0:10
итак у нас предложение лексия про пранаяма вторая часть мы не
0:17
напомнит конце кратце на чем мы остановились вчера
0:22
я обрисовала в целом вообще зачем нужна одна яма какое место йоги зачем они практикуют и
0:32
вкратце и я начала рассказывать про то как
0:37
осваивать пранаяму так чтобы это было максимально естественно катка и
0:43
подписывает посмотрев нибудь утра патанджали появляться напомню что да
0:48
кстати я хотел зачитать там утру как раз и зачитаю я нашла
0:54
неудобно был искать вот и что нам патанджали говорит что он
1:00
ну пранаяма до является по счету там какой я могу я масса на
1:07
пранаяма до 4 получается ступень у нас после асаны вот и мы говорили про то что
1:16
пранаяма и является естественным исходом вот этого звена асана то есть если мы
1:24
добились асаны и которое приписывается патанджали в том плечо котором он
1:32
предполагал то есть это удобно и расслабленное положение комфортная
1:37
то тогда случается пранаяма вот собственно он об этом и говорил я вообще
1:44
зачитаю этот момент страх же датскую при , чтобы было
1:50
понятно и потом на текст утра 49
1:57
начинается республиканцы кино после принятия осины
2:02
пранаяма есть остановка выполнения вдоха и выдоха
2:12
вообще перевода разные бывают вот но здесь как бы вот в таком контексте
2:17
2tasto нашла да это вторая голова с утра 49 вот то есть я здесь вообще рыбы дай я
2:25
скажу так такой момент что вообще в йога сутрах нет ни одного лишнего слова и нельзя так почитать сутру и подумать вот
2:33
это важно это нет такого не может быть это точно то есть там все о кратко и лаконично и каждое слово просто на вес
2:41
золота и она имеет свой вес этом контексте которой соответственно дается
2:46
здесь конкретно мы видим что после принятия а цены а сына вот собственно
2:53
давать тоже тогда он зачитаем да как осина здесь озвучиваются
2:59
с утра 46 поза должна быть устойчива и удобный утра 47 путем ослабления
3:06
напряжения и сосредоточением на змее
3:13
ананта овладевает а цена
3:19
и 48 сутра это уже до плоды и посредством этого пара противоположностью прекращают доказывает
3:25
какое-либо воздействие то есть мы видим то что осина это удобно и устойчивая поза
3:32
где нету напряжение и есть сосредоточения на
3:39
бесконечности ну вот мини ананта там такой перевода обычно
3:46
бесконечность переводит вот с утра значит 40 пока 50 следующая
3:54
относящийся к пранаяме пранаям бывает внешние внутренняя или
3:59
сдержанная сдержанная гектор или задержка не самый вы перевод конечно но как есть
4:08
регулируется местным временем и количеством и становится продленный и тонкая с это о чем я говорила что
4:14
качество основные парная мы это удлинение и мягкость до или тонкость
4:20
так сказать и 51 4 пранаямы то-то который выходит за
4:26
пределы внутреннего и внешнего объекта то есть
4:31
термин до [музыка]
4:40
но здесь полагается что это задержка спонтанная и не относящиеся ни к
4:48
задержке это сливы или к неве на диске по следок а вот то есть это просто все
4:53
что такое запредельные запредельной остановка дыхания как то так вот и плоды
4:59
на посредством этого завеса покрывающая свет исчезает и еще один плод и через
5:07
пранаяму развивается горницу mac для концентрации вот
5:14
значит и напомню даже то я говорила про по поводу освоения
5:20
учитывая что пранаяма предполагает вот такие качества это удлинение мягкость
5:26
тонкость а вот и что это задержка дыхания до остановка вдоха и выдоха
5:34
вот мы должны как-то так сделать плавно до подойти к такому состоянию чтобы нам
5:40
естественно организм позволил удлинять дыхание и
5:45
задерживать дыхание обвинять его и задержаны то есть это не должно быть вот это вот from within она стоит вы такая
5:52
ключевая ключевой момент то есть это не то что вот усилием берется вот я там допустим
5:59
дышу чапане как и тут я прочитал мужами и начиная задерживать дыхание тяжело и
6:07
трудно одышка возникает напряжение это не то это не про на я мог вот я действительно
6:14
сел в пользу удобную и у меня естественно замедлилось дыхание она сама
6:21
у меня стало таковым то есть не нужно прикладывать никаких усилий для того чтобы это случилось это вот прям не знаю
6:29
вот самое важное что важно понимать в пранаяме то же самое а сына мы должны своей
6:36
практикой различными тренировками там разными упражнениями добиться такого состояния чтобы я съела в пользу и могла
6:43
просто расслабиться не терпеть и тупой задают как даже за пользу сколько можно
6:49
сидеть там и так далее а это просто естественное состояние вообще вся йога
6:55
должна мы даже не сделать так что все инструменты которые нам предполагаю предлагают они приводят к тому что вот
7:03
те плоды до которые дают как бы освоить вот эти вот все инструменты они
7:09
становятся частью нас естественно есть это не то во что мы себя запихиваем
7:15
что мы на себя натягиваем и так далее а это приходит с практикой
7:21
но тогда создается такой вопрос а
7:26
как тогда практиковать пранаяму сколько пили когда того чтобы вот так вот сел да
7:32
и естественно ты задышал и не задышал получилась задержка
7:37
удлинилась дыхание конечно же мы какое-то время будем подходить это к
7:44
этому состоянию достаточно долго иногда она будет случаться иногда сойдется все
7:49
так что у нас получится это состояние очень хорошо позанимались допустим там
7:55
хатха-йогой вот и сидим дышим типа пранаямой и раз в
8:02
какой-то момент действительно у нас естественно классно получилось обвинить дыхание там и задержать или
8:08
вот иногда будет так получаться что не очень любите вот и вот чтобы вот это вот
8:16
естественностью рано или поздно произошла здесь важно
8:23
соблюдать вот этот вот метод такой постепенности вот и
8:31
ненасилие до гармония кости раньше времени там не лезь да куда не надо
8:36
просто так буду на там задержать дыхание на воле это не про это вообще ни разу
8:44
вот почему когда поясню ты сможешь хотя почему да если я на волю могу реально
8:50
задержать дыхание там вопрос закрыт у вас за горло вывод и задержаны для
8:55
дыхания почему так потому что последующие ступени предполагают что вы
9:01
выйдете в состоянии сосредоточения она делается без напряжения вообще ни в
9:06
каком угловым то есть там напряжением вообще не пахнет и его не должно быть там должно быть максимальное
9:12
расслабление и торможение возбуждения вот потому что сообщение еще раз да подразумевается что
9:20
что у нас есть одна а вот помните мы
9:26
читала пратьяхара точки зрения физиологии что это
9:32
до создания одно и возбуждаю возбуждение до одного потока как
9:39
какой-то информацией и торможение всех остальных вот это мы можем добиться
9:45
будучи максимально расслабленным вот и а если
9:51
у нас дыхание находится в таком не естественном состоянии у нас город
9:59
повышенным соответственно тонус нервной системы и будет оживлена головной
10:05
головной мозг вот короче это вообще совсем не про это и
10:12
здесь очень важно расслабление естественное
10:18
значит такие техники подводят вы к этому
10:23
состоянию мы говорили что есть очистительные техники в одни из них
10:29
ходит дыхательная маска дано 10 на дыхательная техника это капалабхати
10:34
отсеченная дыхание но смысле выдохе до частые активные выдохе вот и я напомню да что
10:43
мы говорили почему капалабхати является классной
10:48
техникой про подготавливающий к замедленному дыханию и к задержке дыхания с точки зрения
10:57
вот опять же физиологических процессов которые получаются в результате практики по
11:03
лопате мы делаем частые выдыхем активные что подразумевает что мы выдыхаем
11:09
углекислый газ да собственно часто вот и
11:14
а углекислый газ является для нашего организма достаточно
11:20
важным таким факторам это не просто какой-то метаболит не нужно которую
