0:00
добрый день сегодня 16 сентября
0:05
2022 год меня зовут мила и сегодня хочу
0:11
такую тему осветить как гиподинамии включи того как она
0:17
влияет на организм человека то есть насколько важно движение для человека и
0:24
какое именно движение
0:29
набор каких движений вот так наверное лучше и как сделать так что если мы уж и
0:37
двигаемся то не вредить себе потому что двигаться можно по-разному и
0:44
соответственно результат будет тоже соответствующий но начнем именно с
0:51
гиподинамия потому что что такое гиподинамии это отсутствие движения вот
0:58
и почему это так действительно пагубно влияет на
1:05
наш с вами организм человеческий
1:11
вообще если прим идти совсем издалека то
1:17
вот тот мозг который мы сейчас с вами имеем
1:23
это где-то по последним подсчетам приблизительно вот так вот там разные
1:30
цифры бывает там где-то 70 80 90 миллиардов нейронов и вот две третьих
1:37
этих нейронов отвечают за движение по сути можно так сказать что 60 миллиардов
1:44
нейронов отвечает за движение это больше половины все остальное это уже ну остальные
1:52
структуры которые там поддерживают может быть работу внутренних органов
1:57
ну и прочие структуры вот и
2:05
есть такая информация что эволюционно вот вот эти вот две трети
2:11
нейронов сложились в вот такие достаточно объемные структуры для того
2:16
чтобы обеспечивать разнообразное движение вот и согласитесь у нас есть
2:23
вот опорно-двигательный аппарат ноги-руки мышцы и связки и суставы и
2:28
этим нужно как-то управлять и это действительно очень такая серьезная и сложная задача то есть это не просто там
2:34
в за веревочки подергал вот простой набор движений до руку подняла ногу
2:41
поднял и так далее нагнулся наклонился нет если бы это было действительно наше
2:46
движение ограничилось только вот таким вот набором то собственное
2:52
вопросов то никаких не было но если так понаблюдать за человеком мы действительно можем увидеть что он может
3:00
двигаться очень разнообразна виртуозно и просто вообще за пределами
3:06
да вот как говорит там возможности вот что то такое невероятное вот и все это благодаря вот этим двум
3:13
третьим от мозга которая отвечает за движение а
3:20
так получилось эволюционно вот сейчас современный человек практически вообще
3:26
этими двумя третями не пользуются совершенно то есть ну максимум он может вот как раз то что я говорила до такой
3:33
примитивный набор движения встать есть я там рука под не одну руку поднял другой
3:38
опустил с ногами то же самое вот как-то так и не более и даже если может быть
3:44
ионный там двигается ходит там может быть на какие-то занятия то это тоже очень
3:49
такой ограниченный набор движений вот и по сути можно так сказать что вот этими
3:55
двумя третями вообще в потенциале то есть тот потенциал который они имеют мы вообще не пользуемся им никак
4:03
вот и можно так сказать что эти структуры они просто простаивают ржавеют за ненадобностью
4:12
утилизируется со временем да мы знаем прекрасно такую тему что
4:17
процесс старения вот человек пока молодой
4:23
взрослеет формируется его опорно-двигательный аппарат и прочее вот
4:29
ну он как то более менее живой двигается как это разнообразно спонтанно стремится
4:35
к этому вот ну а потом уже где-то за 30 он потихонечку ограничивает вот эти вот движения больше
4:43
стремится там где-то посидеть полежать и не склонен к тому чтобы спонтанно движуху какое-то создавать вот
4:52
и вот эти вот две третьих они
4:57
конечно же в объеме немножечко усыхают в то есть реально происходит
5:03
нейродегенерация то есть утилизируется нейросети которыми в общем
5:09
то мы не пользуемся и казалось бы ну и ладно да ну зачем мы не пользуемся не
5:15
пользуемся на самом деле движение движение очень много чего зависит то
5:20
есть состояние нашего организма то есть это не просто двигаться ради того чтобы двигаться да конечно же
5:28
движение очень важно для того чтобы опять же если говорить там про наших предков так далее важно движение было то
5:35
есть если ты способен на убежать это сильны и выносливы и так далее то ты можешь выжить в тех условиях которых мы
5:42
там наши предки да раньше жили то есть они способны охотиться
5:48
защищать там свое потомство и так далее то есть от силы даже можно так сказать выносливости
5:55
и здоровье очень много чего зависело вот а сейчас ну в общем то как бы
6:03
косвенно действительно здоровье тоже очень много чего зависит но напрямую вот так вот чтобы использовать вот ресурс
6:11
физического тела в плане движения вот как бы для жизни особые и не надо но и
6:19
это косвенно на самом деле является такой говорится до бомбы замедленного
6:26
действия то есть вроде бы как бы и не надо напрямую пользоваться этим но на самом деле от отсутствия движения мы
6:33
очень сильно страдаем в первую очередь вот начинают очень быстро развиваться процессы старения и вот я хочу по
6:40
пунктам как бы логически рассказать насколько важно для нашего организма
6:47
двигаться самый такой уметь вот примитивный момент
6:52
это бытовая травматизация вот как бы это не звучало
6:58
смешно но на самом деле это действительно очень такая серьезная
7:03
проблема вот человек который сидит по там несколько часов никогда больше половины своего
7:10
бодрствования сидит и лежит ну короче мало двигается он больше склонен к тому чтобы в быту
7:17
получать какие-то травмы конечно же наши ежедневные активности
7:23
она подразумевает что мы может быть нам придется спонтанно чё ты
7:30
там поднять какую-то коробку до ведро груз может быть какой то может быть ребенка нам нужно поднять кому то что то
7:37
там подать резко повернуться но бывают разные ситуации не все же дали сидеть постоянно и вот если человек мало
7:46
двигается как правило он на когда сталкивается с такой ситуации что
7:52
ему нужно сделать какой-то высок амплитудное движение но допустим там резко встать может быть или ребенка
7:58
поднять тогда ли он обычно это делает и получает травму
8:04
очень много случаев такие было просто элементарно там человек повернулся раз его заклинило
8:09
поднял ребенка в поясницу до ударил этом стукнуло как-то защемило и так далее
8:17
почему потому что тело его в общем-то не готова к тому чтобы выполнять какой то
8:25
вот такой вот непривычную амплитуду движения то есть суставы и для этого они не привыкли это
8:32
делать соответственно ресурс на выполнении этого движения тоже нету его
8:37
то есть он просто так не поступит нужно ежедневно грубо говоря давать
8:44
определенная нагрузка на тело чтобы тело получало точнее ткани мышц и суставы и
8:51
связки так далее получали определенный ресурс их поддерживает нормальном состоянии когда действительно там понадобится с чем-то справиться с
8:57
какой-то нагрузка они могли с легкостью это выполнить
9:05
те же самые вот остеохондроза и до межпозвонковые грыжи и протрузии и так далее это говорит о
9:13
том что человек мало пользуется своим телом вот мало пользуется ну в
9:22
общем-то мы должны понимать что позвоночник вот когда мы говорим про межпозвонковые грыжи это собственно про
9:28
позвоночник до речь вот и движение какие-то там какие мы совершаем они все
9:36
выполняются с помощью позвоночника то есть нельзя сказать что вот это вот движение для позвоночника а эти нет для
9:43
позвоночника вот и поэтому то есть в целом человек не пользуется своим телом
9:49
по назначению в плане физической активности то конечно же вот болезнь до
9:54
цивилизации как раз это все хондроза межпозвонковые грыжи как они возникают в результате того что
10:02
