То
51:07
есть это не будет Такое сильное возбуждение но все равно состояние подавленности будет то есть он будет
51:13
склонен прокручивать это может быть самые какие-то знаете слабые
51:20
стрессовые сигналы там не знаю на который нормальный человек бы так не
51:25
отреагировал он будет реагировать очень сильным возбуждением то есть ткнул его немножко и он его опять сорвало
51:35
вот дальше И вот смотрите да По физической
51:41
активности давайте я здесь немножко пройдусь Какие вообще вот в целом плюсы еще помимо вот того что я сказала
51:52
Так сейчас я включу свою подсказку чтобы ничего не забыть
52:06
любая физическая активность здесь вот именно любая Да особенно
52:12
Хорошо если она такая достаточно интенсивная Она поднимает в нашем
52:18
организме уровни нейромедиаторов которые отвечают за
52:23
положительные эмоции в первую очередь это Дофамин и эндорфины
52:30
и в состоянии хронического стресса это очень классно потому что опять же мы
52:38
говорили до про это что баланс негативных положительных эмоций нарушается в этот период и вот
52:45
Представьте вроде бы как бы все и плохо да и так далее но ты подвигался реально тебя там попустило хорошо стало это вот
52:53
как раз да вот эффект дофамина пройтись Просто элементарно
52:59
просто прогулка может быть какая-то сменить контекст То есть ты сидишь в
53:04
комнате свои плачешь там все плохо и так далее А ты там вышел до прогулялся по
53:12
лесу допустим вот пробежался и желательно чтобы это была с одной
53:18
стороны хорошо если просто это будет какая-то там тренировка которая ты привык делать А еще лучше если это будет
53:24
тренировка или какой-то элемент там в этой тренировке которую ты никогда не делал ты что-то новое Вот почему потому
53:32
что за новые движения за обучение новым
53:39
движением отвечает как раз та же самая префронтальная кора мы вспоминаем что в
53:45
период хронического стресса префронтальная кора подавлена ослаблена и нам нужно ее всячески оживить Вот и
53:54
вот новыми движениями еще раз они могут быть там туго идти могут не получаться
54:00
Вот и зачастую люди кстати не склонны выполнять Там что-то новое и так далее
54:05
Потому что они не хотят себя чувствовать и дураками которые что-то у которых что-то не получается не так как они там
54:13
хотели но даже попытка сделать Там какое-то новое движение новой позы там
54:19
может быть В йоге и так далее Это уже очень классно для наших мозгов по моему
54:24
дождик Нет мне кажется он будет маленький учитывая солнце
54:38
дальше Ну по сути смотрите получается что мы создаем острый стресс то есть в
54:43
рамках хронического стресса мы создаем с вами острый стресс
54:50
так про новые движения я сказала То есть это включение префронтальной коры
54:56
которая очень нужна в этой ситуации очень
55:05
дальше также любая двигательная активность повышает выработку так
55:11
называемого нейротрофического фактора мозга что это вообще за такая молекула
55:16
без нее вообще не происходит развитие мозга на этапе Да как раз развитие его
55:24
там в эмбриональном периоде и без него не происходит создание там новых
55:29
нейросетей и так далее
55:36
а
55:43
вот и что получается что когда Мы выполняем физуху какую-то
55:51
наши мышцы можно так сказать кричат или подают сигналы мото нейроном и
55:59
говорят о том что Ну да то есть мы работаем Нам нужно
56:05
более качественная иннервация вот это все то что будет конечно же и по
56:11
периферии и безусловно и в тех отделах головного мозга которые отвечает за
56:17
движение конечно же структура отвечающая за движение становится безусловно более качественными
56:23
и это происходит не без участия вот этого нейротрофического фактора мозга то
56:29
есть благодаря вот этой вот молекулы она Сигнальная такая то есть она говорит о том что нужно больше
56:37
более качественным сильным с допустим делать или более
56:42
больше этих самых дендритов создавать вот или Ну что значит Да больше вот этих
56:52
