0:00
Итак сегодня у нас 15 сентября 2015 года Меня зовут Вадим Запорожцев это у нас
0:06
семинар по открытой йоге на Черном море тема его вида раздела и классификация
0:14
йог вся информация на сайте Open yoga.ru бесплатный интернет-курсы на сайте Open
0:21
йога класс.com и это открытая часть семинара которую мы записываем и затем
0:27
выкладываем транслируем и так далее так далее значит дальше идем Значит теперь
0:32
есть еще такие виды разделы подразделы йоги которые собственно не являются
0:39
подразделами йоги а являются способом выполнения той или иной йоги
0:47
и вот сейчас мы с Вами познакомимся с такой йогой которая называется йога простирание Что такое йога
0:54
простирание Откуда она взялась какие там упражнения как ее выполнять
1:01
что она себя представляет йога простирание это
1:07
способ выполнения
1:14
где одно упражнение за другим следует в определенной
1:22
последовательности
1:28
причем Это последовательность не закон природы
1:40
а способ удобного выполнения
1:46
действительно мы с вами делаем хатха йогу И там много разных поз
1:53
и грамотный инструктор или преподаватель йоги которых мы
2:00
готовим входит в зал ему достаточно одному взгляда чтобы моментально про калькулировать
2:07
какую последовательность каких поз в каком объеме давать он как бы чувствует
2:15
И поэтому это последовательность в зависимости от группы людей может меняться на полный преподаватель
2:21
собственно чтобы вот помогать людям быстрее переоткрывать
2:27
Но есть такие так сказать последовательности которые устоявшиеся и
2:33
которые в общем-то одна за другой идет Ну мало отличаясь Хотя допускается
2:39
что-то пропустить или что-то добавить но общие общая последовательность как
2:45
правило одна и та же значит и вот такая вот вещь
2:53
а вот многие из вас делали комплекс называется сурья намаскар
2:59
иногда переводится как комплекс поклонения Солнцу так это очень и очень урезанный вариант йоги простирание очень
3:07
урезанный а юга Прости там сколько 12 или сколько там 16 сколько там Судя намаскар этих
3:15
движений на самом деле есть нюансы Как считать что-то можно считать два раза что-то
3:21
нельзя Вот так вот В йоге простирание этих упражнений может быть больше сотни
3:29
и одна в другую переходит в известной последовательности чтобы это было все
3:35
логично красиво не было лишних телодвижений
3:41
Вот и следующая еще такая особенность йоги простирания что вы можете делать
3:47
йогу простирание в своем собственном ритме темпе можете очень подолго делать каждое
3:56
упражнение А можете все сделать быстро а можете сделать так какие-то быстро
4:01
какие-то долго опять же критерий это ваша внутреннее ощущение радости
4:06
гармония счастья уместности значит что еще сказать про йогу Да если
4:15
что-то вы пропускаете или забываете ничего страшного еще раз это не закон природы
4:22
это способ выполнения но тем не менее опыт показывает что
4:28
очень тяжело там что-то добавить или убавить там все достаточно разумно продумано
4:35
значит и это вот этот комплекс юге простирание имеет чрезвычайно много
4:42
дополнительных эффектов во-первых
4:47
[музыка] он очень сильно активизирует пищеварительную деятельность если
4:53
проблемы с пищеварением сильно помогает дальше
5:01
чай на быстро приводит вас в это такое хорошее состояние умственное вот если вы
5:08
будете изучать математику сделайте обряд перед тем как изучать математику там требуются мозги напрягать
5:17
сделайте комплекс йоги простирания почувствуете сразу же ясности Бодрость
5:22
мысли Ну еще я могу много говорить обычно мы
5:28
отдельные семинары проводим в том числе и по йоге простирание и безусловно это может растянуться намного-много-много
5:34
времени и поэтому я сейчас давайте этим заниматься не буду А давайте мы сейчас просто с вами изучим этот комплекс
5:42
Когда вы выполняете вы в принципе должны поместиться на коврики плюс-минус там
5:49