11:26
нужно выдыхать во-первых мы должны понимать что при процессе в процессе
11:31
дыхания мы не выдыхаем до конца углекислый газ тоже этот совершенно не
11:36
зря именно поэтому вот и но один из эффектов да то есть
11:43
до эффектов углекислого газа зачем им нужен безусловно там много чего но если
11:50
вы включите того что мы говорим то углекислый газ является таким важным регулятором тонуса сосудов мелких
11:59
артерий который обладает как раз достаточно такой хороший мышечный стенку вот и
12:07
первую очередь чувствительности вот к углекислому газу сосудов
12:14
офиса куда находится в головном мозге вот вообще потому что головной мозг это
12:20
самый важный орган по отношение ко всему телу и поэтому там должна быть
12:25
максимальная чувствительность ко всему что происходит в организме и соответственно он очень
12:33
жаден можно так сказать да к наличию ресурса в организме если хоть там как
12:39
тогда заподозрили что в организме там меньше кислорода там или меньше углекислого газа или меньше были пользы
12:46
сразу же там происходит какие-то компенсаторные механизмы но в любом случае
12:51
мозг будет страна свое получать домой серб другим органам и тканям
12:59
вот ну и там еще много чего можно здесь сказать может быть там отдельно потом
13:06
про это поговорим ну и соответственно как только у нас падает уровень углекислого газа
13:15
если прям такая норма ниже нормы то тогда
13:21
тонус сосудов повышается сосуды сужаются и
13:26
наступает кислородное голодание вот и здесь отсюда возникает такой
13:32
вопрос то есть как же тогда капалабхати что тогда не
13:38
практиковать вот развивается такой эффект и в результате того что мы практикуем капалабхати в
13:45
течение длительного времени один подход делаем вот но приходит такое центру что
13:52
вот за одну минуту капалабхати может развиться гипоксии
13:57
гипервентиляция избыточная да ты все знаешь что мы слишком сильной вентилируем легкие часто дышим
14:05
углекислый газ избыточно в уходе из организма и соответственно как только
14:12
утром ниже нормы он падает в организме тонус сосудов повышается вот и поэтому
14:19
есть такая рекомендация что один подход желательно капалабхати где
14:25
и не более одной минуты до
14:30
подходов сколько угодно можно делать главное делать после каждого подхода компенсирующие упражнения задержка
14:37
дыхания удлинения дыхательного цикла то есть допустим сделали подход там может
14:43
течение минуты желательно поменьше если мы только начинаем то вообще там даже
14:51
то чтобы до одной минуты там не знаю там секунд 20 помешать вот количество раз
14:59
тоже здесь но по-разному там можно 10 можно 15 раз в исключительно по
15:04
ощущениям вот чем очищение какие должны быть в чувстве что
15:10
ну так более-менее еще но иногда они конечно же ощущение обманываю потому что
15:15
мы выдыхаем да вот так вот активно классно поёт мы вообще не чувствуем вот
15:23
этой ситуации в гипер вентиляционных техника как раз такая ситуация возникает
15:28
вот мы начинаем активно дышать и возникает такое некое состояние
15:34
немножечко в этой паре и как раз за счет того что у них не слагаться активно
15:39
покидает организм вот и наши наши нейроны начинают немножечко
15:46
клинить на moto из-за того что соответственно актобе сжимается и
15:51
состоятельна если сосуды сжимаются кислорода меньше поступает ткани
15:56
головного мозга вот и тогда действительно утром такое можно так
16:01
сказать да короткое замыкание начинается человека может штырить до каких галлюцинации появляться мушки в глазах у
16:09
могу в обморок упасть и так далее вот кстати всякие вот эти вот холотропное
16:16
там техники может быть закончены и на то чтобы там вспомнить какие в прошлой жизни там что то такое
16:22
вот используют этот метод для того чтобы отключить по сути вот эти вот тормозные
16:30
функции префронтальной коры потому что первую очередь префронтальная кора тормозные структуры очень чувствительная
16:37
к наличию кислорода если наступают гипоксия тормозные пункты отключаются
16:44
вот и в этом плане да кстати люди которые находятся в хронической как
16:51
бы гипоксической состоянии а это те которые дышат гипервентиляции он на обижать гипер вентиляционная
16:59
люди допустим концу избыточным весом те кто мало двигается
17:04
сердечно-сосудистыми заболеваниями одну это мы по разные по разным причинам
17:10
еще бывает в воду и вот они у них конечно же очень тяжело с контролем
17:17
бывают вот мы по разному бывает зависимости от того каком состоянии про канта на korra находится вот ну и
17:24
соответственно грубо говоря отключается контроль до префронтальная кора отключается и там начинают всплывать
17:30
всякие такие подкорковые штуки которые там воспоминания всякие так далее в
17:36
рамках холотропный техники ну не знаю может быть это действительно оправданный прикольно фиг его знает но опять же есть
17:42
свои противопоказания я надеюсь он не знает об этом и даже допустим люди людям там с обеих сосудистыми заболеваниями
17:50
первую очередь нельзя вообще какую штуку делать потому что
17:57
нагрузка очень такая серьезная и на сердце и на головной мозг
18:03
вот и если вот мы будем так делать достаточно часто там каждый день дам
18:09
некоторые любят про меня даже но как бы знает их любят потому что не знаю допустим что происходит просто ощущение
18:15
реально прикольные я тоже так делала до когда я не знал запуску как уступку вот
18:21
делала там так что да и пришло то мы в обморок адам
18:27
пропадал ну действительно ощущение очень к прикольная а вот но ничего хорошего нет в тесте внуков йога не для того
18:36
чтобы просто про штыри надо тебя зачем нужны был можно пойти там говорю да
18:43
головой пойти удариться об стену но также потеряешь сознание дальше вот
18:50
поэтому желательно не допускать вот такой штуки не нужно издеваться над
18:56
своим организмом вот смысла просто в этом вообще никакого нету
19:02
если вы допустим там бьем приходите для того чтобы получить какие-то яркие
19:07
всплески ощущения то долго вы точно там не продержитесь потому что рано или поздно там все притупится немножко
19:15
заходите там чего то другого и глубинные в этом никакой нет sega mega это
19:20
совершенно вот и начать получать что что
19:27
рекомендация практик капалабхати потерпи до то даже в хозяйка выполняется практически также только делается еще
19:34
активный вдох и выдох рекомендация не делайте больше одной
19:39
минут один подход и обязательно делать компенсаторные техники то есть прямо противоположная задержка дыхания
19:45
удлинения дыхательного цикла чтобы восстановить составу глаза крови то есть повысить уровень углекислого газа ну и
19:53
отсюда до получается что почему я веду к тому что мы активного в отделе
19:58
углекислый газ в крови и так как действительно это очень важная газ в
20:04
нашем организме наш организм будет очень с удовольствием
20:09
воспринимать и создавать условия для того чтобы получился
20:15
углекислый газ снова в организме и соответственно если мы делаем после этого удлинения дыхательного цикла и
20:22
задержку то она будет получаться гораздо лучше потому что углекислого газа в
20:28
крови и он будет подниматься потихоньку и ничего этому
20:34
препятствует не будет вот это меня действительно есть такая
20:40
тема так что этим мы тоже должны пользоваться вот это 1
20:46
2 это просто я говорила про уделено банк по я говорила что у диана банка тоже
20:53
является очень классно подготовительная техника она тоже как бы такой очистить на техника является мы там немножко в
21:00
другом ключе да вот если почитать эффектом там больше на заточена на брюшную полость там органы там хорошо
21:07
себя будет чувствовать до в душной полости отток венозной крови тома все дела это тоже есть такое но если мы