вот отростков создавать имеется ввиду что к определенным нейронам Да должны
56:58
подходить там определенные контакты вот а вот эти вот контакты они подходят
57:04
только в случае если вот этот Нейрон кричит об этом да то есть посылает вот
57:10
этот нейротрофический фактор мозга и как бы сигнальное вещество шеей я активен Да
57:16
давай мне контакт будем вместе взаимодействовать
57:21
вот а чем активнее мозг соответственно тем в общем-то будут Лучше происходить
57:29
процессы поддержания
57:36
основных до функций которые выполняет мозг вот а здесь уж и подавно если мы
57:42
говорим вот как раз про префронтальную Кору которая занимается обучением в этот период там движением или просто
57:48
обучением вот выработка Да можно сказать там
57:53
дополнительного до или там чуть больше вот этого нейротрофического фактора
57:59
мозга Она будет очень даже кстати
58:04
вот так дальше что
58:19
Теперь смотрите Про адреналин мы говорили что Адреналин сжимает Ну
58:28
влиять Да на сердечно-сосудистую систему и в каком ключе вот если про сосуды
58:33
Задача адреналина В каких-то отделах сжать сосуды то есть повысить там тонус
58:43
Вот и таким образом кровоток соответственно как бы вот этот тонус он будет
58:50
подталкивать кровь вот по кровеносному руслу и конечно же когда сосуды сужены
58:59
вот эритроциты там клетки крови да такие достаточно крупные
59:05
клетки которые переносят гемоглобин они Трутся об стенки сосудов
59:14
Вот и вот это вот трение о стенке сосудов она заставляет стенки
59:24
сосудов вырабатывать оксид азота который
59:31
как бы имеет такой эффект расслабления стенки сосудов
59:37
Вот и так получается что когда Мы выполняем какую-то физическую активность
59:42
вот мы заставляем стенки сосудов чуть-чуть
59:49
сжаться Вот и таким образом вот это вот трение эритроцитов
59:54
высвобождает оксид азота из-за токсит азота расслабляет стенки сосудов Вот и
1:00:00
таким образом как бы улучшается кровообращение вот ну и в целом где-то
1:00:06
наблюдается вот такой вот парасимпатический эффект как раз потому что
1:00:12
Ну собственно включение до парасимпатики это один да из эффектов Это расслабление
1:00:18
сосудов и конечно же мы можем еще это обратно войти включить парасимпатику
1:00:23
путем того что как-то будет расслабляться сосуды
1:00:31
[музыка] Вот и вот такая вот Тема с
1:00:41
быстрым до движением крови она конечно же наблюдается когда Мы выполняем
1:00:46
какие-то активные физические нагрузки допустим там бег или может быть что-то
1:00:52
там силовое такое то есть кровь активно движется по сосудам Вот и вот собственно
1:00:59
эритроциты трутся а стенки сосудов высвобождается оксид азота Вот а если мы
1:01:06
Конечно же будем сидеть просто да вот в таком сжатом состоянии
1:01:12
Вот то конечно же Но куда там крови зачем ей двигаться она мы сидим кровь
1:01:20
стоит вот в этом плане то есть Один из таких
1:01:27
механизмов можно так сказать до обратной связи включение парасимпатической нервной системы
1:01:35
Вот Потом мы еще с вами говорили что вот очень мощный выброс Глюкозы
1:01:44
во время хронического стресса и и конечно же тоже нужно утилизировать
1:01:49
и активность физическая она за счет чего
1:01:55
происходит за счет как раз вот ресурсы здесь конечно же важно именно физическую активность
1:02:01
которая будет много потреблять Глюкозы То есть это
1:02:07
должны быть именно опять же дать силовые тренировки Вот потому что если мы говорим там про
1:02:13
аэробные тренировки то Ну там тоже да происходит конечно же трата Глюкозы но в
1:02:20
меньшей степени вот а силовые тренировки подразумевают работу именно волокон
1:02:27
которые работают на глюкозе вот
1:02:33
это очень классно на самом деле Вот потому что еще раз повторюсь что очень
1:02:38
долгое время повышенный уровень глюкозы в крови это очень такая неприятная
1:02:44
ситуация хреновая Вот и нужно вот ее утилизировать
1:02:52
а физическая активность самый лучший способ для этого
1:03:04
вот еще до одни можно так сказать несколько
1:03:09
