Важность Физической Активности во время стресса. Мила Ка

0:04
Добрый день Меня зовут мила Я преподаватель йоги и
0:10
сейчас хочу рассказать совсем так кратко несколько фактов о том
0:18
Почему важно заниматься физической активностью во время стресса
0:26
Мы все с вами испытываем ежедневный стресс разного рода конечно же вкратце имеет смысл
0:33
рассказать несколько моментов о том вообще какой
0:39
бывает стресс Ну и какова реакция у нас на него и отсюда конечно же мы сможем
0:44
сделать вывод Почему важно как-то физически тренироваться в этот
0:51
период Ну напомню что стрессовая реакция
0:57
является практические рефлекторной
1:03
Вот то есть нам особо там генерировать ничего не нужно как себя вести если
1:08
допустим случился какой-то необычный
1:14
воздействия необычного стимула Ну или обычного какого допустим нам
1:23
предстоит сдать какое-то серьезное там экзамен или предстоит какой-то Серьезный
1:30
разговор с кем-то или это да Вот в плане будущего если
1:38
Или допустим В текущей ситуации что-то происходит там допустим Элементарно
1:44
Пошло все не так как надо как хотелось бы как ожидалось бы
1:49
допустим тот же самый экзамен Да сдали экзамены сдали там или не сдали его да Или сдали на 2 или сдали или сдали
1:56
хорошо Ну как-то не дотянули чувствуем Что все-таки не очень И это тоже конечно же будет развивать нас определенного
2:04
вида стрессовую реакцию Вот и если взять нашу с вами современную
2:11
жизнь то в основном у нас стресса касается вот такого вот характера то есть на уровне наших
2:20
ожиданий представлений вот анализа чего-то Да что как должно
2:28
быть и как сейчас есть то есть больше связано с психологическими какими-то факторами
2:34
вот неудовлетворенность может быть до каких-то там потребностей и так далее
2:39
но важно понимать что стрессовая реакция которая развивается в
2:45
ответ на такие стимулы она подобна тому подобное той реакции которая была
2:52
сформирована очень много лет сотни и даже больше до лет назад у наших
3:01
с вами предков когда они жили совершенно другие образом жизни охотников
3:07
собирателей то есть племенами да и в общем-то их основной вид деятельности
3:12
это по сути добыть себе пропитание Да и обезопасить
3:19
свою жизнь Вот и конечно же их жизнь была полна именно такими стрессовыми
3:26
стимулами как допустим добытие добычу
3:32
про питание там допустим какую-то животное да найти и убить его Вот И там
3:39
приготовить есть или там может быть защита своей территории
3:45
защита своей семьи и так далее
3:51
и вот стрессовая реакция которая Возникала в ответ на то чтобы
3:58
обезопаситься на то чтобы защититься она сейчас точно такая же в ответ на
4:09
психологический стимулы хотя нам не нужно по сути ни от кого
4:15
убегать может быть даже ни с кем не нужно драться защищаться не надо но реакция
4:23
возникает точно такая же и самое интересное что порой такая реакция во
4:30
многих ситуации совершенно неуместно ой но
4:37
рефлекторно она все равно развивается из-за того что она неуместна и
4:43
соответственно последствия от развития такой стрессовой реакции тоже
4:50
неуместно я сейчас немножко поясню О чем речь идет сначала Давайте разберемся вообще какая что это за стрессовая
4:57
реакция вот эта рефлекторная которая возникает у нас сначала нам нужно иметь представление о
5:04
том вообще какие регулирующие структуры
5:11
запускают в нашем организме вот эти вот стрессовые реакции Конечно же это в
5:18
первую очередь дело рук гормональный и нервной системы Вот и здесь конечно же
5:24
все зависит от длительности стресса который мы испытываем и соответствующая
5:30
реакция конечно же будет но вот такой вот базовый
5:35
как бы потребностью да как безопасность
5:41
защита и так далее занимается определенная структура головного мозга которая называется Гипоталамус и
5:49
миндалина они находятся у нас в так называемом
5:55
промежуточном мозге Вот и вот допустим Когда происходит
6:00
какой-то Стимул там внешний Ну пусть будет тот самый такой примитивный
6:06
допустим там мы деремся с кем-то или там убегаем от кого-то там ругаемся и так далее вот Гипоталамус оценивать ситуацию
6:14
Вот и в общем-то сенсорные стимулы которые идут в Гипоталамус говорят о том
6:21
что нужно реализовать вот эти вот структуры отвечающие за
6:28
страх агрессию Вот и Гипоталамус уже как бы приняв решение что действительно
6:36
стрессовая реакция нужно ее запустить и эту информацию передает уже в миндалину
6:43
а миндалина запускает как раз уже готовые
6:49
вот эти вот рефлекторные программы которые называются Бей или Беги еще
6:55
замри Ну еще там есть разные пункты но основные вот били лебеди
7:01
Вот и вот они реализуются несколькими путями есть путь
7:09
который активирует нервную систему которая
7:14
симпатическая называется задача которой перераспределить ресурс а ресурс в
7:21
первую очередь это кровь которая как раз богата кислородом питательными веществами для того чтобы
7:29
собственно создать энергию там в определенных тканях и осуществить
7:35
то что нужно допустим убежать или или бить или чего-то там
7:42
Вот то есть распределить ресурс между внутренними органами которые должны быть активны в
7:50
стрессовой ситуации и между теми которые как бы особо роли не играют в стрессовой
7:56
ситуации Какие Давайте определимся Какие органы важны время стрессовой ситуации
8:02
конечно же это сердечно-сосудистая система то есть активность сердца должна быть
8:08
повышена для того чтобы кровь качать быстрее и больше должен быть повышен тонус сосудов в
8:17
каких-то местах каких-то местах должны быть сосуды наоборот расслаблены чтобы увеличить кровоток
8:26
и повысить тонус скелетной мускулатуры тоже в определенных зонах то есть не
8:33
везде но в целом можно сказать тонус повыше но в определенных зонах в большей степени и Ну допустим еще участить
8:42
дыхание Да в том числе Почему для того чтобы получить больше кислорода чтобы больше попало в определенные органы
8:49
какие мы только что сказали это сердце
8:54
это скелетная мускулатура чтобы соответственно лучше работать в этой ситуации а остальные органы допустим
9:02
пищеварительные органы пищеварительной системы органы репродуктивной системы
9:11
а вот прям да такие явные именно вот эти вот системы они будут наоборот лишены
9:18
ресурса и здесь вот именно вопрос именно перераспределение ресурса То есть он как
9:24
бы у нас нет дополнительного какого-то там запаса крови который в случае стресса там откуда-то выдавливается да И
9:31
все счастливы то есть там пищеварительная система репродуктивный допустим как работала так и работает нет
9:36
у нас как бы есть определенный ресурс крови и вот случае надобности он
9:42
просто перегоняется да то в одну В одни системы Физиологические то в другие Вот и в
9:50
стрессовые реакции Вот такая штука происходит и вот задача именно симпатической и возбуждающий до системы
9:58
которая как раз включается Когда происходит стрессовая реакция вот эта били Беги перераспределить ресурс крови
10:05
это вот прям основная задача ее посредством определенных нейромедиаторов
10:12
Вот и также еще гормонально нейромедиаторов в данном случае
10:18
норадреналина который будет распределять этот ресурс задачи его как бы