просто позвонки точно не позвонки межпозвонковые диски они не получают
10:10
питание а питание они получают в результате движения там просто такая тоже вот я как
10:16
раз до говорила про старение что после 30 все процессы старения начинают по
10:22
нарастающее увеличиваться и вот как раз 1-ый из тоже
10:29
моментов после 30 сосудистая сетка которая питает межпозвонковые диски она
10:36
по каким-то причинам утилизируется то есть до 25 где-то она находится там вот и в общем-то поэтому
10:44
более-менее себя там человек чувствует даже если он и сиди там и в общем-то дети сейчас склонны до постоянно сидеть
10:50
и как бы в детском возрасте особо так с грыжами и не встречаются надо там сколиозы но
10:57
это немножко другое вот с грыжами уже где-то после 25 до там вот в таком
11:03
возрасте встречаются вот как раз из-за того что нарушается
11:10
физиология такая вот покрова снабжению межпозвонковых дисков вот и единственный
11:18
источник питания это движение то есть ли рядом прилегающие ткани
11:23
активным а что это значит это значит что к ним поступает ресурс крови а это но
11:29
глубокие мышцы спины и через вот эти вот глубокие мышцы спины как бы диффузно
11:36
проходит также питательные вещества их межпозвонкового диска мы тогда они там
11:41
во время восстанавливаются обновляются ну в общем то все нормально я не чувствуете хорошо но для этого двигаться
11:46
надо вот поэтому она действительно такая вот существует проблема практически
11:53
каждый человек особенно те кто не двигаются полноценно
11:58
они сталкиваются вот с такими заболеваниями вот то есть риск здесь повышается и плюс
12:08
еще если человек не знает как нормально двигаться то есть вот элементарно с тем
12:14
что поднять какой-то груз правильно это тоже далеко не простая такая задача то есть
12:21
человек не знает как там наклониться как стать правильно вот то в общем то риск получить травму
12:28
какую-то еще на фоне того что у него там все закостенелое такое и
12:34
мышцы укороченные сустава неправильно работает конечно же риск гораздо больше
12:40
дальше про кости если мы не даем ударную нагрузку на
12:48
кости и не даем ей как бы такое
12:55
не обеспечиваем сопротивление то тогда кости очень быстро разрушается
13:03
ну элементарно пример даже вот космонавты которые летают в космос там
13:10
надолго если вот то им конечно же
13:16
нам так ли строго до рекомендуют выполнять определенные упражнения и
13:22
после того как они допустим при основан на землю возвращаются у них должен
13:28
пройти какое-то такое можно сказать да реабилитационный период когда они
13:33
восстанавливаются то есть они должны снова вернуться в форму потому что на
13:40
земле до сила тяжести и там как раз создается вот это вот нагрузка сопротивление на костяные суставов они
13:47
весовую все этого сопротивления нету и наша опорно-двигательный аппарат
13:53
он заточен именно на силу тяжести если это силы тяжести нет то
14:01
соответственно кость начинает разрушаться почему так происходит потому что любое вообще ресурс к осени кость
14:08
вот все то что есть нашем организме этой про нервную ткань и формируется только исключительно под нагрузка то есть и мы
14:14
задаем нагрузку на какую то ткань это говорит ей о том что ею пользуются от
14:20
нее требуется какая-то выполнение ее функции и она тогда подстраивается под в
14:27
эту нагрузку адаптируется к ней и следующий раз когда мы делаем опять то
14:33
же самое нагрузку она это делают уже с легкостью потому что там произошли определенные структурные изменения
14:39
был выделен ресурс на то чтобы допустим нарастить костную ткань да и если мы
14:45
говорим про мышцу выросли там новые
14:51
эти самые качества до мышечного волокна улучшилась
14:56
зависимости от того какую нагрузку мы там делаем то есть если мы допустим говорим про нагрузку выносливую то там
15:03
мы говорим уже про то что в мышечное волокно
15:08
более качественная то есть допустим там митохондрий стало больше капиллярной
15:14
сети больше стало в мышечном волокне если мы говорим про нагрузку которая обеспечивает силу и
15:23
взрывную такой вот допустим как когда на жирном зале до поднимает там вес вот там
15:30
на сколько-то раз вот или какой-нибудь спринт бегают то здесь мы говорим уже о
15:36
том что происходит гипертрофия мышц и то есть просто так вот эти все изменения
15:42
они не произойдут и костная ткань не не будет обновляться качественно и не
15:51
будет в балансе обеспечиваются вот эти вот процесс и утилизации старые костной
15:58
ткани и обновления ее на новую прочность костей будет тоже понижаться и
16:07
мышцы будут тоже утилизироваться и укорачиваться если мы ими не будем
16:13
пользоваться потому что вообще по сути все то что есть в нашем организме это
16:18
но реальная затратная штука то есть она требует ресурса требует чтобы к ней
16:25
поступало кровь которая несет кислород и питательные вещества наш организм очень экономный и он
16:32
постоянно делают такую ревизию ага этим пользуемся отлично да вот тебе на ресурс
16:38
обновляется до размножайте адаптируйся и так далее не пользуемся под снос
16:45
утилизируем это паразит до грубо говоря зачем нам паразит в организм и которое
16:52
требует какой-то ресурс для поддержки я а он не выполняет мне какую функцию
16:57
нашим организм это касается еще раз его вообще нервные ткани мышечной ткани костной ткани сустава
17:04
всего чего угодно вот и вот месте говорите в плане до физической нагрузке
17:11
и кастета кости формируется под нагрузкой в любом возрасте особенно конечно же это
17:19
касается очень хорошо формировать кость когда
17:24
действительно формируется опорно-двигательный аппарат в период роста да вот допустим ребенок растет и у
17:32
него там его скелет формируется до какого-то возраста и вот если в этот
17:37
период ребенок гармонично двигается то есть у него есть
17:45
нагрузка адекватное его возможностям и
17:51
даже может быть больше разнообразная до желательно там плавание
17:56
может быть занимается может быть какой-нибудь там боевыми искусствами или
18:03
еще чем-нибудь но образная да есть вся нагрузка физическое вот то конечно
18:10
же у такого ребенка скелет будет намного запас прочности
18:16
будет намного выше чем у того кто этим не занимается но опять же никогда не
18:23
поздно то есть можно и там после того как скелет сформировался дает нельзя
18:28
открывать что воину все поздно то есть костная ткань обновляется с какой-то
18:34
периодичностью да этот период достаточно длительные то есть это не так что там каждый день костная ткань и обновляется
18:41
то есть это по-моему где-то раз в семь лет что ли происходит обновление костной ткани полностью
18:48
не знаю может быть я немножко путаю с цифрами но бы это такой достаточно долгий период времени
18:55
вот и кость там просто таким образом устроена
19:00
что бы клетки вот эти самые вкусные
19:08
костные клетки они располагаются таким образом согласно той нагрузки которая на
19:13
них дается чтобы выдержать это нагрузку
19:19
вот то же самое с из уст с суставами сустав
19:25
если мы говорим про период опять же рост и формирование скелета это но одно дело
19:32
да вот формирование сустав в этом происходит где-то
19:39
самом раннем возрасте там где то до 3 лет вот и поэтому именно в этом возрасте
19:45
допустим от детей до дают на какой-нибудь там акробатику гимнастику и по сути реально можно из любого ребенка
19:52
до сделает гимнаста потому что в этот период его суставы и костная ткань которая потом станет действительно
20:00
твердой то есть суставные поверхности станут твердыми она мягкая и
20:07