упражнений которые включают парасимпатическую нервную систему вот один из я проговорила знаете так
1:03:17
Парадокс да получается то есть с одной стороны этот про тот момент что допустим аэробные до физические нагрузки
1:03:24
которые очень мощно прогоняют кровь по кровеносному руслу в конце концов
1:03:31
приводит к парасимпатическому эффекту Да и вообще любая физуха такая если на
1:03:37
грамотно сделано Да и выстроена то есть где Точнее преобладает
1:03:43
и есть и усилие есть расслабление вытяжение и в конце концов вообще
1:03:50
расслабление Она приводит действительно качественному переключению вот на парасимпатику то есть в режим
1:03:56
восстановления и нашего обычного привычного бодрствования
1:04:03
а то есть по сути мы с вами сделали какую-то активную Движуху Да и там
1:04:11
включились какие-то очень своеобразные механизмы которые говорят о том что
1:04:17
нужно расслабиться и восстанавливаться Ну вот допустим сосудами да вот такое
1:04:22
вот эффект это раз
1:04:28
если говорить про такое про точечное включение парасимпатики то собственно
1:04:34
вот В йоге Да очень много вот таких вот механизмов То есть это упражнение на
1:04:41
вытяжение потянуться допустим вот и очень хорошо
1:04:47
если это мы сделаем именно вот после какой-то такой вот активности Да это
1:04:52
кстати очень важно Да что за стрессованного человека просто вот положите и там потянуть это
1:05:01
иногда Не сработает Почему Потому что у него в крови бушуют гормоны стрессовые и
1:05:10
их нужно утилизировать как-то а простыми потягушками это не сделаешь это факт там
1:05:16
подумай о хорошем салюте и так далее ну как бы у него там
1:05:22
тревога Да внутри Вот и здесь нужно запустить такой механизм который будет
1:05:30
аналогичен тому как если бы он бежал да Или бил можно так сказать вот
1:05:38
сделал какую-то силовую тренировку там поджимался поприседал В йоге там очень
1:05:44
много есть такого что мобилизует да
1:05:50
организм там стоячие позы какие-нибудь сделала Там где же там каким планки чет Уран и там кучу всего Можно придумывать
1:05:57
но в конце концов Да все равно то есть вот ты там минут 30 допустим поделал То
1:06:04
есть за минут 30 реально можно все это дело хорошенько разогнать а потом ты спокойно там допустим ложишься тянешься
1:06:12
так потянулся сяк потянулся и ты во-первых понимаешь что тебя и очень классно это делать после всего этого вот
1:06:21
и в конце концов Ты вообще потом Лег в шавасану и расслабился там подышал да
1:06:26
еще дополнительно пранаяму сделал удлиненные там дыхание Вот и лег в шава
1:06:32
цена Вот и после этого будет действительно качественное расслабление
1:06:38
и вот допустим нам Да современным людям лично для своей практики это важно
1:06:46
понимать что вот у нас такие механизмы есть и как бы нужно учитывать их в своей
1:06:55
практике То есть если мы хотим адекватно там справляться со стрессовыми ситуациями и так далее ну и плюс если мы
1:07:02
там преподаватели йоги Мы тоже должны учитывать это и там как-то
1:07:08
выстраивать тренировку для людей рекомендовать им может быть что-то
1:07:14
а чтобы вот их тренировка во-первых да более качественно проходила потому что ну еще
1:07:22
раз что если человек там по жизни в таком состоянии тревоги страха
1:07:28
находится постоянно напряженная и не умеет расслабляться и его с бодуна вот
1:07:33
так вот он пришел и говорить ему Расслабься Да почувствовать своего свое
1:07:39
тело вот потянись и так далее он это будет все делать Вот это вот все
1:07:45
рекомендации которые вы говорите из состояния тревоги и страха Вот и как
1:07:50
правило именно в таком состоянии там человек больше подвержен тому чтобы там получить какую-то травму перетянуть
1:07:57
мышцу и так далее ну потому что у него во-первых его скелетная мускулатуры
1:08:03
находится в сильную напряжение потому что стрессом подразумевает это и просто так ее не не растянешь и не
1:08:12
расслабишь то есть нужно качественно как бы прогнать до кровь через вот это вот