10:24
активировать вот эти органы на короткое время Ну допустим на час может быть на 2
10:29
может быть даже и меньше час два это уже достаточно длительная ситуация а если допустим у нас затягивается
10:38
ситуации никак не решается То есть постоянно бьют и постоянно нужно бежать
10:43
допустим вот или постоянно Мы сдаем экзамен и постоянно его пытаемся сдать и
10:51
он не сдается или там Решаем какую-то проблему она не решается то есть тогда уже включается
10:57
подключается гормональная система и
11:03
посредством того же самого гипоталамуса вот он уже здесь опосреду я гипофиз
11:10
через гипофиз здесь вот важно понимать что гормональная система она работает
11:19
и регулируется в первую очередь этими двумя структурами Гипоталамус и гипофиз
11:25
Вот и Гипоталамус собственно здесь что делает отдает приказ гипофизу и говорит
11:32
что вот нужно активировать там такой-то
11:37
орган А в данном случае Какой орган будет активироваться это надпочечники
11:44
Мозговая часть если мы говорим про Адреналин
11:50
Адреналин как раз занимается тем что он продлевает вот это вот стрессовую реакцию то есть в
11:58
таком случае вот этот ресурс крови он может [музыка]
12:04
распределяться вот по нужным органам в течение длительного времени
12:10
благодаря адреналину То есть получается так что вы допустим у сердца Да есть
12:15
рецепторы к адреналина если он выделяется сердце Может там биться дольше часто и таким образом стрессовая
12:23
реакция поддерживается в течение длительного времени Если же на получается так что ситуация
12:29
затягивается на очень длительный срок допустим там неделя две недели три год
12:37
четыре пять лет десять и до бесконечности то тогда уже включается
12:44
следующий гормон который называется кортизол и он также активируется тем же самым гипоталамусом через гипофиз
12:51
Гипоталамус опять же посредством определенных гормонов дает приказы гипофизу а гипофиз уже воздействует на
12:58
корковую часть надпочечников и корковая часть надпочечников выделяет кортизол и
13:04
задача кортизола как раз заключается в том чтобы
13:10
бесконечно можно так высвобождать ресурс на нужды поддержание стрессовой реакции
13:17
Вот и здесь как раз уже начинается
13:23
большие проблемы если вот как раз вступает в главную роль кортизол
13:29
поддержание стрессовой реакции если стрессовая реакция активируются вот на
13:35
уровне норадреналина активации симпатической нервной системы адреналина Это
13:42
кратковременная активация это безопасно то есть решили проблему закрыли лавочку
13:48
Да все вернулись по местам кровь вернулась можно так сказать в своей восвояси Да туда куда нужно то есть на
13:55
восстановление ресурсов конечно же тогда будет Вот включаться Да как раз пара симпатическая нервная система и с
14:04
помощью парасимпатической нервной системы будет снова возвращен Ну или
14:10
перераспределенно можно так сказать да равномерно или в большей степени к тем
14:16
органам ресурс который нужны для восстановления это в первую очередь пищеварительная система а если как бы
14:25
все нормальные устаканится это может быть даже репродуктивная система включится и будет работать нормально и
14:31
тут захочется и размножаться и прочее все что с этим связано
14:37
даже не то чтобы заходиться возможность появится здесь
14:44
вот и ну и вкратце давайте мы проговорим Какие эффекты как раз вот этих там
14:51
нейромедиаторов и гормонов но адреналин адреналина и кортизола Вот и тогда мы
14:57
вот сделаем соответствующие выводы Почему важно заниматься физухой во время
15:05
того когда высвобождаются вот эти вот гормоны и
15:11
нейромедиаторы основной основной эффект норадреналина
15:18
это Ну вот в первую очередь Да это распределение
15:24
вот этого ресурса крови и плюс еще включается куча интересных классных фишек Мы все с ними сталкивались
15:31
допустим обостряется [музыка] Память то есть человек в таком состоянии
15:38
может запомнить такие детали которые там в жизни бы не запомнил то есть допустим
15:44
там случается какая-то резкая стрессовая ситуация
15:49
может быть даже пусть будет такой пример
15:54
идет человек себе спокойно по дороге и тут машины Да из-за угла Вот и вот
16:00
кстати вот это вот реакция которая мы ощущаем да вот такое эти резкий прилив
16:07
сил обостряется зрение все органы чувств мы действительно способны там запомнить
16:14
какие-то детали это как раз эффект норидреналина Вот то есть мы буквально за считанные секунды можем
16:23
увернуться и просчитать там как нам быть вот чтобы ну как бы защитить себя и тому
16:31
вернуться допустим от машины Вот и в этом плане вот работа Да нервная система она
16:39
практически такая молниеносная то есть очень быстро все это дело происходит и
16:45
ну благодаря этому мы с вами вот как бы выжили да и выживаем постоянно
16:52
вот когда также выделяется норадреналин человек спокойно на месте сидеть не
16:58
может то есть опять же это может быть даже ну вот я привела до ситуацию когда там физически Да нужно спасать свою
17:05
жизнь а допустим вам позвонили и говорят что там что-то все плохо дойдет То есть
17:11
у вас может быть там какая-то ситуация была и говорят что нет Там все плохо там что-то или там решается вопрос что там
17:17
примут вас в учебное заведение или нет или на работу и вот вы сидите допустим какое-то время да на иголках это вот как
17:25
раз эффект но адреналина То есть он включает в работу активно скелетную
17:31
мускулатуру поступает поставляет и ресурс туда да виде там
17:37
Глюкоза кислорода активирует ее и человек в это время на месте вообще
17:42
сидеть не может ему спокойней когда он ходит туда-сюда из-за главы в угол может быть с кем-то общается обсуждает что-то
17:49
но просто так спокойно он си ему обязательно нужно что-то делать
17:55
Вот и здесь вот сразу же да мы видим такой момент что если допустим у нас
18:03
стрессовая ситуация такая которая подразумевает что нужно действительно активно что-то делать Ну вот первый
18:08
пример даст машины то есть мы реально активно там что-то убегаем до уворачиваемся То есть как раз вот этот
18:14
вот эффект нужен для того чтобы помните в самом начале до сказала что вот эта
18:19
реакция была задумана именно для того чтобы обезопасить себя чисто физически вот психологический стрессы про которые
18:27
вот второй пример да нам кто-то позвонил и так далее тогда речь и как бы особо не было Вот
18:33
Но еще раз до реакция точно такая же развивается и в первой ситуации
18:38
действительно вот этот ресурс используется по назначению то есть активировать скелетная мускулатура и мы
18:45
раз у вернулись да то есть мышцы сработали более точно то есть нервная
18:50
система подает Более точные там сигналы на мышцы и мы там более точно как-то скоординирова вот допустим когда мы
18:56
падаем Да там лед подскользнулись падаем и заметьте какая точная у нас позада
19:04
получается раскоряга какая-то мы бы так в жизни не придумали да такие просчитывали вот если я вот здесь
19:10
подскользнулась то мне нужно вот так принять если здесь то вот тогда поза Нет оно само там раз как-то сложилось и мы
19:16
поняли как это делать Это вот эффект как раз норадреналина которая дает вот эту
19:23