21:14
обратим внимание на то как выполняется эта техника мы увидим что она делается
21:20
за счет дыхательных мышц которые собственно нужно тоже тренировать потому что если они будет тренированными
21:26
межрёберные мышцы диафрагмы то тогда вот такие якобы казалось бы да простые
21:37
эти самые движения до как вдох и выдох будут делаться
21:42
не полноценна и здесь вот тоже до вопрос можно такое
21:48
задать ну блин а человек дышит это вестись не дышит сидел зачем ему там
21:54
можно сказать что он не умеет да это делается любой дурак да можно сделали
21:59
вдох или любой дурак может делать видах для пранаямы до этого недостаточно
22:05
потому что вот мы тоже до говорили про то что человек с зажатым телом который
22:12
там сидит по долгу движется очень скудно вот там стало сел легкой и все на
22:20
этом вот у него обычность зажатые мышцы осанка истреблено соответственно это
22:26
сказывается на на грудной клетке она сдавленно вот укорачиваются
22:33
межрёберные мышцы если они не делают движение дано расправления межзубных
22:38
промежутков промежутка по это делается исключительно когда мы делаем допустим полный вдох
22:43
делаем задержку на вдохе других другими движениями это не тренируется и
22:50
плюс еще здесь я может быть даже вот полный и вот это вот все сдавливает
22:56
аккуратная клетка здесь подают дружка тут поддавливает я про мы тоже не может
23:01
слышать своих нормальных экскурсий и я famu конечно же тоже
23:06
если долго да так продолжается там тридцатом сорок лет вот так и человек живет и
23:13
ничего с этим не делает мышечные волокна диафрагмы тоже страдают они
23:19
укорачиваются и в конце концов он замещает последний тканью вообще в
23:24
организме нашим все так если не пользуешься потихоньку пацана просто утилизируется а мышцы лучше подавно то
23:31
есть мышцы очень затратная вообще ткань вот она требует очень много ресурсы кислорода
23:38
глюкозы жирных кислот и соответственно это поддерживать что этим не
23:44
пользоваться никто не будет вот так просто в рамках того как человек обычно
23:50
пишет до поздна тический истерически так дать что-то там как-то это как хомячок
23:57
такой этого достаточно вполне la чтобы делать пранаяму до полноценный вдох
24:02
расширять грудную клетку до полноценный выдох делал этого уже недостаточно и поэтому если мы говорим про пранаяму до
24:12
нужно приготовиться к этому ты спроса так укороченными неожиданного мышцами
24:17
дай и диафрагма которая не может смешать своих нормальных экскурсии это невозможно сделать
24:25
вот поэтому чисто физически очень важно конечно же подготовиться и а тренировать
24:30
в итоге надежд и книги какая дыхательные да вот там из говорили нам на прошлом
24:38
занятия вот как раз пройдет напоминаю что дыхательные мышцы да не тренируется
24:44
именно дыхательными упражнениями какими и еще раз для напомню что здесь важно
24:51
понимать зачем делается вдох выдох делается как раз межреберными мышцами и
24:57
диафрагмой они приходят сокращения для жирной мышцы расправляет грудную клетку
25:03
она увеличивается в объеме диафрагма опускается здесь образуется пониженное
25:09
давление и и достаточно большое пространство воздух туда сам ходит и не
25:14
можешь сказать всасывается да вот как на код тянешь вот это вот поршень и возраста вообще остался то же самое в
25:21
нашем организме происходит вот и соответственно вот эти вот мышцы
25:27
мы можем тренировать вот таким вот актом дыхание вдохом а
25:34
где не просто да вот вдохнул но сказать что ну я тогда дэсу чего не ются нет это
25:39
должно быть совершенно другое вдох достаточно удлиненный а и делаю задержки
25:45
и здесь получается да парадокс то есть мы должны натренировать мышцы теми упражнениями которого мы
25:52
как бы собираемся делать качественно когда мы
25:57
натренируем этим мы сюда вот такой получается вот но здесь мы прозрачны
26:02
понимаю что здесь вопрос про качество собственно про качество то есть во время тренировки этих мышц мы будем не
26:10
исключительно заниматься там тренировку да вот когда натренируем у нас уже может быть
26:15
включится пранаяма когда мы не будем делать уже акция на этом вот и в
26:20
качестве тренировки дыхательных мышц и очень хорошая тема это у джей потому что мы смыкаем голосовой щели слегка задаем
26:28
сопротивление воздуху и наши межрёберные мышцы очень активно работают на то чтобы расправить грудную клетку когда мы
26:35
просто вдыхаем но они как бы так работают до привычно а вот когда мы
26:41
делаем вот это сопротивление они в два раза там или несколько раз усилиям
26:46
заработают воды поэтому у джайю вообще сама классная техника для того чтобы тренировать межрёберные мышцы но
26:53
соответственно вдоль да если мы говорим расширяем саши
27:00
когда при техника допустим будто у джая
27:06
то же самое то есть они просто мигающие именно 5 воздух вот я сейчас боже этого
27:13
коснетесь а вот сейчас я дойду до этого вот и у диана банка но обычно говорят
27:19
что символ гиена банки ойген и банки диафрагме радиатор мы все люди диафрагме
27:26
не нужно особо на там действительно мощная такая структура но если опять же там все нормально да мышечные волокна
27:33
нормальные и они не соединительной тканью не обросли будет больше там говорят что диафрагма
27:43
очень часто спазмирована я такая вот и она действительно очень чувствительны к
27:49
стрессам вот допустим человек рисует постоянно и
27:54
вот тазовая диафрагма дыхательная диафрагма они спазмируются
28:01
вот и действительно человека ну который там допустим за собой да по замечать такую
28:09
тему что если мы там очень боимся там тревожимся переживаем там и дышать арман
28:15
не можем у нас такое торта и дыхание так тяжело вздохнуть и так далее а вот и вот
28:22
у дианы банка если делать допустим да вот в таком состоянии а вот
28:27
если мы находимся в стрессе вот очень хорошо расслабляет эта тема вот и можно
28:33
нормально дышать вот либо собственно действительно мы делаем идея на банку и она я проглочен
28:39
активно растягивается вот мы сделали вы докуда упоминаем как мы делаем расширили
28:45
грудную клетку диафрагма вот этим вот расширением она как бы тоже под сосала домой в катер скинулась еще вдобавок вот
28:54
и таким образом расслабленно и диафрагма она способна и к более качественным и
29:00
сокращением то есть оно лучше будет сокращаться и уходить вниз и соответственно более качественным будет
29:07
вдох потому что спазмировано я диафрагма она уже и так сжатая до куда я еще
29:13
сокращаться соответственно на и сокращаться нормальный может поэтому гиену банк вообще великолепная штука для
29:20
того чтобы расслабить диафрагму чтобы она работала так как надо
29:27
вот звуковые вибрации тоже является очень классно подготовительной техникой
29:33
к пранаяма йоге как мы сделаем звуковые вибрации мы делаем полный вдох и на
29:39
выдохе растянутом до произносим день по сути
29:44
полноценные пранаяма да только со звуком ну и через год получается что мы дышим ну как бы выдыхаем а тогда тоже
29:53
удлиненный долг удлиненный выдох и удлиненный выдох это
29:59
тоже тренировка межреберных мышц потому что мы не просто их расслабляем а мы немножечко как бы подтормаживает они
30:05
вроде бы и в полисе да и вроде бы им нужно расслабляться расслаблять им нужно постепенно поэтому это тоже является
30:13
очень хорошей миров как для межреберных мышц удлинение выдоха дал допустим выбраться не просто
30:21
вот так же подготовительной техникой будет полное йоговское дыхание
30:28
что это за дыхание такое наша задача в нем равномерно распределять тонус мышц
30:36
осуществляя вдох обычно мы делаем это очень как-то резко и
30:45
какой-то определенной там частью больше больше степени определенной
30:51
частью ну а так там который тоже должны работать она так себя так
