0:00
вам приятно я
0:06
я сделал вот реально
0:33
наверно вот это первое а то у тебя нет
0:51
там столько всего опоздали на напишите почему а а я здесь
0:58
около надо снимаю же себя время беспокоит
1:07
она помогла то есть
1:13
видео ну
1:27
вот первый раз твой саммад
1:35
она была и я подумал о том что
1:41
человек такой рядом знает мысли него
1:46
сама мысль о том что который
1:54
кстати милена сегодня это рассказала я поймала себя вот на вечерней практике во
2:00
первых это была еще когда вчера и сегодня повторилось когда мы ёжик потому что я обычно провинции делают когда лежа
2:07
на делали попеременно я тоже в какой-то момент выдохнула и видимо я стал отцом проваливай то есть да вот это
2:13
расслабления я просто на это обратила внимание после как это того просто рассказала первый раз я подумал что это
2:19
просто 4 так непонятно так а вопросов нет
2:32
куда будут ему о нем у нас еще помимо можно практиковать может быть еще какие-то
2:39
и вообще мне вот еще такой вопрос есть чтобы включить чтобы плавно вошло чтобы не было отторжения но в смысле
2:45
отторжение знаешь и когда нет он слова просто я пробовал эту пранаяму делал году на сто пятнадцать минут капалабхати
2:51
ли там 20 короче мне это становилось ли я вот сначала методом сознания силой
2:58
воли тебя заставляют другим может быть как-то это можно там пять минут ну чтобы вот но немного даст
3:04
начало вот постепенно ну там не оказалось 15 минут это тоже не
3:11
никакой боли после не погнулось ну давай ну вот я пробовала чуть-чуть
3:20
нужен останется давно проживал вот тут и мы сейчас
3:25
делали вот попеременно быть как-то сказали когда мы первый раз что лучше делать это в несколько подходов тогда
3:32
она как-то глубже проходит при таком подходе нет смысла менять руки вот
3:37
заметил одну да конечно можно когда мини крутят потому что когда вижу тебя даже
3:43
отчасти вот эта часть и когда да конечно не с руками вообще без удочки
3:50
какие-то рекомендации по колледжу подхода в 23 и везде ся опять-таки предельная то самое главное хорошо да я
3:58
сейчас и это сейчас буду рассказывать и когда вот эти все те мы спаслись
4:03
так ну тогда смотрите я сейчас начну немножечко прям совсем издалека просто
4:10
чтобы вы понимали в целом что такое пранаяма воды
4:16
соответственно исходя из этого мы да сможем с вами понять как не подходить
4:21
вообще но мультидом вопрос создавали студенты для наш
4:27
вас будет курс отдельно пранаяма йоге вот но он будет
4:32
когда как йога она вот после курса хатха-йоги
4:38
у вас будет кремон drop она явно в принципе достаточно далеко избегать вот поэтому
4:46
да нужно сейчас уже иметь какой то более менее это не а
4:52
смотрите я буду конечно же опираться на йога-сутры патанджали вот и как там
4:59
определяется по на яма пранаяма там является
5:05
одной из ступеней вот восьмиступенчатой вот этот аштанга йога наверняка слышали
5:12
и есть конечно же тоже важно понимать
5:17
вообще что это за аштанга йога и для чего оно нужно потому что когда мы тоже
5:23
будем понимать беседуя чем нужно пранаяма но в целом давайте тоже тогда проект
5:30
немножечко скажу аштанга йога это такая можно так сказать система ее
5:38
патанджали назвал вспомогательной системы или вспомогательным средством для обретения
5:45
различающий его видение ну вот вы кстати там вкратце проходили
5:50
это может быть помните вот различающие видение что это такое тоже если в
5:56
терминах до патанджали есть уруша и ну или в нашу до высшее я у каждого из нас есть мишей а
6:03
вот и есть тело ну все его составляющие через
6:09
которое проявляется этот самый пуруша и
6:14
вот прошло проявляешь через это тело или высшее я он отождествляет себя с ним
6:22
в этих самых терминах патанджали пракрити это называется природа
6:28
тогда назвать тело тело весь комплекс до
6:34
ума тела сознание вот и
6:42
собственно задачи йоги в том чтобы пруша осознал что не является вот этим вот
6:49
тщательным инструментом да можно так назвать пракрити и
6:55
патанджали как бы систематизировала основные инструменты которые были известны и ещё
7:03
задолго до того как он систематизировал вот эту вот штуку до
7:09
под названием аштанга йога вот собственно восьмиступенчатую вот
7:16