точность работы нервной системы и всех систем которые нужны для того чтобы максимально выйти победителем и
19:30
сложившейся ситуации Вот и вот если у нас получается так что
19:36
это какая-то психологический Стимул там кто-то позвонил и так далее А для чего
19:41
нам в данном случае мышцы просто сидеть вот так вот сжаться и переживать получается обычно так да то есть человек
19:47
особо ничего не делает он сидит напряженно переживает и если он в это время активно начнет
19:56
что-то делать хорошо если он просто ходит да просто интуитивно человек понимает что
20:02
ему нужно ходить и он ходит за себя из угла В угол если у него есть возможность допустим
20:08
что сделал пойти пробежаться в это время его тренировка во-первых будет намного
20:14
эффективнее чем та которая будет происходить просто в обычные там период
20:20
времени когда все спокойно и хорошо то есть в такой период тренировка там
20:26
физическая активность какая-то на порядок эффективнее чем в обычном
20:32
состоянии то есть человек может показать там Великолепные результаты классную тренировку сделать это раз так и плюс
20:38
еще получить вот это вот разгрузку психологическую в первую очередь то есть потому что он используется вот этот
20:45
ресурс который был запущен для того чтобы как бы уйти победителем Да и стрессовые реакции и он
20:54
вот собственно косвенно это сделал он допустим пошел пробежался или там отжался да 10 раз поприседал или сделал
21:01
какую-то йогу Может быть там силовую или ещё какую-то вот по
21:07
подтягивался Ну короче всё что угодно Да можно всё что угодно придумать там хотя бы минут 30 это очень классно даже можно
21:13
меньше вот в этот период также очень классно заниматься любыми видами
21:22
интеллектуальной нагрузки Почему Потому что действительно
21:28
нейросети более пластичны в период стресса острого именно вот это важно то
21:34
есть вот это вот эффект Но рендреналина это острый стресс когда он запускается именно на короткий
21:40
промежуток времени то есть допустим та же самая ситуация
21:46
тот позвонил там что-то сказал что там все плохо или еще чего-то да вы сидите в каком-то ожидании Возьмите Да допустим
21:53
книжку какую-то и начните изучать что не просто прочитать какую-то художественную литературу а действительно какой-то Ну
21:59
предмет Вот вы изучаете там может быть там какой задачку решить Может быть по
22:05
математике или там что-нибудь может быть из-за анатомии до заучить
22:11
Почему Потому что ресурс тоже активно поставляется в определенной структуры
22:16
отвечающие за память и память в стрессовую ситуацию очень важна Почему
22:22
Потому что мы должны очень тщательно запомнить что происходит чтобы следующий
22:28
раз запустить то поведение которое привело к
22:35
успеху или наоборот подавить то поведение которое привело к поражению и
22:40
больше так не делать поэтому памяти обо является в этот период и мы
22:46
можем сесть на эту волну и использовать ее для своего какого-то там продвижения
22:53
и развития особенно когда это касается что если у нас реально есть время Вот и
22:58
у нас обычно так и бывает мы там за что-то переживаем можем сидеть там себе что-то накручивать и так далее мы можем
23:04
реально эффективно это использовать как-то А если мы Давайте теперь это обратно А если мы не будем этого делать
23:10
Допустим мы не занимаемся не физической активностью там не садимся на эту волну
23:16
чтобы как бы использовать этот ресурс памяти а просто сидим Мы переживаем
23:21
на самом деле это очень фиговая ситуация потому что
23:28
вот ресурс который поставляется в скелетную мускулатуру сердечно-сосудистую систему до кровь и
23:36
плюс еще грубо говоря знаете мы наготове просто становимся то есть мы становимся в позу
23:42
воина в этой ситуации Да и ждем когда нужно защищаться вот внутреннее это
23:50
происходит А это не реализуется вот как сидели да Возле там на диване Да допустим в этой позе войны так и сидим
23:57
Вот и скелетная мускулатура тонусе закрепляется и такому человеку очень
24:03
тяжело будет расслабить расслабиться Даже если допустим позвонили да Ему сказали что все нормально все хорошо там
24:10
Все в пользу доношу там разрешила все нормально все равно человек будет очень
24:15
долго от этого отходить он будет долго может быть находиться в напряжении особенно вот область плечевого пояса
24:22
воротниковой зоны будет зажата грудная клетка здесь важно понимать да Что
24:27
обычно будет в тонус именно тот тип мускулатуры который должен защищать
24:33
жизненно важные органы в первую очередь это сонные артерии и артерии шейные
24:39
которые питают головной мозг здесь мы до понимаем что важные органы это головной
24:44
мозг сердце легкие Ну брюшная полость Поэтому вот такая вот Тема У нас рождается в любой стрессовой ситуации Да
24:51
защитой плюс еще Ну чтобы обороняться вот и
24:59
вот если допустим человек в этот период там не подвигался и не сбросил вот это
25:04
вот напряжение тот не использовал тот ресурс дату глюкозу которая была поставлена в мышцы не
25:12
израсходовала ее то она очень долго может доставаться в
25:18
этих тканях Вот и постоянно генерировать
25:24
обратный такой сигнал Да в нервную систему что ничего не произошло мы не
25:29
решили ситуацию мы ни от кого не убежали ни с кем не подрались то что вот это вот
25:35
мы как бы заготовили она не понадобилось и соответственно не поддается потому что
25:41
может быть Ну как бы мы не решили до сих пор ситуацию то есть вот это вот система обратной
25:46
связи Она реально ну так и работает то есть поставились ресурс израсходуете не
25:52
израсходовали значит как бы ты еще не вышел победителем из ситуации Вот и
25:59
поэтому даже Если психологически да Опять же мы умом понимаем что решила ситуацию Наше тело говорит об обратном
26:06
потому что запасы Глюкозы кислорода вот этих вот действие медиаторов Оно
26:13
продолжает действовать все равно и будет продолжаться Достаточно долго если же мы подвигаемся физуху какую-то сделаем то
26:21
мы очень быстро сбросим напряжение и и быстро переключимся в систему
26:27
парасимпатики быстро придут процессы восстановления снова запустится
26:33
нормально органы пищеварения репродуктивной системы Ну короче мы начнем с вами жить проживать и это вот
26:42
на самом деле как бы один из элементов соустойчивости то есть вот когда говорят про стрессоустойчивость что это такое
26:49
Это не то что у нас вообще там стрессовая реакция не появляется это
26:55
очень хреново когда у человека не появляется стрессовая реакция Это значит что он просто не сможет решить какую-то
27:01
проблему и более того Мы в стрессовых реакциях как раз с вами учимся
27:07
опыт получаем и так далее А вопрос в том как быстро мы можем
27:14
уместно переключиться из одного состояния в другое То есть сейчас Такова
27:20
ситуация что мне нужно там с кем-то сражаться хорошо Надо сражайся Решил
27:26
проблему Иди отдыхай а у нас этого к сожалению не происходит Мы очень долго
27:32
находимся в стрессовой ситуации никак она не решается или даже есть решается
27:37
мы все равно как бы остаемся в состоянии вот этого напряжения наготове
27:43
вот и это очень плохо потому что если долго будет включена вот эта вот система
27:51