30:56
ну и здесь до вопрос какие какие части и еще раз да я напомню что мы делаем вдох
31:03
расширяет грудную клетку и диафрагма должна опуститься соответственно мы по-хорошему даже не
31:10
включить вот эти вот все мышцы вот прям по полной и полное йоговское дыхание в этом как раз и заключается чтобы
31:17
научиться полноценно опускать диафрагму и одновременно с этим или может быть чуть
31:24
там попозже расширять грудную клетку тоже полноценно
31:29
обычно мы делаем там вообще просто вот-вот окурков
31:38
вот а наша задача здесь медленно опустить диафрагму говорят да
31:44
вот здесь брюшное дыхание подразумевается что я про гмо опускается и вот там диафрагмальном да еще называют
31:51
вот расширяется живот ну и говорят что нужно
31:58
там отдельно по хорошего действительно лучше отдельно сначала акцент сделать
32:03
подразумеваются это не знаете что межрёберные мышцы не работы такого не может быть они будут работать но в
32:10
минимальной степени для этого там обычно как бы этому чтобы почувствовать да дам
32:15
руку на живот кладут и пробуют под драм активно расширять именно живот а межрёберные
32:22
мышцы грудная клетка ну так более-менее в покое на пол находится потом потихоньку
32:28
тоже изолирована до отдельно переходят к верхней части там обычно на нижние ребра
32:35
до кладут руки чтобы опять же более менее осязанию какой-то тактильные ощущения были вот и
32:43
рекомендуют делать вдох вот это вот нижней части до
32:48
нижними ребрами пробовать как они расширяются храм почувствовать и
32:56
потом верхняя часть поднимается то есть нижний расширяется
33:01
верхняя поднимается ну и тоже немножечко увеличивается в объеме так по сторонам
33:07
больше она как бы идет и это вот отдельно до важно осознать
33:16
это вот можно сказать да проводящие пути к этим неожиданным мышцам должны быть
33:25
основаны нашей префронтальной корой и понять вообще как это делать после
33:31
обратить на это внимание вот а потом все это дело соедините соединить таким образом чтобы
33:38
нам хватало вдоха чтобы осуществить вот эти все
33:44
движения одновременно одновременно и чтобы не было предельного
33:49
вдоха то есть обычно но как мы делаем вдох вот так вот да я и все и не чувствую что
33:57
уже какой-то напряг да мы как шарик такие надут и вот здесь важно сделать
34:03
вдох и не доводить до такого сильного
34:09
напряжения и пределы такое ощущение должна сложиться что мы можем сделать
34:14
давно еще до как бы до втянуть воздуха можно так сказать и
34:20
при этом мы даже не равномерно включить вот эти вот все и дыхательные мышцы одновременно то есть слегка у нас
34:29
брюшная стенка идет в передаче потому что диафрагма опускается тут же поднимается расширяется
34:36
межрёберные мышцы поднимается грудная клетка и у нас еще остался запас надо
34:42
вдох это мы должны все это все дело мы должны растянуть да и уложиться в этот один
34:48
вдох и по-хорошему не должна создаваться вообще никакого напряжения если мы берем
34:55
сердцем допустим брюшной частью то сильно саксин теру им ся на диафрагме
35:01
или сильно расширим ну первую очередь до на диафрагме движение
35:07
сокращение damaging мышц будет заблокирована то есть так вот такая тема
35:13
в нашем организме что если какая-то мышца находится рядом слишком активно
35:18
здесь она слишком напряжена мы уже не сможем активно работать с
35:25
рядом прилегающими структурами вот и поэтому здесь очень важно
35:30
слегка создать тонус но не доводить до метро и пассивным не нужно выпячивать живот
35:38
тужиться и так далее чуть-чуть опустилась диафрагма и пошли дальше вверх
35:45
вот и собственно это вдох выдох начинается с живота 0 живот грудная
35:53
клетка упала ну приблизительно все-таки там последовательны съесть в обратном
35:58
порядку я хочу вам обратно в том же получается тоже его таксы начинается
36:05
до живота выдох живота грудная клетка опустил это более физиологичные процесс
36:11
выдоха чем допустим начинать грудной клетки почему опять же смирнова смирнова
36:18
на 1 отправляя но я поясню да еще раз ли я вот уже говорила про смирнова у него
36:26
же вот как раз йога-сутры аштанга-йогу да вы так
36:32
комментарии давал с моей точки зрения и вот пратихары мы говорили ну конечно
36:37
пранаямы тоже есть и вот от этого все отдела он описывает ампир я как бы
36:42
ничего не придумал у него тоже есть и он вот про это все там очень хорошо
36:48
рассказывая перед в том числе про вот эту последовательность и после
36:53
последователи собой духа как он объясняет что он
36:59
начиная выдох живота мы как бы
37:05
идем можно так сказать [музыка]
37:11
ну смотрите у нас вот венозная кровь поднимается вверх до нижних конечностей
37:17
и движение крови очень сильно зависит от давление котором мы создаем в наших
37:23
полостях а какие полости грудная и брюшная полость до область таза мы там действительно
37:31
можем создавать давление разовые и если мы начинаем с живота выдыхайте
37:38
потом опускать будет опускаем грудную клетку то мы способствуем оттоку венозной крови как бы ее подталкивай
37:45
вверх а если наоборот допустим упала грудная клетка а живот еще у нас
37:50
такой может как надутыми hk мы как бы препятствуем оттока вы нужны накладываем
37:57
как бы его знаете как чудо в зубной пастой здесь до продавили а тут еще
38:03
осталось а здесь наоборот да отсюда мы продавливаем его проталкиваем как раз
38:08
венозную кровь у вас кавер вот с точки зрения движения крови это очень важная
38:14
штука можно конечно жирно там про всякое проговоришься ну какая разница да причем
38:20
здесь кроется какая-то венозная да там и же пранаямы с вами занимаемся там бран и
38:25
сидел вот это все неразрывно на самом деле то есть мы должны прекрасно
38:31
понимать что все вот эти вот жидкости которая текут у нас они управляются как
38:36
раз про нами ничем и поэтому никогда не
38:43
против не нужно противопоставлять организации физиологию своего организма
38:49
с какими то там тонкими штуками про которых говорит йога это все одно и если в вашем физическом
38:59
теле работает хрен пойми как сюда есть какие-то застои есть какое-то где-то повышенное давление
39:06
напряжение то и ваше про оно находится точно в таком же состоянии одно без другого не может вот поэтому а
39:13
действительно мы с вами ну про нами кто может управлять ну подвигайте свой поганый
39:18
эти можете вот о чем мы действительно можем управлять мы можем как-то не
39:24
мешать хотя бы организму работать такого на работает но течет кровь до снизу вверх ну помогите
39:32
даже сбрасывать вот и если вы разово как то сделаете так
39:38
ничего страшно и сегодня на постоянной основе вы делаете именно в такой последовательности
39:44
полне возможно ну будут какие-то последствия просто
39:49
тема такая что венозная кровь и так склона застаиваться это очень важно
39:54
понимать описание как раз таки говорить что в обратно повторю
40:00
какая снизу вверх и сверху вниз
40:07
вообще никто никому ничего не запрещает вот но я и вы смотрите вот то что я
40:13
говорю допустим я больше основываясь на физиологии и я
40:19
глубоко убеждена что йогой не может курить не может быть
40:26
отдельно от от тела с которым мы рабами йогу выполняя с помощью нашего тела
40:33
это нужно осознать как и поэтому мы должны максимум сделать чтобы
40:38
тело нам не мешала вот видов йоги твари проекта йога нужно
40:44
оказалось чтобы тело нам не мешала если мы там как-то так мы настраиваем его
40:49
чтобы она реально нам не мешала достучаться там для каких-то там тонких
40:54
ощущений будет гораздо легче и пасан вот
41:01
так значит а еще количество вот вот такой вы сказали по количеству тут
41:09
то что это
41:14
капалабхати нами что касается я на банке потом вот этого дыхания
41:23