1:08:17
все за стрессованное тело вот
1:08:24
чтобы она получила нормальную разгрузку было вот это вот утилизация гормонов а
1:08:30
потом уже мы могли хорошенько расслабиться
1:08:35
вот ну и мы говорили по-моему или я не помню не помню может
1:08:42
быть говорили может быть нет Вот как раз самый важный парасимпатии главный Точнее
1:08:48
не то чтобы важно главный парасимпатический нерв блуждающий нерв вот
1:08:55
на него как раз воздействие будет оказывать именно вот
1:09:01
это вот включение парасимпатики режимов восстановления Вот
1:09:08
но для этого мы должны понимать где он находится локально и почему
1:09:14
Потому что вот чисто механическая на него воздействие будет
1:09:19
включать его активность вот блуждающие нерв это такая это
1:09:26
реально Да нерв черепно-мозговой который выходит из головного мозга по
1:09:31
продолговатого мозгу спускается вниз и активно видвиться Ну и
1:09:37
как бы блуждает да его так и поэтому называют блуждающий нерв и он
1:09:42
иннервирует внутренние органы груди брюшной полости Вот и его задача как раз
1:09:53
вот включать при его активности когда этот нерв
1:09:58
активно он как бы переводит органы внутренние которые на нервируют состояние восстановления и обычного
1:10:06
бодрствования какие-то может быть делает более активными допустим желудочно-кишечный тракт и
1:10:13
репродуктивные органы исключает их активность вот и еще поговаривают так что на 80
1:10:20
процентов этот нерв чувствительный То есть он как бы имеет и двигательные волокна и
1:10:28
вегетативные и еще и чувствительные то есть такой достаточно многофункциональный вот на 80 процентов
1:10:35
он чувствительный Что это значит знать что от внутренних органов которые он
1:10:41
иннервирует он передает информацию в головной мозг а их состояние то есть что там плохо
1:10:49
Хорошо хватает чего-то Не хватает да Там и так далее и представьте вот если человек находится
1:10:57
долго в стрессовых ситуациях в хронических Да вот именно стрессовой ситуации вот этот блуждающий нерв он
1:11:04
подавлен потому что есть включена симпатика пара симпатика подавляется это факт
1:11:10
а и чувствительность конечно же притупляется то есть при активно оручье
1:11:16
миндалине до которая кричит тревога страх ужас Все пропало до сигнализация
1:11:23
такая какие-то такие Да сигнальчики там от
1:11:28
знаете от других отделов как в предприятии Да допустим вот есть
1:11:36
предприятие Да работает и есть система безопасности отдел безопасности есть
1:11:43
другие отделы которые как бы ну поддерживают в целом работу и функции предприятия и вот если
1:11:50
система безопасности вот этой орёт Все остальное может быть как бы и хочет передать информацию дальше работать но и
1:11:58
их активность подавляет знаете не важно да сейчас конечно же та информация
1:12:03
которая идет от внутренних органов данный момент в состоянии тревоги Она реально нафиг не нужна Ну подумаешь там
1:12:10
в каком состоянии находится пофигу главное глюкозу Да оттуда взять и все Ну
1:12:15
подумаешь там не знаю желудок когда с язвой Да ладно Да проползем дальше
1:12:21
главное там драться Да и сейчас как-то справиться с этой ситуацией
1:12:27
Вот то есть чувствительности внутреннего вот этого тела ее еще называют
1:12:33
интерацепция вот ее как раз обеспечивает блуждающий нерв она подавляется и
1:12:40
стрессованный человек просто напрочь не понимает вообще что с ним происходит что
1:12:45
с его внутренними органами происходит болеют они не болеют и может быть они
1:12:51
посылают какие-то сигнальчики уже о том что там какая-то патология развивается как правило она будет развиваться
1:12:57
стрессовая ситуация мы как раз договаривались же коты подавлять репродукция подавляется
1:13:03
Что значит подавляется значит ресурс кровообращения то есть кровь тут
1:13:09
активно вводится нет крови соответственно все процессы
1:13:15
восстановления обновления они тоже угнетается и А если этого нет то конечно
1:13:22