безопасности она очень затратная безумно просто затратные и
27:58
тогда очень быстро весь организм придет в истощение Вот и тогда не за горами там
28:05
заболевания всякие заболевания в первую очередь как раз тех систем от которых ресурс был отобран во время стрессовой
28:12
реакции пищеварительная система репродуктивная система более того если в
28:20
дело вступают уже адреналин и норм адреналин и кортизол тогда уже обратная
28:26
ситуация с памятью память притупляется и ухудшается то есть человек при активном и большом выбросе кортизола
28:36
К сожалению уже не способен нормально и адекватно там оценивать ситуацию обучаться
28:43
там принимать решения и так далее вот а вот ну адреналин и норы Адреналин у них
28:49
вот есть вот такой эффект такой положительный хороший и в этом плане то есть все говорят ты уже давно об этом
28:55
все знают в науке и так далее Что кратковременный стресс или острый стресс
29:01
это очень классная тема вот и периодически очень важно чтобы человек находился в этих состояниях и мог
29:08
использовать их для своего блага А для какого я уже сказала да В первую очередь
29:15
мы учимся стрессовых ситуациях очень эффективно Вот и можно даже искусственно создавать
29:22
эти состояния вот допустим хатха-йога да это по сути занятие до тренировка любая
29:28
физическая активность это создание острого стресса Особенно если это практика которая подразумевает силу
29:35
выносливость и изучение каких-то новых упражнений это всегда острый стресс для
29:42
нашего организма и на этой волне мы можем после эффективно обучаться
29:49
допустим там учить какие-то там высшие разделы Может быть чего-то там до какого-то предмета или создавать
29:56
какие-то новые достаточно трудные в освоении навыки концентрации
30:04
внимания Просто без привязки там к движению Или еще к чему-то Вот и в этом
30:11
плане То есть можно сказать что физическая активность В йоге она достаточно обоснована потому что мы
30:18
мобилизуем в определенный ресурс который мы можем использовать в дальнейшем
30:26
продвижении Да и ступенях йоги вот что же происходит когда
30:33
включается У нас вот
30:41
Адреналин Да и кортизол Давайте Здесь тоже проговорим Какие эффекты У нас у
30:47
адреналина
30:52
Ну вообще примерно те же самые но еще раз Отличие в том что у адреналина более
30:58
продолжительный эффект Вот чем он Адреналин То есть он подействовал и как
31:03
бы на этом иссяк вот а у адреналина если он выделился и
31:09
подействовал на рецепторы допустим там сердце то этот эффект может продолжаться
31:16
достаточно длительное время там несколько часов где-то вот и что интересно что на пике
31:24
адреналина когда его достаточно прям так много там вот несколько часов может быть
31:30
он там выделяется Да вот мы там все решаем с вами какие-то задачи там никак не можем
31:35
допустим экзамен Да тот же самый сдаем там сидим трясемся Там шесть часов в
31:40
университете допустим приходишь до них сидишь когда же твоя очередь ты сидишь
31:45
там ждешь три два четыре там часа Вот и вот на пике адреналина отключается при
31:51
фронтальная кора а при фронтальная кора отвечает Как раз за
31:58
наше соображалку за творчество замышление за Принятие решения адекватного и в результате получается
32:04
что приходит очередь студенты сдавать билет он знает может быть
32:12
ничего и сказать не может Вот потому что он пересидел грубо говоря и
32:19
Адреналин включает вот этот вот эффект как бы
32:26
не то чтобы включает а активность миндалины
32:33
она зашкаливает А если миндалина очень активно то будет
32:39
отключены вот эти вот тормозные структуры отвечающие за Волю Ну и
32:45
замышление и так далее за то что я сказала Почему Потому что эти структуры мешают выживать просто-напросто потому
32:51
что никогда думать как нам быть добыть или не быть философствовать и так далее и поэтому их просто напросто отключают и
33:00
отсюда вывод конечно же большой то есть чем больше Чем дольше мы находимся в стрессовых ситуациях тем хуже для наших
33:07
тормозных структур при фронтальной коры которая отвечает за эти все человеческие
33:12
функции которого мы все так хвалимся Вот и но отсюда же вывод Да такой же что
33:19
не нужно пересиживать данный экзаменах пришел сдал Да и ушел Как можешь Чем
33:24
дольше сидишь тем дольше волнуешься предвкушаешь тем сильнее становится
33:30
миндалина которая генерирует тревогу и страх и тем слабее становится префронтальная кора и ты уже к сожалению
33:36
вытащить там из памяти и сконцентрироваться на чем-то какую-то
33:42
информацию очень сложно будет Вот и плюс еще вот я уже до проговорила
33:48
при длительной стрессовой реакции у нас ухудшается как раз память вот
33:55
а вот это основные эффекты адреналина так в принципе то же самое Да активация
34:01
сердечно-сосудистой системы скелетной мускулатура и так далее активные
34:08
Вот и Да еще что еще то есть вот на пике как раз до адреналина человек начинает
34:17
тоже да это эффект того что отключена при фронтальная кора начинает и
34:22
активирована миндалина начинает оценивать ситуацию как угрозу вообще
34:27
любую все что вокруг происходит все как бы с точки зрения угрозы и опасности все
34:34
делит на черные и белое на своих и чужих Почему Потому что это как раз задача
34:41
миндалины Такова Потому что если она будет иная то
34:47
вероятность выжить будет минимальная есть я да есть мои А есть кто-то чужой
34:53
Да если мы адекватно разделим границу мы сможем защититься А у префронтальной
34:59
Каро иная функция Она наоборот придает краски разные полутона ситуации то есть
35:05
не только до черные белые А уже есть какой-то контекст допустим да он плохой
35:11
но в данной ситуации он плохой А может быть с какими-то другими Он хороший да А
35:18
когда включена миндалина у меня ситуация такая он всегда плохой Он козёл это точно я знаю да то есть такое обобщение
35:24
грубое категоричность и так далее Вот и здесь Конечно вот знаю вот эту
35:31
тему как только у человека допустим там у меня и так далее включается такая штука Я понимаю что Ага При фронталка
35:40
сказала до свидания миндалина истерику включила в этом случае принять какие-то
35:46
категоричные решения и ставить точку точно нельзя потому что это как бы заведомо какие-то
35:54
абсурдизация такая ситуация и я точно не вижу всю картину целиком потому что всю
36:01
картину целиком может увидеть префронтальная кора потому что там реально она может увидеть контекст и в
36:07
листе его в ситуацию А там есть вот категоричность черная белая мой свой там
36:13
чужой обобщение всякие и так далее
36:19
вот Ну и здесь как бы сразу же да это да
36:26
скажу таких пару моментов и тоже туда попадет конечно же
36:31
физическая активность что в данном случае очень важно всячески пробовать
36:37
включать активность префронтальной коры то есть что это значит для этого нужно
36:42
понимать вообще какими она функциями обладает Ну вот один одну из Я сказала да что она может действительно задавать
36:49
полутона а в первую очередь эмоциям Обычно вот
36:55
человека спрашиваешь когда ему хреново Как ты себя чувствуешь он говорит все плохо да отстойно хорошо или плохо и это
37:05
опять же вот такие вот категоричные заявления в общении но мы должны понимать Да что это вот миндалина если