можно сформировать любую суставную поверхность по сути согласно той нагрузки которым мы даем вот и вот
20:15
допустим уже детей там после семи лет или вот там после
20:21
трех-четырех лет уже но с ними обычно трудно работать потому что у них уже эти
20:27
составные поверхности сформированные как бы гимнаста из них точно уже не делает из грубо говоря ребенок старенький для
20:34
этой деятельности вот но здесь уже вопрос именно будет
20:40
идти когда мы говорим про ну вот допустим взрослых до людей вопрос про
20:46
обслуживание сустава вот сустав такая очень интересная штука там
20:53
движение и вон заточена и очень-очень
20:59
сильно зависит от суставной жидкости которые находятся в суставе то есть если есть
21:07
суставная жидкость сустав двигается нормально полноценное без повреждений
21:14
если жидкости недостаточно то как правило сустав может повреждаться в эта жидкость это
21:21
вырабатывается только в процессе движения то есть в этом вообще прикол да весь то есть хочешь двигаться и хорошо
21:28
да нужно двигаться то есть как бы вот так вот а логика получается такая вот и
21:37
сустав же он может смотря какой даст сустав вот есть допустим у нас плечевой
21:43
сустав он ну по сути может вот реально там вращаться вокруг своей оси если брать колено и со 100 равно там простое
21:49
движение до сгибание разгибание ну может быть немножечко ротация еще есть стороны
21:56
если брать тазобедренный сустав тоже до похож на плечевой сустав и
22:02
если у нас скудные движение однообразно и вот допустим ну с коленом понятно да
22:08
согнул разогнул вроде а вот в замедленном очень суставах очень слабое
22:13
с плечевым ну что мы можем сделать дну руку поднять да ну ногу может быть там
22:19
не знаю чуть-чуть отвести в сторону и на этом а там то движение дофигища да и ты
22:24
отведение и приведение ее ротация внутрь и наружу и вращение и так далее то есть
22:31
куча всего есть и вот сустав должен подвергаться как бы совершать все вот
22:39
эти вот направления движения которые он может делать почему потому что если он
22:44
это делать то суставная жидкость вырабатывается по всей поверхности сустава и она будет вырабатываться там
22:51
где есть движение то есть и мы делаем допустим движения только вот такое да
22:57
вот отведение может быть сторону вот ну или не знаю может быть вот такое
23:02
да мы можем сидеть на на нога на ногу дома сидим немножко движение какое то есть вот и суставная жидкость будет
23:09
вырабатываться только в том направлении движения которая делает этот сустав а остальные соответственно будут можно так
23:16
сказать обесточены и не получать вот эта суставной жидкости суставная жидкость это не просто еще такая штука которая
23:23
просто обеспечивают движение она еще и питает сустав то есть с помощью нее
23:28
сустав обновляется получать питательные вещества а вот
23:34
восстанавливает свою структуру если допустим какие-то были повреждения и так далее вот если суставной жидкости не то
23:41
суставе по всей даю его поверхности в результате того что ограниченное движение то соответственно сустав очень быстро
23:48
разрушается а если брать еще вот опять же да процессы
23:55
старения вот женщин женщин после климакса вот климакс наступает там
24:04
но по-разному вода где-то 50 лет вот менопауза наступает и
24:10
дело в том что estrogen ее которые но женские гормоны половые которые вот в
24:17
период когда женщина может производить потомство они поддерживают
24:25
баланс
24:30
восстановление костной ткани вот эти там просто но есть такие нюансы я их
24:36
все-таки немножко скажу есть у нас в костной ткани два типа клеток остеокласты и остеобласты вот то есть
24:43
область обеспечивают восстановление костной ткани и как бы
24:49
ну да восстановление костной ткани мастер-класс и наоборот разрушают костную ткань и старую и
24:56
в норме в этой костной ткани должна должен быть баланс функции вот этих вот
25:02
клеток а с менопаузой получается так что остеобласты начинают
25:10
их меньше становится во-первых и они как бы не
25:17
так быстро выполняют свою функцию по обновлению костной ткани и превалирует
25:24
соответственно деятельностью стекла став которые разрушают костную ткань то есть
25:29
и вот это вот обеспечиваются эстрогенами прикол да такое получается и вот женщина
25:37
с приходим менопаузы она подвержена вот как раз к такому заболеванию как
25:42
остеопороз когда теряется очень серьезная такая масса костной ткани то
25:49
есть прочность кости она понижается и при любой какой то там не знаю
25:55
неправильной движухи там упал до вот как правило бывает там падают и ломают
26:01
допустим там шейку бедра до или еще там какую-нибудь часть кости вот но эту штуку можно избежать если
26:09
женщина допустим активно до менопаузы и после она постоянно задает нагрузку на
26:15
свой опорно-двигательный аппарат так что получается что такая женщина она вот это
26:21
заправил запас прочности кости увеличивает и постоянно поддерживает функцию остеобластов потому что что это
26:28
значит значит что вы представьте мы постоянно даем нагрузку на кость и таким образом мы и говорим и тобой пользуемся
26:35
да давай обновляя свои структуры да нам нужно чтобы ты был
26:41
прочный чтобы мы могли справиться то нагрузка которой мы делаем вот
26:48
поэтому вот здесь да кстати про нагрузку я уточню какая эта нагрузка должна быть
26:55
это не просто вяло потянуться и там зевнуть и что-то такое это и должна быть
27:01
именно ударная нагрузка сопротивлением допустим какие-то прыжки выпрыгивание бег это тренировка там с
27:10
тяжелыми весами ну относительно тяжелыми даже смотря какие там возможности есть
27:15
допустим это какие-то лента даст сопротивлением то есть мы должны задавать именно вот такую нагрузку
27:22
который нужно сопротивляться вот и поэтому здесь вот такой до парадокс
27:29
обычно считают что женщинам не надо делать git и там силовые упражнения это больше приоритет до мужчин а вот мужчины
27:38
должны больше там что-то бегать до отжиматься и так далее женщины должны взял тянуться до и там думайте
27:45
хорошим мантр петь но по факту нет женщинам нужно вот чем старше она тем
27:54
не то чтобы больше да но и и тренировка должна быть в этом плане максимально сбалансирована и должна быть вот такая
28:02
силовая ударная нагрузка и конечно же обязательно должна быть часть где она там расслабляется
28:10
вот дальше про митохондрии
28:19
me to ходе сначала немножко до пояснил что это такое то такие органеллы в
28:25
которые находятся в во всех наших клетках в нашем организме которые
28:31
занимаются производством энергии на которой работает весь наш организм без
28:37
ответ вообще ничего не происходит в нашем организме не работа нервной системы не эндокринной системы не мышц
28:43
не сердца ничего то есть все работает на это матаев
28:50
вот и с помощью чего а до нее производит
28:56
безусловно с помощью кислорода то есть они умеют окислять питательные вещества с помощью кислорода это единственные
29:03
такие замечательные структуры в нашем организме которые могут это делать
29:10
вот и допустим любая какая-то прогулка
29:16
пробежка какая-то тренировка именно вот на
29:23
поддержание выносливости выносливость и умеренный или может быть такой средней
29:28
интенсивности а они стимулируют укрепление и
29:36
как укрепление митохондрий их качество работы их
29:43
деление почему по тем же самым причинам то есть митохондрии просто так они не будут там
29:50
чего-то размножаться да и тому подобное то есть они понимают что
29:56
его нам нужно больше вырабатывать энергии
30:01