такую вот структуру но здесь важно понимать что это даже не скопление звенья
7:23
с одной страны и важна последовательность с одной стороны
7:29
чуть-чуть но с другой стороны как бы и допускается что делается и одновременно
7:34
все но доходя до определенных ступени вот допустим по радио харад хо ран от яны и самадхи там вот есть четкой
7:41
последовательности потеха стороны без пратьяхара невозможно да oceane обе стороны невозможно а вот
7:49
первой ступени яма нияма astana pro team порно яма они как бы так переплетаются и
7:55
могут выполняться одновременно руками вот ну и про tea hara hara над пьяной
8:03
самадхи тоже без первых вот этих вот ступень это же невозможно а вот эти вот первые сколько там получаются четыре да
8:09
они такие там особо принципиальный такой последовательности в плане того что вот
8:15
только я мумия маску улыбку потом можно переходить и косыми пранаямы такого нету
8:22
но конечно же подразумевается что есть ли ямы и ниямы выполняется прям там на
8:29
по-хорошему не знаю не на 100 процентов данного достаточно качественно последующие пункты они
8:37
тоже более качественный и более того описать и они друг друга вытягивают у себя сына пранаяму до вытягивают я
8:44
мумиям у ямы и ниямы утягивают а сами парная ну вот и
8:51
соответственно вот эти ступени приводит к тому что
8:56
пуруша начинает что делать осознавать что он не является с этим практики и вот
9:03
эти вот все штуки яма нияма асаны и пранаяму они для этого и так далее да
9:09
они для вы предназначенную это отдельная там долгая история вот у нас там на каком на четвертом курсе мы проходим мой
9:16
отец вот но сейчас я про пранаяма и вот смотрите я бы тут же патанджали
9:23
говорится что парная на выполняется в устойчивой позе
9:31
то есть здесь даже мы видим далее и все таки есть вот эта вот последовательность не кое-что асана все-таки важно для
9:38
выполнения парная на то есть нельзя ее как-то вытянуть да но и нельзя сказать что вот когда цена
9:46
полностью действительно станет а сами асана там придумывается именно устойчивое удобно и расслабленно и
9:52
комфортное положение сидячий именно потому что а сына переводится как
9:58
сидящая на позам не майюрасана да какая нибудь там распорядка да именно вот
10:05
положении сидя удобные расслаблены вот и когда человек или практика йоги
10:13
получит вот это качество асана то тогда будет случаться пранаямой там прям явно
10:20
прослеживается в такой момент что пранаяма сама случится и я практик добьется асаны
10:27
его конкретном смысле устойчиво удобно и расслабленное положение то есть он в себя не запихивают добыто
10:34
удобные расслабленное положение пытается там напряжённо расслабиться как-то а вот
10:39
и не пытается делать и порно я задержки дыхания там насчет как тогда
10:46
добивал с одышкой там вот пыхтя а чего то как то такой то есть там есть
10:55
вот такая тема что естественный переход случается то есть как только освоенного
11:00
то а смогли а вот этом смысле то случается парная на что такое пранаяма
11:06
пранаяма это тогда как продолжали да и и описал когда
11:14
ну я не помню дословно когда отсутствует вдох и выдох и есть задержка
11:25
дыхания и в целом можно сказать что пранаямы эта задержка дыхания вообще то
11:30
есть в таком до высшим до смысле прям порно яма эта задержка дыхания вот и
11:36
удлинение дыхательного цикла еще он там там три слойки до посвященные подаяния
11:43
может быть даже и сейчас найду потому что был на приходится какие-то зачитать то что я когда словно со сми по
11:50
вот и раздаст и задержка дыхания или два что
11:55
это удлинить дыхательного цикла дыхание становится мягким и
12:03
удлиненным вот два качества которое делает дыхательную практику именно
12:08
пранаямой удлиненное мягкое [музыка] дыхание
12:16
назван
12:22
вот ну и там еще одна шло к посвящено тому
12:28
вкратце как выполняется какие качества еще есть и пранаямы там
12:35
связано там с тем как
12:40
какой вдох должен быть такой выдох и какая задержка там
12:46
вот ну и отсюда мы с вами видим до что
12:51
пранаяма в ее в таком плечевом понятие является именно
12:57
дыхательная техника которая подразумевает именно удлинение дыхательного цикла и задержка дыхания
13:07