37:11
мы хотим включить префронтальную кору то мы должны докопаться до деталей уточни какие у тебя эмоции там допустим ты сам
37:20
собой да разговариваешь если ты знаешь Да вот эти все фишки ты начинаешь спрашивать себя или там прописывать
37:27
хорошо рассказывать кому-то хорошо тебя спросят Да это расскажешь кому-то Это намного лучше но это как раз вот
37:35
основная деятельность до психологов докопаться до человека в плане вот этих
37:41
вот полутонов вытащить из него действительно что он чувствует таким образом Ну какой-то степени вот это вот
37:47
активность миндалины будет падать включится его вот это вот мыслительная Тема и будет
37:53
более адекватная какая-то ситуация оценка и вот и ты уже
37:59
спрашиваешь то есть что там дать тебе тревожит какие ты чувства испытываешь Какие эмоции там Опиши их там Разными
38:08
красками Попробуй там как-то вплести какие-то ассоциации и так далее и самое
38:16
интересное что как только мы начнем это делать будет включаться префронтальная кора как только она будет включаться
38:23
контроль какой-то появится потому что основная функция префронтальной коры это
38:28
притормаживать вообще под корковые деятельностью в том числе и деятельности
38:34
миндалины и так далее притормаживать имеется ввиду немножечко глушить тот шум
38:40
который она создает не так что мы можем отключить стрессовую реакцию Нет к сожалению такой
38:45
возможностью про фронтальной коры нет но заглушить шум который она дает допустим страх тре Там и так далее накручивание
38:53
Она может это сделать вот также мы можем включить
38:58
префронтальную кору изучением и обучением потому что основная функция
39:04
как раз префронталки это обучение новому именно этой штуки мы с штукой мы с вами
39:10
учимся там учим стихия Да изучаем там какой-то новый материал
39:18
изучаем языки изучаем движение Вот и здесь вот опять
39:25
Мы возвращаемся с вами к движением что если мы в этот период делаем какие-то
39:32
сложные координационные движения Вот они для каждого будут свои то есть
39:38
непривычные движения там рукой там ногой что-то там помахал вот так вот как-то так все просто А что такое сложное В
39:45
йоге этого очень много там допустим мы знаем что у нас плохо получается там какая-нибудь там как это бакасана да или там
39:55
какая-нибудь паршивоканасана вот что-то там где-то как-то не идет и таким образом входя в
40:04
эту позу мы начнем активировать
40:10
структуры которые отвечают за обучение движению это моторное и при Моторная
40:16
кора которая находится Как раз за лобной корой вот тогда
40:23
что будет миндалина грубо говоря истерит Да кричит страшно тревога все пропало А
40:30
мы вот это активной деятельностью до которая запускает двигательная кора который отвечает за обучение подавляет
40:37
этот тревогу это реально работает вот
40:42
и здесь вот конечно же еще раз до ключевой момент вот я проговорила один
40:49
из аспектов Да обычные Да там фигурки там побегаешь такой незамысловатой может
40:54
быть а здесь вот именно тема включить
41:00
такие движения которым нужно учиться где нужно подумать тело вот как здесь
41:06
Допустим мы там наверняка каждый сталкивался такие моментом что мы там
41:11
приходим На занятия Да и там допустим какую-то дают позу и ты вообще не понимаешь куда чего Какая рука куда
41:17
должно что смотреть и хоп тебе начинает клинить это как раз вот этот Клин Да это
41:24
растормаживание вот двигательной коры она начинает чуть-чуть там что-то да какие-то замыкания появляться куда чего
41:31
как да то есть она начинает как-то активничать Вот это очень классно обычно
41:36
народ стесняется этого да Ой я там что-то ступил Да не понял Куда руку деть
41:41
а на самом деле это очень классная штука потому что в это время наши префронтальная кора немножко дошевелилась Вот и активность какую-то
41:48
свою включила есть мы там раз за разом до повторяем это конечно же у нас там лучше движение получается вот но если мы
41:56
хотим постоянно держать в активности вот свою префронталку нужно постоянно в свою практику добавлять
42:01
что-то такое что у нас не получается делать что нам сложно делать где нужно
42:07
реально включить мозги и подумать я еще раз до йога этим богата то есть допустим
42:13
просто простыми там какими-то отжиманиями в данном случае приседаниями не отделаешься то здесь нужна именно
42:19
какая-то сложная координация баланс и сопоставление там
42:25
одних движений с другими Да вот действительно В йоге этого очень много то есть одна нога смотрит в одну сторону
42:30
Да и как-то так двигается по одному а другая в другую сторону Вот то же самое вот допустим письмо двумя руками
42:38
одновременно левой и правой одно слово пишешь тоже очень сильно включает
42:44
фронтальную кору вот ну и куча разных Таких вот моментов
42:49
вот что у нас еще Ну еще есть там куча куча всего Как
42:56
включать в работу префронтальную кору вот об этом еще попозже мы будем с вами
43:04
разговаривать лекции читать Вот теперь давайте мы поговорим про
43:10
кортизол про его эффект Вот И там конечно же на самом деле очень печально
43:17
все то есть мы сказали да что на пике адреналина вот эта вся ситуация происходит когда миндалина начинает
43:23
очень сильно истерить подавлять
43:28
Ну не подавлять даже а просто очень мощные информационные сигналы идут от неё и как
43:35
бы от этого до префронтальная кора немножечко как бы в сторонку уходит говорит все не мешаю да мы там грубо
43:44
говоря знаете как префронтальная кора это царь да такой а миндалин это армия
43:51
солдат которые в бою находится и Царь уже со своими там какими-то этими самыми
43:58
заумными Да философствование нафиг не нужен то здесь нужно защищаться и поэтому как бы он отключается можно так
44:06
сказать вот а кортизол еще раз да напомню он вырабатывается в огромных количествах
44:13
когда мы не можем разрешить ситуацию и как раз вот это вот ситуация
44:18
кортизоловая она у современного человека очень сильно
44:24
преобладает у нас с вами у нас Казалось бы вообще все хорошо реально защищаться
44:30
ни от кого не надо там бежать ни от кого не надо войны Вроде нет но я не говорю да про войну то есть допустим вот есть
44:36
военная какая-то ситуация там ну как бы действительно добили Беги вот а у нас с
44:43
вами больше именно психологическая такая стимуляция
44:49
И какая у нас очень много в первую очередь таких фоновых шумах шумов
44:57
которые для наших мозгов И нервная система воспринимается очень негативно
45:02
Мы конечно же уже с вами привыкли более-менее к этому ко всему но все равно свой след это оставляет много шума
45:11
вот машины постоянно ездит бибикание какие-то сигналы какие-то там
45:16
шум и компьютеров метро и вот это все какая-то какофония просто ужасное Дашу
45:24
мяч и целый день много света Свет по-хорошему вот да стало солнце
45:30
село все в этот промежуток времени есть свет в остальное не должен быть и Наши
45:36
ритмы до Биоритмы там циркадные ритмы они заточены именно на этот ритм Да на
45:42
режим дня и ночи и если мы начинаем растягивать
45:47
в этот день тем фактом что мы включаем искусственный свет то мы вмешиваемся как
45:53