количество города время количество всегда сложно отвечать тогда может это реальные индивидуальные
41:30
все особенности и есть конечно средние цифры я буду конечно же называть самые
41:35
за ними и от них нужно уже отталкиваться ну для новичков там ну хотя бы там может
41:43
быть даже раз десять понимаете все зависит от того в каком состоянии человек находится как
41:50
как сказать почему там до этого дела там занимался он там чем-то или нет вот и
41:56
как ну раз 10 15 20 может быть потихоньку увеличивает ну может быть там от 20 начать а потом уже потихоньку
42:03
увеличивать течение какого то время допустим там через месяц может быть
42:09
через 2мин по ощущением да если вы чувствуете что
42:14
ну как бы можно но здесь очень важно не переусердствовать начала будет казаться я могу больше
42:20
это будет показаться за счет того что вы просто не чувствуете тела или
42:26
почтительности не будет и откуда вы никогда не делали до такого не случалось никогда не дело на нет этой
42:31
чувствительности вот и потом может быть откат силы там
42:37
штырить будет всяким слишком сильное возбуждение заснуть не можете это мне тогда зачем
42:42
да поэтому чем как бы тише будете идти
42:47
тем лучше это вообще да
42:57
да вообще всего касается вы тут же допустим можно делать в течении хатха-йоги занимаетесь под каюты и
43:04
сделайте вот дышите вот так вот прямо во время
43:13
дай мне выбрать
43:18
одел можно и так да можно да ну
43:26
так значит что еще это вот подготовительные техники получается да
43:31
вот к тому чтобы как-то настроить свое
43:36
дыханием таким образом чтобы она чтобы оно вышло на вот этот вот видом на
43:45
удлинения и задержки качественный и естественный вот но еще
43:51
конечно же очень многое зависит от чего ведь мы так с вами бывшим
43:58
собственном кислород вдыхаем и так далее для чего для того чтобы наши клетки получили этот
44:06
кислород да и использовали его для производства энергии
44:11
вот и поэтому все будет зависит еще от адаптации на клеточном уровне
44:17
ваша возможность задержки дыхания в первую очередь и от адаптации
44:22
дыхательного центра на клеточном уровне да какой адаптация
44:28
вот ведь задержка дыхания что подразумевает что мы в момент до
44:35
осуществления этой практики мы с вами вдыхаем гораздо меньше кислорода
44:41
мы задержали дыхание давим и вот как бы кислород не поступает и
44:48
соответственно наши клетки там привыкли допустим течение какого то времени получать столько то кислорода и делать
44:55
только то отеля до с помощью кислорода тут моментов и
45:00
первое время конечно же вот как раз до невозможно сделать задержку дыхания
45:05
не дыхательный цикл будет связано с тем что ваши клетки просто не получает
45:10
нужного количества кислорода это касается головного мозга да и вообще
45:15
всех остальных тканей и конечно же будет идти сигнал что я да куда зачем мы тут
45:21
делаем да и кислорода нету давайте дышать поэтому можно вообще быть обратно и до такой
45:30
сказать эффект до возникать вот одышка там
45:35
человек будет более учащенно дышать если он будет делать с насилием то есть через
45:42
нервное задерживает дыхание да не по возможностям своим чрезмерно этом удлинять дыхание когда он ещё не готов к
45:49
этому и будет возникать вот он по делу практику да и смотрит он потом там вышивка слишком часто или слишком
45:56
возбужден это возбуждение виде за это вода происходит потому что
46:03
во время до было ограничение в какой-то вот кислорода да и вот такой думаю блин
46:09
нифига себе делили давайте срочно надо очищать дыхания и да и компенсировать это как-то
46:17
вот эти мы будем постепенно делать просто как бы чуть еда выходить за
46:24
пределы тех возможностей которым мы имеем сейчас совсем вот вообще минимум чуть-чуть и
46:31
потихоньку это наращивать постепенно клетки будут адаптироваться в первую
46:36
очередь мы будем говорить конечно же про митохондрии dect из раньше они допустим делали это с помощью тому каких тогда
46:43
молекула кислорода тут длительным кислорода меньше стало и они начинают
46:48
адаптироваться к тому количеству порода которые приходят и при этом вырабатывать
46:53
то же самое количество от эльфа может быть даже и больше это тренировочный стресс называется и он полезен ночи
47:01
поэтому тренировки гипоксические очень полезная штука когда мы на время
47:07
ограничиваем уровень понижаем уровень кислорода в крови это очень классная
47:12
тонировка для митохондрий вообще великолепная вот поэтому задержки дыхания удлинения
47:19
дыхательного цикла это вот прям можно сказать да тонировка на клеточном уровне и потихоньку вот так в митохондрии
47:27
становится более стресса устойчивыми вот и вот раз смотришь дай человек уже может
47:34
делать задержка дыхания вполне естественно почему потому что на клеточном уровне произошли изменения
47:39
пока они не произойдут вы можете хоть убийцы да но задержка дыхания у вас не
47:45
произойдет нормальное естественное где не нужно там себя заставлять
47:53
вот то же самое с дыхательным центром наш дыхательный центр там привык
47:59
допустим к определенному уровню кислорода и углекислого газа и нужно время чтобы он адаптировался к тому и
48:05
что это сейчас нормальные параметры вот мы каждый день там по 15 минут допустим
48:11
дышим и это нормально для то что ограничивает допустим тесно роль
48:17
или повышает углекислый газ в крови дыхательный центр к этому адаптируется иона истерично не кричит все пропало
48:25
нужно сдать из народа не хватает давайте скорее очищать дыхание пока этого не произойдет еще раз парная
48:33
мы не случится а когда это произойдет отеки вызнает у каждого по своему каждого свои параметры
48:39
дыхательного центра его чувствительность у каждого свои митохондрии и так далее у
48:45
кого-то у кого это да через год у кого-то там через полгода у кого-то через пять лет а вот еще все зависит от
48:52
того как вы тренируетесь еще раз важно надпись если вы начинаете крыши прыгать выше головы будет откат опять же то есть
49:00
это как знаете вы допустим там пришли
49:07
к ребенку своему или еще кому у тебя отобрали но вообще все игрушки
49:13
сказать все больше даю играться мы не будем вот а если вы там по типу или дени
49:21
игрушки конфеты допустим а если вы потихоньку там одну конфетку
49:28
не все да ему забираете об там по одной конфетке одна
49:33
другая да и там допустим в день вы даете ему там не килограмм конфет которого раньше выдавали вот и потом раз
49:40
сокращаете потихоньку там до двух конфет день ну как-то и нормально незаметно да
49:49
то есть стресса здесь такое вот не нужен потому что это опять же как бы так знаете
49:56
система безопасности будут включаться год все должно быть постепенно поэтому
50:03
нахрапом там до на воле и так далее в том числе не делается парная но она
50:09
должна делаться очень постепенно чтобы организм понял что ничего страшного не происходит
50:15
можно жить и так до на таком же количестве на таком количестве кислорода
50:21
более того мы должны понимать что гипоксические тренировки и гипер
50:27
космически вот гиперкапнии чески это знаете что когда мы повышаем уровень углекислого газа в крови а не приводит к
50:32
обратному эффекту 100 уровень кислорода да и насыщение кислородом
50:40
тканей и повышается наоборот реально парадоксальный эффект получается почему
50:46
потому что во первых повышение углекислого газа в
50:51
крови способствует тому что сосуды расширяются это раз если сосуды расширены то знаете что транспортные
50:58
пути и более свободные туда ткани до могут проникать больше кислорода и так
51:04
далее метаболизм будет такой более качественный это раз два это
51:12
то что расширяется соответственно тоже капиллярный оси то есть если сосуды вот
51:18
эти крупные расширенные артерии ну как крупные они мелкие конечно же но крупнее капилляров