ничего другого а мы с вами знаем доставка на яме дома куча всего вообще есть съесть и
13:14
капалабхати довести бхастрика есть какой-нибудь там у джай
13:19
вот там всякие еще крамарь и там есть и так далее то
13:25
есть много всяких техники есть одно в итоге по-хорошему дар всё должно привести к
13:31
тому что вот дыхательный цикл становится таким и
13:38
такой дыхательный цикл соответственно приведет к следующей ступени который называется пратьяхара а там говорится
13:46
что уже там вообще такое интересное на повествование что дается описание но
13:54
техники допустим водится какой-то термин пранаяму чуть-чуть описывается и говорится тут же какие
14:01
плюшки получат практик за это после каждой вот такого введения вот и просе проблема
14:09
он говорит что становится способным к
14:15
концентрации и устраняется
14:20
это там завеса я не помню как ну короче и тьма разума
14:27
уходит высота в рубрике ну да вот ну и соответственно то есть таким образом да
14:34
мы видим что пранаяма готовит кто и самый прутья хари становится способным концентрации как
14:40
это получается можно по-разному догадаться почему так получается одна можно там с точки зрения физиологии про
14:48
это говорить ему вчера да про это говорили что с точки зрения физиологии о чем даже похоже даже
14:53
готовит действительно умк сосредоточению вот но давайте мы про барная вам про то
15:03
как ее делать так вот сама первый пункт еще раз даю я обращу ваше внимание про
15:09
асану до что все-таки действительно очень важно чтобы
15:15
тело практикующего тот кто хочет практиковать пранаяму было более менее
15:21
можно так стать живым что ли такое оживлённое чувствительная то есть не зажатая
15:31
податливая там как ты так и способны к тому чтобы расслабленно находиться
15:40
у одной позе в какое-то там более-менее продолжительное время и желательно
15:45
конечно чтобы это поза была сидя
15:52
вытянут позвоночник а чтобы вытянуть позвоночник мы знаем прекрасно что это
15:58
достаточно но такая непростая задача для человека который сидит
16:04
там по долгу в одном положении и
16:09
и целыми днями и особо не склонен к тому чтобы менять позу и
16:15
двигаться как там вот если он постоянно сбор долю еще blue стресс и всякие down плечи к ушам постоянно сжатая грудная
16:23
клетка набитая брюхо вот а мы прекрасно с вами знаем да что дыхание осуществляется с
16:29
помощью дыхательного аппарата дыхательный аппарат это что это
16:36
в первую очередь ну где он маршу да у нас находится эта область груди а
16:43
область груди и отдельно от всего тела она не существует как и любая другая часть тела это тоже
16:50
важно понимать и поэтому если мы хотим чтобы то есть там надо дыхательный
16:56
аппарат который находится в этой области был хорошо работал до хотя бы просто ничего
17:03
ему не мешало для этого нужно чтобы все тело было тоже максимально расслаблены и
17:09
свободно себя чувствовала вот если у нас сбор блин позвоночник тут умный
17:15
позвоночник и человек не способен себя нормально разогнуть расправить плечи и
17:20
сидеть спокойно прямо вот и сидит вот допустим вот так вот в той же самой
17:26
практики пранаямы вот что случается его от дыхательные мышцы не могут
17:33
нормально работать а акт плохо и выдох осуществляется но вдоха до
17:38
больше потому что выдох это более пассивный процесс расслабления подразумевает абдуху это активный
17:45
процесс и когда мы делаем вдох дыхательные мышцы что не делать они расширяют между
17:51
мебельное пространство вот это 1 до если мы говорим про воды
17:58
про межрёберные мышцы дыхательные и у нас еще есть диафрагма диафрагма она опускается вниз и вот за
18:06
счет вот этого вот замечательного движения до диафрагму вниз и расширение ли же больного пространства у нас
18:14
образуется такое свободное пространство в области
18:21
груди да и соответственно давление там понижается и за счет этого туда воздух по сути вы можно так сказать
18:27
присасывается да вот то есть по отношению дак атмосферному давлению внутри давления ниже становится вот и
18:35
туда воздух попадает то есть по сути можно так сказать что мы даже его туда не всасываем да вот можно сказать что
18:41
моего у нас днями туда втягивает или нет он тогда самом стягивает за счет того
18:46
