Рита йога. Семинар 2016г. Часть15 | Йога Простирание | Вадим ОпенйогаПростирание
00:00 Сурья Намаскар
- Выполнение Сурья Намаскар может быть медленным или быстрым, в зависимости от предпочтений.
- Важно прислушиваться к своему организму и делать то, что он говорит.
01:26 Варианты выполнения
- Сурья Намаскар может быть выполнен в разных вариантах, включая короткий, средний и большой.
- Варианты могут включать силовые элементы, такие как поза Павлина.
11:03 Завершение Сурья Намаскар
- После выполнения Сурья Намаскар, необходимо лечь на живот и сделать один круг, прежде чем перейти к следующей практике.
0:00
когда тело спит выполнять можно с разной
0:03
скоростью можно медленно зависая то в
0:07
одной то в другой позе можно быстро вот
0:10
целиком и полностью прислушиваемся к
0:12
своему организму что он скажет так мы и
0:15
делаем последовательность следующая если
0:19
пропустите что-нибудь не
0:22
страшно своего добавите
0:30
Ино бывает
0:31
тяжело вариантов выполнения много есть
0:34
короткий вариант там мало движений
0:36
средний вариант побольше движений
0:38
большой вариант Там много за сотню
0:41
движений опять же в некоторые варианты
0:44
включают Эти как его силовые элементы
0:48
допустим вот сегодня будем делать позу
0:50
как она маю рану Павлина А бывают
0:53
варианты где нет силовых то есть оче
0:57
подб свободно войти е это конструктор
1:01
Lego каждый собирает себе что ему Ну как
1:04
сказать более приятно так что ещё не
1:07
сказал
1:09
важного Да вроде всё сказал важно воле
1:12
устремления а воле устремления воле
1:15
устремление Да ну вот смотрите вот такая
1:18
хорошая вещь набрать где-то
1:22
1008 простра длинных За сколько ну это
1:26
год где-то уйдёт не меньше
1:30
Ра в день будете даже делать это вот как
1:32
раз Получи же усти за год можете хоть 5
1:36
лет набирать Вот ну как правило ТХ
1:40
кругов в день вот так хватает особенно
1:43
если вы ограничены во
1:44
времени то есть знаете для занятых людей
1:47
иногда это Палочка выручалочка когда
1:49
полный комплекс делать йоги нет ни
1:51
времени ни возможности то А надо быстро
1:54
в при э ру мо минут сде
2:00
Господи а круг – это правая левая нога
2:02
Да не нет Круг – Это когда вы начинаете
2:06
Вот вот самоя первоя упражнение Вот вот
2:09
вы его начали и грубо говоря и закончили
2:13
да да то есть а хвост этот может быть
2:15
долгий долгий долгий может быть покороче
2:17
Ну в зависимости от того какой сурья
2:19
намаскар это то сурья вот знаете сурью
2:22
намаскар сурья намаскар это очень-очень
2:24
укороченный вариант йоги простирания Ну
2:27
там читается Круг Это когда сделали с
2:32
там нет Там на самом деле там как
2:34
сказать они в процессе могут меняться
2:36
они в процессе могут меняться там сло
2:39
здесь сразу же в одном Круге ня Так
2:41
давайте значит всё поехали
2:45
поехали на коврик на
2:48
маст Руки
2:50
подняли
2:52
приподняли
2:54
опустились назад прогнулись выпрямились
2:58
в одну сторону в
3:00
другую в одну
3:03
сторону в
3:06
другую сели
3:09
встали наклонились ноги могут быть
3:12
согнуты нога
3:15
назад
3:19
развернулись две руки к одной Э носку к
3:25
другому одна рука вверх другая к
3:28
противоположному носку
3:30
Голова может вверх в другую
3:34
сторону две руки к
3:37
коврику на одну ногу
3:39
сели на другую
3:43
сели значит вот так вот посередине
3:46
чуть-чуть за это самое
3:49
за замерли вернулись
3:51
обратно
3:55
отжали рука вперёд одна на одной стоит
4:00
другая
4:02
рука согнулись в
4:04
пояснице одна одну пятку
4:07
тянем другую пятку
4:10
тянем одна нога
4:13
вверх другая нога
4:15
вверх Встали на колени
4:18
обхватила
4:21
руками выпрямили ноги в
4:24
коленях Можно даже на голову стать потом
4:27
опуститься
4:31
значит вернулись обратно раз полагаем