51:24
капилляры уже в поле конкретных ткань к а вот а вот эти артерии они такие
51:30
магистральные пусть они просто заставляют до тканям крайне уже входит
51:36
точнее межклеточное пространство в пользу капилляры и вот если кровоток увеличиваются в артериях мелких то
51:43
соответственно нужно мелкие вот этими сотрудники тоже увеличить в количестве
51:51
почему к нам из крови стало больше да и надо как-то ее 1 поделить а
51:57
в обычном состоянии вот допустим если человек не тренируется физически если он
52:03
там не делаем вот такие гипоксические гиперкуб низкие техники кровоснабжения тканей очень скудная
52:11
потому что капиллярные сети большей степени закрыты то есть у нас
52:17
там очень много капилляров но большая часть из этих капилляров она не активна она закрыта и ивентом кольца и у судна
52:24
там как-то копают может быть каким-то капиллярам и а если мы активно чем-то пользуемся вот это было много мозга до
52:31
касается там мышцы вообще свое очень угодно вот капиллярная сеть начинает
52:36
расширяться и соответственно кровоснабжение тканей и улучшается
52:42
плюс еще вот такая тема до тренировка митохондрий то есть митохондрий более
52:47
качественный е становится вот не более качественно использует кислород
52:54
и если они это делают во первых меньше
52:59
свободных радикалов образуются это вот те самые враги даны народа которые с которыми все
53:09
борются и говорят да что является одной из причин
53:15
старения то есть никакой он не в процессе выработки атф они ну как бы как
53:20
говорят да что неэффективно использует кислород и образуются свободные формы кислорода которые гуляют помочь к этому
53:28
пространству и повреждают ткани
53:33
да а кислород реально это такая очень ядерная штука то есть если ее по
53:38
назначению не использовать это вот копия значение false прожег что нет а вот и
53:45
второй также путем должен попасть конкретными так он бы больше некуда а так если он но в митохондрии качества и
53:51
не использует он начинает гулять как бы помочь к личному пространству и
53:57
повреждать ткани и вот если мы меньше кислорода доставляем в
54:04
митохондрии не и соответственно можно как-то да очень чувствительны к нему
54:10
становится и жадную до него да можно так сказать вот и его качественно полноценно
54:15
используют ее эти свободных радикалов меньше становится или вообще может быть
54:20
даже не быть вау как бы здесь и не факт вот так что а вот да если наоборот да
54:28
человек дышит гипер вентиляционное и к сожалению обычный человек который
54:36
гиподинамии да вы вообще никак не двигается и сожалению большинство людей и так и будут
54:43
сидят постоянно до сгорбленные за компьютером там в машине едут едят там
54:49
до отвала непонятно как вот я буду непонятно какой
54:55
образ жизни простую ты и так далее да еще хуже весе до тус не курят и пьют
55:04
вот короче всячески
55:10
до всячески как сказать значимые до свой организм
55:16
вот-вот то дышит когда гип робин телефона вот
55:21
особенно от сан у кота к этому искривленная самка поэтому приводит
55:26
потому что сгорбленная вот такая вот постоянно спина это что значит это значит что
55:32
кислорода конечно же меньше поступает потому что человек дышит неполноценно он
55:38
делает какое-то там космический вдох вот и представьте вот с последним
55:45
вздохом что он может оставить для и соответственно чтобы компенсировать
55:52
вот эту вот не полноценный вдох дыхательный центр начинает регулировать
55:59
режим дыхания прошло 1 кислорода мало да мы вроде как бишь и макстар и да мало
56:06
поступает и плюс еще часто дыша для и выйти согаз постоянно усиленно до
56:11
выходит так же еще такая да тема что мной часто выдыхаем вот давайте отрегулируем дыхание таким
56:19
образом чтобы дышать чаще вот и тогда человек дышит постоянно гипер
56:24
вентиляционных и вот есть техника классная
56:35
одни помню тонком но короче тоже пам советский этот самый ученый
56:43
агаджанян любят уже не помню вот и у него есть
56:48
книга гиперкапнии я ее влияние на организм и примерно так она называется
56:53
его то он рассказывает про то что основная причина
56:59
сердечно-сосудистых заболеваний это гипер вентиляционное дыхание почему
57:04
потому что мы проговорили до про эффекты гипервентиляция к чему приводит
57:10
избыточные и увеличение удаления углекислого газа из организма к чему приводит к спазму сосудов
57:17
посуды закрепляют свой тонус если они постоянно находятся спазме и соответственно это гипертонии да как
57:25
только сосуды спазмируются и находится долго в таком состоянии сердце начинает
57:31
учащенно биться до чтобы с усилием требуется больше
57:39
такой усиленная работа сердце для того чтобы по вот таким тоненьким сжатым
57:44
сосудам прогонять кровь ну и в общем-то да если ты долго продолжать бы это собственно гипертонии если есть
57:51
гипертония то есть вероятность инфаркта и инсульта и так далее
57:57
вот его тонна говорит как раз и не что выход
58:03
таков что нужно научить человека дышать иным образом
58:09
предлагают удивительно врачебной практике либо дышать смесью
58:17
воздух подается повышенным уровнем углекислого газа ну или бы там допустим пранаяму
58:24
удлинять дыхательный цикл и так далее ну и там он много чего расписали так
58:29
вкратце рассказал ему книга очень классно им тоже рекомендую почитайте если доберетесь
58:37
вот так такие дела это начинка все про
58:43
подготовку значит итог да получается полное йоговское дыхание капалабхати
58:52
мужа и допустим звуковые вибрации уделено банка и
58:59
вот если мы вот это делаем вот и параллельно да еще делаем там попеременно и дыхание
59:06
там слегка пробуем задержки делать это не знает что мы вот этому все делаем а
59:11
потом мы как бы делаем с остальными тм его допустим там поделали по делали это и после капалабхати там сделали немножко
59:20
попеременного дыхания попробую сделать задержку чуть-чуть и вот так вот потихонечку мы наращиваем наращиваем
59:27
потом смотрим да и качество уже попеременного дыхания совсем другое задержку мы держим там немножко
59:33
по-другому надо близко к без какого-либо напряжения если говорить про последовательно здесь
59:40
вот совершенно без разницы но я бы вот как бы так порекомендовала допустим сделать там если вы садитесь до и не
59:48
после хатха-йоги какой до
59:54
грозный не ну лучше до после но здесь я конечно не
1:00:00
думаю что вы занимаетесь там какой-то усиленный под калугой очень редко да
1:00:06
люди так занимается но и бывает и такие то есть если ваш практика достаточно лайтовая то в принципе больше не и также
1:00:13
можно и пранаямы сделать если вы там допустим очень сильно там по напрягались вот очень важно там успокоится до
1:00:21
хорошенько расслабиться и потом уже там приступать в порно яны вот прям именно
1:00:27
для zatanna я не про которую я говорила удлинение дыхательную цветную задержка если допустим мы там сделаете
1:00:32
капалабхати дам вам может быть хоть и клайда на два и так далее после ну и
1:00:39
можно странной это я просто к тому что важно именно в майами подходить
1:00:46
спокойном состоянии и это вот я вообще в целом но попадая во
1:00:52
подготовительные техники его к свалить на удлинение дыхания задержка дыхания говорила здесь вот
1:00:58
про спокойное состояние да я хочу еще сказать что вообще
1:01:04
очень важно когда мы делаем пранаяму йогу находиться в таком уравновешенном
1:01:13
состоянии то есть вы не должны быть чрезмерно усталыми не должны быть
1:01:18
инженер обожженными или сильно голодными сильно раздраженными и
1:01:25
дама взяла нему быть и так далее то есть должно быть такой тонус до легкий не
1:01:33
должна быть крайности никаких почему потому что это состояние будет способствовать как раз про на яме если