же очень быстро могут развиваться какие-то там психологии Да может быть
1:13:28
инфекции Может быть там язвы какие-нибудь и так далее Ведь все там вовремя должно обновляться и
1:13:34
восстановляться с какой-то периодичностью и все это дело происходит благодаря крови
1:13:40
Вот и вот есть действительно практики и В йоге их очень много которые активно
1:13:46
воздействуют на вот этот блуждающий нерв и заставляют его работать
1:13:51
Вот какие у деяна банха на ули то есть
1:13:58
создавая вот этот вот отрицательное давление в грудной полости
1:14:03
у нас можно так сказать создается очень сильное давление в
1:14:10
брюшной полости и действительно как бы можно сказать что
1:14:16
мы механически продавливаем вот этот нерв То есть он ну как бы
1:14:21
реально существует и его просто он такой мощный достать его реально как бы
1:14:27
нажать на него можно Вот это раз два
1:14:34
косвенным моментом допустим контроль дыхание
1:14:40
удлинение дыхательного цикла задержка дыхания Что значит косвенным моментом
1:14:46
регулирует свое дыхание вот в данном случае до удлиняя и выполняя задержку
1:14:51
дыхания мы замедляем
1:14:57
сердцебиение частоту сердцебиения А это прямой показатель включить парасимпатику
1:15:03
Вот потому что замедлить частоту сердечных сокращений
1:15:10
можно с помощью блуждающего нерва до блуждающий нерв активен сердцебиение
1:15:15
замедляется вот а сердцебиение без дыхания как бы оно частота сокращений
1:15:23
без [музыка] отрегулирования регулировки дыхания но
1:15:29
как бы не работает Вот потому что почему Потому что когда мы дышим у нас ну
1:15:35
собственно кислород Да мы с вами вдыхаем а кислород нужен как раз для работы сердца в первую очередь
1:15:45
вот что еще Ну вот вытяжение да я говорила вытяжение
1:15:53
суставов там мышц и так далее Это все тоже включает
1:16:00
парасимпатику Вот и а ну ладно это мы в другой раз
1:16:08
проговорим дальше если говорить вот прям про позы
1:16:15
да какие-то то наклоны Допустим
1:16:21
Почему наклоны Потому что здесь опять же тоже найти вот воздействие на определенные зоны вот я сказала про
1:16:27
блуждающий нерв А есть еще у нас еще одна локализация
1:16:33
которая отвечает тоже за парасимпатию это крестцовый отдел Вот и Ну допустим
1:16:39
любые наклоны которые мы делаем конечно же мы будем как бы так активно В данном
1:16:45
случае до вытягивать крестцовый отдел вот и воздействовать на вот это вот
1:16:51
крестцовое сплетение и таким образом тоже Будем включать парасимпатику
1:16:59
вот потом что у нас еще
1:17:06
[музыка] тратака тратака есть еще
1:17:13
Тришки то есть управление фиксация точнее зрачка вот
1:17:21
при движениях каких-то А тратака ну примерно то же самое Да это когда мы это
1:17:26
собственно чувствительная практика когда мы фиксируем свой взор на там пламени
1:17:32
огня Допустим или просто да на каком-то предмете то есть нету этого вот и не
1:17:39
мигая смотрим Почему Потому что зрительный нерв тоже черепно-мозговой
1:17:45
тоже является парасимпатическим плюс еще есть такая техника нам применяется даже
1:17:50
в медицине для того чтобы понизить на
1:17:56
какой-то промежуток времени повышенное давление то есть допустим делают там операцию человеку и когда и давление
1:18:03
повысилось вот давить на глазные яблоки закрыть глаза и Так слегка давить вот
1:18:12
таким образом мы тоже вот этот зрительный нерв активируем и действительно то есть на какие-то
1:18:18
минимальные да но все же показатели мы по включаем давление это действительно
1:18:23
работает вот ну и собственно вот трата когда
1:18:29
идришьте Тоже имеет вот этот эффект до расслабление успокоения и сосредоточения
1:18:36
в конце концов благодаря тому что вот физиологически мы воздействуем на
1:18:42
зрительный парасимпатический нерв эффект этот есть его тоже нужно учитывать
1:18:49
дальше у нас есть зона в шейном отделе
1:18:55
а вот сильно-каротидная она называется
1:19:00
сонный артерии и которые питают головной мозг и на них находится бара рецепторы
1:19:08