что расширилась там пространстве он туда в тимус сам для пошел а им представьте
18:54
если у человека сутулая осанка и сжато грудь она будет такая если человек
19:00
подолгу сидит и много страхует его межрёберные мышцы в конце концов через
19:07
какое-то время вообще стану токарю укороченными то есть и долго не пользоваться ими не растягивайте к моих
19:13
растягиваем когда делаем вот так вот вот то они укорачиваются
19:19
становятся короткими и вообще уже не способны к тому чтобы вот осуществить вот это вот движение
19:28
раздвигание дает ребер друг друга и соответственно увеличение грудной клетки
19:33
в объеме вот то же самое с диафрагмы случается если человеку постоянно вот
19:39
такой здесь грудная клетка до вид сверху это раз и тут еще брюшка дат толстенькая
19:45
такого подпирает который набита постоянно люди которые страхуют они склонны к тому чтобы
19:51
беспрерывно есть и по многу и очень калорийны
19:57
вот и вот он диафрагма по-хорошему должна совершать
20:03
свободны вот эти экскурсии опускаются вниз на вдохе и на выдохе расслабляться
20:08
подниматься вверх вот и она соответственно не может так
20:14
сделать нормально ну хоть как-то да там понятно дело она опускается до немножко там поднимается но уже
20:21
не так свободно как могла бы это делать и плюс еще когда это дело человек если не
20:28
практикует какие-то дыхательные упражнения но когда он делает там глубокий вдох когда он делает глубокий
20:34
выдох задержки и подавно если дело это какие-то очень таки истерически из-под
20:40
размеров и вот диафрагма будет соответственно опускаться там ниже да и
20:48
нормально расслабляться и подниматься вверх если соответственно мы делаем соответствующие движения для этого там
20:55
глубокий вдох выдох может быть задержка дыхания тому диана банка и так далее вот
21:00
едят аудио по бы та же самая фигня шкале служебная мышцами если она полноценно не
21:05
используется то есть не может вычислять свои нормально вот эти вот движения там есть сухожильные счастье есть мышечная
21:12
часть и вот постепенно вот эта мышечная часть начинает замечать сухожильной частью соединительной тканью вот о
21:19
соединительной ткани способна уже к растяжению и соответственно диафрагма такая ухоженное становится
21:26
в контексте того что дышать и соответственно такой диафрагмы
21:31
очень тяжело так еще плюс там сквозь неё проходит лимфатический проток такой
21:38
крупный достаточно и артерий и вен и крупные вот ну и
21:45
соответственно если вот эта вот мышечная часть она
21:50
замещается соединительной тканью то движение лимфы и крови
21:57
там венозные доярка реально тоже будет затруднено конечно же вот ключ еще мы с
22:03
вами говорили уже на каком-то и не помню когда мы говорим да помните да
22:08
про венозный отток то один из механизмов возврата венозной крови это как раз
22:13
присутствующие действие грудной клетки вот она исчисляется за счет диафрагма в том числе ты диафрагма опускается на
22:21
вдохе грудная клетка расширяется и мы да так что продавали что воздух как бы
22:27
всасывается а еще или снизу тоже всасывается там тоже там жидкость даяна
22:33
конечно же одну достаточно легкое подтягивается тоже за счет вот этого вот
22:39
присутствующие действие грудной клетки но уделено банки тоже самое происходит вы по сути это как бы ложный вдох да
22:45
только мы делаем это закрытый баланса в ущелье также расширяя грудную клетку и
22:50
там тоже все это дело подсасывается вот и соответственно если допустим
22:57
человек вот такой вот да не размяк там свое тело не
23:03
выпрями позвоночник и здесь важно что это не раза вода должно быть допустим я
23:09
там сидел 30 лет скупой жены вот такой тут не думала с пранаяму сделать им не говорю выпрями позвоночник
23:15
где не получится это с первого раза сделать до на боли я может быть попробую как-то это сдержать но я буду это делать
23:22
напряжением об она реально очень важно чтобы напряжение вообще отсутствовала особенно физическое какое-то потому что
23:29
с физическом напряжении я не смогу вообще почувствовать чего и как дела будут еще и дыхательные мышцы зажаты то
23:37
есть чисто на физическом уровне я просто элементарно не смогу сделать
23:42