1:01:40
вы будете находить какой-то крайности то ваши пранаяма может быть просто вас
1:01:46
приведет к тому что вы либо вообще как бы ничего не сделаете
1:01:52
либо может быть и выйдите в более-менее баланс если вы знаете что сделает чтобы
1:01:57
выйти из одной крайности наш баланс вот либо может опять же просто крайности
1:02:03
они такие что обычно и если началась находится в одном и люблю в настроении там ну как бы
1:02:08
чувствительность вот таких вот тонких процессов она немножечко притупляется
1:02:15
вот почему вот помните да мы говорили что дыхательная
1:02:21
вот эта вот вся тема контроль дыхания это работа активные префронтальной коры
1:02:27
если мы находимся вот в таких состояниях там излишнего возбуждения раздражения
1:02:33
голода или сытости это говорит о том что у нас активно и вот эти вот все подкорковые структуры
1:02:39
вот и работа префронтальной коры она такая
1:02:44
немножко притупленный а вот и поэтому здесь будет очень сложно это все регулировать при плюс и но вообще
1:02:51
организму и не дает ему вы просто может быть но отдохнуть прийти в себя нормально и поэтому вот я
1:03:00
просто подчеркиваю да вот именно ключе пранаямы то какой она подразумевается это не очень если же мы просто хотим
1:03:07
подышать там как-то да ну может быть еще ничего опять же вот
1:03:14
так те же самые там практике удлинения дыхания полное до дыхание и так далее они очень
1:03:21
хороши для того чтобы успокоиться допустим если мы находимся в каком-то
1:03:28
состоянии там угнетенным может быть возбуждение там раздражение какого-то эмоций а нас
1:03:35
какая-то там gunvor гложет и так далее почему ну потому что все вот эти вот
1:03:41
эмоции состоянии они подразумевают наоборот да учащенное дыхание
1:03:47
такое сильное сердцебиение а тут marras да и начинаем наоборот дышать и от
1:03:52
обратного соответственно вводим себя в состояние спокойствия вот действительно это таким образом да
1:03:59
мы можем реально регулируем свои состояния то есть если мы находимся возбужденном состоянии мы раз и берем
1:04:06
там как бы осознанно делаем более глубокий вдох выдох может быть там член задержку
1:04:14
к будем делать не смотришь ты уже немножечко успокоился вот почему потому что опять же мы каким образом передаем
1:04:22
базу бразды правления до префронтальной коре и 1 но лишь к поминается да и начинает уже он так сказать
1:04:28
притормаживать то что раньше это бунтовала можно так сказать
1:04:35
вот поэтому вот смотря какая цель здесь в любом случае там вот для того чтобы до
1:04:44
цели расслабиться очень хорошо может быть но для того чтобы улучшить качество там задержки и и так далее то в данном
1:04:53
случае поэтому такое состояние не подойдет так и что ещё хотел сказать хотела
1:04:59
сказать ещё про задержку как ее делать ну
1:05:05
я про говорилось что вот такие какие-то техники будут подготовительными я сказал
1:05:11
что нужно укрепить дыхательную мускулатуру для задержки дыхания это
1:05:16
ключевой момент почему потому что если у нас слабые
1:05:22
межрёберные мышцы а это значит что объем грудной клетки мы не можем
1:05:28
нормальный создать для вдоха может быть нам хватит немножечко да на короткое
1:05:33
время там сделал вдох а вот задержка подразумевает что
1:05:39
нужно держать объем грудной клетки если мы его не будем держать у нас вот это
1:05:44
вот вся тяжелая структура на реальный призвала для горки собственно выдох так происходит дальше
1:05:51
мы ослабляем грудной межрёберные мышцы и грудная клетка а падает и падает на
1:05:57
легкий она выдавливает как бы воздух да вы так то который входит idea празднующие здесь вам давно и да и с
1:06:04
одной стороны здесь грудная клетка давид здесь диафрагма дают снизу и воздух выходит наружу а
1:06:12
она задержка затем нам это мы задерживаем дыхание правильно зачем нам
1:06:18
выдавливать воздух и соответственно что происходит чтобы воздух не вышел мы
1:06:23
начинаем пережимать здесь задание далее задерживай дыхания и мозг
1:06:30
такой раз утопало да тут выдавливает ну давайте будут придержим когда и человек
1:06:36
тогда вот такой вот сидит напряженными весь тужиться голова и лицо красная да и потом он
1:06:44
делаю что-то вроде это вода из таких если явный перепад происходит вот и ладно да
1:06:54
ну подумаешь вот так сделать окно опять же с точки зрения давления до про которая говорила что очень важно чтобы
1:07:00
была не было перепадов у нас здесь потому что все эти давления они конечно
1:07:06
же сказываются на такие жидкости которые у нас там проходит и казалось бы ну и
1:07:11
ладно да ну подумаешь там кровь немного там куда то не потечет но опять же про
1:07:18
головной мозг нельзя так сказать еще раз он очень чувствительны к наличию ресурсы
1:07:24
которые мы поставляем если заподозрить главную мод что ему
1:07:30
что-то не не хватает [музыка] также могут включаться разные
1:07:36
компенсаторные механизмы которые будут удаваться вводите в состоянии отката то
1:07:42
есть вы там допустим очень долго может не захотеть делать пранаяма некомфортно и и буду делать может быть давление
1:07:48
повысится почистив и дыхания и так далее и опять же обычный человек с этим
1:07:54
проблемы никак не связывать свои вы такие состояния
1:07:59
обычный город чистки каким-то непонятным словом ческих о
1:08:04
зачистке кого чистит не понятно то что там как бы эдилов натворили мы понятно
1:08:09
это не видно но что-то как-то само происходит ли так вот мы пользуемся своим телом обычно четком сделали да а
1:08:16
потом получаем по лбу и думаем что никакой чем не связана вот ну и что
1:08:23
получается пережали здесь и повысили давления в внутричерепное
1:08:29
вот и действительно почему кубе у него лицо красное да потому что отток крови новый здесь всё надутая ту тяжесть дано
1:08:38
сердце давление но к сердцу тоже приток и отток ухудшен вот ну или как-то там
1:08:46
вроде бы подержал задержку выдохнул вот и конечно же это сопровождается напряжением и человек обычно не хочется
1:08:53
потом делаете это все делается просто тупо на воле рассказали надо
1:08:59
делать вот и делаю вот и собственно если соблюдать вот эту
1:09:05
вот штуку да то есть держать ниже бремена мышцами воздух в легких то когда равномерно
1:09:14
будет давление везде кровь будет течь нормально так как она фичу это ток
1:09:20
приток все будет хорошо вот и обычно вот голосовая щель для
1:09:26
почему говорю про нее обычно она показатель того работают для активно человека
1:09:32
межрёберные мышцы или нет то есть человек автомат and rick ross голосовой щели значит не же больным если
1:09:38
недостаточно работает значит упала грудная клетка и воздух соответственно хочет выйти а мы здесь перед ним выходил
1:09:47
вот но если мы научились держать вот этот объем грудной клетки никто не
1:09:54
запрещает вам закрытие что и был саму еще и ради бога но просто соблазнов
1:09:59
будет если мы закрыли голосовую щель соблазн будет ослабить грудную клетку там и смотри гадский зачем действо
1:10:05
закрыли уже вот поэтому как бы здесь дело далеко не в голосовой щели закрыли
1:10:11
мы ее открыли или нет это просто как бы такой показатель того что если мы ищем да не осознаем чем мы там
1:10:19
сто и дышим показатель того что у нас активно работает а где они не до конца там доступа работают
1:10:26
вот и соответственно желательно там даже получается так что когда мы делаем вдох
1:10:33
и задержка у нас получается даже такая легкую дияна drum вот совсем легкая живот чуть-чуть как бы подтянулся то
1:10:40
есть мы вдохнули живот у нас и на процессе вдох отсчет пошел вперед
1:10:45
поток грудная клетка поднялась и живот чуть даже подтянуться слегка
1:10:50
ну и потом вы так соответственно тоже живота обучили грудную клетку вот а
1:10:56