так называемые которые регулируют давление с которым кровь
1:19:14
поступает головному мозгу и это очень важно на самом деле не зря там находится вот эти рецепторы То есть это было
1:19:21
неважно С какой скоростью поступает и давлением туда кровь то как бы в общем-то и наверное бы
1:19:29
это не сформировалось вот если повышается сильное давление то
1:19:36
давление какое оно действительно Даже чисто механическое то есть распирается сосуды можно так сказать от крови кровь
1:19:44
быстро там двигается или большим объемом Вот и эти рецепторы регистрируют это И
1:19:51
если это происходит они наоборот включают что расслабление сосудов вот
1:19:59
и таким образом давление понижается вот ну и человек расслабляется это тоже этот
1:20:06
эффект тоже применяют и в медицине для того чтобы понизить давление если там
1:20:13
резко где-то подскочила вот элементарным массажем воротниковой зоны
1:20:20
и Мы кстати должны понимать что гипертонированная вот это вот зона
1:20:26
воротниковая Она всегда будет способствовать тому что
1:20:33
провоцировать до повышения давления вот и если вот это вот зона массировать мы
1:20:38
можем даже самостоятельно это делать ну или там на массаж мы сходили и так далее А В йоге и подавно Да есть тоже очень
1:20:46
много техник которые механические воздействуют на эту зону допустим там та же самая Джон
1:20:53
харасс вращение до головой Там и так далее Ну
1:20:58
короче разминать вся вот это вот область вот есть еще этим
1:21:04
випарита Коране до халасана когда мы переворачиваемся и сжимаем вот эту вот
1:21:11
зону вот и это тоже пара симпатический эффект
1:21:21
так и значит что у нас еще здесь есть
1:21:31
вот тоже да под дыхательным практиками Я про удлинение дыхательного цикла и про задержку дыхания сказала
1:21:38
тут уже завершать еще один эффект вот помимо того что у
1:21:43
нас таким образом косвенно включается блуждающий нерв Еще плюс эти практики
1:21:48
способствуют повышению углекислого газа в крови Вот это тоже расслабление
1:21:54
сосудов вот сосуды в первую очередь головного мозга
1:22:01
и конечно же расслабление сосудов это тоже вообще в целом Да расслабление
1:22:08
так и сейчас еще один момент скажу и на этом мы вот закончим
1:22:17
вот ну шабацы надо медитация нам йога недра это тоже достаточно очевидно это
1:22:23
тоже как бы включение до парасимпатики вот
1:22:31
так
1:22:42
так ну в общем-то это все получается вот вот такие вот эффекты найти это как бы
1:22:50
физическая активность Да это все назвала Но на самом деле как мы видим да это не
1:22:55
то чтобы физическая активность А это воздействие на тело вот так вот в целом
1:23:02
через физическую активность через работу скелетной мускулатуры через дыхание через его какой-то там массаж и так
1:23:09
далее но и кстати вот эти вот телесные практики какие-то которым мы сами с
1:23:14
собой делаем или мы идем куда-то нам делают там массаж Да может быть там мясо
1:23:20
какая-то забота о себе Элементарно пойти искупаться Да мыться полотенцем
1:23:26
вытереться расчесаться Да там одеться нормально это тоже включает пара
1:23:32
симпатику Вот И что самое интересное еще раз человек обычно в хроническом стрессе
1:23:38
он не склонен к этому разбивает на себя он ходит как бомж вот
1:23:43
не склонен там мыться Да не бреется зубы не чистит вот относится к себе очень
1:23:50
странно и это усугубляет ситуацию и Казалось бы настолько какие-то такие элементарные вещи но они очень сильно
1:23:57
рабочие вот хотя бы вот начать с того что вот пойти умыться помыться одеться
1:24:03
пойти прогуляться пробежаться и смотришь жизнь налажено Вот так все мы на этом завершаем и на
1:24:10
следующий такой пред как бы рекламу следующая лекция будет
1:24:16
посвящена уже режиму работы и отдыха который как раз относится именно к
1:24:22
использованию качественному ресурса префронтальной коры как сделать так
1:24:27
чтобы она там раньше времени Да не сказала до свидания Вот и ресурсы
1:24:34
осознанности у нас остались Все