еще может быть полметра она занимает достаточно компактная место
5:56
и начинается с того что вы становитесь на край коврика
6:02
и как
6:09
поднимаем руки над головой приподнимаемся
6:16
опускаемся назад прогибаемся выпрямляемся
6:24
в одну сторону в другую сторону
6:30
в одну сторону развернулись в другую сторону развернулись
6:39
сели встали наклонились
6:46
нога назад
6:52
развернулись
6:59
две руки к одной ступни ноги прямые
7:04
к другой одна рука вверх другая к ступне
7:12
в другую сторону две руки коврик
7:20
вернулись состояние С чего начали
7:25
нога назад отжались
7:32
согнулись в пояснице одна нога коврику пяткой тянется другая
7:44
стали на колени голову захватили
7:51
выпрямили ноги в коленях и если получается Можно даже встать на
7:57
голову Если нет то просто постояли согнули
8:04
сели на колени голова касается Может может касаться коврик
8:13
перенесли туловище вперед подбородком касаемся коврика область таза приподнята
8:24
в другую
8:33
в другую сторону повернули голову область таза в одну сторону в другую куда Голова смотрит нога прямая
8:43
другой ногой ползем вверх как бы согнули знаете как вот люди
8:49
ползают вот так вот согнули ногу ползем а другой ногой ползет знаете как по земле
8:57
ползут
9:04
выпрямили ноги одна нога вверх другая поддерживает в
9:10
районе колена можно согнуть ногу и поиграть с ней то
9:16
есть как бы это даже Бог можно
9:22
затем из этого состояния отжались обратно
9:32
опустили ноги делаем другую сторону [музыка]
9:45
опустились друзья что не можете делать пропускаете
9:52
дальше руки за спиной
9:59
руки под туловищем между ног
10:05
подняли опустили согнули ноги в коленях захватили руками
10:19
на один блок перекатились
10:26
на другой бок перекатились
10:32
вернулись на живот руки согнули в локтях голова вниз
10:40
смотрит влево вправо можете голову
10:46
руки под плечами
10:54
вернулись обратно ноги в коленях согнули
11:01
прогнулись в одну сторону смотрим
11:17
так Затем согнулись в пояснице голова коснулась
11:23
коврика затем колено переносим к одной ступни
11:33
к другой ступне и если получается стараемся сесть между
11:39
ног если не получается не делаем и Если уж совсем все получается стараемся лечь
11:48
если не получается не делаем возвращаемся обратно головой касаемся
11:54
коврика а выпрямляем Руки ноги
12:06
теперь ступни переносим между ладоней становимся
12:15
обхватываем руками какое-то время можно посидеть
12:21
затем перекатываемся голова между колен
12:29
затем колени с одной стороны головы
12:34
колени с другой стороны от головы
12:39
теперь одна нога прямая другая ее поддерживает в районе колена
12:48
другая нога прямая ее Значит тоже в районе колена
12:56
теперь дальше если приятно и получается прямые ноги за головой значит
13:03
их можно коснуться носками затем поднимаем ноги какое-то время вот
13:12
так находимся
13:19
опускаем ноги они согнуты в коленях область
13:24
поднимаем
13:32
Если получается ладонями упираемся в районе головы
13:38
прогибаемся вверх упираемся на голову
13:45
на руки
13:53
стоять так Выходим из этой позы вот Обратите
13:58
внимание ноги согнуты в коленях и мы их опускаем в одну сторону
14:05
как бы одна нога за другой следует в другую сторону одна нога за другой
14:13
следует потягиваемся там приятно потягиваемся потом чуть-чуть вверх переползаем
14:20
две ноги одна над другой то есть там была последовательно а здесь
14:26
как бы параллельно в одну сторону в другую сторону
14:32
еще можно чуть-чуть вверх переползаем одна нога прямая другая согнута в
14:38
коленях в одну сторону Может это рука может быть прямая может быть за головой Как кому приятно
14:45
в другую
14:52
чудесно теперь легли на спину руки за головой подтягиваемся
15:00
сгибаемся в пояснице захватываем руками ноги
15:07
перекатываемся в одну сторону перекатываемся в другую сторону одна нога согнута в колене
15:15
захватываем другую ногу значит вот можно в таком положении
15:22