4:35
ладонь рук обратно делаем у кого
4:39
получается позу
4:41
Павлина вернулись
4:44
обратно сели на
4:47
пятки вперёд перенеслись подбородок
4:50
коврика
4:51
касается область таза в одну сторону в
4:55
другую голову повернули область таза в
4:58
одну сторону другую
5:00
го повернули область таза в одну сторону
5:02
в другую голова набок противоположной
5:06
ногой вверх
5:09
ползём Другой ногой
5:14
полз одна нога вверх поддерживает другая
5:17
в районе колена отжали
5:21
опустились в другую
5:23
сторону отжали опустились две руки назад
5:30
опустились руки под туловищем подняли
5:34
ноги
5:36
опустились захватили лодыжки
5:40
прогнулись на одну сторону
5:43
перекати
5:46
полежай на другую
5:49
перекати полежать на живот вернулись в
5:54
локтях руки согнуты голова может быть
5:57
опущена влево вправо
6:01
руки под плечами
6:05
прогнулись в позу
6:08
кобры вернулись ноги согнули посмотрели
6:13
наступ не с одной стороны с другой
6:17
стороны значит сели на как это
6:25
сказать Вот
6:30
затем опять ещё одна силовая сгибаем
6:34
руки слегка в локтях зацепляется ногами
6:38
Ну и стоим какое-то время
6:41
выходим значит
6:44
э расположили ноги так коснулись головой
6:50
коврика прогнулись вверх поза
6:55
верблюда значит Голова может вперёд
6:58
смотреть чтобы не кружи
7:00
затем между ног стараемся лечь Если
7:03
получается Если нет то
7:09
не
7:12
возвращаемся ладони рук упираются в
7:14
коврик
7:16
приподнимается слегка согнутые ноги Урае
7:20
се
7:21
руками ноги между ладонь рук сели
7:25
перекати
7:27
назад голова согнутых
7:31
колен колени с одной стороны от
7:34
головы колени с другой стороны от
7:38
головы одна нога другое поддерживает в
7:41
районе
7:43
колена другая
7:48
нога Если приятно можно за головой ноги
7:52
опустить ноги могут быть согнуты могут
7:55
быть прямые как приятно
8:00
ноги
8:02
приподнимая типа випари карани ну и
8:05
можно типа сарвангасана
8:08
потом это когда прижимаем подбородок к
8:11
груди Ну
8:14
прямая
8:17
опускаем область таза
8:22
подняли затем ладонь рук в районе плечей
8:26
прогиба еся
8:33
опустились голову захватили
8:36
руками ноги одна за
8:40
другой опускаются в одну
8:43
сторону в
8:46
другую ноги одна над другой в одну
8:51
сторону в
8:54
другую значит ноги од нога пря согнута в
9:00
одну
9:02
сторону в
9:06
другую значит Ноги выпрямили забросили
9:09
руки за головой согнулись в
9:11
пояснице можно вот так сидеть подпирая
9:15
себя можно
9:18
захватить значит руками ноги ноги могут
9:21
быть согнуты в
9:22
коленях не стремитесь чтобы они были
9:25
прямые если нет
9:29
сторону перекаты в другую Ну и зверский
9:32
вариант только не делайте это если
9:34
мягкий будет это когда вы вот так
9:37
бух а потом вот так раз и встали и в
9:41
другую сторону бух но это очень редко
9:44
применяется и Ну это для мужчин Да
9:49
значит ногу согнули в
9:52
колени значит одна
9:55
нога в
9:57
другую другая нога
10:02
теперь согнули
10:08
ногу а в другую сторону
10:12
повернулись приподняли туловище на
10:17
руках прогнулись
10:21
вверх значит сели в одну
10:25
сторону в другую сторону
10:29
руки за спиной прямые
10:32
нагнули в одну сторону значит рука
10:36
противоположно это в
10:39
другую две руки значит стараются
10:44
коснуться а забрасываем Руки Вверх назад
10:48
туда-сюда Голова может вперёд смотреть
10:51
Может на на руки но вперёд тогда не
10:55
кружится Садимся с выдохом
11:00
на выдохе приподнимая
11:03
упирается к груди втягиваем стенку
11:06
живота вовнутрь и три раза сжимаем
11:09
промежность сжали
11:20
разжать Ну на край коврика
11:23
переместились ВС кл закончен если это
11:26
последний к
11:29
обязательно
11:30
легли на живот и Как зайцы уши свои
11:52
пригнулись делаем один круг и к рито
11:54
йоге переходим