задержка после выдоха ну смотря какая то вот допустим смирнов говорит что
1:11:01
желательно делать на задержка после выдоха легкого уделяла там совсем легкой
1:11:06
то есть неполноценную вы такое когда там там втягивается все а чуть-чуть подтянуть
1:11:13
да чуть-чуть да чуть чуть не жаберные мышцы расширить почему потому что когда мы выдыхаем тоже но как бы давление
1:11:21
образуются здесь сильная в грудной полости а мы освобождаем таким образом сердце сердце головной мозг очень
1:11:28
чувствительное крови которая помимо подходит поэтому важно вот это вот
1:11:35
до иметь любой и не идти против поэтому
1:11:42
вот короче вот такие дела вроде бы и по-моему сейчас пожалуйста таких вопросов
1:11:50
первый вопрос то есть у нас есть капалабхати есть компенсирующая тесно когда это касается только вот этой пары
1:11:57
и банки
1:12:07
но вот прям явно это к его чтобы после людей она банка допустим делаете какие-то там компенсацией я не слышала
1:12:14
но а так как будто бог не просто бы становись после
1:12:21
восстановить морды буквами отпуска восстанавливается до если ну дойдут
1:12:28
промышляем и гена банка ты такая задержка до после выдоха вот значит она что там накапливают
1:12:35
дальше будете прыгать вот и соответственно там меньше кислорода до
1:12:42
приходит для его не то чтобы не дать им приток кислорода автономен
1:12:48
вот ну и там можно допустим там вдох делать должны ходить куда
1:12:54
были бы просто восстановить дыхание образцы смотрите вот допустим гипер
1:13:01
вентили избыточная гипервентиляция приводит к дикой компенсации есть поясню
1:13:07
что такое а вот допустим гипер как не ческие техники когда повышаются
1:13:13
углекислый газ в праве они не приводят guitar компенсации стоите значит вот
1:13:19
когда мы с вами дышим гипер вентиляционным избыточным выводим углекислый газ кэри помимо того что у
1:13:25
нас повышается тонус сосудов ничего происходит одна интересная штука а у нас
1:13:31
этот самый кислород переносится гемоглобином анализ я признаю даст какой белок который находится у красных
1:13:39
клетках крови эритроцитов и вот этот гемоглобин захватывать как бы кислород и
1:13:45
легких вот ну может рассказать вот соединяется с ним и
1:13:52
как только ну транспортируется током крови до подходит танк межклеточное
1:13:58
пространство и отдает кислород ткани
1:14:05
это вот как бы нормальная такая тема если же уровень углекислого газа в крови
1:14:11
падает то этот гемоглобин на мертва а сцепляется с кислородом
1:14:18
вот даже я прошу прощение уровень углекислого газа здесь влияет уровень
1:14:26
кислорода попросил уровень кислорода в крови если мы вишенки приблизь телефон надеюсь же
1:14:33
помимо того что углекислый газ вводится до из крови еще плюс мы часто вдыхаем
1:14:38
правильным сюда им и кислород тоже повышаем страны пусть одной страны и выдыхаем часто будете слышать выходят
1:14:45
другой стороны часто вдыхаем кислород повышается повышенный уровень кислорода вы помните да я говорил и писал о
1:14:52
достаточно такая ядовитая штука и поэтому как бы а ресурс захвата его вон
1:15:01
тоже минимальный чего же нужна еще транспортировать до передать митохондриям и так далее а тут его
1:15:08
поступает заступает поступает много и тогда соответственно чтобы он
1:15:14
ну как был там могла бы да не натворил узелок в в этом самом тканях гемоглобин
1:15:21
синим сцепляется и не отдает так чтобы он ткани не попал вот и такой гемоглобин и он просто уже
1:15:29
немного на пустом что испорчен в общем нами кто-то соединяется
1:15:35
вот и здесь получается тоже парадокс такой какой что оформлять стороны мы
1:15:42
дышим вроде бы как часть когда вдыхаемого кислорода останется посыпая двора и ничего об одной стороны gets
1:15:49
сосуды в другой стороны еще и и гемоглобин не отдает кислород и получается
1:15:55
гипоксия наоборот а в риге при космических техников наоборот вот это
1:16:02
вот соединение оксигемоглобина но становится менее стойким и
1:16:07
гемоглобин очень удовольствием отдает кислород пони с одной стороны расширенные сосуды в любой стороны
1:16:13
гемоглобин хорошо расщепляется с кислородом воды наоборот получается тоже правда
1:16:19
дышим медленней вдыхая меньше кислорода больше углекислого газа мы при этом
1:16:26
как бы оксигенация до тканей достаточно высокая
1:16:32
и вообще классно вот и кстати да еще вот
1:16:39
человек если занимается вот такими тренировками гипоксической миги прокат оптическими в порту ну просто в этот
1:16:46
бизнес кто диктует сюда его минутный объем
1:16:55
дыхание становится таким моменты события человек там дышать блюд может быть
1:17:00
сколько там как в норме для более менее нормальный
1:17:06
человек где-то темно там 15 праздным но 15 грамм упадке великолепный вот а так вот если человек
1:17:13
дышит гипера линда рациона такой вот вид и динамичные дам практикую про то что мы
1:17:19
говорили с прессованным он вышел бы очень часто как хомячок
1:17:24
крючки часто дышит вот мы не знаю сколько раз но
1:17:29
достаточно часто и соответственно представьте его организм постоянно находится вот в каком
1:17:35
состоянии кислородного голодания и москве новый соображает и склонность
1:17:40
гипертонии возникает и так далее то есть и дыхание очень много зависит покажи фигня какая то
1:17:46
вот а если мы занимаемся такими тренировками то дыхание
1:17:52
тренированного такого человека оно остановится менее частом то есть он может там дышать
1:17:59
и 15 разве минуту там вот быть даже меньше говорят к и это очень классно то
1:18:05
есть даже не то чтобы добром как тонировки а вообще по жизни бровь и человек постоянно находится в таком
1:18:11
хорошем состоянии его сослуживцами соответственно нормальные митохондрии качественные
1:18:18
кислорода поступают в нужном количестве куда надо и тогда да
1:18:24
вот такая ответила давно вопрос
1:18:29
под есть еще выпить вопросы могут быть
1:18:37
вот короче пробуйте делать с учетом вот эти в этой
1:18:42
информации надеюсь может быть выполнить что-то как-то скорректируете
1:18:48
мою практику и здесь самое важное не спешит на давайте я подытожу до
1:18:53
рекомендации такая подойти к парная нее делать полное йоговское дыхание учиться
1:19:01
вот это на самом деле найти в кажется так фигня очень сложно на самом деле
1:19:07
скорби и работу мышц вот не перенапрягая отдельный
1:19:13
эти части вот учиться делал полный вдох там отдельно может быть животом дышать
1:19:20
да и так далее вот делать у джей во время хатха-йоги вообще
1:19:26
замечательную идет пусть даже отдельного временем надо на это капалабхати обязательно сделать
1:19:33
по хорошему ну тоже бывает разное состояние иногда не идет но по хорошему
1:19:39
делать ну и вообще конечно же есть все эти всякие там противопоказаний у ну
1:19:44
капалабхати допустим вот у женщин и дам м.с. вот предъявил строили этот период
1:19:52
потом сами месячные там хотя бы 1 день и делать потому что технику возбуждающе а
1:19:57
в этот период женщина и так очень неадекватная убежденные нервной системы
1:20:04
и так далее вот плюс еще к задержкам дыхания да это допустим
1:20:13
пониженные песни повышенная свертываемость крови
1:20:19
заболевание табличный все ближе захочется
1:20:24
таких утром и степень а для когда там допустим какими
1:20:29
до суши мимические болезнь сердца именно по другому сидеть и хатха йога не
1:20:37
мне почему пойдет но она должна быть скорректирована просто так как обычный человек там заниматься уже не пойдет
1:20:45
вот ну вот вот эти вот техники капалабхати полный обыск и дыхания у джей делать и
1:20:52
так потихонечку пробуй внедрять там попеременно и дыхание делать легкие
1:20:57
задержку задерживаем вообще очень аккуратными передержали и получить откат
1:21:05
такие дела если нету вопросы кто тогда мы завершена и