нормальный вдох и выдох и уж подавно и задержку лучшего саням не работает получается что они работают пранаяму
23:49
почему я подойду немножко к этому да не спешите
23:56
сейчас я поясню это вот и поэтому очень важно конечно же
24:02
патанджали в этом плане конечно
24:09
ну и дурак не зря сана предваряет
24:14
пранаяму вот и очень важно чтобы но свободному себя чувствовали
24:19
то есть это не знаете что вот сказали прямо сидеть я сижу такой ну когда же
24:24
там кончит сколько можно сидеть прямо хоть этого не должно быть здесь и мы себя так чувствуем поздно явно будет она
24:31
не будет пранаяма это просто будет попытка там сделать какое-то другое там
24:36
режим дыхания до сделать ну не более того вот и вот мы и хатха-йог и собственно
24:43
чем занимаемся мы делаем подвижные все тело все суставы расправляем очень важно
24:49
чтобы суставы которые крепят ребра к игру груди нее
24:55
были тоже подвижны потому что именно за счет вот этого подвижности этих суставах у нас могут
25:02
ребра расширяться и немножечко раздвигаются и мы можем делать вот этого движения вот то же самое с грудным
25:08
отделом позвоночника но и вообще всего остального позвоночника тазобедренных суставов потому что сидеть ну прямо что
25:17
значит это знаете что таз должен стоять вертикально по отношению polite и мы можем сделать
25:23
если вы за бедренные суставы тоже гибкие достаточно вот потому что если мы будем
25:28
сидеть вот так тасс будет отклонена немножко назад то конечно же я буду сутулиться а мне нужно сделать вот тогда
25:35
и вот этого движения тазом я делаю именно за счет того что тазобедренные суставы как бы так прокручиваются дам на
25:41
оси вот эти по 1 таб так вот
25:48
грудной отдел позвоночника сзади да тоже позвонки должны быть максимально подвижными мышцами же
25:56
лопаточных зоны должны хорошо сокращаться потому что разгибание грудного отдела происходит именно из за
26:03
того что межреберные а и межреберные мышцы вот это вот ромбовидные короче
26:08
между лопаточная зона она сокращается вот и может в статике да здесь вот
26:14
именно статика важно а это медленные мышечные волокна глубины и вот который
26:19
тренируется статика именно они сокращаются держит тонн в какое-то
26:25
время и при этом не устают если мы это будем делать именно силовыми мышцы на
26:30
человек новичок он делает обычно это быстрыми до мышечными волокнами силовыми
26:36
потому что медленными а не тренированы он постоянно вот такой стул и ходит и не привык держать долго вот такое положение
26:43
и конечно же он будет делать это на силу вот так как дела и держит а быстрые
26:49
мышечные волокна очень быстро устают то есть они предназначены для того чтобы делать рывковую работу до разовую
26:57
подпрыгнул да и устал а вот медленные мышечные волокна который развивается
27:02
собственный йога именно то есть это длительное сидение там азида долго там
27:07
пребывания каких-то этих позах долго и так далее а вот они собственно ну вот у
27:13
такого человека не работает а хатха йога в общем то их тренирует и вот такой человек раз когда потренировался 23
27:20
смотрит он уже и может как-то и подольше сидеть не устает при этом вот а казалось
27:25
бы что тут такого но сижу и и сижу разве это сложно на самом деле это сложно да нужно на и на это тоже на тренировать
27:32
свое тело потому что и тем более до можно сказать что ну человек и так долго сидит а если посмотреть как он сидит он
27:39
сидит обычно сутулясь вот и но мы прекрасно еще с вами понимаем что нельзя
27:45
очень богу эксплуатировать какую-то функцию то есть оно все равно имеет свой какой-то ресурс работы и даже долго
27:52
сидеть это даже если мы хорошо умеем это делать сравните потом нужно компенсировать обязательно
28:00
размяться и так далее положение менять и и так далее но первые тогда получается у нас
28:07
проработка тело очень важно на самом деле и опять же здесь нельзя сказать
28:12
чтобы вот пока человек там не сможет сидеть долго в прямой спиной у ни в коем случае нельзя подходить в порно и нет мы
28:20
с вами знаем вот капри на яме да еще раз я здесь подчеркну что мы определили что
28:26
пранаяма является вот именно такой до дыхательный технику объединения не дыхательного цикла и задержка дыхания а
28:34