потому что вот допустим если мышцы активно работают ну понятно они работают ну надо сюда
30:09
вот то конечно же имя то кадры должны работать
30:15
качественно чтобы этой атф предоставить правильно же вот ну и
30:22
соответственно митохондрий должны качественно это делать а митохондрии у человека который лежит на
30:28
диване и выполняет какую-то скудные движения в течение дня они конечно же
30:34
будут дохлый это факт то есть вот и еще раз да я говорю что
30:40
касается вообще всего в нашем организме то есть даем какую-то нагрузку задаем то
30:46
есть наш организм адаптируется к этой нагрузке именно тем фактом что он подстраивает и
30:52
перестраивает все свои структуры и регуляторные какие-то системы таким образом чтобы справиться с этой
30:58
нагрузкой а да и еще плюс если
31:06
даже дело не в том что там качественнее митохондрии станут а
31:13
прикол в том что для чего они нужны качественные дело в том что некачественные митохондрии они будут
31:19
могут производить избыточное количество
31:27
свободных радикалов которые являются как бы таким разные конечно же теория есть
31:34
по поводу старения ну вот есть такая одна из теорий до называют митохондриальный о том что митохондрии
31:41
производит как бы побочный до такой эффект их деятельностью результате производства
31:48
киев появляется какое-то количество свободных радикалов свободных форм кислорода которые
31:55
разрушают ткани вот рядом до которая находится то есть как бы свободный
32:01
кислород просто гуляет по межклеточное пространство да и можно так сказать разрушает клетки вот ну и соответственно
32:07
запускает тем самым процессы старения вот если митохондрии качественные и они
32:12
могут реально быть каким-то больными до дохлыми и
32:18
неправильно работать неправильно работающие митохондрий это знать что она не
32:26
достали некачественно производит атф и тем самым она производит больше вот этих
32:33
вот свободных форм кислорода то есть это по сути такой прямой на удар по
32:39
организму то есть в этом плане но действительно очень важно поддерживать
32:44
ну вот эти органеллы до в хорошем состоянии поддерживать их можно только задавая
32:51
определенные нагрузки вот а
32:58
что вообще происходит когда мы то есть как так получается что мы тренируем
33:03
митохондрии мышь когда делаем какую-то движуху допустим активном и заставляя
33:09
мышцы свои двигаться достаточно активно и на это требуется энергии это 1 и плюс
33:17
еще создается как бы такой эффект
33:25
в какой-то степени гипоксии потому что но на грани можно так сказать потому что
33:32
мы вот с вами двигаемся двигаемся и вроде бы как у нас есть какой-то запас кислорода и
33:39
энергии вот но он постоянно на грани то есть мы раз сделаем какой-то движуху и в
33:46
наш организм постоянно вот это равновесие выводит в норму чтобы справиться с нагрузкой до и и получить
33:53
там достаточно энергии кислорода чтобы сделать вот это вот движение вот и вот
33:59
восстановительный период как раз то есть сделали какую-то тренировку восстановительный период как раз вот
34:04
происходит вот эту вот адаптация и как бы ну грубо говоря митохондрий понимает что вот здесь мы
34:12
немножечко когда не дотянули то есть не хватит немножко нагрузка была больше чем
34:17
мы могли бы обеспечить выполнение этой нагрузки да вот
34:24
кислородом и соответственно не адаптируются они могут реально
34:30
размножаться вот и ещё такая тема что они мало того что
34:35
размножаются размножается имеется ввиду делится вот и когда допустим какая то нагрузка
34:43
происходит или физическое или еще туда же тренировка
34:50
гипоксическая когда мы задерживаем дыхание удлиняем дыхательный цикл
34:57
мы же что делом понижаем уровень кислорода в крови вот и повышаем уровень
35:03
углекислого газа в крови митохондрии они собственно ну вот пользуются чем там они кислородом же
35:09
пользуется вот и тут как бы такой эффект происходит ага кислорода меньше значит
35:17
нам нужно как-то как бы составить свою организовать свою
35:22
работу таким образом чтобы работать на вот это вот меньшем количестве кислорода вот я они начинают проводить можно так
35:30
сказать ревизию митохондрий да вот эта митохондрий
35:35
хорошая это плохая и так далее таким образом как бы в процессе
35:40
вот этой вот ревизии ненужные или старые какие-то вот эти вот органеллы они
35:45
утилизируются в это остаются только новые качественные ну и таким образом клетка допустим работает гораздо лучше
35:52
чем до тренировки но это опять же в период восстановления происходит
35:59
вот так дальше что
36:11
да да закончил тренировку и вот это самое кстати
36:17
это и не начинает вывезено вообще у нас восстановительный период как раз вот эта
36:23
адаптация но ревизии имеется ввиду адаптация происходит к той нагрузки потому что
36:29
обычно мы как считаю что сама тренировка до важно вот и
36:34
никакого особого такого пристального внимания и значения не придаём периоду
36:39
после тренировки а он самый важный как раз потому что там как раз происходит вот это вот процессы адаптации то есть
36:47
мы сделали на тренировку которая знаете как просто показала [музыка]
36:54
организму что тебе нужно сделать чтобы ты стал выносливым то есть тонировка это
36:59
как своеобразный такой вот данных можно так сказать а после
37:05
тренировки уже обработка этих данных происходит и подстройка под эти данные
37:11
вот чтобы в следующий раз мы могли более качественно справиться с той нагрузка
37:17
которая была задана вот и там действительно вот там
37:24
да конечно конечно да и вот поэтому очень важно это вот собственный режим да
37:29
вот пара симпатики нужно чтобы включился вот этот режим пары симпатики восстановление то есть для этого конечно
37:35
же очень важно кушать до сбалансировано спать хорошо высыпаться
37:42
1 в целом там особо не нервничай да то есть дать организму как бы адаптироваться вот эта адаптация да она
37:49
может произойти только если организм переключен в режим пара симпатики если
37:55
это не происходит то конечно же тяжело вот и
38:01
так далее собственном истощение всякое может наступать и так далее
38:07
так дальше такая тема как
38:14
инсулинорезистентность что это такое
38:20
здесь конечно же до важно понимать такой инсулин и так далее но вкратце расскажу
38:26
мы вот с вами кушаем что-то и источник энергии глюкозы для
38:33
наших клеток один из да но еще и жир и вот и
38:40
вот это глюкоза она поступает в клетки него все клетки а клетки определенного
38:49
типа с помощью определенного гормона который называется инсулин то есть грубо
38:56
говоря инсулина дает разрешение глюкозе попасть в клетку
39:02
если инсулина нету то и глюкозы в клетку не может попасть вот я сказала что определенного типа то
39:09
есть ткани в которой и глюкозы может попасть без инсулина без разрешения какие то конечно же нервная ткань то
39:16
есть ей всегда разрешено кушать глюкозу давно потому что ее деятельность очень
39:22
важное уровень глюкозы там должен быть постоянно на уровне как бы тут
39:28
разрешение каких-то инсулинов ну как бы они будут только мешать вот это глаза
39:33
почки то есть в эти ткани глюкозы может вообще не ограничены постоянно поступать
39:38
а и вот если человек много кушать допустим
39:44
там сладкого несладкого жирного и так далее и мало двигается да
39:53
если допустим ну вообще у нас наши клетки должны пополнить баки до своей то
39:58
есть какой то запас глюкоза должен туда поступать конечно же каждый день ну и вот допустим он пополнил в эти
40:06
байки наш организм в виде глюкозы в клетки попал этот ресурс вот и ну больше