чуть-чуть побыть Можно так по наклоняться даже другая нога
15:28
аккуратненько все делаем чтобы там ничего не хрустело у нас
15:38
зависимости от того от растяжки кто-то там может до ступни но это не закон
15:43
природы можете по разным Так теперь одна нога сгибается колени
15:50
переносим ее через другую ногу и в эту же сторону
16:02
в другую сторону
16:10
возвращаемся ноги сгибаем в коленях опираемся на Руки
16:16
прогибаемся вверх
16:22
затем приседаем упираемся значит в
16:28
полусогнутые ноги ладонями и то в одну сторону наклоняемся к противоположной
16:34
ступу этой носку то к другому теперь руки прямые ноги прямые за спиной
16:43
и опять противоположному насколько одному другому
16:51
теперь две руки к двум носкам каждый со своей значит этой самой
16:58
затем выгибаемся Вверх Руки вместе и начинаем
17:04
прогибаться и потихонечку в одну в другую сторону так три раза один два три
17:11
настолько насколько позволяет чтобы голова не закружи лась затем приседаем с выдохом
17:19
голова прижимается груди хотя бы наклонена груди на выдохе встаем
17:26
втягиваем живот в себя и делаем три раза сокращаем промежность
17:36
значит вот область половых органов значит заднего прохода то мышцы есть вот
17:42
так разжали два сжали разжали три сжали
17:47
разжали после чего выпрямляемся
17:53
значит делаем Шаг вперед там ли сколько до края вот это один цикл
18:00
и таких циклов может быть много много много А после того как Сделали Все запланированные циклы обязательно надо
18:08
вот что сделать плеч на живот
18:13
головой лбом коснуться коврика взять свои уши
18:21
и опустить их
18:32
при этом можно еще чуть ушки помассировать и вот такой позе какое-то время лежим
18:40
она нужна для того чтобы нормализовать кровяное давление потому что достаточно
18:46
энергичная практика и вы должны после нее прийти в себя
18:51
Вот и очень способствует Когда вы ушки свои мнете и Лежите на животе
18:56
Ну и вот так можете отдохнуть столько сколько у вас есть времени сколько приятно здесь особого регламента нет
19:03
вот а затем можете подниматься вставать и заниматься своими делами другими
19:12
видами значит выглядит Все сложно замысловато
19:17
длинная Я не знаю сколько здесь под сотни упражнений Это не все показанные там есть еще дополнения Но как правило
19:25
этого хватает таких кругов можно делать сколько угодно
19:32
но опыт показывает что в день будете делать три круга вот так будет хватать
19:37
если забыли последовательность не пугаемся стараемся ее скопировать
19:44
или делаем как помним Дело в том что три раза иногда достаточно трех раз сделать
19:52
под руководством как ваше тело уже запоминает последовательность вы сами ее
19:57
не помните тело помнит кстати иногда очень тяжело йогу простирание преподавать иначе забудешь когда
20:03
говоришь отвлекаешься от тела и что-нибудь забываешь сказать А когда
20:08
молчишь на автопилоте все вот это можете делать быстро медленно в
20:16
каких-то позах зависать вам там хорошо
20:21
продолжайте делать что еще сказать не надо простирание
20:26
очень рекомендую то есть помимо хатха йоги крио йоги
20:32
йога простирание это очень серьезный физический комплекс дает равномерную
20:37
красивую нагрузку держит организм в очень хорошей форме
20:43
Особенно когда нет времени заниматься иногда такое бывает что работа там какие-то другие
20:49
обстоятельства Ну нет времени с чувством с толком знаете надолго Поэтому можно
20:55
сделать там 1 2 3 этих комплекса йоги в растирание и вы уже хотя бы до
21:02
какого-то уровня Ну нет из 3 это вообще уже нормально это уже хорошая Такая нагрузка опять же
21:10
по времени вы можете сделать за считанные минуты этот комплекс А можете делать Достаточно долго
21:18
что-то пропустили или что-то своего добавили не пугаемся еще раз это не закон природы а способ выполнения
21:24
хатха-йоги вопросы у кого какие
21:41
были они вообще хотят смотрите Ну да
21:47
[музыка] Я никогда видео будет так что