раз в эти циркадные ритмы и немножечко фона включаем вот эти вот стрессовые
45:59
реакции потому что для нашего организма это Ну действительно что-то такое непонятное Да
46:06
ну вроде бы как бы солнце село тут же и свет Вот и соответственно он
46:13
как бы включает продолжает поддерживает режим бодрствования уже надо бы ко сну
46:19
идти Вот и человек наступает на ночь Да все больше лишает себя сна в таком случае меньше
46:27
спит а лишение сна это очень Вообще серьезные
46:34
вмешательство в работу организма вот если человек на постоянке это делает Да
46:41
там хотя бы Элементарно 12 часа или там лишает себя сна то это очень сильно ска
46:47
на работе всего организма это вообще отдельная Тема что там происходит в первую очередь мозгов
46:52
вот ну вкратце У нас тоже буквально недавно
46:58
открытие Нобелевскую премию далее не помню какого года по 20 что ли про
47:06
очистку мозга что мозг очищается именно во время медленного волнового сна Вот то
47:12
есть там как бы вот эти вспомогательные клетки глиальные которые обслуживают нервную систему нервную ткань они
47:20
уменьшаются в размерах и тогда отток жидкости со всеми там токсинами
47:26
метаболитами лучше происходит и тогда действительно мы просыпаемся если
47:32
поспали хорошо у нас ясность очень такая хорошая Да мы там Готовы к любым
47:39
свершениям и так далее если это не происходит но вообще там просто человека
47:44
автомат Да и Человек робот вот просто на рефлексах живет в первую очередь Да при
47:51
фронтальная кора будет конечно же страдает но и вообще все остальное Вот и тогда много света много шума много
47:59
еды это тоже очень странная ситуация Потому что эволюционно много еды никогда
48:05
не было и у нас наше все в организме заложено и ориентирована на то что
48:13
калории мало и наш организм не особо может справляться когда калорий много
48:20
и отсюда конечно же мы видим что человек который много ест Он подвержен таким
48:26
достаточно серьезным заболеванием Вот потому что ну вот кстати с
48:34
отсутствием калорий наш организм еще как-то более-менее может справляться на
48:39
самом деле И даже это в пользу играет вот сейчас очень много тоже всяких
48:45
исследований и статьи по этому поводу написано что гипокалорийное питание
48:51
очень классно сказывается на работу нервной системы всего организма то есть там включается определенные режимы
48:58
работы наших клеток которые запускают вот это вот систему очистки то есть
49:06
клетки и самоочищаются лучше работают лучше все органеллы те же самые
49:11
митохондрии лучше работают производят больше энергии качественнее производит
49:17
этих самых как называется свободных радикалов меньше образуется Ну и короче
49:23
там куча разных плюшек Я может быть найду кстати статью в мире науки журнал
49:28
с которым мы сегодня читали статью Я недавно читала там как раз про это говорилось про гипокалорийное питание
49:34
насколько это полезно вот а мы очень много Едим и едим много сахара в первую
49:40
очередь ну белковой пищи тоже вот и белковая пища белковую рознь потому что
49:48
ну как бы можно жрать жареное и сильно там обжаренная в каком-нибудь масле до
49:54
непонятном А можно там съесть вареное или там
50:00
тушеные так далее Это совершенно разные белки будут Вот но здесь в первую очередь даже не про белок Да дело а про
50:08
глюкозу быструю то есть та которая всегда перед глазами Да в магазин
50:15
заходишь и на кассе всегда батончики всякие сникерсы там Баунти какие-то
50:21
печенюшки сомнительного состава Мороженки и так далее и человек очень
50:27
прост видит еду и ест ее по-хорошему не должно происходить он должен есть когда
50:33
он голоден Но человек не чувствует в таком случае голода потому что пищевое Поведение у него нарушено таким образом
50:39
здесь он постоянно закидывается чем-то действительно меняется чувствительность
50:44
к глюкозе к гормонам там голода насыщения и так далее человек вообще
50:51
просто не может ориентироваться насколько ему нужно там сейчас есть или
50:56
нет Он просто ест потому что вкусно да Или потому что привык вот и это тоже стресс для нашего
51:04
организма много сахара это реально стрессовая ситуация нашего организма Потому что много сахара обычно
51:11
расценивается нашим организмом как что вот мы говорили да про распределение ресурса во время стрессовой ситуации
51:17
очень много выбрасывается в кровь Глюкозы из всех запасов Да там из печени
51:22
из может быть даже скелетной мускулатуры может быть даже происходит производство
51:29
глю из других источников может быть из белков до собственных такая тоже тема
51:36
есть особенно вот как раз при кортизоловом виде стресса и нашим
51:43
организмом расценивается что повышение уровня сахара в крови Это значит что стрессовая ситуация пришла да то есть не
51:50
зря же до Глюкоза в сахар выбрать вот ну и там куча еще всяких таких моментов
51:56
вот недосып тоже самый хронический недосып человек очень любит
52:04
недосыпать в том плане что у него всегда очень много дел появляется
52:11
к ночи да утром на работу вставать и как бы он и рад бы поспать Да но не может а
52:18
ночью ближе к ночи да и муж пожить еще надо он же получается как что
52:25
сходил на допустим на работу да и те кто на работу уходит поневоле можно так
52:31
сказать Да не подвержены такой ситуации что живут не
52:37
своей жизнью можно сказать живу Да из-под палки работы из-под палки когда приходит домой и тут начинается а теперь
52:43
давайте-ка я поживу для себя да посмотрим наконец-то телевизор Да покушаем булочки там сериальчик
52:51
посмотрим пивко попьем да то есть да получу то удовольствие которое не получил в течение дня и поэтому так
52:58
получается что он пытается как бы нужно делать в течение какого-то времени Да время-то уже спать И поэтому он
53:05
получается так что лишает себя какого-то времени сна ради того чтобы дополучить вот этого удовольствие которое он не
53:11
дополучил в течение дня вот здесь конечно же все зависит от кармы
53:17
банально Да вот условий жизни в которых находится человек чем лучше его карма да
53:24
тем как бы меньше он ошибок делает в том плане что у него есть возможность распоряжаться Да
53:31
своим режимом дня и сна И как бы так нету такой ситуации что сейчас вот я иду
53:41
на работу и живу не своей жизнью а потом приду домой Да и доберу наконец-то
53:46
своего вот ну и соответственно не будет такой ситуации что ему приходится там лишать
53:54
себе сна Вот и использовать дополнительные какие-то стимуляторы
53:59
действительно когда складывается ситуация что вот ощущение Да что я живу не своей жизни вынужден ходить на
54:05
какую-то нелюбимую работу такой человек больше склонен к использованию сильных каких-то
54:11
стимуляторов допустим самый простой еда даже бежать никуда не надо далеко
54:17
нажмись булок да сладкого Там и так далее там тортиков какими жирненьким Вот
54:24
и сразу же хорошо стало ну и самое тоже просто официально
54:29
одобряемый наркотики это пиво курение и так далее там ну алкоголь до любого типа
54:36
ну а самое худшее до ситуации это конечно же наркотики если человек принимает вот Ну и конечно же любые
54:43
всякие другие моменты тоже которые вроде бы как кажется нормальными для нашей
54:49