40:14
чем можно чем клетка может принять соответственно ну глюкозы туда не сможет
40:21
попасть как бы никуда вот представьте вы набиваете там вас есть мешок да вот в
40:27
этот мешок набиваете пытайтесь набить там много очень много какого-то барахла а место то ограничено ну вот как бы и в
40:33
клетках то же самое то есть резервы пополнены запасы есть и и
40:39
в клетках да плюс еще есть у нас заархивирован наш организм может
40:44
архивировать до глюкозу это печень это мышцы гликоген виде гликогена
40:49
глюкоза архивируется и в общем то в печени хранится и в мышцах вот и если
40:57
человек продолжает там допустим есть есть глюкоза постоянно в кровь падает она в общем то ну куда и деться нам
41:04
остается в крови вот и чтобы это глюкоза
41:10
больше не попала в клетке которая уже как вы поели можно так сказать
41:15
рецепторы которые воспринимают инсулин они теряют свою чувствительность и
41:22
где-то даже может быть прячется чтобы этот инсулин на них не подействовало чтобы не открылись ворота до в клетку и
41:30
чтобы глюкоза туда не попала это называется вот как раз инсулинорезистентность то есть клетки
41:35
теряют чувствительность к этому гормону к инсулину вот и
41:42
чтобы вот вот кстати их дело в том что вот эта
41:49
инсулинорезистентность может быть даже если
41:55
есть потребность в глюкозе то есть клетки голодные ткани голодные но по каким-то
42:02
причинам глюкоза все равно не можно попасть туда
42:08
бывает это вот кстати да диабет и всякие то есть
42:13
вроде бы как бы есть потребность но глюкоза не может попасть из-за того что
42:19
он просто нарушена вот этот вот связь до рецепторного аппарата инсулин рецептор
42:24
вот и вот это вот инсулинорезистентности можно убирать
42:30
физической активностью каким образом потому что мышцы которые активно двигаются им
42:36
требуется ресурс на вот и грубо говорят углюк то глюкоза
42:42
которая попадает в организм и там плавает до в крови и которая не может
42:48
попасть в клетке она утилизируется мышцами вот и
42:54
грубо говоря если особо так нет не долбится до в клетке
43:01
на рецепторы да не воздействовать то и соответственно появляется такая более-менее
43:06
чувствительность к глюкозе вот и действительно это как бы одна из
43:14
таких вот основных способов
43:19
можно сказать терапии что ли да или лечение или поддержание
43:25
здорового состояния человека если допустим у него там какой-нибудь диабет ну даже если нету то уж и подавно так
43:33
как профилактика может быть вот а вообще мы должны понимать что у глюкозы в общем-то в больших количествах она очень
43:40
токсична для клеток и тканей вот и
43:46
вот когда я сказала что вот эта вот инсулинорезистентность если есть то есть представьте клетки не пополняют но те
43:54
которые вот нуждаются реально дак глюкозе они не могут получить этот
43:59
ресурс вот и есть то клетки которые получают эту глюкозу без инсулина то
44:04
есть туда всегда можно попасть глюкоза нервная ткань там глаза бочки вот и если
44:11
в избытке она попадает в эти ткани она начинает их разрушать то есть прямом смысле слова
44:16
вот и вот допустим там какие-нибудь проблемы со зрением до могут быть там
44:24
с почками с перри возбудимость нервной ткани вот это
44:30
тоже может быть результат повышения глюкозы в крови
44:36
вот то есть получается так что ну грубо говоря мы
44:41
совершая какую-то движуху вот физически активно что-то делаем вот
44:47
мы создаем таким образом дефицит глюкозы внутри своего организма то есть потому
44:55
что есть в направлении в котором эту глюкозы
45:00
тратится вот
45:06
дальше
45:11
баланс положительных и отрицательных эмоций физическая активность это вот
45:18
прям самый такой найти как
45:23
жирные можно так сказать пункт которые обеспечивают хорошие положительные эмоции в нашем
45:31
организме подъем положительных эмоций настроения
45:36
там и так далее и может быть в каком-то ключ этом борьба с депрессией ну как
45:41
результат до того что там негативные эмоции преобладают вот здесь опять же мы возвращаемся к
45:48
такой теме что вот эти вот две третьих до которые обеспечивают движение в нашем
45:53
организме они щедро всегда наделяются
46:01
вот в результате во время во первых когда мы двигаемся и плюс еще после
46:08
тренировки выделяется очень щедро
46:14
гормоны которые обеспечивают как бы баланс положительных эмоций по отношению
46:20
к негативным ну конечно же это в первую очередь дофамин плюс еще дам эндорфины
46:27
мог быть новой эндорфины немножко по-другому действует они больше про
46:32
обезболивания вот но в целом тоже влияет на подъем такое настроение вот так вот
46:39
если мы говорим про движение до в первую очередь движение это выделение вот
46:45
такого нейромедиатора положительных эмоций это дофамин
46:51
вот и вот представьте есть и человек в течение дня очень мало двигается и
46:59
вообще не двигается практически то источника получения положительных эмоций
47:05
у него нету и конечно же но наш организм нервная система устроена таким образом
47:12
чтобы получать эти положительные эмоции вот и если человек где-то ощущает что
47:19
вот ведь он прожил день да и понимает что где-то что-то как-то вот он не живёт и вот он приходит с работой и потом у
47:28
него вот такая мысль вот ну наконец-то да я могу пожить для себя и чем он
47:34
делает-делает в первую очередь их очень простые вещи он не идет двигаться но
47:40
опять же если смотря как его воспитали если допустим он воспитан таким образом
47:45
что он знает что он как бы если потренируется он может испытывать
47:51
положительные эмоции то есть как бы опыт такой есть вот а человек который как бы никогда не
47:59
занимался никакой тонировкой но для него тренировка это как наказание и
48:06
более того избегании вот этого наказания до что нужно заставить себя там идти что
48:13
то как то делать она наоборот подкрепляется всплесков дофамина да то есть как избегании наказание дофамина у
48:21
нас выделяется в результате предвкушении какой то деятельность вот
48:27
допустим как мотивация да вот мы там
48:32
предвкушаем что вот я сейчас там пойду встречу с кем тогда получу положить и вот и там пообщаюсь с кем-то или покушаю
48:40
в предвкушении дает еды и так далее но и кучу всего другого и плюс еще выделяется как вот такое
48:49
эмоциональное подкрепление если нам удалось избежать какого-то наказания
48:56
вот овнов есть здесь есть и вспомни да что вообще почему это происходит да вот
49:01
выделение вот этого дофаминов и от его называют дойду как эмоциональное подкрепление для обучения в первую
49:08
очередь обучаться чему-то есть мы таким образом обучаемся как себя вести а
49:14
запомнить мы это можем с помощью очень такого пресловутого момента как кнут и пряник
49:20
получили пряник запомнили или не получили то есть в плане того что
49:26
негативные эмоции у нас появились мы тоже запомнили дальше но неприятно значит не надо так делать нибудь и
49:33
эмоции мы бы с вами вряд ли бы обучались чему-то то есть просто по факту сказать не надо так
49:40
делать вот допустим почему дети особо не слушают что надо да как это делать или
49:47
не надо как-то делать когда они получат опыт и что значит получит опыт это
49:52
знаете что они испытают определенные эмоции по отношению поведения которые они совершили тогда
49:58
они действительно будут обучаем они поймут реально не надо так делать да вот так вот ему можно сколько угодно
50:04
говорить да ты иди там учись да и там не ходи по железной дороге или учетов ему
50:09