но есть и подготовительные техники дыхательные именно да вот к тому чтобы
28:40
безболезненно и естественно перейти именно вот такому режиму который мы
28:46
сейчас сказали которого могут нужно патанджали описан
28:52
что за подготовительные техника ну первый мы определили что это как бы она
28:58
не дыхательная данную работы с телом вот но на самом деле кстати работы с телом мы потихоньку тоже и тренируем
29:07
может быть как там и режим дыхания вот потому что допустим
29:14
выполняя какие-то асаны на вытяжение да на расслабление они способны к тому что
29:21
человек успокаиваете соответственно его дыхание становится тоже спокойным и он
29:27
может более-менее автор ослаблена и спокойно дышать и может быть даже могли не отдыхали вот
29:34
если человек очень сильно напряжён его дыхание всегда учащённое гипер вентиляционная выше часто такими
29:44
спазматические вдохами да не до конца от учителя я их вот и достаточно часто а
29:53
когда человек расслабляется его соответственно и дыханию тоже становится более плавным медленным и так далее
29:59
сытый с этой стороны кстати да тоже получается что хатха йога в этом плане
30:06
готовить порно яме потому что там есть техники которые
30:12
уравновешивают нервную систему таким образом что человек становится спокойным вот и
30:19
если он спокоен он и дыши спокойно а если судорожного
30:25
человека там заставить как то делайте пранаяму дышать спокойно
30:31
там задержки дыхания до они действительно могут помочь для того чтобы успокоиться да но не для того
30:38
чтобы сделать пранаяму чтобы уйти про тех ари
30:43
то есть можно как бы успокоиться и другие немножко дает технику там
30:49
по делов там какие-то расслабленные упражнение и и не только
30:56
вот значит и подготовительные техники дыхательные мы знаем что есть
31:01
вычислительных практиках но я его знаю что есть такая тема для очистительной практически это
31:09
тоже раздел хатха-йоги собственно одно которая в общем то в йога-сутры
31:14
патанджали его нету в таком явном виде вот они их можно увидеть уже в трактатах
31:22
средних веков у это хатха-йога прадипике ферранда самхита и там очистительные
31:29
практики shot кармы они предваряют вот как раз на хатха-йогу там пранаямы и так далее и
31:37
вот одна из значит сильных практика это капалабхати
31:45
вот и кстати уделено банка тоже вот но я
31:50
щит поясню да почему вот она с одной стороны и я бы ее даже назвала может
31:55
быть именно дыхательная техника люди она банку вот потому что она делает на людишки дыхания а так конечно же здесь
32:03
ну такая механическое да по сути работа брюшной полости ну вот дыхательная
32:09
практика капалабхати что она подразумевает она подразумевает что мы делаем учащенные именно дыхание делом
32:16
достаточно активные вы таки и пассивные вдохе вот здесь нужно понимать какой
32:23
эффект у капалабхати с точки зрения ноги
32:28
эффектов там на самом деле масса ну один из
32:34
это если говорить вот про
32:42
то что в результате получается когда мы часто выдыхаем мы активно выдыхаем с
32:50
вами до углекислый газ вот и
32:57
ну пассивно вдыхаем но тоже доступен достаточно часто вдыхаем кислород
33:05
ну и собственно можно так сказать да что вообще в целом
33:13
есть такая тема что вот когда мы дышим у нас всегда остается в внутри мы не весь
33:22
углекислый газ выдыхаем то есть у нас всегда остается какой-то уровень углекислого газа
33:29
то есть допустим и допустим мы да и кислород тоже мою не
33:35
весь поглощаем то есть какой-то процент мы вдыхаем кислородом вот и
33:41
выдохнули и тоже соответственно выдыхаем его же вот и у
33:48
ауле кислый газ не весь выдыхаем и мы по сути вот когда делом капалабхати
33:56
выдыхаем застоявшиеся вот этот вот углекислый газ который после она можно так сказать остается но вот который мы
34:02
не добыли выдохнули там вода просто дышали да вот
34:08
а здесь мы же активно выдыхаем и соответственно за вот это вот промежуток времени когда мы активно выдыхаем и
34:14
собственно избавляемся от этого застоявшегося углекислого газа это раз и
34:20
после вот такой интенсивной активной практики капалабхати
34:25
можно так сказать что наш организм становится жадный до углекислого газа
34:31
углекислый газ достаточно важная штука для нашего организма