жизни это создание найти какого-то такого
54:58
жесткая приверженности к чему-то допустим я вот целыми днями досмотрю
55:04
сериалы всю неделю Ухожу на работу а потом наступает в выходные есть сижу и
55:10
смотрю целыми днями сериалы То есть это тот же самое в исполнении недополученного удовольствия в течение
55:17
недели потому что действительно Там как бы особо делать ничего не нужно лег на диван Да и тебе просто мозг загружает
55:24
какие-то шаблоны поведения чужие жизни придуманные даже далеко не реальные А
55:31
может быть даже просто Instagram Да ты сидишь листаешь примерно то же самое
55:36
вот Ну опять же приверженность может быть к сладкому к
55:44
алкоголю очень хорошо если допустим человек вместо всего этого там какой-то физух и
55:52
занимается вот допустим тоже там поработал поработал а потом раз и пошел Ну опять же вот Да Нелюбимая а потом
56:00
пошел в на выходные или там отпуск у него
56:05
связан там может быть с парашюта попрыгать Может быть там съездить
56:10
какой-нибудь экстремальное путешествие или что-то такое вот в этом случае то есть ну более-менее
56:19
нормально это вот как раз тема про то что мы говорили Может быть вы не знаю
56:24
там добирались до этих лекций или нет вы нам семинаре мы говорили как раз вот
56:29
этом про четыре цели жизни там про удовольствие про Дофамин и так далее мы
56:34
вот там более-менее так подробно про это рассказывали Вот это значит что да это я про факторы
56:45
которые являются Steam про стимулы которые
56:50
запускают хронический стресс у современного человека Вот и самое коварство заключается в том
56:57
что человек даже не осознает что он находится в хроническом стрессе то есть реально как будто бы все нормально Но
57:03
действительно много еды у меня там много ресурсов может быть денег там у меня много я могу там в любое время
57:12
там не знаю сделать что хочу Да но по сути на самом деле знаете человек то он
57:18
действительно примитивный то есть удовлетворенные базовые потребности все мне спокойно и заморачиваться нечем А
57:25
какие базовые потребности поесть да попить размножиться доминировать И если это
57:31
более-менее как-то удовлетворено Но об основном Об остальном я не задумываясь Вот Но все равно даже у такого человека
57:38
будет развиваться хроническая ситуация если вот он там
57:44
много ест много света в его жизни присутствует то есть меньше сна
57:49
и самое интересное меньше движением потому что гиподинамия очень
57:57
Казалось бы знаете как меньше двигаюсь до меньший ресурс трачу
58:02
и хорошо да Но действительно наши мозги они такие ленивые они больше за экономию
58:09
энергии Вот и вот это вот шаблон поведения Да что не
58:15
подвигался и сбежал наказание он очень прочный да остается закладываться в
58:22
наших мозгах и с каждым разом нам кажется что действительно не подвигался и сбежал наказание и хорошо когда и не
58:31
надо даже А мы должны понимать что наше тело создано практически для движения
58:36
даже та вот это вот замечательная штука мозг по сути две третьих структуры головного
58:44
мозга отвечает за движение и можно так сказать что вот эти вот
58:49
мозг создан Для того чтобы обеспечивать и обслуживать регулировать
58:55
вот это вот сложную структуру опорно-двигательного аппарата суставы
59:01
мышцы связки и так далее Это действительно очень сложная организация и управлять этим тонко Да нужно
59:07
действительно тонкую [музыка] хозяин тонкого такого хозяина Да вот
59:13
машину иметь в виде головного мозга А мы вообще этим не пользуемся В современных условиях то есть человек склонен сидеть
59:22
везде сидеть это как с едой вижу еду ем ее вижу стул сажусь на него Да вижу
59:29
диван ложусь на него никто не откажется сесть на стул даже в метро заходишь все
59:34
сразу же бегом занимать место стоять никто не хочет при условии что даже человек весь день сидел в офисе да Или
59:41
то есть мало там особо двигался там встал иногда и он все равно склонен сесть на стул прийти домой и снова
59:48
завалиться вот и это действительно особый вид
59:55
стресса потому что мы не до полулучаем вот этой вот
1:00:01
как бы стимуляции восходящей до к головного мозгу потому
1:00:07
что ну когда мышцы работают они безусловно посылают определенную информацию о том в
1:00:13
каком состоянии находится там суставы мышцы и так далее Вот и
1:00:19
А тут молчание Да по сути то есть нет никакой информации ну постоянно вот так
1:00:25
вот Да сижу как-то Ну лежу и такая штука что если вот эти вот две
1:00:31
третьих более-менее как-то работают весь остальной мозг тоже Находится в более-менее таком приличном состоянии
1:00:37
более активным про то что мы сегодня говорили до что физическая активность по
1:00:43
сути это острый стресс а острый стресс он сопровождается не еще и такой
1:00:49
что активируется память Вот и
1:00:55
мыслительные процессы более такие какие-то точные более адекватные оценка
1:01:00
ситуации детализация такая более четкая но опять же если это
1:01:07
Вот как раз про может быть мы же не будем да там целыми
1:01:12
днями там бегать или еще чего-то здесь тоже кстати в крайность Да нельзя впадать и не говорю что нужно целыми
1:01:17
днями там заниматься какой-то физухой там через каждый час Вот но какая-то
1:01:23
разминка называют больше спонтанной до физической активности в течение дня то есть она должна быть а есть тренировку
1:01:29
мы действительно выделили на тренировку на проработку там всего тела и может быть изучение каких-то новых движений
1:01:35
спонтанная физическая активность Когда в течение дня мы просто двигаемся то есть
1:01:41
допустим Ладно Работа наша связана с сидением но мы каждый может быть там 45 минут или 30 минут там делаем
1:01:49
не то чтобы разминку да А хотя бы Элементарно сменили положение стали Может быть там
1:01:57
прошлись что-то как-то подвигались Да там может быть протерли и так далее
1:02:06
создадим до 8 часов Вот и мы думаем Ну вот после работы я пойду и час
1:02:12
позанимаюсь как правило если мы так делаем то очень тяжело будет Вот этот
1:02:18
час заниматься вот человек чувствует себя действительно очень сильно уставшим его тренировка обычно заканчивается тем
1:02:25
что он просто лежит вот и вяло подтягивается А если он в течение дня
1:02:30
спонтанной активность будет свое повышать его вот этот вот часть тренировки будет более качественным это
1:02:36
факт потому что за эти там восемь часов которые он сидит его тело во-первых очень сильно да
1:02:43
затекло застой венозные уж наверняка лимфа
1:02:48
застоялась и мозги тоже Да немножечко такие вяленькие и попробуй Вот это вот
1:02:54
всю фигню до раскачать за час там целый час потребуется для того чтобы более-менее прийти в состояние в
1:03:00
какой-то нормальное а потом уже из этого состояния что это поделать Вот Ну и как правило действительно так прям ну
1:03:07
реально мой личный опыт То есть если я допустим весь день у меня так получалось что я больше сидела и мало двигалась так
1:03:14
вот спонтанно там ходила там может быть что-то как-то делала тренировка которая там была мной
1:03:20
запланирована она мне требовалось больше времени чтобы прийти в нормальное состояние раскачаться то есть там минут
1:03:27