пофигу вообще реально вот когда он действительно столкнется с реальным опытом что страшно да там взбить и могут
50:16
там товарища или отругать могут или ещё что-то такое он испытает определенные эмоции и на этих эмоциях он будет
50:24
учиться вот поэтому вот я это постоянно про это
50:29
говорю дак эмоций в этом плане нужно относиться очень так утилитарность
50:34
испытываю какие-то эмоции мы должны в первую очередь понимать что они нужны для того чтобы мы обучались без них мы к
50:40
сожалению не обучаемы вот так вот вот и дети тому пример на самом деле да и мы тоже сами то есть нам можно сколько
50:46
угодно говорить чего-то там рассказывать и так далее но сами пока мы через себя
50:51
не пропустим и это то есть не получив какой-то опыт виде эмоций мы к сожалению не склонны верить и как-то следовать
51:00
тому что нам сказали ну так вот и вот
51:06
человек который у него нет такой привычки как заниматься
51:13
там своим телом и он не испытал вот этот опыт положительных эмоций от физической
51:18
тренировки для него она в первую очередь наказание почему ну потому что там нужно
51:24
напрягаться и каждый раз когда он избегает тренировки у него есть ощущение что он избегал
51:32
избегала избежал наказания получает как бы такую на эти доли
51:37
удовлетворение что ну не поднимался до там или что-то
51:42
такое не напрягся да классно то есть вот лучше мой диванчик до любимый щас посижу
51:48
полежу там чайку попью с булочкой и так далее хорошо гораздо приятнее будет
51:55
то есть это замкнутый круг на самом деле такое очень неприятно то есть наши мозги
52:00
по сути таким образом поощряют вот это вот
52:07
далеко не правильно да поведение вот как избежать какой-то тренировки вот
52:15
но если глубоко посмотреть и есть и человек знает что чем чревато то что он
52:24
избегает до какой-то тренировки и движухи то конечно же в этом плане
52:29
вот это вот знание она перевесит
52:34
то состояние вот который он получает когда он избегает тренировкам понимаешь что это ну как бы ловушка на самом деле
52:42
ну так вот и вот вот этот человек обычно пользуются конечно же дешевыми способами
52:48
получения удовольствия вот особенно если он не получает
52:54
удовольствие от движения конечно же он него не получает потому что он не двигается и такой человек больше склонен
53:01
к избыточной стимуляции вот дешевыми удовольствиями просмотра фильмов каких-то таких до найти вот не
53:09
просто да можно разные фильмы смотреть научные там какие-нибудь обучающие там и так далее может быть
53:16
даже художественное но тоже там такие до больше
53:21
по развитию что то такое можно какой нибудь такую шелуху как посмотреть а вот
53:27
чтобы не нервишки пощекотать вас что-то вроде этого по стимулировать до эмоции
53:32
свои вот злоупотреблять едой такой человек склонен
53:39
обжираться да вот я в этом смысле именно обжираться там сладеньким и так далее
53:45
может быть там спиртным ну короче заниматься вот излишней стимуляцией вот
53:50
как правило же действительный человек который получает вы есть вот этот источник
53:57
удовольствия как движение а он не склонен заниматься вот такой вот
54:03
какой-то извращена стимуляции себя для того чтобы получить положительные эмоции это факт
54:10
реально и это действительно как один из способов кстати побороться с какими-то
54:16
зависимости которые есть вот допустим реабилитация наркоманов алкоголиков и
54:21
так далее в первую очередь у грамотных реабилитологов складывается с тем что
54:27
человека заставляет двигаться прогулки какие-то движения но самые
54:33
элементарные там йога или еще что то такое то есть я заставляет его двигаться потому что это реально работают
54:39
до может быть даже тяжело и так далее и чем кстати тяжелее нагрузка где нужно
54:46
там себя преодолевать и где сложнее двигаться и непонятнее то есть
54:53
вот что то такое новое до для вашего тела тем ярче будет
54:58
вот этот вот награда доведи дофамина
55:05
вот то есть действительно это один из способов можно так сказать справляться с депрессиями зависимости и так далее
55:12
потому что представьте две третьих нейронов да вот если понятно что мы не всех используем когда мы двигаемся и
55:18
здесь вопросы еще качество движения как мы двигаемся разнообразно чем разнообразнее и новее ваша движуха вот
55:27
допустим вы бегаете да и там йога может быть занимаетесь какие-то силовые тренировки делаете йога именно вот
55:34
включение просто потянутся до айога богата упражнениями у очень замысловатыми для
55:41
наших мозгов и там реально нужно мозгами да где-то поднапрячься и понять куда что
55:46
вот то есть это не просит сложиться в почему-то нас но и там скрутиться как
55:52
try to do там тоже есть свои нюансы вот то есть мы учимся допустим балансом
55:58
на руках потому что для нашего тела и для наших мозгов на руках стоять это вообще просто что-то запредельное когда
56:05
мы стоим на руках ну мы постоянно ногах и соответственно это очень серьезная работа для наших мозгов чтобы научиться
56:11
стоять на руках там куча не пытаться делать здесь даже вопрос не в мастерстве
56:17
чтобы мастерски делать и потому что человек
56:22
тогда будет размышлять такого у меня не получилось да здесь не в этом вопрос за дело в том что мы хотя бы это делаем то
56:29
есть просто попытки это сделать это очень серьёзная тренировка и вызов для наших мозгов
56:40
так но и здесь конечно же еще спонтанная движуха вот то есть есть тренировка
56:47
которую мы делаем там в течение дня может быть одна дверь там но у каждого
56:53
по разному а еще спонтанные движения здесь конечно же тоже от этого от этих спонтанных движений тоже конечно
56:59
же уровень дофамина постоянно находится в каких-то нормальных пределах а вот и
57:06
человек который двигается более-менее течение дня там так встал там походил
57:12
там пол по мылу еще че-нибудь ну короче так в течение дня до подвигался как-то
57:18
он не чувствует себя более менее хорошо человек который долго сидит и мало двигается как правило он становится
57:24
сильно раздражительным и агрессивным уставшим и ему кольцевой я очень сильно
57:30
устал да куда мне еще на тренировку идти на самом деле устал устали его мозги от
57:36
однообразного положения и тело устало конечно же тоже потому что поддерживать
57:42
одну пользу в течение дня это очень серьезная трата ресурса очень серьезно
57:49
потому что как бы поддержание одной позе это значит
57:56
что мы эксплуатируем серьезно одну какую-то группу мышц а другая у нас
58:02
остается не задействована и это группа мышц конечно же начинает перерабатывать
58:09
положение определенные сустава до который там в течение дня находится она тоже грубо говоря такой-то сустав устает
58:18
вот и плюс еще то есть мышцы такая находится в
58:24
сильном гипертонусе если она излишне гипер тонирована она пережимает
58:30
кровеносные сосуды вот и соответственно
58:35
кровоснабжение в этой области ухудшается вот и человек может чувствовать себя вот
58:41
по вот этим вот причинам плохо да потому что переутомлены какие-то определенные участки его тело нарушены кровоснабжение
58:49
вот и плюс еще недостаток вот вот этих вот
58:54
нейромедиаторов удовольствия то есть там вот так вот это это это да и получается
59:00
в целом и складывается что человек хреново себя чувствовать и вот он приходит и ложится да вот я устал делать
59:05
ничего не хочу а вот на самом деле есть бы он после того как пришел вместо того
59:12
чтобы он лег и лежал и делал какую-то физуху там
59:18
раскачался как-то там подвигался вот здесь любая какая-то движуха было бы
59:24
хороша там йога позанимался и так далее вот он бы чувствовал себя гораздо лучше