34:36
это непросто до какой-то продукты метаболизма который нужно просто выдохнуть не зря он еще и остается до
34:44
внутри ну немножко эффекты его разные один из эффектов это
34:53
влияние на тонус сосудов мы тоже уже про это говорили он уже давно известен и медицине и физиологии
35:03
практики йоги и так далее и вот если углекислого газа в организме
35:09
становится мало то наш замечательный гипоталамус
35:18
считывает это и дыхательный центр тоже считываю который находится другого там
35:23
мозге вот и он соответственно меняет определенные параметры
35:30
сосудов то есть сжимает и вот и
35:37
соответственно это очень важная штука то есть наличие углекислого газа в крови и
35:45
поэтому когда мы активно капалабхати выдыхаем углекислый газ наш организм с
35:53
удовольствием потом сделает [музыка] что что угодно чтобы восполнить и вот
36:02
этот вот недостаток действительно после капалабхати будет очень классно выполнить удлиненный дыхательный цикл
36:09
задержку дыхания такой эффект реально существует испытано дан нам не на всех
36:16
просто нить то там делаю обращал на это внимание вот то есть после капалабхати
36:21
сделать задержка дыхания всегда намного проще пусть это было пойти сделать
36:27
попеременно и дыхание всегда намного проще и качественнее получается насчёт
36:33
вот этого эффекта что мы активно маленький фугасик из правее и
36:38
собственно этими практиками до задержками дыхания и
36:44
удлинением дыхательного цикла мы его выполняем снова как бы почву на подготовили расчистили и
36:52
на чисто поле мы можем там что-то нанизывать вот ну потому что
36:59
задержка дыхания удлинения дыхательного цикла но подразумевает что мы как раз накапливаем углекислый газ
37:06
вот это 1 до уде на банка тоже является
37:12
действительной техникой практический эффект тоже тот же самый мы делаем задержка дыхания это кстати самое первое
37:18
получается задержка дыхания гильзы но если говорить да вот проехать эти вот
37:24
ступени там даже еще и пранаямы неплохую вот а уже сдается уделено банка которая
37:30
делается на задержке дыхания давление вот а так там еще и плюс делать задержка
37:38
дыхания на выдохе это задержка дыхания на выдохе она как бы чисто физиологические является
37:44
более такой мощный почему внук потому что запасы кислорода нет если
37:51
именно вносим там какой-то запас низ вот и а тут его нету вот и вот это вот
37:57
задержка дыхания на во-первых ульяна банка до во первых что она делает она
38:04
помимо того что вот эти вот эффект куда углекислый газ повышает в крови так еще
38:10
и это замечательная тренировка для межреберных мышц и диафрагмы просто великолепная потому что
38:17
межрёберные мышцы тренируйте исключительно выполняя определенные дыхательной техники никак иначе никакими
38:24
там асанами никакими там разгибания грудной клетки и межреберные мышцы не тренируются потому
38:30
что задача их они дыхательные на задаче их осуществляйте вдох вдох они
38:36
сокращайте на вот на выдохе расслабляются и соответственно мы должны сделать какой-то дыхательный акт чтобы их
38:43
тренировать до в процессе вот и а какое дыхательном делает вдох дай и делает
38:50
задержка дыхания задержка дыхания это очень мощная нагрузка на межрёберные
38:55
мышцы статической в первую очередь из представьте мы с вами сделали вдох грудная клетка расширилась и замерли
39:03
межрёберные мышцы в это время должны находиться достаточно долго в сокращенном состоянии
39:09
вот и вот проблема новичков как раз со слабыми межреберными мышцами они не
39:14
могут держать долго статику и реберных мышц и грудная клетка у них расслабляется падает на легкие и
39:21
начинает выдавливать воздух отказались поддержать задержку дыхания правильно надо же держать дальше они начинают
39:27
перекрывать голосовую щель тогда чтобы воздух не выходил это на самом деле не очень
39:33
хорошая техника выполнения задержка дыхания потому что таким образом повышается внутричерепное давление
39:40
внутри грудные давление влияет на тонус сосудов сосуды сдавливаются кровоток
39:47
головной головного мозга ухудшается ухудшении
39:53
кровотока к голове этого вообще ни разу не хорошими штуку потому что мы ставим
39:59