21:54
видео конечно выложим куда детьми
22:01
Да на сайте Open йога.ру вся информация которая вас может перевести на сайт Open
22:10
йога класс.com где представлены в полном объеме в последовательной форме вся
22:17
теория и практика которая может человек самостоятельно бесплатно От простого к
22:23
сложному изучать насколько я знаю был там и вариант йоги простирание Правда честно сказать
22:29
не помню какой большой маленький не помню Да вот а и совсем очень короткие сурья на
22:37
масках А есть еще более короткий Вот это в тибетских йогах любят у них это предварительное
22:43
упражнение называется просто простирание а не
22:49
просто раз легли встали Руки подняли Ну как типа на мосты легли встали а
22:55
некоторые еще при этом до святых мест ползут три шага сделал простирание три
23:01
шага сделал так представляете там иногда несколько сотен километров вот так на брюхе называется пол Европы прошагали
23:08
пол земли помните этот день мы приближали как могли так еще у кого чего Время сколько
23:16
[музыка] Можно ли заменить простиранием конечно
23:22
Там же те же самые упражнения то же самое что в хатха-йоге Ну просто зависать в них надо подольше да но
23:29
иногда хочется отдельно от ходьоги вот знаете наш организм он такой как знаете
23:36
такой вот вот если человек покушать любит вот он может есть там борщик
23:42
каждый день один и тот же А вот иногда ему подавай деликатеса иначе он начнет
23:47
как-то себя уже не очень хорошо вести и поэтому здесь Конечно надо прислушиваться и разбавлять надо вот так
23:55
еще вопросы есть Давайте еще один сделаем цикл только я
24:01
уже молчать буду Вы просто будете на меня смотреть копировать
24:20
[музыка]
24:49
[музыка]
25:22
[музыка]
25:42
[музыка]
26:21
[музыка]
27:17
[музыка]
27:31
[музыка]
27:47
[музыка]
27:53
[музыка]
28:10
[музыка]
28:32
так чудесненько вот мы сделали достаточно быстро это все а можно в
28:38
несколько раз медленнее или еще раз что-то по отдельности что-то быстро что-то медленно прислушивайтесь к своему
28:44
организму вопросы есть
28:57
Так время уже наверное Сколько еще 10 минут еще делаем
29:15
[смех]
29:22
[музыка]
29:51
[музыка]
30:24
[музыка]
30:45
[музыка]
31:23
[музыка]
32:19
[музыка]
32:33
[музыка]
32:44
[музыка]
32:56
[музыка]
33:12
[музыка]
33:32
и помните чем завершается на живот и уши и ушки прижимаем
33:40
Представьте что вы заяц который спрятался
33:46
вы охотники скачите меня Зайку Не ищите я не Ваш Я ушел
34:22
Ну что давайте вопросы
34:47
вот тело само делает А вы наблюдаете за телом тела делает простирание вы смотрите и радуетесь
34:53
иногда говорят как себя заставить заниматься йогой есть несколько таких хороших
34:59
Советов не позанимался йогой не поел очень помогает
35:05
очень помогает вообще прям на раз значит
35:13
Да вот пускай вас выработается как у собаки Павлова условный Рефлекс что еда только
35:21
после йоги нет еды нет йоги нет еды Я вас уверяю вас заставит организм
35:26
заниматься йогой будет вас подталкивать Я хозяин Давай есть пара Давай
35:33
первый вариант второй вариант это доводить вот эти вот чем они хороши Чем
35:39
хороша йога простирание также Кстати как я йога доводите до автоматизма
35:45
автоматизма с каждым кругом кри она вас подхватывает
35:51
и просит еще еще еще прям в транс можете это самое вот там самая знаете тоже тяжелая как в
36:02
юге простирание сделать Первый круг Вы можете Первый круг делать минут 20
36:13
Зато второй быстрее третий быстрее четвёртый быстрее потом это вот так вот начинает уже вер
36:24
теться Меня зовут Вадим Запорожцев Это был выездной семинар на Черном море
36:31
многодневный тема семинара была виды разделы и
36:37
классификация йог вся информация на сайте Open yoga.ru а также на бесплатных интернет йога
36:43
курсах Open yogaclass.com это была открытая часть семинара которую
36:51
мы записываем транслируем и так далее и так далее Все друзья переходим к другим частям поехали