59:29
и тут бы силы какие-то появились и так далее
59:35
так дальше
59:56
недостаток глюкозу а недостаток глюкозы как
1:00:01
ты мне сюда если не езди буду пользовать
1:00:14
надо здесь смотря вопрос да возникает
1:00:20
насколько они убирают и сесть и вообще убирают вот любые источники углеводов то
1:00:26
это конечно не очень хорошо любые углеводы нужны нельзя так делать
1:00:32
углеводы нужны нам надо их сбалансировано есть вот и желательно и
1:00:39
и быстрые и медленные надо кушать данном быстрого поменьше медленных побольше вот
1:00:44
я если вообще убирают то ну я не знаю это очень фигово потому что глюкоза это
1:00:51
источник в общем-то энергии быстрой энергии вот и
1:00:56
тогда может организм переходить в режим такой работы когда будет производиться
1:01:03
глюкоза из не углеводных источников то есть организм наш умеет это делать он
1:01:09
может производить глюкозу допустим из собственных белков организма там мышц в
1:01:15
иммунных клеток и так далее вот здесь еще бывает такая тема что вот я уберу ну
1:01:21
зачем убираю до углевода обычно похудеть хотят но это на самом деле засада потому
1:01:27
что наш организм очень умный есть он понимает что ему не дают какой-то ресурс
1:01:33
да он переходит в режим экономии а вот и
1:01:39
начинает о серьезный экономить то есть процессы жиросжигания они замедляются и все то что идет в тот куда в рот
1:01:46
начинает переводиться в жировые запасы и казалось бы вот я
1:01:52
сейчас дам на безуглеводной диете какой не посижу да и жиры в дело пойдут а нифига подобного то есть он наоборот
1:01:58
склонен накапливать воду задерживать жир задерживать и так далее
1:02:05
то есть потому что это стресс для организма должен быть в норме определенный уровень
1:02:12
глюкозы в крови постоянно там где-то ноль один процент если его нету do not собственный организм начинает включать
1:02:18
всякие компенсаторные штуки всему пофигу на ваши там жиросжигание еще чего-то для него важно что есть ресурс с помощью
1:02:25
которого можно жить вот и он его очень тщательно экономит то есть жиру он в
1:02:31
последнюю очередь всегда будет использовать вот поэтому то есть в плане и здоровья и
1:02:38
если уже говорить и про какой-то маху день и и так далее это не самая лучшая штука то есть худеть надо другими
1:02:44
способами нужно сбалансированно питаться и приводить в баланс и вот режим двигательной активности и питания
1:02:51
кушаешь тренируешься кушаешь тренируешься спишь и так далее вот
1:02:58
то есть просто так в лоб там это не решается
1:03:09
ну не знаю если вот опять же про быстрые углеводы там какой-нибудь сладкая там слабо простой сахар и так
1:03:19
далее то еще может быть но в целом вообще углеводы не надо убирать это
1:03:26
мы живем дано в на углеводах это глупо зачем точно также про белок говорят вот белок
1:03:35
там зло особенно животные вот это все эти это все ну реально не работает вот
1:03:42
какие-то радикальные такие ограничения вот какого то продукта или какого-то
1:03:49
источника этих самых питательных веществ это не
1:03:54
работа этот вопрос в сочетании в балансе этого и в том как мы это используем
1:04:00
уместно или неуместно вот а просто так там убрать что то ну мышцы но должны
1:04:06
получать питательные вещества откуда их брать организм научиться откуда-нибудь их
1:04:12
брать вот так и еще здесь один пункт я скажу
1:04:22
про фасций немножко и про в принципе я немножечко касалось это же
1:04:29
вот про опорно-двигательный аппарат я пропойте про суставу говорила есть еще такая штука как фасция фасциях вообще у
1:04:37
нас находится не только мышцы вот но и органы тоже вот и все эти как найти можно так
1:04:46
сказать что орган это мышцы и так далее они находятся вот своих каких-то мешочках
1:04:53
социальных еще плюс эти мешочки друг с другом тоже с
1:04:59
соединены тоже фаз и то есть получается как бы целок окон такое в этом коконе находятся такие мини коконы в которых
1:05:06
находятся там органы и ткани и но мышцы и так далее вот
1:05:11
грубо говоря фасции это как такая прокладка между тканями то есть они по
1:05:17
сути между собой не соприкасаются ноутбук для вот это вот социальной ткани вот и фасцию
1:05:25
проходят капиллярные сети лимфатические сосуды то есть напрямую в орган не попадает там
1:05:32
капилляры лимфатические сосуды как бы в межклеточную жидкость в межклеточное
1:05:38
пространство можно так сказать попадает капилляры лимфа а межклеточное пространство это собственно фасций можно
1:05:43
так сказать потому что как раз в органах органы находятся фасциях и так далее вот
1:05:51
и вот эти вот фазы они по сути через фазу в ткани в клетки
1:05:59
попадают кислород питательные вещества то есть сначала
1:06:04
капилляры вот грубо говоря по ним до идет кровь ну да кровь была во такие нам
1:06:10
кислородом и питательными веществами и она сбрасывается вот в этом неудачное пространство то есть фасции и потом уже
1:06:17
в клетку попадают и через межклеточное пространство вот эти вот питательные вещества то есть
1:06:24
мне напрямую в клетку поступок поставляется вот и вот эти вот фаз и они
1:06:29
их тоже нужно поддерживать здоровом состоянии они поддерживают исключительно тоже движухой они более того они
1:06:37
формируются их эластичность гибкость и так далее задается именно
1:06:44
физической нагрузкой если человек максимально и разнообразно подвижен то и
1:06:51
фазе его тоже формируются вот под ту нагрузку соответственно которое он не делает то есть под те движения которые
1:06:57
он не делает если же он мало двигается то его фации как бы
1:07:03
забетонировать то есть бетон такой становится жесткий жесткой структуры становятся и поэтому
1:07:10
вот допустим если взять человека подвижного достаточно это даже видно вот
1:07:16
fats это не связки до связки до структуру которая
1:07:22
соединяет кости и сустав вот и
1:07:30
дай простая да это реально видно даже визуально вот там человек на йогу
1:07:37
приходит или вот на массаж и массажиста говорят обычные люд даже можно может быть у вас родственники есть можно
1:07:43
пощупать тогда и увидеть это то есть человек который мало двигается он очень
1:07:49
жесткий такой вот прям какой-то бетонная весь если взять человека который занимается
1:07:55
йогой он весь мягенький подвижная то есть его ткани все двигаются и вот эту
1:08:01
вот подвижность тканей по отношению друг другу это функция фасция по сути то есть есть и
1:08:08
фасции гибкие эластичные той и соответственно кровоснабжение
1:08:16
лимфоотток и так далее тоже качественные потому что еще раз да через фация как
1:08:21
раз проходит вот это вот капиллярная сеть лимфатические сосуды и вот эта
1:08:27
подвижность к ней она очень важно вот и она задается движением каким ну конечно
1:08:34
же движением сустава в первую очередь и вытяжением вот
1:08:40
разнообразны но вот в йоге да очень много там так потянулся сяк потянулся так скрутился по-другому скрутился таким
1:08:47
образом мы как бы вот эти вот фасции растягиваем вот и они соответственно
1:08:52
поддерживают вот это вот гибкость и эластичность вот и кстати через фации тоже же
1:08:59
иннервация проходит вот мы проходили да вот с вами вот эти вот
1:09:04
нервную систему и мы смотрели да вот как анатомически где там еще находится вот
1:09:10
мышцы системы будем скоро походить мы там увидим вот и вот нервы все которые
1:09:16
подходят к органам к мышцам и так далее они подходят в первую очередь фасцию проходит через нее
1:09:22
вот и если фация соответственно подвижная гибкая эластичная то