приказ знаем что мозг наш очень чувствительными к наличию ресурсы которые к нему поступает и он никогда не
40:05
будет ждать а когда же ну сейчас задержка дыхания подождем нихера никто не будет ждать
40:11
до и тогда у человека там голова кружится дозволь личке летают в обморок
40:17
он падает и так долину скучен до случае в лучшем просто его немножко там пошли
40:23
но если он будет делать так на постоянной основе рано или поздно это как-то скажется отказывается обычно так
40:30
что вот он может стать излишне возбужденным раздражительным и
40:36
ему просто некомфортно будет делать рано явную когда мне чё-то как-то не комфортно лучше не буду это делать
40:42
вот а это очень тонкий такой нюанс сказал мне что там за задержку дыхания
40:48
держать и задержал да тут все гарри сжал нет это
40:53
очень тонко и важно почему потому что это первую очередь бы тот вариант который я описала да когда грудная
41:00
клетка расслабляется и падает на легкий наполненные воздухом и
41:06
пережата голосовая щель это напряжение очень сильное давление а про на яме его
41:12
не должно быть пранаяма это очень расслабленная и комфортная техника
41:17
должна быть вот и мы должны максимум и сделать чтобы было вот это вот
41:22
комфортное состояние и чисто на физическом уровне его убирать а здесь вот работа именно
41:29
как бы с умением держать тону сами же больных мышц вот это вообще никак не
41:37
осознается человеком может пранаяму дела там 50 лет и на задержки
41:44
не держать тонус межреберных мышц создавать давление ему постоянно плохо
41:49
некомфортно может быть не вовремя даже плохо после такому человеку может быть
41:55
плохо вот и он может даже как-то и не связывает это с пранаямы совсем но
42:00
эффекты этой явно нехороший
42:05
вот поэтому да вот раз уж мы про это говорили качественная задержка это
42:12
тренированные межрёберные мышцы вот а еще раз мы проговорили до что у
42:18
дияна банка самая классная техника которая тренирует межрёберные мышцы
42:24
потому что мы ее делаем как раз за счет того что но мы сделали вдох до
42:30
расширили у нас расширить грудная клетка соответственно сделали выдох полный и
42:38
закрыли голосовую щель но при этом сделали такой акт
42:43
движениями жадан мышц как будто мы собрались делать вдох но не сделали его
42:48
за счет того что голосовой щели закрыта диафрагма под сосалась досюда плюс еще
42:54
до эффект для диафрагму просто великолепный она растягивается вот
43:01
так она когда она будет растягиваться особо в обычном процессе дыхания на как
43:07
бы просто расслабляется до поднимается вверх и всё а здесь мы делаем еще дополнительно и такое движение до
43:13
диафрагма подсасывает свету мы ее вообще вытягиваем для мышечных волокон диафрагму вообще просто идеальная штука
43:20
таким образом диафрагма никогда не станет такой скукоженные да и сухожильной а часть вот это вот не
43:26
появится багажника что к такому с вами
43:32
вы во сне был ну вот мы завтра завтра по делу но и дни я могу щит брать записать это
43:41
вот ну собственно да как это делается
43:46
так [музыка]
43:57
у него дела мир
44:05
он положение почему потому что здесь мышца живота расслаблены
44:10
вот и в дианы банки очень важно чтобы мышцы живота были расслаблены ошибка
44:15
зачастую такого что люди думают что нужно напрягать мышцы живота них пока
44:21
вот усилием втягивать вдавливать нет это мина учиться мышцы живота 1 1 и а
44:27
втягивание происходит за счет того что образуется вот этого пониженное давление в области груди и соответственно будет
44:35
оттягивать никуда не сети на органы брюшной полости немножко подтягиваются вверх органы
44:43
малого таза даже подтягивает кровь немножко подсаживается гимпу и так далее
44:48
как будто смещается сюда вот так вот мы принимаем вот такое положение чтобы
44:54
живот был расслаблен делаем после вдох и выдох полной
45:00
выдохнули ждали я вам вот такое движение
45:07
закрыли голосовую щель или голоши или образом и простые красивые то будто хотим сделать
45:13
лиза придет
45:23
тонус межреберных мышц и это очень хорошая тренировка для того чтобы в
45:28
дальнейшем делать нормальную задержку дыхания вот так ну на этом я сейчас завершу мы
45:36
тогда своим продолжим я не знаю может быть сегодня или похожей тематики или
45:43
завтра