30 может быть или 40 не требуется чтобы восстановить нормальный ток жидкости
1:03:33
лимфа крови чтобы это все нормально распределилось потому что действительно без Ну мы должны понимать Да что
1:03:39
активная и адекватная работа с клиентной мускулатуры происходит если у нас
1:03:44
хорошее кровообращение и хорошие как бы качественные иннервация то есть
1:03:52
подаются нормально сигналы Да вот
1:03:58
мото нейронов Дак скелетной мускулатуре и обратно идет информация а для этого нужно хоть чуть-чуть Да как-то вот этого
1:04:04
чувствительность оживить Вот для этого нужно Вот как раз разминка Да почему есть в физухе
1:04:13
поначалу здесь мы что-то активно но не активно может быть новое что-то изучаем или сложное что-то делаем вот важно
1:04:20
немножечко Размяться то есть разогнать кровообращение немножко свою нервную систему так активировать чтобы была
1:04:27
Более точная работа и тогда и меньше травм будет и качество будет лучше и так
1:04:33
далее вот ну и получается так что человек
1:04:40
сожалению этого всего не делает И это годами Представьте там год два десять
1:04:46
лет то есть вот он может там 50 лет так вот сидеть вот а потом у него там что-то
1:04:51
болит он идет к врачу и врач ему говорит попейте вот эти таблетки обезболивающие на этом все да и проблемы не решается
1:04:58
Благо есть разные врачи и зачастую нормальные Врачи говорят вам нужно
1:05:03
двигаться Да и отправляют их там на какой-нибудь легкую Может быть там йогу или танцы или еще чего-то и тогда
1:05:10
человек действительно чувствует себя намного лучше а Ну так вот про действия тогда давайте
1:05:20
кортизола Да поговорим вкратце
1:05:25
конечно же основное действие как и предыдущее на то чтобы поддерживать
1:05:30
длительную всегда повышен уровень сахара в крови глюкозы
1:05:37
тогда я тоже да уже вкратце упомянула что процессы памяти страдают Когда
1:05:43
уровень кортизола повышен в крови
1:05:51
а система пищеварения репродуктивной системы они будут конечно же замедлены
1:05:57
вот особенно когда вот однорадреналина Адреналин тоже Ну так вкратце но опять
1:06:02
же это кратковременное до активация А вот кортизола особенно Вот потому что там действительно такая
1:06:10
знаете как блокада Ленинграда практически в нашем организме что-то
1:06:15
вроде этого Вот И там конечно же всяких штук
1:06:21
начинает неприятный вот может быть плохая
1:06:26
сократимость перистальтика кишаленький и
1:06:33
цикл может молочницы и так далее Все в это время конечно
1:06:39
а мужчин нет такой особо проблемы чтобы вот как но у них и цикла Да нету Вот но
1:06:47
у них проблемы с ирекцией может возникать то есть ну такой мужчина Да в
1:06:52
хроническом стрессе он зачастую от этого страдает в общем-то их больше всего и
1:06:57
тогда беспокоит чем чтобы это другое То есть а что другое Да но у них
1:07:03
сперматозоидов всегда производится даже в хроническом стрессе они будут производиться Ну может быть чуть-чуть
1:07:08
там поменьше Да на 10 штучек но мы должны примерно понимать что их там миллионы до вырабатываются ежедневно и
1:07:16
поэтому как бы на то что там 10 штук выработается как бы особо роль не сыграет А вот эрекция Да это очень бьёт
1:07:24
так по в мужскому самолюбию и ну и вообще ну и мы должны
1:07:31
понимать что без рельса в общем-то и ничего и не произойдет когда
1:07:37
тот же степь попить бы и нормально а вот во время хронического стресса
1:07:44
затянувшегося человека прорывает очень сильно на пожрать и пожрать очень
1:07:50
калорийно во-первых почему даже может быть у него был до этого налажен режим питания Да он там придерживался какой-то
1:07:57
диеты у каждого там своя может быть Ну даже диеты имеется ввиду может быть какая-то на специфическая такая с
1:08:06
ограничением может быть каких-то продуктов Ну все а тут его прорывает
1:08:11
правильная кора а при фронтальная кора это как раз вот это стрессовая реакция
1:08:16
вот этот весь наш режим и дисциплина не были переведены в привычку то что стало
1:08:21
нашей сутью вот эти вот все наши на воле заставляли себя и так далее они полетят
1:08:28
тарары потому что Воля как раз это при фронтальная кора и обычно и вот если
1:08:34
человек это приводит в разряд привычек свой режим дня образ жизни все что связано со
1:08:41
сном там с питанием и так далее может быть даже с двигательной активностью во время стресса он как правило не склонен
1:08:49
это все делать он забивает И возвращается в свой привычный режим так
1:08:54
как он обычно привык там себя вести то что было давно закреплено вот и это раз
1:09:01
да и два действительно на уровне таком гормональным тоже вот как раз
1:09:09
меняется пищевое поведение почему Ну потому что
1:09:14
у этому никакого не отдыха ничего И что остается какая-то внутри Да это в первую
1:09:21
очередь психологическое именно такая тема тревога какая-то страх накручивание и так далее
1:09:26
Вот и когда у нас происходит сильная трата у нас как бы Должен же ресурс
1:09:35
поступать да как-то И тут соответственно происходит вот такое срыв можно так
1:09:42
сказать как бы дисциплины Да и
1:09:49
Давайте жрать пока есть еда набираем копим мало ли не будет Вот и тут это раз
1:09:58
да и плюс еще мы даже не прекрасно понимать что еда это всегда
1:10:05
гарантированный источник удовольствия поел стало хорошо Представьте состояние стресса человек
1:10:12
целыми днями находится вот в таком тревожном состоянии все плохо а тут есть
1:10:18
и она тебе никогда не предаст всегда получишь удовольствие в ней и так далее было которое показывает что люди
1:10:28
И способны немножечко понижать потому что дофаминчик до удовольствие и
1:10:39
на это так вот если мы вспомним до себя вообще все плохо там делать Может быть
1:10:45
но все равно Полегче стало это еды много да и всегда гарантированно может
1:10:53
тема до страта ресурса и все вот как бы к этому и ведет Что нужно есть есть
1:11:01
Вот и да и плюс еще удовольствие-то особо не получишь особенно если человек
1:11:06
мало двигается а движение Мы тоже должны понимать что это очень серьезный
1:11:12
источник удовольствия а мы с вами тоже дают сейчас проговорили что Современный Человек очень не склонен к тому чтобы
1:11:20
двигаться Вообще ни капельки и вот он сидит грустный да ест печеньки точит их
1:11:26
с удовольствием Вот и в итоге он набирает лишний вес вот а лишний вес это
1:11:33
тоже достаточно Такая серьезная стрессовая ситуация это такая отдельная тема
1:11:41
вот потом далее Что у нас еще какой эффект но повышение уровня
1:11:47
иммунитета опять же если вернуться к острому стрессу кратковременно там
1:11:53
противоположная ситуация наоборот иммунитет активит
1:11:59
карта короче вот он там про все это говорит про то что я рассказываю как раз Ну и про все остальное что я говорила И
1:12:06
вот он как раз там отличная тема если брать допустим
1:12:13
нервную систему не объяснишь и плюс еще в лиму выводу что при остром стрессе
1:12:21
если короткий вот этот стресс он очень серьезно
1:12:26
нашего организма Почему организм и может развиться аутоиммунная человек склонен
1:12:33
чуть чихнуть вечная активность всегда сердечно-сосудим Представьте целыми там
1:12:38
годами 10 лет здесь не за горами заболевания сердечно сосуды