1:09:27
иннервация качественная информация подается полноценно да тоесть импульс к действию
1:09:34
допустим задается так как надо и обратная информации идет тоже
1:09:39
полноценное наша там цнс понимает да вообще в каком состоянии там организм
1:09:44
находится суставы мышцы и так далее вот и плюс еще фасциях находится
1:09:51
огромное количество клеток иммунитета
1:10:02
вот-вот
1:10:09
так что еще хотела сказать
1:10:14
и мне не вырабатывается он просто они
1:10:20
просто там находятся могут там находиться вообще иммунные клетки много где могут находиться но вот одно из мест
1:10:26
и тоже социальная ткань вот
1:10:31
это вот прям самые такие основные пункты но знаешь не то чтобы стимулируется
1:10:38
таким образом просто иммунные клетки могут нормально передвигаться они же мигрируют вообще по всему телу и при
1:10:46
надобности они переходят именно в ту ткань и где допустим они больше необходимы и вот есть и допустим опять
1:10:53
же вот эту вот фация такая железобетонная до из замурованные то есть соответственно иммунные клетки не
1:10:59
могут свободно передвигаться между тканями приходить к ним да и как-то там взять
1:11:06
иммунный ответ вот такие дела
1:11:12
вот мы и собственно основные такие пункты я здесь записала по важности
1:11:18
движения насколько реально движение важно для здоровья нашего организма то
1:11:24
есть это не просто дарит движение ради движений и можно как бы там просто что-то вот как то вот так вот по делу
1:11:31
вот и на этом всё не то есть нужно качественно прорабатывать вообще все участки тела а вот я не касаюсь здесь
1:11:39
там йогини йоги да вот для чего это все вот в плане йоги и так далее это как бы
1:11:45
отдельная тема вот но если мы говорим про социально активного человека которым нужно там
1:11:52
воспитывать свое потомство зарабатывать деньги ему нужно быть здоровым то есть
1:11:57
он нездоровый то есть ну как бы он нафиг не нужен да социумов которым он живет то его просто быстренько давая уже да ты
1:12:05
мешаешь вот да и блюд вину просто мы сами себе
1:12:10
страдания причиняем зачем это нужно да и вне здоровом теле йогов но реально
1:12:17
невозможно об этом говорят все все говорят и продвинутые мастера
1:12:24
прошлого и настоящего века нанда об этом говорит что здоровые
1:12:31
нездоровый больной человек не может быть йогом борис леонидович смирнов которого
1:12:37
я тоже постоянно упоминаю он тоже в своих этих самых монографиях говорить что ну так по факту
1:12:45
действительно больной человек он не сможет действительно
1:12:51
воспользоваться инструментами которые дает йога для того чтобы там достичь ее конечно цели
1:12:58
вот а все складывается самого минимума вот мы
1:13:03
обычно просто куда-то далеко далеких и этого момента смотрим там что-то может
1:13:10
быть попить эту таблеточку каким воды там может быть там спирулину какой-нибудь или еще чего-нибудь кальция
1:13:17
может быть попить и как бы и сидим вот попили кольце сидим такие вот целый день
1:13:24
и думаю что это сработает нет без физической активности ничего работать не будет это факт и это
1:13:31
однозначно вот а уж и подавно вот мы как раз
1:13:36
говорили вот у нас был до цикл лекций про стресс кстати да гиподинамии это
1:13:42
один из источников стресс из серьезных помимо того что гиподинамия запускает
1:13:48
вот эти вот процесс и патологические нездоровые в организме там разрушение тканей всяких некачественное
1:13:54
кровоснабжение и иннервация и вот все то о чем мы говорили сейчас так плюс еще то
1:14:01
есть это еще до один источник этих патологические процессы это источник стресса и грубо говоря тело
1:14:08
больной и она посылает сигнал вверх говорит мне больно до неприятно
1:14:14
некомфортно то есть шум такой дискомфортный все даже может в целом не ощущать что у него может быть даже
1:14:20
ничего и не болеть в целом но идет такой поток информации
1:14:27
от тела что что-то не так и в целом это может
1:14:33
интерпретироваться как плохо просто подавленное состояние до настроение тревога какая-то
1:14:39
вот это 1 и плюс еще вот даже если брать
1:14:47
опыт и которые проводят над мышами и обезьянками и так далее
1:14:54
создают искусственный стресс может так сказать да искусственным путем создания
1:14:59
гиподинамии то есть и не дают двигаться просто-напросто и у подопытных развиваются все симптомы
1:15:06
стресса хорошенького протокола вот а мы сами себе создаем то есть садимся на
1:15:12
стул конечно же это ну как сказать более да наша можно так сказать если бы надо
1:15:18
зажали где-то там мы бы конечно же рыпались бы должны куда мне двигаться до хочу что-то мне тут держишь вот тут мы
1:15:25
сами себя заковали и двигаться не даем и в этом кстати я опасность да потому что эффект практически тот же самый
1:15:35
вот такие дела все на этом есть какие то
1:15:40
может быть вопросы
1:15:51
а но и да я вот про твой вопрос не это не развернуло это я уже потом расскажу
1:15:58
потому что уже время рекламу
1:16:03
хорошо
1:16:09
так реклама другой шашу у
1:16:17
нас есть замечательные ресурсы для того чтобы изучать йогу самостоятельно дома
1:16:25
если не хочется ни с кем общаться никого видеть и и так далее но вы понимаете что
1:16:31
вам нужно это делать но смысле изучать йогу вот да у нас есть бесплатные
1:16:37
интернет йога курсы на опыт yoga class точка ком вот и вы собственно там
1:16:43
во-первых бесплатно да то есть ничего никому платить не надо во вторых никуда
1:16:49
идти не надо можете спокойно сидеть свои двадцать четыре часа в сутки в кресле не двигаться изучать йогу
1:16:56
вот попивая чок и так далее вот если же
1:17:02
вы хотите общение и непосредственного такого контакта там с
1:17:09
единомышленниками и качественного обучения потому что обучение качественная проходят если мы в живую
1:17:16
общаемся с тем у кого учимся и со своими единомышленниками
1:17:21
ну это как кстати да про про устройство
1:17:27
нашего социального мозга то есть наш мозг так устроен что
1:17:32
он обучается если качественно если видит
1:17:40
человека в живую у которого нучиться зеркальные нейроны да так работу
1:17:45
копипаст грубо говоря увидел скопировал вот через интернет это не доступно
1:17:51
практически до можно тоже но здесь вот именно нужно как бы вживую увидеть до
1:17:57
фона вода присутствовать и так далее и вот в этом фоне этого как раз такое
1:18:03
косвенное обучение происходит поэтому если мы думаем да как учиться так онлайн
1:18:09
или нет это конечно же по возможности да какие вы ресурсами вы обладаете но мы
1:18:16
должны принимать тот факт что вот обучения живу и она более качественный у нас она собственно такое есть у нас есть
1:18:24
курсы подготовки преподавателей где вы собственно можете учиться и онлайн и очно вот мы проводим выездные семинары
1:18:32
как раз многодневные вот или вот допустим вот такой выездной
1:18:38
семинар тоже дам нога недельной хуже на черном
1:18:43
море вот где мы в общем то вот так вот и учимся в живую
1:18:50
в это семинара у нас будет ближайший 18-20 ноября
1:18:57
в подмосковье вот вся информация подробно и у нас же там же на сайтах
1:19:02
опытного класс . кому вот так есть вкратце семинара стоит этот 7 8 800 два
1:19:10
с половиной дня это пятница даже три дня там получается пятница суббота воскресенье
1:19:15
вот регистрация тоже там же на этих ресурсах вот и у нас еще есть что
1:19:22
конечно же обычные занятия йогой хатха йога йога пранаяма мантра йога вот
1:19:30
расписание там же на сайтах а так это понедельник вторник и субботу вот у нас сейчас такие дни пока все всем спасибо
